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情绪管理

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ggad第一粉头在拉文克劳

情绪管理

跟人深夜对线久久不能平复心情怎么办😣

跟人深夜对线久久不能平复心情怎么办😣

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什么是情绪状态?如何测评情绪状态?

什么是情绪状态?

情绪状态主要是指心境,是情感方面的心理状态,具有持续性、外显性、情境性、个性化;也包括情绪本身的存在形式,主要分为心境、激情和应激几种。情绪状态对人们的生活、工作、学习和身体健康有很大影响。

关于心理健康的检测和筛查,还可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测筛查,可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验,关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

scl-90症状自评量表 https://www.zxgj.cn/g/scl90

mmpi明尼苏达多项人格测验 https://www.mmpi.cn

人格障碍测试筛查PDQ-4+量表 https://www...

什么是情绪状态?

情绪状态主要是指心境,是情感方面的心理状态,具有持续性、外显性、情境性、个性化;也包括情绪本身的存在形式,主要分为心境、激情和应激几种。情绪状态对人们的生活、工作、学习和身体健康有很大影响。

关于心理健康的检测和筛查,还可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测筛查,可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验,关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

scl-90症状自评量表 https://www.zxgj.cn/g/scl90

mmpi明尼苏达多项人格测验 https://www.mmpi.cn

人格障碍测试筛查PDQ-4+量表 https://www.xmcs.cn/x/pdq4


情绪状态测评量表

情绪状态自评量表 也叫抑郁-焦虑-压力量表 (简称DASS),针对抑郁、焦虑和压力三个维度来评估人的情绪状态,DASS量表由Lovibond于1995年编制,用于分析情绪障碍的倾向。当前版本为DASS修订版共21个问题,分三个维度。情绪状态量表可以视为分析情绪障碍的前置,是预判情绪障碍、也是异常和正常的区分参考。

情绪状态自评    https://www.xmcs.cn/x/dass

什么是情绪障碍?

情绪障碍也称“情感障碍”或“心境障碍”。是指正常情感反应的夸张、混乱和减退。断定情感反应是否正常或病态,需根据以下三个条件,即情感反应强烈程度、持续时间的久暂和是否与所处的环境相符。情绪障碍常见症状有焦虑、恐怖、抑郁。

性格人格测试: https://www.xmcs.cn/d/zhiye

心理健康测试: https://www.xmcs.cn/z/xinli


情绪状态的影响

1、心境,积极乐观的心境可以提高人的活动效率,提高自信心,属于正向的情绪状态,而消极的则是悲观的心境,会让人失去自信和希望,让人处于焦虑和抑郁的状态下。

2、激情,积极的激情能帮助人们克服困难,体现为意志力超强,而消极的激情会使人缺乏理智,自控能力下降,行为不计后果。

3、应激,在应激状态下,情绪状态有积极和消极的两个方面,一般的应激状态会使人精力充沛,思维活跃,动作机敏,帮助人们摆脱困境,但应激也会使人出现行为和动作不连贯,语言混乱。


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Baron巴昂情商测试,在人才测评领域的应用

关于Baron巴昂情商测试

巴昂 是著名的心理学家,致力于研究情绪智力的测量和应用研究,巴昂在1985年首创提出了 情商EQ 这个概念,并于1997年出版了第一个测量情绪智力的标准化量表,也即是 巴昂情商量表。在2000年巴昂出版了第一本全面研究情绪智力的书,名为:情绪智力手册。巴昂情商测试量表如今已广泛应用于各行各业,尤其是在人才识别领域产生了巨大的价值。

Baron巴昂情商测试  https://www.xmcs.cn/x/baron

情绪智力量表  https://www.xmcs.cn/x/eis


[图片]

巴昂是最早提出...

