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家庭健身

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小米呀

辛苦售后的同事,昨晚加班到凌晨1点,完成好客户要求指定要求安装的时间[玫瑰][玫瑰][玫瑰]力动康体是您值得信赖的合作伙伴。

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带泥的山药

买了一套健身器材,阻力绳之类的,昨天到货了,今天拿出来,加上以前买的瑜伽垫,练了一个小时左右,有点以前在健身房的感觉了。

感觉效果不错,又追加了一套练腿的器材。

总体感觉可以代替杠铃,哑铃等健身房器械,关键是便宜不占地方,在家就可以练,还是多功能

买了一套健身器材,阻力绳之类的,昨天到货了,今天拿出来,加上以前买的瑜伽垫,练了一个小时左右,有点以前在健身房的感觉了。

感觉效果不错,又追加了一套练腿的器材。

总体感觉可以代替杠铃,哑铃等健身房器械,关键是便宜不占地方,在家就可以练,还是多功能

Kapa
好久没发过照片了大家最近没有偷...

好久没发过照片了
大家最近没有偷懒吧😏

好久没发过照片了
大家最近没有偷懒吧😏

Kapa
练腿日+胸+腹腿有伤只能低强度...

练腿日+胸+腹
腿有伤只能低强度练腿
1.左右快速后踢腿
2.左右单腿硬拉 各15*2
3.后撤箭步蹲 20
4.箭步蹲转体 20
5.左右保加利亚深蹲 各20*2
6.缓冲深蹲 20
7.平衡蹲跳 20
8.自重深蹲 30*3
9.蝶式深蹲跳 20*3
10.下斜俯卧撑 20*3
11.蜘蛛俯卧撑 20*3
12.弹力绳夹胸 18*3
练腹的就不说了 太繁琐

练腿日+胸+腹
腿有伤只能低强度练腿
1.左右快速后踢腿
2.左右单腿硬拉 各15*2
3.后撤箭步蹲 20
4.箭步蹲转体 20
5.左右保加利亚深蹲 各20*2
6.缓冲深蹲 20
7.平衡蹲跳 20
8.自重深蹲 30*3
9.蝶式深蹲跳 20*3
10.下斜俯卧撑 20*3
11.蜘蛛俯卧撑 20*3
12.弹力绳夹胸 18*3
练腹的就不说了 太繁琐

Kapa
今天练背~练背+肩+腹练完背练...

今天练背~
练背+肩+腹
练完背练腹 正好就是一个对抗训练 所以练完背必须练练腹
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.双手反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯身划船12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.单臂哑铃划船 16+12+12+12 左右
9.弹力绳划船 18*4
10.弹力绳下拉 18*4
11.哑铃前平举 16*3
12.trx开肘划船 16*3(其实可以用哑铃推举代替 不过我只有一对哑铃 懒得把哑铃片换来换去)
13.哑铃侧平举 12*3
14.俯身飞鸟 12*3
15.腹肌撕裂者进阶
16.单腿...

今天练背~
练背+肩+腹
练完背练腹 正好就是一个对抗训练 所以练完背必须练练腹
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.双手反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯身划船12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.单臂哑铃划船 16+12+12+12 左右
9.弹力绳划船 18*4
10.弹力绳下拉 18*4
11.哑铃前平举 16*3
12.trx开肘划船 16*3(其实可以用哑铃推举代替 不过我只有一对哑铃 懒得把哑铃片换来换去)
13.哑铃侧平举 12*3
14.俯身飞鸟 12*3
15.腹肌撕裂者进阶
16.单腿两头起 26*5
17.单杠举腿 18*5
18.拉伸


Kapa
练臂+肩训练安排1.热身2.哑...

练臂+肩训练安排
1.热身
2.哑铃推举 10*3 12.8kg
3.哑铃复合平举 20+18+16 7.8kg
4.俯身飞鸟 12+10+8 7.8kg
5.反握引体向上 10+8+6
6.仰卧后撑 12+10+8
7.弯举 16+12+12 15kg
8.臂屈伸 12+10+8 15kg
9.trx臂屈伸 16*4
10.反握引体向上 10+8+8+6
11.仰卧后撑 12*4
12.弯举 12*3 15kg
13.臂屈伸 12*3 15kg
14.trx开肘划船 16*4
15.哑铃前平举 12*4 7.8kg
16.哑铃侧平举 12*4 7.8kg
17.俯身飞鸟 12*4 7.8kg

以上重量为单个哑铃重量

练臂+肩训练安排
1.热身
2.哑铃推举 10*3 12.8kg
3.哑铃复合平举 20+18+16 7.8kg
4.俯身飞鸟 12+10+8 7.8kg
5.反握引体向上 10+8+6
6.仰卧后撑 12+10+8
7.弯举 16+12+12 15kg
8.臂屈伸 12+10+8 15kg
9.trx臂屈伸 16*4
10.反握引体向上 10+8+8+6
11.仰卧后撑 12*4
12.弯举 12*3 15kg
13.臂屈伸 12*3 15kg
14.trx开肘划船 16*4
15.哑铃前平举 12*4 7.8kg
16.哑铃侧平举 12*4 7.8kg
17.俯身飞鸟 12*4 7.8kg

以上重量为单个哑铃重量

Kapa
昨天练腹打个卡核心太弱 必须给...

