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当下

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Pragya
奇迹是努力的另一个名字

奇迹是努力的另一个名字

奇迹是努力的另一个名字

一个禅师

行之道(十六)

听从你的肺


让你自己的肺来决定你的呼吸。绝不要强迫呼吸。当你行走时,让你的步伐跟随呼吸的节奏,而不是倒过来。刚开始的时候,可以在吸气的时候走两步,呼气的时候走三步。随着你不断前行,或许你的肺会觉得它们更乐意在吸气时走三步,呼气时走五步,那么你就可以按照这个节奏来。当然,如果你是在爬山,那么你每次呼吸时迈步的次数会自然减少。在行走冥想时,我注意到自己通常吸气时走四步,呼气时走六步。但当我爬山时,则是吸气两步,呼气三步。当坡非常陡时,我吸气时只走一步,呼吸时则可能是三步、两步甚至是一步。我们必须自己去适应。随着脚步去倾听你的身体,这会帮助你使得每一个脚步都是舒适的。


取得联系...


听从你的肺


让你自己的肺来决定你的呼吸。绝不要强迫呼吸。当你行走时,让你的步伐跟随呼吸的节奏,而不是倒过来。刚开始的时候,可以在吸气的时候走两步,呼气的时候走三步。随着你不断前行,或许你的肺会觉得它们更乐意在吸气时走三步,呼气时走五步,那么你就可以按照这个节奏来。当然,如果你是在爬山,那么你每次呼吸时迈步的次数会自然减少。在行走冥想时,我注意到自己通常吸气时走四步,呼气时走六步。但当我爬山时,则是吸气两步,呼气三步。当坡非常陡时,我吸气时只走一步,呼吸时则可能是三步、两步甚至是一步。我们必须自己去适应。随着脚步去倾听你的身体,这会帮助你使得每一个脚步都是舒适的。



取得联系


有时候当我和来自远方的朋友或学生见面时,他们希望保持联系。四十年来,我一直都没用过电话。我们有许多人经常煲电话粥,但那并不意味我们和对方有很好的交流。我没有电子邮箱。但你并不需要手机或电脑才能与我取得联系。如果你从家走到公交车站的路上是保持正念并享受所走出的每一步的话,那我们就时刻联结在一起。当有人问我的地址时,我会回答:“就在当下。”



健忘


这么多年来我们一直生活在健忘中。健忘是正念的对立面。正念是牢记生命就是一个奇迹;我们在此地,我们应该真诚地过我们的生活。我们明白我们想要活得更当下一些,但我们经常忘记。我们需要一个朋友或导师来提醒我们。它一直在那里,迎接你的双脚,让你保持稳固、扎实。




(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(十五)

稳固性


当过去和未来都无法将你拉脱时,每一步都是稳固的。你稳固地扎根于当下。稳固和自由是幸福的根基。如果你不够稳固,如果你不够自由,那么幸福是不可能的。所以脚下的每一步都是为了培育出更多的稳固和自由。当你行走时,你可以对自己说,“我很稳固。我很自由。” 这并不是自我暗示或一厢情愿。这是一种领悟,因为你很好地扎根于当下,你在迈出每一步时都意识到了这个真相。


放下过去


我们大多数人走路时都不会被带上枷锁,但我们依然没有自由。我们被拴在了过去的遗憾和悲伤上。我们回到过去继续受苦。过去成为了监牢。但现在你有了开门的钥匙,可以来到当下的时刻。你深呼吸,把你的大脑带回身体、...

稳固性


当过去和未来都无法将你拉脱时,每一步都是稳固的。你稳固地扎根于当下。稳固和自由是幸福的根基。如果你不够稳固,如果你不够自由,那么幸福是不可能的。所以脚下的每一步都是为了培育出更多的稳固和自由。当你行走时,你可以对自己说,“我很稳固。我很自由。” 这并不是自我暗示或一厢情愿。这是一种领悟,因为你很好地扎根于当下,你在迈出每一步时都意识到了这个真相。



放下过去


我们大多数人走路时都不会被带上枷锁,但我们依然没有自由。我们被拴在了过去的遗憾和悲伤上。我们回到过去继续受苦。过去成为了监牢。但现在你有了开门的钥匙,可以来到当下的时刻。你深呼吸,把你的大脑带回身体、带回家,你迈出脚步,你抵达了当下。这里有阳光,有美丽的树木,以及鸟儿的歌唱。