关于Baron巴昂情商测试

巴昂 是著名的心理学家,致力于研究情绪智力的测量和应用研究,巴昂在1985年首创提出了 情商EQ 这个概念,并于1997年出版了第一个测量情绪智力的标准化量表,也即是 巴昂情商量表。在2000年巴昂出版了第一本全面研究情绪智力的书,名为:情绪智力手册。巴昂情商测试量表如今已广泛应用于各行各业,尤其是在人才识别领域产生了巨大的价值。

Baron巴昂情商测试  https://www.xmcs.cn/x/baron

情绪智力量表  https://www.xmcs.cn/x/eis




巴昂是最早提出情绪EQ概念的心理学家,巴昂情商量表也是首先提出情绪智力测评的量表,巴昂将情绪智力测评进行了标准化,并出版了情绪智力手册,由此情商的概念广泛传播。在企业人力资源管理中,情商测试在招聘入职,人才选拔方面发挥出了重要的作用。


在人才测评领域中,较为常用的有: 艾森克人格测验(情绪稳定性),巴昂情商测试,人际交往能力,沟通表达能力,乐群性,共情能力,自我控制能力......有些是独立的量表,有些则是大五人格量表,卡特尔16pf,青年人格测试中的部分维度。 HR通常用于编制岗位胜任力模型。


在线人才测评: https://www.zxgj.cn/tuance

职业性格测试: https://www.xmcs.cn/d/zhiye


关于心理健康的检测和筛查,还可以参考:SCL-90量表,对于精神疾病方面的检测筛查,可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验,关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

scl-90症状自评量表 https://www.zxgj.cn/g/scl90

mmpi明尼苏达多项人格测验 https://www.mmpi.cn

人格障碍测试筛查PDQ-4+量表 https://www.xmcs.cn/x/pdq4


如今不论是社招还是校招,各名企大厂都会采用在线测评来筛选人才,而测评试题中大多就会融合情商测试部分。尽管测试题并不完全和巴昂情商测试题一致,但是其理论基础是一致的,测评的目的都是为了从中选拔出高情商的人才,为企业创造更大的财富价值。


情商EQ也称为情绪智力,危机处理能力上,企业团队中情绪智力高的人,更容易产生团队信任感,会倾向于主动积极,排除困难,不推责不逃避,能客观理性的去解决问题,情绪智力高的人信任和依赖团队,同时也更容易获取团队成员的信任。

在面对负面事件上,情绪智力高的人往往更乐观,能快速地从负面情绪中解脱出来,而且具备较强的社会交往能力和人际关系管理能力,这些性格特征都能促进团队的协作,更加高效的创新创造,即使在面对负面和危机时也能确保团队快速高效的解决问题。


哈哈

《麦肯锡:情绪管理课》,正向思维,告别焦虑

好像看书看多了之后对事情的认知真的会不一样,之前总是觉得世界在针对自己,觉得事情的发展对于自己来说过于的无法理解,但是渐渐的能够做自己的事情,去坦然面对事情的无常,擦干眼泪继续前行。

毕业之后,社会职场和学校是完全不一样的世界一样。学校里老师哄着同学闹着,职场上结果为导向,没有结果那么就没有价值。好像不太对,却又说不出哪里不对。

《麦肯锡:情绪管理课》作者根据现在日本企业中发生的一种情绪,进行了分析。发现日本职工普遍存在一种绝对化的思维方式,必须要达到销售额,必须要做好每一件事情,必须要做好管理者,必须要满足客户的需求。然而都知道是哪有什么是一定会发生的呀,于是当必须不可以发生的事情发生时...

好像看书看多了之后对事情的认知真的会不一样,之前总是觉得世界在针对自己,觉得事情的发展对于自己来说过于的无法理解,但是渐渐的能够做自己的事情,去坦然面对事情的无常,擦干眼泪继续前行。

毕业之后,社会职场和学校是完全不一样的世界一样。学校里老师哄着同学闹着,职场上结果为导向,没有结果那么就没有价值。好像不太对,却又说不出哪里不对。

《麦肯锡:情绪管理课》作者根据现在日本企业中发生的一种情绪,进行了分析。发现日本职工普遍存在一种绝对化的思维方式,必须要达到销售额,必须要做好每一件事情,必须要做好管理者,必须要满足客户的需求。然而都知道是哪有什么是一定会发生的呀,于是当必须不可以发生的事情发生时,这些抱着绝对思维的职工及其容易崩溃,并陷入消极抑郁痛苦不断否认自己的情绪中。

摊开来讲,这种思维就是错误的,毕竟不存在完美和丝毫不差。当人身处其中时,对这种错误毫无知觉。总是觉得当我们用绝对作为目标来说,更加有动力,更加的努力,可惜的是并不如此,相反这种巨大的压力不仅容易提高过程的门槛也降低了成功的喜悦,最终无论是成功还是失败都没有正向的激励。

如果用最好能够达成这一愿望式思维,结果反而没有过程重要,当遇到目标之外的情况时,更加容易接受并思索接下来应该怎么去处理相关事宜,并不总是沉迷于自责之中,降低自己对自己的压力。某种意义来说,一次两次的未达标并不会使我们自己成为一个垃圾。

柏塔
《情绪管理》读后感 🌼🌼...

