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我的减脂餐

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瘦了的大头煲王

宿舍减脂VLOG🧩不开火也能吃的超幸福!

第一次以vlog 形式记录宿舍生活

考虑了很久很久 还是想做回专业内的事情

应该还不晚吧哈哈哈(好怕没有人看……

🔅以后会努力更新有趣的宿舍减脂日常

🥗都是不开火的减脂餐

宿舍限电的姐妹可以参考哦!


希望在记录的同时可以帮助你!

#减脂餐#宿舍美食#一人食#大学自律生活

宿舍减脂VLOG🧩不开火也能吃的超幸福!

第一次以vlog 形式记录宿舍生活

考虑了很久很久 还是想做回专业内的事情

应该还不晚吧哈哈哈(好怕没有人看……

🔅以后会努力更新有趣的宿舍减脂日常

🥗都是不开火的减脂餐

宿舍限电的姐妹可以参考哦!


希望在记录的同时可以帮助你!

#减脂餐#宿舍美食#一人食#大学自律生活

鬼怒川
#和风减脂便当D1# 今天是阴...

#和风减脂便当D1#


今天是阴天光线不太好,前一天晚上备餐,中午好好做了顿饭,减脂期也要善待生活呀!


(po主在日本,有些材料国内可能不好买,尽量找了平替。料理我做的都是一餐的量,可以按比例一次性多做一些,然后分餐备用


【揚げナスと蓮根の甘黒酢マリネ】 糖醋渍莲藕配日式炸茄子


莲藕  一厚片(16g)                     ...

#和风减脂便当D1#


今天是阴天光线不太好,前一天晚上备餐,中午好好做了顿饭,减脂期也要善待生活呀!


(po主在日本,有些材料国内可能不好买,尽量找了平替。料理我做的都是一餐的量,可以按比例一次性多做一些,然后分餐备用


【揚げナスと蓮根の甘黒酢マリネ】 糖醋渍莲藕配日式炸茄子


莲藕  一厚片(16g)                        8kcal

茄子  26g                                       6kcal

玉米油  2g                                    18kcal

意大利香醋(可用陈醋代替)  5g        3kcal

代糖  3g                                         0kcal

食盐  一小撮                                    0kcal


总计:35 kcal


1. 莲藕切丁上锅蒸熟,茄子切滚刀块,表面涂上玉米油,烤箱200°C烤10~15分钟,至表面微微焦糖色

2. 小碗中倒入所有调味料,加茄子藕丁拌匀即可


减脂期也可以放心吃的糖醋


【白菜とりんごのさっぱりツナサラダ】 白菜苹果金枪鱼沙拉


白菜  30g                                  6kcal

苹果  30g                                16kcal

金枪鱼罐头(盐水浸)  25g        25kcal

柠檬汁  3滴                                1kcal

食盐  1g                                    0kcal


总计:48 kcal


1. 白菜切丝,倒入不粘锅中干炒至微微断生(喜欢生白菜的可以不炒)