照顾好未来


我们中有些人是未来的囚徒。我们不知道未来会发生什么,但我们太过于担心,以至于未来成了某种监牢。真正的未来只有一种物质构成,那就是当下。除了它未来还能是什么?如果我们知道如何尽最大努力去照顾好当下,那么这将是我们唯一可以确保有一个好未来的方法。我们通过照顾好当下来创造未来。照顾好当下包括:正念呼吸,享受你的吸气和呼气。随着迈出的每一步,你抵达了所创造出的未来。让它成为一个安宁、慈悲的未来。




(译自释一行《 How To Walk 》)


时雨美术工作室

木棉花开近,望人生可许…[示范课堂]

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下午示范课…万物苏醒的日子不远...

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一个禅师

行之道(十四)

走路回家


行走可以把身体和心灵凝聚在一起。只有当身心一体时,我们才是真正地活在当下。当我们行走时,我们回到了自己真正的家。如果走路时你忙着说话、计划事情,那么你就无法享受你的呼吸。你无法享受完全地活在当下。我们不必去强迫自己呼吸,因为我们时时刻刻都在呼吸。我们只需要把注意力集中在呼吸和行走上。几乎是马上,你就回到了你身体这个家,你就在那里,扎根于当下。


群体能量


当我们和其他人一起行走时,我们集体制造出来的正念能量是非常强大的。它能帮助疗愈所有人。当我们一起行走时,我们产出着正念的能量,一起回到当下的这个家,我们可以在脚下感受到天堂;你可以看到这个天堂在你四周无处不在。...

走路回家


行走可以把身体和心灵凝聚在一起。只有当身心一体时,我们才是真正地活在当下。当我们行走时,我们回到了自己真正的家。如果走路时你忙着说话、计划事情,那么你就无法享受你的呼吸。你无法享受完全地活在当下。我们不必去强迫自己呼吸,因为我们时时刻刻都在呼吸。我们只需要把注意力集中在呼吸和行走上。几乎是马上,你就回到了你身体这个家,你就在那里,扎根于当下。



群体能量


当我们和其他人一起行走时,我们集体制造出来的正念能量是非常强大的。它能帮助疗愈所有人。当我们一起行走时,我们产出着正念的能量,一起回到当下的这个家,我们可以在脚下感受到天堂;你可以看到这个天堂在你四周无处不在。



生成正念能量


当我们行走时,我们生产出正念的能量。只是留意你双脚和大地的接触,而不是在脑袋中想东想西。如果你专注于那个接触,它将是非常治愈的。不要等到你有一段充足的或者计划好的时间才开始。任何时间,当你需要从一个地方到另一个地方去时,就可以实践行走冥想这个方法。从卧室到厨房,从停车场到办公室,慢慢来,享受你的每一步。停止思考,停止交谈,用你的双脚去触碰大地。如果你可以享受每一步,那么你的练习做的不错。




(译自释一行《 How To Walk 》)


时雨美术工作室
今晚小伙伴画画状态超好,没辜负...

今晚小伙伴画画状态超好,没辜负这冬至节大老远跑一趟,继续加油…

今晚小伙伴画画状态超好,没辜负这冬至节大老远跑一趟,继续加油…

一个禅师

行之道(十三)

为他人行走


有时候我会说,我走路是为了我的母亲,或者说我父亲很享受与我一起走路。我为了我的父亲行走。我为了我的母亲行走。我为了我的老师行走。我为了我的学生行走。或许我们的父亲根本不知道如何正念行走、如何去享受当下的每一刻。因此我可以为他去行走,这样我们彼此都可以获益。


长途跋涉


在佛陀在菩提迦耶获得证悟后,他在附近的荷花池周围练习行走冥想。然后他想把自己的洞见分享给在萨尔纳特的鹿野苑里的亲密朋友们。于是他徒步从菩提迦耶向萨尔纳特出发。他独自穿梭在稻田和森林中。他至少花了两个星期才到达,但他享受他迈出的每一步。当他找到老伙伴们后,他进行了他的第一次授业。


涅槃...