《情绪管理》读后感 🌼🌼

-

个人来说这本书讲得太浅了

所有概念几乎都是点到为止

举的例子也很有局限性

这本书与其说是情绪管理,还不如说是愤怒管理.

大多是关于愤怒产生的各种情况,以及如何应对.

-

这本书有一个优点

里面有很多引导读者分析自己情绪的表格

对自我觉察能力较弱的人很有用

-

关于愤怒以外的情绪 推荐<情绪勒索>

如何避免情绪影响沟通 推荐<非暴力沟通>

这两本书是近几年来我读过的关于情绪处理最有效也最从根本解决问题的书.

-

今日#读书计划 完成!!

情绪 | ...

《情绪管理》读后感 🌼🌼

-

个人来说这本书讲得太浅了

所有概念几乎都是点到为止

举的例子也很有局限性

这本书与其说是情绪管理,还不如说是愤怒管理.

大多是关于愤怒产生的各种情况,以及如何应对.

-

这本书有一个优点

里面有很多引导读者分析自己情绪的表格

对自我觉察能力较弱的人很有用

-

关于愤怒以外的情绪 推荐<情绪勒索>

如何避免情绪影响沟通 推荐<非暴力沟通>

这两本书是近几年来我读过的关于情绪处理最有效也最从根本解决问题的书.

-

今日#读书计划 完成!!

情绪 | 自律 | 读后感 | 书单分享

#阅读 

云在天边水在瓶

曾仕强情绪管理1

情绪没有好坏,情绪是我们对环境的一种反应,我们自己对自己其实也是一种环境,看得见的看不见的外在的,内在的任何的变动都会使得我们有一种反应,这种反应就叫情绪,反应无所谓好坏。

任何的环境都会变动,不可能固定。

管理一定有方法,没有具体的方法不叫管理。管理一定有效果,如果没有效果,那也不叫管理。管理不但要提出具体的方法,而且照它方法去做,多练习,一定会收到好的效果,这样才有资格叫管理。

情绪不但可以管理,而且它比其他的事情,你的自主性更高,因为它跟别人没有太多的关系,它完全是你自己决定的。情绪是你自己的一种反应,你是可以自己控制的,你是可以自己管理的。

中国人跟全世界的人一样,都有情绪的起...

情绪没有好坏,情绪是我们对环境的一种反应,我们自己对自己其实也是一种环境,看得见的看不见的外在的,内在的任何的变动都会使得我们有一种反应,这种反应就叫情绪,反应无所谓好坏。

任何的环境都会变动,不可能固定。

管理一定有方法,没有具体的方法不叫管理。管理一定有效果,如果没有效果,那也不叫管理。管理不但要提出具体的方法,而且照它方法去做,多练习,一定会收到好的效果,这样才有资格叫管理。

情绪不但可以管理,而且它比其他的事情,你的自主性更高,因为它跟别人没有太多的关系,它完全是你自己决定的。情绪是你自己的一种反应,你是可以自己控制的,你是可以自己管理的。

中国人跟全世界的人一样,都有情绪的起伏。情绪为什么会有起伏,因为外在的环境,内在我们自己的感受,随时都在发生变化。但是全世界的人他们的情绪起伏都没有中国人的大。所以全世界都没有我们中国人这么重视修身。

一开始就相信是很鲁莽的,是很对不起自己的。中国人警觉性很高,在中国社会讲话要特别小心,中国人很容易动怒,因为我们太敏感。每一句话会引起不同的情绪反应。你一开口不同的反应就出来了,所以中国人一直告诉你说话要小心,说话要谨慎,用词也要特别注意。因为你一发出你的信息,他一解读,心里收到刺激,你还是要去承受。

