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呼吸

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一个禅师

行之道(廿二)

爱的觉知


带着爱和理解去正念行走,我们便能变得对这个星球上的每一样事物都有深层次的觉知。我们会注意到树上的叶子在春天是浅绿色的,夏天是充满生机的绿色,然后是深黄色、橙色,到了秋天变成红色,接着便是冬天,当树枝变得光秃秃时,树干依旧挺立在那里,结实、美丽,庇护着内在的生命。大地母亲接收了落叶,把它们分解后为树木提供新的养料,好让它们继续生长。


我们不是独行者


当我们行走时,我们并不是一个人在行走。我们的父母和祖先一直都和我们在一起。他们活在我们身体上的每一个细胞中。因此每一个给我们带来疗愈和快乐的脚步,也会给我们的父母和祖先带去疗愈和快乐。每一个正念的脚步都带有能转化我们和...

爱的觉知


带着爱和理解去正念行走,我们便能变得对这个星球上的每一样事物都有深层次的觉知。我们会注意到树上的叶子在春天是浅绿色的,夏天是充满生机的绿色,然后是深黄色、橙色,到了秋天变成红色,接着便是冬天,当树枝变得光秃秃时,树干依旧挺立在那里,结实、美丽,庇护着内在的生命。大地母亲接收了落叶,把它们分解后为树木提供新的养料,好让它们继续生长。



我们不是独行者


当我们行走时,我们并不是一个人在行走。我们的父母和祖先一直都和我们在一起。他们活在我们身体上的每一个细胞中。因此每一个给我们带来疗愈和快乐的脚步,也会给我们的父母和祖先带去疗愈和快乐。每一个正念的脚步都带有能转化我们和我们体内祖先的力量,包括我们的动物、植物、矿物质祖先。我们并不是只为自己行走。当我们行走时,我们是在为整个家庭、整个世界行走。



回归


我们不必等待死后才回归到大地母亲那里。事实上,我们当下就处在回归大地母亲的进程中。每一刻我们体内都有成千上万的细胞死去,同时又有新的细胞诞生。每当我们呼吸时,每当我们行走时,我们都在回归到大地中去。




(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(廿一)

户外行走


当我们推开门走出去,我们便可以马上接触到新鲜的空气、大地以及周围的一切事物。我们知道自己并不是走在什么非生命体上。我们行走的大地是充满生机的。用这样的方式去认知地球后,我们在这颗星球上行走时,就会同在一个礼拜堂或其他任何神圣空间中行走时一样,带着同样多的尊重和崇敬。我们可以把所有的觉知都注入到每一步中。这样的脚步将拥有拯救我们生命的力量。


晨走


每天早上当我醒来,我穿好衣服,离开小屋,出去走一走。通常天色还是暗的,我走得很慢,去觉知周围的大自然以及消逝中的星星。当想到地球以及我有能力在它上面行走,我觉得“我将要走进大自然,享受所有事物的美丽,享受所有它的美妙。”...

户外行走


当我们推开门走出去,我们便可以马上接触到新鲜的空气、大地以及周围的一切事物。我们知道自己并不是走在什么非生命体上。我们行走的大地是充满生机的。用这样的方式去认知地球后,我们在这颗星球上行走时,就会同在一个礼拜堂或其他任何神圣空间中行走时一样,带着同样多的尊重和崇敬。我们可以把所有的觉知都注入到每一步中。这样的脚步将拥有拯救我们生命的力量。



晨走


每天早上当我醒来,我穿好衣服,离开小屋,出去走一走。通常天色还是暗的,我走得很慢,去觉知周围的大自然以及消逝中的星星。当想到地球以及我有能力在它上面行走,我觉得“我将要走进大自然,享受所有事物的美丽,享受所有它的美妙。” 我的心充满了喜悦。



在城市中行走


尝试在你的日常生活中练习正念行走。当你去公交车站时,让它成为一个行走冥想。即便你的周遭非常嘈杂,你依旧可以随着你呼吸的节奏去行走。身处大城市的骚动中,你依旧可以带着平静、喜悦和内心的微笑去行走。这就是所谓的在你生命中的每一天的每一个时刻都充实地活着。




(译自释一行《 How To Walk 》)


皮拉里
摘记/〈呼吸〉特德&middo...