为他人行走


有时候我会说,我走路是为了我的母亲,或者说我父亲很享受与我一起走路。我为了我的父亲行走。我为了我的母亲行走。我为了我的老师行走。我为了我的学生行走。或许我们的父亲根本不知道如何正念行走、如何去享受当下的每一刻。因此我可以为他去行走,这样我们彼此都可以获益。



长途跋涉


在佛陀在菩提迦耶获得证悟后,他在附近的荷花池周围练习行走冥想。然后他想把自己的洞见分享给在萨尔纳特的鹿野苑里的亲密朋友们。于是他徒步从菩提迦耶向萨尔纳特出发。他独自穿梭在稻田和森林中。他至少花了两个星期才到达,但他享受他迈出的每一步。当他找到老伙伴们后,他进行了他的第一次授业。



涅槃


涅槃是无法用言语去描述的状态。你必须亲自去品尝才行。如果你从来没有吃过奇异果,那么没有人能为你描述出它的滋味如何。了解它的最佳方法就是放一片奇异果到你的嘴里。那么你就会立刻明白奇异果的味道。 涅槃也是如此。你必须亲自去品尝涅槃。你当下迈出的每一步都有可能达到涅槃。你不需要等到死去才能进入到涅槃。如果你迈出的每一步都将你带到自由的岸边,那么你已经可以品尝到涅槃了。





(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(十二)

行走和交谈


通常当我们在行走时,我们早已和身边的某人在交谈了,或者一直思考着接下来要做的事,或者一直盯着手机看,而没有看自己身在何处、要去向哪里。当你行走时,请尝试只是走路。不要一边走路一边说话。如果你要说什么事情,那就一起停下脚步然后说话。这不会花太多的时间。然后当你说完之后,便可以继续行走了。


在监狱中行走


我有一个朋友,是一个尼姑,去印第安纳大学进修了英语文学,然后回越南做了尼姑作为修行。她因为掀起和平的公众舆论呼声而遭到警察的逮捕,关进了牢里。在牢房中她尽最大努力去练习行走和静坐冥想。这是非常困难的,因为狱警白天会把她的冥想行为视为挑衅行为,他们认为她是通过平静地...

行走和交谈


通常当我们在行走时,我们早已和身边的某人在交谈了,或者一直思考着接下来要做的事,或者一直盯着手机看,而没有看自己身在何处、要去向哪里。当你行走时,请尝试只是走路。不要一边走路一边说话。如果你要说什么事情,那就一起停下脚步然后说话。这不会花太多的时间。然后当你说完之后,便可以继续行走了。



在监狱中行走


我有一个朋友,是一个尼姑,去印第安纳大学进修了英语文学,然后回越南做了尼姑作为修行。她因为掀起和平的公众舆论呼声而遭到警察的逮捕,关进了牢里。在牢房中她尽最大努力去练习行走和静坐冥想。这是非常困难的,因为狱警白天会把她的冥想行为视为挑衅行为,他们认为她是通过平静地坐着来反抗他们。所以她会等到晚上,等到所有灯都熄灭的时候再练习。虽然她的牢房只有十平分英尺,但她依旧做了行走冥想。在监狱中,他们夺走了她很多自由,但夺不走她的决心和修行。



寻求放松


如果行走让你感到困难或者有挑战,那就停下来。让你的呼吸去引导你。不要去强迫它。有一次,我在一个拥挤的飞机场。我的身边围满了人,导致我都无法行走。我一步都迈不出去。我开始拨开人群从中穿过去,但很快我停了下来。我想起了我其实什么都不需要做。我变得非常放松,因为我感到是佛陀在走路,而不是我。如果是我在走,可能我无法变得这么放松和有同情心。我一放松和停下来,我就可以自由地行走了。飞机场依旧拥挤,但我的脚步变得很慢,每一步都带着轻松和愉悦。





(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(九)

大地上的印记


我们一直都在行走,但通常我们只在需要的时候才去走,这样我们才能到达下一处。当我们以这样的方式去行走时,我们将焦虑和悲伤印在了大地上。我们是有能力以一种只把宁静和祥和印在大地上的方式去行走的。我们每个人都可以做到。任何一个孩子也可以做到。如果我们走第一步时可以做到,那么第二步、第三步、第四、第五步都可以做到。当我们可以平静、快乐地迈出一步时,我们便为整个人类向着平静和快乐前进了一步。


触碰安宁


在这个世界和大自然中,安宁其实无处不在。安宁也在我们之中,在我们的身体和灵魂里。行走这个行为可以为那些已经在我们身体里的安宁的种子浇水。我们充满正念的脚步能帮助我们培育...