我们怀疑心很重,我们很多事情都是先怀疑,再去接受,不像西方人前面是很快速的,因为西方人快跟慢是

一样的,因为快了以后前面会遇到很多问题,最后还是要慢下来,我们不是,我们前面很慢,后面非常快。

世界上没有什么新的旧的,合适不合适,比较要紧。

我们属于先缓后快,西方人先快后缓。总时数综合来讲,中国人比较快一点,我们比较急躁,我们没有耐心,西方人很忍耐。中国人反应快,容易发脾气。我们会发脾气因为的个性能屈能伸。

中国人的弹性是世界上最大的,就是因为弹性大所以起伏有高低,我们一看情况不对我们比谁都忍耐。我们稍微形势好了,好像我是世界上最了不起的人一样,,西方人不会他们一切照规定来,我该什么话,我就说什么话,我该做什么事,我就做什么事,没有这么能屈能伸。

带领中国人难就难在他很会耍大牌,中国人为什么要强调我们要守分,就是我们非常不守分,稍微有一点他就自我膨胀,这不是批评中国人的话,第一个它有它的道理,第二个你想改也改不了。全世界很少人讲伦理,只有中国人讲伦理。现在好多人总是要把西方那一套弄到中国来,要小心,因为最后还是你吃亏。

我们总认为你不应该这样对待我,你这样对待我就是不公平,问题就出在什么叫公平?西方人是大家都一样就叫公平,中国人叫我特殊才叫公平,我们中国人就是这样子。只要是讲话声音大,你不要去听他的内容,他是在发出一个信号说,我是最了不起的人,你不要惹我,不要小看我,惹我我会生气,就讲这句话而已,没有讲别的。中国人讲话是不需要听内容的,他是发出一种信息而已,否则你会上当。为什么他讲话声音要低,就是他形式不如你。为什么你讲话讲那么大声,就是你目中无人。中国人讲话可以大声,可以小声,你要好好运用它,好好了解它,来保障你自己。用这个保障自己,很多人不以为然,一个人连自己也保障不住,你有什么本事。人活着就是保护自己。

我们的自尊心很强,我们不容许被人家轻视。中国人天不怕地不怕,就是怕人家看不起。我们的社会除了伦理以外,几乎没有一定的标准。我们很喜欢自做主张,中国人有空子就钻,就叫做自做主张。中国人是最讲道理的民族,但是中国人生气的时候不讲理。中国人情绪不稳定的时候蛮不讲理。为人处事最要紧的就是把情绪管理搞好。一切一切的管理情绪管理第一优先,西方人是工作导向的民族,中国人一见面就谈工作没有人听。中国人嘴巴讲的都不算数,心里想的是真的。在这种情况下,我们要特别小心。先稳定下来,大家什么话都好谈。我们最需要的就是情绪管理,我们做任何事情,都要先把情绪处理好,再说其他,这样就有效果,否则就是白忙一场。为什么要修己安人,一方面要把自己的情绪处理好,另一方面你还有办法让对方情绪很稳定,你是最会管理人的。情绪良好时建立共识就好办了。

修己就是把自己情绪稳定,安人就是让对方情绪也稳定。



百变LYRA

自己纠结了很长时间要不要做自媒体,说服自己好多次放弃,现在决定既然心里想做就做吧!

自己纠结了很长时间要不要做自媒体,说服自己好多次放弃,现在决定既然心里想做就做吧!

百变LYRA

最近老爱刷短视频,喂奶刷,看娃的时候逮住空刷,上厕所刷……耽误了很多事!

有些东西我不想面对才陷入刷视频的漩涡中,下次再忍不住的时候,得提醒自己去看看内在发生了什么!

最近老爱刷短视频,喂奶刷,看娃的时候逮住空刷,上厕所刷……耽误了很多事!

有些东西我不想面对才陷入刷视频的漩涡中,下次再忍不住的时候,得提醒自己去看看内在发生了什么!

百变LYRA
这个小家伙今天吱吱了一天,怎么...

这个小家伙今天吱吱了一天,怎么样都不合他心意😂。一直想着做个全然接纳宝宝情绪的妈妈,着实是个功课呀!

这个小家伙今天吱吱了一天,怎么样都不合他心意😂。一直想着做个全然接纳宝宝情绪的妈妈,着实是个功课呀!