摘记/〈呼吸〉特德·姜

摘记/〈呼吸〉特德·姜

少见的海边景

在这同平日没什么两样的犄角旮旯里,享受不一样的美,不一祥的情怀,不一祥的本真,安静又舒适。稍稍蜷缩着身体,思考着今天外面发生的事情。(笔名:陌没疯语)

在这同平日没什么两样的犄角旮旯里,享受不一样的美,不一祥的情怀,不一祥的本真,安静又舒适。稍稍蜷缩着身体,思考着今天外面发生的事情。(笔名:陌没疯语)

汐汐

呼吸(序)

夕阳染红了天边,晚风吹着树叶从树上掉下来,没有孩子的玩闹声,没有小鸟的欢鸣声。


房间灰暗,厚厚的窗帘拉住了一半,一半的光打在肖硕的睡颜上,他好像感觉到了光,微微睁开眼睛,适应光亮。他吃力的用手撑着身子坐了起来,蓬松的头发微翘,清醒了一会后他环顾四周喊了一声:“老肖!”

……

没人?肖硕正纳闷准备起身出门的时候看见桌子上有一个信封,一个旧信封。肖硕打开里面看见了老爸给自己的信


亲爱的儿子:...


夕阳染红了天边,晚风吹着树叶从树上掉下来,没有孩子的玩闹声,没有小鸟的欢鸣声。


房间灰暗,厚厚的窗帘拉住了一半,一半的光打在肖硕的睡颜上,他好像感觉到了光,微微睁开眼睛,适应光亮。他吃力的用手撑着身子坐了起来,蓬松的头发微翘,清醒了一会后他环顾四周喊了一声:“老肖!”

……

没人?肖硕正纳闷准备起身出门的时候看见桌子上有一个信封,一个旧信封。肖硕打开里面看见了老爸给自己的信


亲爱的儿子:

                     老爸最近要离开这个城市,什么时候回来不知道,这张卡里有些钱,老爸会定期打给你,少在学校惹事,好好照顾自己。

                                                                   爱你的老爸


肖硕看见了里面的一张银行卡,他拿起手机拨出去“嘟……嘟……嘟……”电话一阵忙音。“艹”他小声骂了一句,接着又拨出一个电话。


晚上天刚黑,小摊小贩也摆出来了,街上人来人往还挺热闹,他到了一家路边摊坐了下来。


“两把烤肉,一箱啤酒”


肖硕穿着宽大的黑色短袖,显得很纤细,他低头玩着手机。

“嘿!肖哥,今天怎么知道叫我出来啊,心情不好?”陈颂阴阳怪气的调侃着肖硕。肖硕示威性的抬抬手,笑着说:“找抽啊”

也是,不管哪次心情不太好,陈颂都会看出来,就像是蛔虫一样。


服务生把酒和肉端了上来,陈颂伸手拿酒:“怎么,肖叔又飞了?”“那可不,一天天有事没事就玩失踪”肖硕笑了笑。


其实他也说不清自己和老爸的关系,在外人看起来,两人关系很好,像兄弟,但只有肖硕才知道自己和老爸的关系很一般,甚至都没有亲近过几回,他不知道老爸是个怎么样的人,对这一切他都很模糊。


陈颂拍拍他的肩膀“来来来,喝酒”,一杯下肚后,肖硕却开始愁起开学。他突然严肃的看着陈颂说:“要不咱辍学吧”

“……”

陈颂愣了一下,一巴掌打到肖硕头上:“妈的,你脑子没毛病吧,辍你个头”他笑着看着肖硕,肖硕也笑着看着他“唉不是,你为啥想辍学呢,我就奇了怪了”