昨天练腹打个卡
核心太弱 必须给点力虐

昨天练腹打个卡
核心太弱 必须给点力虐

Kapa
练胸日打卡1.左手扶墙俯卧撑...

练胸日打卡
1.左手扶墙俯卧撑 15+12
2.右手扶墙俯卧撑 15+12
3.蜘蛛俯卧撑 20
4.腰侧俯卧撑 20
5.深度俯卧撑 20
6.十字支撑 30"+15"*2
7.跪姿跳跃俯卧撑 20
8.俯卧撑 10
9.钻石俯卧撑 12
10.左手扶墙俯卧撑 12
11.右手扶墙俯卧撑 12
12.左侧偏重俯卧撑 15
13.右侧偏重俯卧撑 15
14.蜘蛛俯卧撑 12*2
15.深度俯卧撑 8*3
16.跪姿半成程俯卧撑 23*3

练胸日打卡
1.左手扶墙俯卧撑 15+12
2.右手扶墙俯卧撑 15+12
3.蜘蛛俯卧撑 20
4.腰侧俯卧撑 20
5.深度俯卧撑 20
6.十字支撑 30"+15"*2
7.跪姿跳跃俯卧撑 20
8.俯卧撑 10
9.钻石俯卧撑 12
10.左手扶墙俯卧撑 12
11.右手扶墙俯卧撑 12
12.左侧偏重俯卧撑 15
13.右侧偏重俯卧撑 15
14.蜘蛛俯卧撑 12*2
15.深度俯卧撑 8*3
16.跪姿半成程俯卧撑 23*3


Kapa
练背打卡训练安排:1.热身2....

练背打卡
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握划船 12*3
6.俯身毛巾划船 12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.弹力绳划船 12*3
9.快速引体向上 6+5
10.宽握引体向上 6+5
11.顶峰收缩引体向上 6+5
12.引体向上 6+5
13.反握引体向上 6+5

练完背就练腹~

练背打卡
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握划船 12*3
6.俯身毛巾划船 12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.弹力绳划船 12*3
9.快速引体向上 6+5
10.宽握引体向上 6+5
11.顶峰收缩引体向上 6+5
12.引体向上 6+5
13.反握引体向上 6+5

练完背就练腹~

Kapa
练背日打卡训练安排1.热身2....

练背日打卡
训练安排
1.热身
2.快速引体向上 10"*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯卧划船+背撑 3组

7.快速引体向上 6*2
8.宽握引体向上 6+5
9.顶峰收缩引体向上 6+5
10.引体向上 6+5
11.反握引体向上 6+5

加一组hiit 然后练腹

练背日打卡
训练安排
1.热身
2.快速引体向上 10"*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯卧划船+背撑 3组

7.快速引体向上 6*2
8.宽握引体向上 6+5
9.顶峰收缩引体向上 6+5
10.引体向上 6+5
11.反握引体向上 6+5

加一组hiit 然后练腹

Kapa
练腿日打卡训练安排:腿:1.热...

练腿日打卡
训练安排:
腿:
1.热身
2.左腿单腿硬拉 20x
3.右腿单腿硬拉 20x
4.后撤箭步蹲 15x
5.左腿单腿硬拉 20x
6.右腿单腿硬拉 20x
7.箭步蹲转体 15x
8.左侧保加利亚深蹲 20x
9.右侧保加利亚深蹲 20x
10.缓冲深蹲 15x
11.左侧保加利亚深蹲 20x
12.右侧保加利亚深蹲 20x
13.平衡蹲跳 15x
结束后再循环一轮

练完腿就练腹去~

练腿日打卡
训练安排:
腿:
1.热身
2.左腿单腿硬拉 20x
3.右腿单腿硬拉 20x
4.后撤箭步蹲 15x
5.左腿单腿硬拉 20x
6.右腿单腿硬拉 20x
7.箭步蹲转体 15x
8.左侧保加利亚深蹲 20x
9.右侧保加利亚深蹲 20x
10.缓冲深蹲 15x
11.左侧保加利亚深蹲 20x
12.右侧保加利亚深蹲 20x
13.平衡蹲跳 15x
结束后再循环一轮

练完腿就练腹去~

Kapa
练臂日打卡 国庆训练也不能停?...

练臂日打卡 国庆训练也不能停💪🏻💪🏻

练臂日打卡 国庆训练也不能停💪🏻💪🏻

Kapa
练臂日打卡~虐到拳头都握不紧?...

练臂日打卡~虐到拳头都握不紧💪🏻💪🏻

练臂日打卡~虐到拳头都握不紧💪🏻💪🏻

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