砾心心理

良好的情绪是做事的基础

良好的情绪是做事的基础

砾心心理

养成定期处理负面情绪的习惯

养成定期处理负面情绪的习惯

丁达尔

今天下了一天的雨

今天又没有睡觉

但感觉白天睡饱了所以并没有觉得有什么不妥

我想我大概可以每天下午休息

其他的时间就学习,给自己做饭,打扫房间,看比赛直播等等.


今天晚饭时间看了LPL直播里WB和TT的比赛

因为喜欢的选手WB战队的Theshy出场了

不得不说他的上单真的能扛能打

风格也明显的和别人不太一样

这些天因为看比赛也俨然get了英雄联盟的魅力


吵闹的比赛很快就以2:1WB获胜而宣告结束

于是又剩下了雨夜的黑暗

但这对于睡了一天的我来说已经够醒脑的了

焖了喜欢吃的腊肠饭又喝了热茶

一切收拾妥当

洗了热水澡


坐在书桌前打开喜马拉雅app准备学习

白噪声听了一会觉...

今天又没有睡觉

但感觉白天睡饱了所以并没有觉得有什么不妥

我想我大概可以每天下午休息

其他的时间就学习,给自己做饭,打扫房间,看比赛直播等等.


今天晚饭时间看了LPL直播里WB和TT的比赛

因为喜欢的选手WB战队的Theshy出场了

不得不说他的上单真的能扛能打

风格也明显的和别人不太一样

这些天因为看比赛也俨然get了英雄联盟的魅力


吵闹的比赛很快就以2:1WB获胜而宣告结束

于是又剩下了雨夜的黑暗

但这对于睡了一天的我来说已经够醒脑的了

焖了喜欢吃的腊肠饭又喝了热茶

一切收拾妥当

洗了热水澡


坐在书桌前打开喜马拉雅app准备学习

白噪声听了一会觉得有点枯燥

便搜索了其他的听单

想着听本名著算了

结果发现了一个名字叫做《极简生活30天全方位改造手册》的电台

开篇17分钟左右


本来对这样的东西我始终是一种只听声音不关心内容的状态

试听了一下女主播的声音很治愈很轻松

不知不觉就被内容吸引了

于是拿着蓝牙音箱进了厨房

边听边做了准备明天吃的小凉菜

事实证明这是一个宝藏电台

只是开篇的内容就让人很受益

往后面看过去居然已经更新了122集


就这样敷着面膜做小菜

认认真真的听着

居然已经到了第13集

其中有个观念说一天做好三件事

三件对自己来说很重要让自己开心的事情

我想了想

真正能让我开心的肯定是睡一个好觉吃一顿好饭

前面那个目前是很难实现了

那么做一顿好饭今天也做到了

突然想起来还没有写日志


写完就开始看书

总结一下这个电台list第一集的内容吧:

只要给自己30天,你也可以拥有这些转变。试着按照下面的清单去改造你的生活,每天执行一项,不一定要完全按照顺序,但不要间断——你会发现原来完美的生活真的只需要这么少。


1

断网一整天

社交媒体里不断提醒的新消息,每天扑面而来的碎片化信息和读不完的文章不仅无比损耗精力,还会让我们处在持续被打断的状态。所以今天就退出登录所有的社交软件享受一下断网带来的平静吧。离开网络一小时就有点焦虑?那就做点运动打电话约朋友吃个饭认真聊聊天。


2

冥想15分钟

晨间冥想能够帮助你减轻压力和焦虑的情绪,还能让你拥有更多能量、保持头脑清醒。这是提升生活幸福感最有效也是最简单的方法,如果你还没试过就从今天开始吧,刚开始哪怕5分钟都可能很困难,试着一点点关注呼吸排除脑海中的杂念。


3

 清理你的数字生活

电脑里的文件和手机里的照片多久没清理了?拿出一天时间删掉不再需要的文件、整理你的电脑桌面、减少文件夹的数量、建立简单有逻辑的分类方式。排毒之后的电脑不仅运行起来更快,看上去也会舒服很多!