肖硕喝了一口酒,没好气的说:“哥想不想上关你屁事”当然,这学还是得上的。


两个人就在这小路边摊一边喝酒一边唠家常,在这个夏天晚风里度过假期的最后一天。





一个禅师

行之道(二十)

无修之修


当佛陀在行走时,他看起来并不像在练习冥想。他并没有使用任何特别的工具;他像我们一样只有两只脚,他享受行走。最佳的修行方法从外表看来是无修的模样,但却是非常深刻的。你不做什么努力;你不做什么挣扎;你只是享受行走。佛陀在四十二章经中说到:“我的教法是无修之修,无着得道。” 如果你的修行是自然的,如果你的修行带给你快乐,那么它就是最好的修行。你看起来不像在修行,但你却练习地非常深刻。


意图


行走冥想是一种不带目的或意图去行动的练习方式。简单来说,正念行走就是走路时觉知每一步和每一次呼吸。我们甚至可以在不同商务会谈之间的路途中、商场的停车场里练习正念呼吸和行走...

无修之修


当佛陀在行走时,他看起来并不像在练习冥想。他并没有使用任何特别的工具;他像我们一样只有两只脚,他享受行走。最佳的修行方法从外表看来是无修的模样,但却是非常深刻的。你不做什么努力;你不做什么挣扎;你只是享受行走。佛陀在四十二章经中说到:“我的教法是无修之修,无着得道。” 如果你的修行是自然的,如果你的修行带给你快乐,那么它就是最好的修行。你看起来不像在修行,但你却练习地非常深刻。



意图


行走冥想是一种不带目的或意图去行动的练习方式。简单来说,正念行走就是走路时觉知每一步和每一次呼吸。我们甚至可以在不同商务会谈之间的路途中、商场的停车场里练习正念呼吸和行走。我们可以保持让脚步放慢、放松和沉着。不着急,没有地方要赶着去,慢慢来。正念行走可以释放我们的悲伤和担忧,帮助我们把安宁带入到身体和大脑中。



爱地球


当我们坠入爱河或爱上某件事后,我们自己和所爱的那个人或那件事之间就不再有分离。我们为了他们竭尽所能,同时带给我们巨大的快乐和滋养。当我们也这样去看待地球时,我们就会在她上面走得更温柔一些。




(译自释一行《 How To Walk 》)


想出柜の少女

早点睡 

对自己好点

@所有孤独的灵魂

早点睡 

对自己好点

@所有孤独的灵魂

一个禅师

行之道(十六)

听从你的肺


让你自己的肺来决定你的呼吸。绝不要强迫呼吸。当你行走时,让你的步伐跟随呼吸的节奏,而不是倒过来。刚开始的时候,可以在吸气的时候走两步,呼气的时候走三步。随着你不断前行,或许你的肺会觉得它们更乐意在吸气时走三步,呼气时走五步,那么你就可以按照这个节奏来。当然,如果你是在爬山,那么你每次呼吸时迈步的次数会自然减少。在行走冥想时,我注意到自己通常吸气时走四步,呼气时走六步。但当我爬山时,则是吸气两步,呼气三步。当坡非常陡时,我吸气时只走一步,呼吸时则可能是三步、两步甚至是一步。我们必须自己去适应。随着脚步去倾听你的身体,这会帮助你使得每一个脚步都是舒适的。


取得联系...


听从你的肺


让你自己的肺来决定你的呼吸。绝不要强迫呼吸。当你行走时,让你的步伐跟随呼吸的节奏,而不是倒过来。刚开始的时候,可以在吸气的时候走两步,呼气的时候走三步。随着你不断前行,或许你的肺会觉得它们更乐意在吸气时走三步,呼气时走五步,那么你就可以按照这个节奏来。当然,如果你是在爬山,那么你每次呼吸时迈步的次数会自然减少。在行走冥想时,我注意到自己通常吸气时走四步,呼气时走六步。但当我爬山时,则是吸气两步,呼气三步。当坡非常陡时,我吸气时只走一步,呼吸时则可能是三步、两步甚至是一步。我们必须自己去适应。随着脚步去倾听你的身体,这会帮助你使得每一个脚步都是舒适的。