大地上的印记


我们一直都在行走,但通常我们只在需要的时候才去走,这样我们才能到达下一处。当我们以这样的方式去行走时,我们将焦虑和悲伤印在了大地上。我们是有能力以一种只把宁静和祥和印在大地上的方式去行走的。我们每个人都可以做到。任何一个孩子也可以做到。如果我们走第一步时可以做到,那么第二步、第三步、第四、第五步都可以做到。当我们可以平静、快乐地迈出一步时,我们便为整个人类向着平静和快乐前进了一步。



触碰安宁


在这个世界和大自然中,安宁其实无处不在。安宁也在我们之中,在我们的身体和灵魂里。行走这个行为可以为那些已经在我们身体里的安宁的种子浇水。我们充满正念的脚步能帮助我们培育在每一时刻去触碰安宁的习惯。



一份和楼梯之间的合同


和你经常要走的一段台阶达成一份协议。决心在这段台阶上上上下下的时候,始终都要去做行走冥想练习,绝不能心不在焉。如果你做出了承诺,但后来发现已经在遗忘中走了好几个台阶,那么就走回去,重新再走过。二十年前,我和我的楼梯签了一份这样的合同,它带给了我巨大的喜乐。




(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(八)

只是走路


当你走路时,就只是走路。不要思考。不要说话。如果你想要和别人说话或吃个零食,你可以停下来做这些事。通过这样的方式,你可以在走路时完全地临在当下,当然在交谈时也完全地为对方临在当下。你可以带着正念在某处坐下来非常平静地打你的电话、吃你的食物或者喝你的果汁。


行走是个奇迹


我们真正的家就在当下。活在当下是个奇迹。当我深呼吸然后变得完全活着时,我看见自己就是个奇迹。当我带着正念看着一个桔子时,我看见橙子是一个奇迹。当我带着正念剥桔子时,我看见吃桔子同样是一个奇迹。你依然活着这个事实本身就是个奇迹。所以奇迹就是每天你用正念的力量完成的那些很多次的事。奇迹并不是在水面上行...

只是走路


当你走路时,就只是走路。不要思考。不要说话。如果你想要和别人说话或吃个零食,你可以停下来做这些事。通过这样的方式,你可以在走路时完全地临在当下,当然在交谈时也完全地为对方临在当下。你可以带着正念在某处坐下来非常平静地打你的电话、吃你的食物或者喝你的果汁。



行走是个奇迹


我们真正的家就在当下。活在当下是个奇迹。当我深呼吸然后变得完全活着时,我看见自己就是个奇迹。当我带着正念看着一个桔子时,我看见橙子是一个奇迹。当我带着正念剥桔子时,我看见吃桔子同样是一个奇迹。你依然活着这个事实本身就是个奇迹。所以奇迹就是每天你用正念的力量完成的那些很多次的事。奇迹并不是在水面上行走。奇迹是当下行走在绿色的大地上,感恩当下那一份平静和美好。每次我走路时都在表演这个奇迹。你也可以在任何你想要的时间去表演这个行走的奇迹。



大地母亲


当我们行走时,我们触碰着大地。能触碰到大地是一件非常快乐的事,它是这个星球上所有生灵的母亲。当在进行行走练习时,我们应该意识到我们正走在一个有机体上,它不光养育了我们,还养育了万物。地球已经遭受到了很多的伤害,所以现在是时候让我们用双脚、用爱去亲吻大地了。当你走路时,保持微笑,临在此时此地。通过这样去做,你就将走过的地方转化成了天堂。




(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(七)

投资你的整个身体


将你自己百分百地投入到迈出一个脚步当中去。用脚去触碰大地,有创造出了活着的奇迹。你的每一个脚步让自己变得真实,让地球变得真实。这个练习必须是很强的、坚持到底的。你正在把自己从总是催促你赶路、让你迷失在自己想法中的习惯性能量中解救出来。把你所有的注意力引向你的脚掌,以仿佛用你的脚掌去亲吻地球的方式去触碰地球。每一个脚步都如同一个皇帝颁布法令上的帝印。以仿佛将你的稳定、自由以及安宁印在地球上那样的方式去行走。


停止思考,获得平静


当你心烦意乱时,行走是一个帮助你冷静下来非常好的方法。当你行走时,如果我们把所有注意力都集中在走路上,我们便停下了脑中那些将我们从...