4

一整天都不要抱怨

抱怨不但不能解决任何问题,还是消极思维模式的催化剂。试着一整天不要抱怨任何人任何事,遇到不顺心的事情时如果找不到你满意的解决方案就接受现状。


5

找到你生活的3个重心

极简生活的核心无非就是深入分析自己、了解生活中什么对自己最重要,然后用有限的时间和精力专注地追求你最迫切想要改变的事情。仔细思考接下来一年中的优先事项,是提升专业技能?还是多看书、陪伴家人?在日常生活中有意识地实现他们,避免日复一日无意义无方向的努力和操劳。


6

建立一个晨间习惯

与其每天早晨赖在床上刷朋友圈刷微博,不如一醒来就立刻下床做点更有活力的事情。无论从个人精力的角度还是免受打扰的角度,上班前的一两个小时绝对是一天中最宝贵的时间。无论你选择冥想20分钟、写作500字、阅读半小时、还是做一套瑜伽,建立你自己的晨间习惯然后每天坚持下去。


7

精简你的阅读清单

焦虑的情绪往往来源于时间不充足而引发的紧迫感。想看的书数不清,每天一睁眼就是几十条公众号推送,网页收藏夹里囤了一堆觉得“有意义”“有必要”的内容,可是你每天哪有那么多时间接受这么庞大的信息量?花一天时间精简你的阅读清单,仔细想想所有你订阅的内容真的对你有意义吗?


8

享受独处

试着花3个小时和自己相处,没有任何社交媒体和外界信息的干扰。不要玩手机不要开电视,像回到原始社会一般仔细体会独处的感受,然后简短地写下你的心情与收获。


9

精简你的美容装备

拿出一天来精简你的美妆产品。列出你从头到脚经常使用的产品,然后仔细审视剩余的部分——把那些贪便宜买来却不好用的、颜色不适合自己的、基本用不到的产品处理掉。送人也好,直接丢掉也罢,千万不要舍不得,即便你把它们留下今后你还是不会用到,只会给自己带来更多的心理负担。


10

午餐前不使用社交软件

早晨起床到午餐前都坚持不要碰任何的社交软件,把你一天中效率最高的几个小时拿来完成最重要的事情。你会惊叹竟然能在一个上午完成这么多事情!


11

评估你的精力投入

写下你工作之外的日常精力投入,比如健身房会员、在线课程、正在推进的个人项目以及其他各种各样的责任。然后诚实地想想哪些你只是出于义务并不真的情愿去做的,哪些是你真正享受并且对你有意义的?


12

明确下一年的目标

设定目标可以使你远离一种应急式的、被动的生活方式,帮助你按照内心真正的优先顺序安排你的日常活动。拿出至少三十分钟,为2016年列出1到3个振奋人心的目标。


13

清理你的衣柜

拿出一个完整的下午来逐件清理你的衣柜。只留下那些让你感到心动和自信的衣物,而其他的不论多么昂贵,若不能让你100%喜欢,处理掉才是最好的选择。因为我们无论丢弃还是拥有,终究是为了追求内心的幸福感,几经纠结留下的衣物会给你日后的生活带来更多选择上的麻烦。整理一定要一次性做完,不管规模多大,因为一旦养成每天整理一点的习惯,那你一辈子都不会整理好。


14

向你一直想要学习的新技能迈进一步

年初时写下的新年誓愿都实现了么?立志要在2015年学习的技能开始动工了吗?再不抓紧就真的来不及了。放下你所有完美主义的顾虑,投入到一项新的学习中吧。不要过分地考虑结果,享受这个自我发现和充满乐趣的过程就好!


15

检视你的日常习惯

你度过每一天的方式是由多年来累积的习惯构成的,但你可能从来没有用心观察从早到晚的小细节中有哪些应当戒除、改进、添加的习惯。拿出一天来检查你早已习以为常的生活方式,水喝够了吗?饮食习惯健康吗?有没有久坐?是否花太多时间在网络上?有没有认真和家人沟通?你会发现你的问题比想象中多很多。


16

坚持24小时不买任何东西

试着一整天不要买任何东西来突破情感消费的不良循环。听起来很简单?但真正做到一整天不逛淘宝、不上各种海淘app、不在楼下的便利店买点零食、不冲动地登录亚马逊购买刚听说的那本书对很多人来说还是有点难。提前准备好你一天的食物和必需品,然后管好你的钱包,坚持“一毛不拔”24小时!