取得联系


有时候当我和来自远方的朋友或学生见面时,他们希望保持联系。四十年来,我一直都没用过电话。我们有许多人经常煲电话粥,但那并不意味我们和对方有很好的交流。我没有电子邮箱。但你并不需要手机或电脑才能与我取得联系。如果你从家走到公交车站的路上是保持正念并享受所走出的每一步的话,那我们就时刻联结在一起。当有人问我的地址时,我会回答:“就在当下。”



健忘


这么多年来我们一直生活在健忘中。健忘是正念的对立面。正念是牢记生命就是一个奇迹;我们在此地,我们应该真诚地过我们的生活。我们明白我们想要活得更当下一些,但我们经常忘记。我们需要一个朋友或导师来提醒我们。它一直在那里,迎接你的双脚,让你保持稳固、扎实。




(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(十五)

稳固性


当过去和未来都无法将你拉脱时,每一步都是稳固的。你稳固地扎根于当下。稳固和自由是幸福的根基。如果你不够稳固,如果你不够自由,那么幸福是不可能的。所以脚下的每一步都是为了培育出更多的稳固和自由。当你行走时,你可以对自己说,“我很稳固。我很自由。” 这并不是自我暗示或一厢情愿。这是一种领悟,因为你很好地扎根于当下,你在迈出每一步时都意识到了这个真相。


放下过去


我们大多数人走路时都不会被带上枷锁,但我们依然没有自由。我们被拴在了过去的遗憾和悲伤上。我们回到过去继续受苦。过去成为了监牢。但现在你有了开门的钥匙,可以来到当下的时刻。你深呼吸,把你的大脑带回身体、...

稳固性


当过去和未来都无法将你拉脱时,每一步都是稳固的。你稳固地扎根于当下。稳固和自由是幸福的根基。如果你不够稳固,如果你不够自由,那么幸福是不可能的。所以脚下的每一步都是为了培育出更多的稳固和自由。当你行走时,你可以对自己说,“我很稳固。我很自由。” 这并不是自我暗示或一厢情愿。这是一种领悟,因为你很好地扎根于当下,你在迈出每一步时都意识到了这个真相。



放下过去


我们大多数人走路时都不会被带上枷锁,但我们依然没有自由。我们被拴在了过去的遗憾和悲伤上。我们回到过去继续受苦。过去成为了监牢。但现在你有了开门的钥匙,可以来到当下的时刻。你深呼吸,把你的大脑带回身体、带回家,你迈出脚步,你抵达了当下。这里有阳光,有美丽的树木,以及鸟儿的歌唱。



照顾好未来


我们中有些人是未来的囚徒。我们不知道未来会发生什么,但我们太过于担心,以至于未来成了某种监牢。真正的未来只有一种物质构成,那就是当下。除了它未来还能是什么?如果我们知道如何尽最大努力去照顾好当下,那么这将是我们唯一可以确保有一个好未来的方法。我们通过照顾好当下来创造未来。照顾好当下包括:正念呼吸,享受你的吸气和呼气。随着迈出的每一步,你抵达了所创造出的未来。让它成为一个安宁、慈悲的未来。




(译自释一行《 How To Walk 》)


术泽与风

关于呼吸方法的科普

呼吸方法主要包括:

胸式呼吸

腹式呼吸

胸腹联合式呼吸


建议在练习时使用腹式呼吸或胸腹联合式呼吸


胸式呼吸

呼吸浅,相对频率也较高。

跑步 跳舞 打球 登山(动态运动)

容易使肌肉等处于紧绷状态,吸气的量比较有限——少于腹式呼吸。


腹式呼吸

气沉丹田往往就是指腹式呼吸的感觉。

横隔膜肌控制【吸气时向下推挤,吐气时上提恢复到原来位置】

放松即为柔软状态,分隔上下。涨大和缩小是因为消化器官的移动。

想象肚子是一个气球,鼻子慢吸嘴巴慢吐(往前延伸),感受变化,发出“嘶”的声音,胸口肩膀上提或者变得僵硬则是胸式呼吸。鼻子吸之后憋着然后发声,完成后吐掉废...


