man vs insomnia （for鹏
为一个朋友写的
不是医生，只是专业失眠三十年哈哈哈哈
以下全部内容仅代表个人观点！！！
褪黑色素类
vitafusion: 口感比较Q弹橡皮糖 一粒5mg 入眠指数三颗星
watoo: 口感更黏腻像羊羹 齁甜 一粒3mg 一般 入眠指数两颗星
Amerivita: 爆浆夹心草莓糖口感 比较甜 1.5mg 入眠指数两颗星
gaba类 据传易产生抗药性
明治药品: 不甜 硬 椭圆 宛如吞...
为一个朋友写的
不是医生，只是专业失眠三十年哈哈哈哈
以下全部内容仅代表个人观点！！！
褪黑色素类
vitafusion: 口感比较Q弹橡皮糖 一粒5mg 入眠指数三颗星
watoo: 口感更黏腻像羊羹 齁甜 一粒3mg 一般 入眠指数两颗星
Amerivita: 爆浆夹心草莓糖口感 比较甜 1.5mg 入眠指数两颗星
gaba类 据传易产生抗药性
明治药品: 不甜 硬 椭圆 宛如吞药 很方便 14mg 两星半
白云山: 国内品牌 50mg 性价比较高 三星
GNite: 市面上最流行的品牌 葡萄型 水果味 有嚼劲 不算太甜 70-100mg 三星
其他成分药品
zzzquil : 成分为过敏药物苯海拉明，据说比褪黑素更容易有抗药性 入眠指数三颗星
爱丽丝（isleep）:成份为开心果提取物，夹心糖口感 好吃 死贵 入眠指数 三星半
zirkulin
缬草酒花果 入眠指数一颗星
另：
脚贴肚脐贴出乎意料地有用
手心脚心or耳垂电磁助眠仪（贵）也意外好用
薰衣草or决明子or任何草本香薰或者喷雾（可以喷在枕头上）也有帮助哦！
试一试调整：
室内温度、枕头高低软硬、睡衣和被子的薄厚、人造或自然光线的强弱（我有时候开一会儿灯再关上就会容易入眠很多！）
据网友所说：
睡前阶段手机电子产品和脑内剧场，看看纸质的东西（这个真不好做到哈哈哈哈哈我十有八九做不到）所以无法现身说法
拼命运动（我不想动…）
洗个澡or喝牛奶（对我没啥卵用）
心态调整：
能放过的时候放过自己
放不过的话就捱着，明了这大概是我的潜意识通过body在进行无声的communication，等它说完了发泄完了，也就睡着了