投资你的整个身体


将你自己百分百地投入到迈出一个脚步当中去。用脚去触碰大地,有创造出了活着的奇迹。你的每一个脚步让自己变得真实,让地球变得真实。这个练习必须是很强的、坚持到底的。你正在把自己从总是催促你赶路、让你迷失在自己想法中的习惯性能量中解救出来。把你所有的注意力引向你的脚掌,以仿佛用你的脚掌去亲吻地球的方式去触碰地球。每一个脚步都如同一个皇帝颁布法令上的帝印。以仿佛将你的稳定、自由以及安宁印在地球上那样的方式去行走。



停止思考,获得平静


当你心烦意乱时,行走是一个帮助你冷静下来非常好的方法。当你行走时,如果我们把所有注意力都集中在走路上,我们便停下了脑中那些将我们从当下带走的想法、故事、抱怨和评判。停下脑中无止尽的想法,有助于把注意力集中在身体上。当事情进展不顺利时,最好通过停下想法来阻止不愉快的情绪和消极的能量继续蔓延。停下并不是指压抑,而是首先,冷静下来。如果我们希望海洋平静下来,我们不会去把它的水都抽掉。没有了水,就什么也不剩了。当我们留意到体内愤怒、恐惧、躁动等情绪的出现,我们不需要把它们移除。我们只需要持续地深呼吸并保持正念。允许你自己深深地陷入在当下中,因为生命只存在于当下这一刻。仅仅这一点就足以平息你的暴风雨了。



恢复我们的主权


当我们在各种不同的方向中被东拉西扯时,我们失去了自己的主权。我们不再自由。不要再让自己被带跑了。抵御住。每一个正念的脚步都是迈向自由的脚步。这种自由不是指政治自由。是指从我们的过去中解脱、从我们的未来中解脱、从我们的担忧和恐惧中解脱的自由。




(译自释一行《 How To Walk 》)


一个禅师

行之道(六)

安静


在法国西南部我所居住的梅村禅修中心,我们行走时不说话。这样可以帮助我们百分百去享受行走。如果你话很多,那么就很难深入地去体验你的脚步,你也就很难去享受它们。你喝茶时也是同样的道理;如果你聚精会神,把你的注意力集中在那杯茶上,那么它就会变成极大的快乐。正念和专心会带来愉悦和洞悉。


为祖先和后代行走


我们所有的祖先和将来的后代时时刻刻都存在于我们身上。幸福不是一个人的事。只要我们身上的祖先们还在承受痛苦,那么我们就无法快乐,同时也将继续把痛苦传递给我们的子女以及他们的子女。当我们行走时,我们可以替我们的祖先和后代去行走。或许他们需要带着悲伤行走;或许他们被迫长征或迁徙。...

安静


在法国西南部我所居住的梅村禅修中心,我们行走时不说话。这样可以帮助我们百分百去享受行走。如果你话很多,那么就很难深入地去体验你的脚步,你也就很难去享受它们。你喝茶时也是同样的道理;如果你聚精会神,把你的注意力集中在那杯茶上,那么它就会变成极大的快乐。正念和专心会带来愉悦和洞悉。



为祖先和后代行走


我们所有的祖先和将来的后代时时刻刻都存在于我们身上。幸福不是一个人的事。只要我们身上的祖先们还在承受痛苦,那么我们就无法快乐,同时也将继续把痛苦传递给我们的子女以及他们的子女。当我们行走时,我们可以替我们的祖先和后代去行走。或许他们需要带着悲伤行走;或许他们被迫长征或迁徙。当我们能自由地去行走,我们便是为他们在行走。如果我们能自在地、开心地迈出一步,带着正念去触碰大地,那么我们就能像这样迈出一百步。我们是为了自己以及所有的祖先、后代这样去做。我们同时抵达,一起找寻到平静和幸福。



生命的地址


当你正念行走时,只管去享受行走本身。修行的技巧在于走路的同时时刻保持处于你所在的地方,即使在移动中也是如此。你真正的目的地就是当下,因为生命只存在于此时此地。所有生灵的地址都是“此时此地”。和平和光明的地址亦是“此时此地”。你知道要去向哪里。每一次吸气和呼气,每一个你迈出的脚步,都应该将你带回那个地址。




(译自释一行《 How To Walk 》)


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