呼吸方法主要包括:

胸式呼吸

腹式呼吸

胸腹联合式呼吸


建议在练习时使用腹式呼吸或胸腹联合式呼吸



胸式呼吸

呼吸浅,相对频率也较高。

跑步 跳舞 打球 登山(动态运动)

容易使肌肉等处于紧绷状态,吸气的量比较有限——少于腹式呼吸。



腹式呼吸

气沉丹田往往就是指腹式呼吸的感觉。

横隔膜肌控制【吸气时向下推挤,吐气时上提恢复到原来位置】

放松即为柔软状态,分隔上下。涨大和缩小是因为消化器官的移动。

想象肚子是一个气球,鼻子慢吸嘴巴慢吐(往前延伸),感受变化,发出“嘶”的声音,胸口肩膀上提或者变得僵硬则是胸式呼吸。鼻子吸之后憋着然后发声,完成后吐掉废气再进行吸气{重复},靠前且身体是往下降的感觉。


全身放松,避免上半身肌肉紧绷。

有弹性,慢慢练习去延伸,增加“容量”。

日常生活也可以使用,有助于身体新陈代谢、降低血压,可参考瑜伽等运动。



胸腹联合式呼吸

综合了胸式呼吸和腹式呼吸的特点与优势

比如吸气量较大,气息稳定等。

微米2014

无期

我送走了春天,

又送走了夏天,

送走了秋天,

又送走了冬天,

我不曾计算她们来的日子,

也不曾计算每一声叹息,

在每个季节里,

我只是呼吸。

我曾走遍大地,

也曾遨游天际,

我不曾数算此生与你的距离,

也不曾数算每一缕深情,

在每段旅程里,

我只是静寂。

不多一分喜爱,

亦不多一分厌恨。

无声无息,

永无绝期。

我送走了春天,

又送走了夏天,

送走了秋天,

又送走了冬天,

我不曾计算她们来的日子,

也不曾计算每一声叹息,

在每个季节里,

我只是呼吸。

我曾走遍大地,

也曾遨游天际,

我不曾数算此生与你的距离,

也不曾数算每一缕深情,

在每段旅程里,

我只是静寂。

不多一分喜爱,

亦不多一分厌恨。

无声无息,

永无绝期。

椿溟

为我提供动力的空气还能驱动别人,助我刻下这些文字的空气有一天会流过别人的身体,一想到这些我就感到欣慰。我不会欺骗自己说,这是我再生的方式,因为我不是那些空气,我只是空气流动模式的体现,暂时的体现。我是一种模式,我所存在的整个世界也是一种模式,而这一切都将不复存在。

为我提供动力的空气还能驱动别人,助我刻下这些文字的空气有一天会流过别人的身体,一想到这些我就感到欣慰。我不会欺骗自己说,这是我再生的方式,因为我不是那些空气,我只是空气流动模式的体现,暂时的体现。我是一种模式,我所存在的整个世界也是一种模式,而这一切都将不复存在。


君莫笑12138
曾从另一个高处跌落吗我在逆行...

曾从另一个高处跌落吗
我在逆行

交警吹哨

好心的路人看着我

沥青溅上雨衣

看着别人很累的话

潜进水管里吧

蓝色的、透明的水管,有光和雕塑

有白色的沙粒

滑进空空的我

头顶有光

脚踩着大地

便是幸福了

请让安静填满我吧


曾从另一个高处跌落吗
我在逆行

交警吹哨

好心的路人看着我

沥青溅上雨衣

看着别人很累的话

潜进水管里吧

蓝色的、透明的水管,有光和雕塑

有白色的沙粒

滑进空空的我

头顶有光

脚踩着大地

便是幸福了

请让安静填满我吧

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