17

练习单任务工作

许多人以为多线程工作是一项超有效率的技能,但没有什么比在多个任务之间不断切换更消耗精力了。使用计时器练习真正专注于一件事直到完成为止。短期集中地使用精力、然后有规律地彻底放松。


18

取消关注&删除好友

给你的社交媒体减减压,对于那些多少年都没有说过一句话的人,要不然就直截了当地和TA聊聊近况约杯咖啡,要不然就直接删了吧。不要再为不必要的社交耗费你的时间和精力,在选择关注和互动的人时更加谨慎一些。


19

用心散个步

散步是锻炼正念的好机会。选一条你非常熟悉的路径,调动你所有的感官来感受周围的一切。观察植物的生长与衰败、聆听风吹过的声音、感受路上的石子作用在脚底的力量。你会惊奇的发现许多从未注意到的新事物,这将给你带来焕然一新的感受。


20

想看电视的时候就去读书

所有的电子设备都会发射一种影响褪黑素分泌的蓝光从而导致睡眠质量下降。当你想要捧着ipad刷电视剧的时候强迫自己找个舒服的角落、调节合适的灯光静静地翻一本小说。


21

写20分钟日记

写作可以帮助你组织思维,缓解压力。花20分钟坐下来随意写一写跳进脑海中的任何想法。这样回顾一天的方式可以帮助你捕捉、记忆许多细小的美好。如果你感觉还不错,试着把它变为一项每天都执行的小任务。


22

建立一个睡前习惯

睡前专门拿出一段时间有意识地进行放松才是提升睡眠质量和次日能量的良方。工作完一整天别关了电视倒头就睡,写点东西读读书放松大脑、喝一杯安神的花果茶、泡个热水澡做做简单的拉伸。建立你的睡前习惯然后坚持执行。


23

素颜一整天

选择不用外人的一天给皮肤放个假,不要使用任何化妆品,只做最基础的肌肤护理。这种轻盈和放松会让你突然发现许多你认为“必不可少”的化妆流程并没有想象中那么重要,从此以后便能更加自信的轻“妆”上阵!


24

学会感恩

成为一个极简主义者最重要的是留心生活中的小事物并对一切保持感恩。今天的任务就是认真思索并写下所有让你感激的人和事。


25

毫无计划地度过一天

在我们的社会文化中,好像不充分利用空闲的每一分钟都是一种罪过,而毫无计划地晃荡一整天更是一种想都不敢想的奢侈。可是即便你追求24/7的效率,身体也需要偶尔休整,所以试着毫无计划地过一整天,试试看生活把你带向哪里。


26

 找出压力的根源

减轻日常生活压力的第一步是找到自己的压力来源。如果你说不上来这种莫名的压力到底来自哪里,却又总是疲惫不堪,试试在一周内不同时段记录你的压力水平,然后分析究竟是工作、社交、还是两性关系给了你无形的负担。找到了压力的根源再设法预防和反抗就不是那么困难了。


27

清理家里最杂乱的角落

清理杂物可能是治愈对物品的执念最有效的方法,因为这个过程能帮助你处理自身和物品之间各种各样的情感连结。拿出一天来清理家里一直被你视而不见企图逃避的杂乱角落,你会发现这几个小时过后竟有一种如释重负的感觉。


28

放弃一个目标

听起来似乎不可思议,但一个极简主义者实现目标的首要条件是在最开始就设定合理的目标。不要一味追求你认为你应该达成的目标,反思一下什么才能真正让你的内在感到满足。如果追求的事物反倒成为了压力和焦虑的来源,放弃它倒不失为明智而洒脱的举措。


29

关闭手机应用消息推送

回想一下你上一次看手机的情形,让你暂停工作的究竟是急需回复的消息还是让人有点气恼的淘宝精选、垃圾邮件以及app推送。有意识地管理所有手机应用的推送功能,不要被随时跳出来的消息牵着鼻子走,给自己预留一段时间统一查看和回复,还自己一点应有的清净。


30

 评估你最近购买的5件物品

极简生活的核心是少。光舍弃还不够,还要从源头控制,理性消费。如果扔东西只是为了买新的,那这种舍弃无非是一种变相的消费主义。评估你最近5次购买的非必须产品,收入囊中之后你还十分喜欢他们吗?使用频率如何?使用效果如何?这一次的购买经验将如何影响你之后的购买决策?


极简生活是时刻自省与自律。







by the way 之前提到的《且听风吟》在前天看完了

结局戛然而止又回味无穷的那种好看


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