2. 苹果切丝,放入小碗中,加入炒过的白菜,金枪鱼罐头,及所有调料拌匀即可,冷藏30分钟口感更佳


名字听起来很黑暗,但苹果的甜脆和白菜金枪鱼真的很搭!柠檬汁是提亮味道的点睛之笔


【白滝のポテト明太マヨ和え】 辣明太子蛋黄酱拌土豆魔芋


即食魔芋丝  100g                             6kcal

土豆  20g                                      16kcal

辛子明太子(tb有售)  10g              14kcal

丘比80%减卡蛋黄酱   10g                14kcal

食盐  3g                                          0kcal


总计:50 kcal


1. 土豆切7mm左右小丁,上锅10分钟蒸熟

2. 小碗中加入明太子捣碎,与蛋黄酱和食盐充分搅拌均匀后,加魔芋丝和蒸好的土豆拌匀即可,冷藏30分钟口感更佳


明太子蛋黄酱永远的黄金组合


【カレーチキンピカタ】 意式咖喱香溜鸡片


原味即食鸡胸肉  一包(110g)    97kcal

高蛋白熟黄豆粉  5g                    22kcal

咖喱粉  5g                                17kcal

热水  1小勺                                 0kcal


总计:136 kcal


1. 即食鸡胸肉拆包,准备一个小碗,将袋中剩余鸡胸肉汁倒出备用

2. 鸡胸肉切5mm厚片备用

3. 向鸡胸肉汁中加入咖喱粉和一小勺热水,搅拌至浓稠,放入切好的鸡胸肉片腌制15分钟

4. 准备一个无油无水的碟子,放入熟黄豆粉。不粘锅烧热,依次取鸡胸肉片两面沾取适量熟黄豆粉,放入不粘锅干煎至两面金黄

5. 最后将3倒入锅中大火收汁即可


这个套餐中最绝的一道菜!咖喱粉可以选廉价一些的,浓厚的香料味尝起来很像夜市卖的鸡柳。非严格控卡可以裹上蛋液再煎更香


【オニオンの彩りサラダ】 洋葱五彩色拉


洋葱  30g           12kcal

心里美  30g         7kcal

黄彩椒  5g           1kcal

西生菜  30g         5kcal

葡萄醋  5g           2kcal


总计:27 kcal


1. 西生菜撕片,其他切丝,加葡萄醋拌匀即可


我还配了118g杂粮饭136kcal和香葱味噌汤25kcal,这样总热量457kcal,三大营养素含量碳水65g蛋白41g脂肪8g,做午餐是不错的选择


飘里得儿飘 BlackBox

pdd里的那些隐藏零食!! -熊熊好物

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pdd里的那些隐藏零食!!

减脂期必备????

pdd里的那些隐藏零食!!

减脂期必备????

熊熊好物

pdd里的那些隐藏零食!!

减脂期必备🧡ྀི

pdd里的那些隐藏零食!!

减脂期必备🧡ྀི

卡西
美味凉拌荞麦面 热量爆炸的减脂...

美味凉拌荞麦面

热量爆炸的减脂餐(with麻酱)

周末真好

美味凉拌荞麦面

热量爆炸的减脂餐(with麻酱)

周末真好

Dollymya777

【减脂三明治 拯救捷森全麦面包计划】


今日介绍:{❷无花果紫薯法}

食材准备:捷森全麦面包🍞、新鲜无花果💗、脆脆生菜🥬、玉米🌽、芋头🤍、火腿片🍖、紫薯🍠

步骤:

⑴ 照例取出两片面包片放入微波炉叮10秒😀

⑵洗净的无花果剥皮,留出3个果实较硬的整块挖出,其余碾碎拌酱,不要加糖加蜂蜜也不用加水,时刻谨记这是“减脂三明治”不是“美味三明治”哦🤣

⑶将整片生菜折叠成正方形,方便之后食材“叠叠乐”🤪

⑷掰下半根玉米的玉米粒,不用掰的颗颗分明啦,太碎的话三明治反而容易散😇

⑸紫薯和芋头混合捣成泥糊状,会使粘度增加,吃起来更黏糊绵软!不要加糖加...

【减脂三明治 拯救捷森全麦面包计划】


今日介绍:{❷无花果紫薯法}

食材准备:捷森全麦面包🍞、新鲜无花果💗、脆脆生菜🥬、玉米🌽、芋头🤍、火腿片🍖、紫薯🍠

步骤:

⑴ 照例取出两片面包片放入微波炉叮10秒😀

⑵洗净的无花果剥皮,留出3个果实较硬的整块挖出,其余碾碎拌酱,不要加糖加蜂蜜也不用加水,时刻谨记这是“减脂三明治”不是“美味三明治”哦🤣

⑶将整片生菜折叠成正方形,方便之后食材“叠叠乐”🤪

⑷掰下半根玉米的玉米粒,不用掰的颗颗分明啦,太碎的话三明治反而容易散😇

⑸紫薯和芋头混合捣成泥糊状,会使粘度增加,吃起来更黏糊绵软!不要加糖加蜂蜜哦😯

⑹盖上最后一片儿,包裹好再放入微波炉加热30秒😆

⑺叮叮叮!对切!完成😋

*尽量先将流动性大的果酱类铺在最底层,这样就不用担心三明治变形啦~


⭕️叨喱咩碎碎叨叨:到今天为止用捷森全麦面包做三明治大概做了20多个啦!最开始吃的时候真的吐了🤮但是慢慢习惯了它的味道之后真的会爱上它!尤其加热之后!有嚼劲的口感!饱腹感强!

希望可以让更多的减脂人发现它的美啦🤪🤪🤪

会继续更新[预告帖]里提到的⑦种方法的! 

王灏妍

Day149|碧缇福轻自由代餐粉打卡 减重20.9斤

身高:160

原始体重:67kg

原始体脂率:37.8%

打卡日期:11月10日

空腹体重:56.55kg

体脂率:31.8%

减重:20.9 斤

代餐粉打卡记录:3包

早餐:轻自由代餐粉➕鸡蛋两只➕小小玉米粒➕小番茄

午餐:轻自由代餐粉➕鸡胸肉➕柚子➕大白菜

晚餐:轻自由代餐粉➕大白菜➕鸡胸肉➕鸡蛋

是否偷吃:果仁列巴

喝了多少水:2L以上

有没有运动:没有

Day149|碧缇福轻自由代餐粉打卡 减重20.9斤

身高:160

原始体重:67kg

原始体脂率:37.8%

打卡日期:11月10日

空腹体重:56.55kg

体脂率:31.8%

减重:20.9 斤

代餐粉打卡记录:3包

早餐:轻自由代餐粉➕鸡蛋两只➕小小玉米粒➕小番茄

午餐:轻自由代餐粉➕鸡胸肉➕柚子➕大白菜

晚餐:轻自由代餐粉➕大白菜➕鸡胸肉➕鸡蛋

是否偷吃:果仁列巴

喝了多少水:2L以上

有没有运动:没有

王灏妍

减肥Day122|一定要瘦到90斤已减18.2斤

身高:160

初始体重:67kg

目标体重45kg

10月14日晨重:57.9公斤

原来体脂率38.7%  现在体脂率32.5%

已经减重:18.2斤

早餐  轻自由代餐粉➕鸡蛋

午餐  轻自由代餐粉➕青瓜➕番茄

晚餐  轻自由代餐粉➕紫薯➕鸡蛋➕青瓜

🔘是否偷吃 饼干🍪

🔘喝2L以上

🏃‍♀️运动:无

减肥Day122|一定要瘦到90斤已减18.2斤

身高:160

初始体重:67kg

目标体重45kg

10月14日晨重:57.9公斤

原来体脂率38.7%  现在体脂率32.5%

已经减重:18.2斤

早餐  轻自由代餐粉➕鸡蛋

午餐  轻自由代餐粉➕青瓜➕番茄

晚餐  轻自由代餐粉➕紫薯➕鸡蛋➕青瓜

🔘是否偷吃 饼干🍪

🔘喝2L以上

🏃‍♀️运动:无

王灏妍

减肥Day117|一定要瘦到90斤已减18.7斤

身高:160

初始体重:67kg

目标体重45kg

10月9日晨重:57.65公斤

已经减重:18.7斤

早餐  玉米➕热狗➕鸡蛋

午餐  牛扒➕猪骨汤➕紫薯

晚餐  代餐粉➕节瓜➕玉米➕瘦肉

🔘是否偷吃 芒果果冻

🔘喝2L以上

🏃‍♀️运动:无

🔘减肥产品 轻自由代餐粉

减肥Day117|一定要瘦到90斤已减18.7斤

身高:160

初始体重:67kg

目标体重45kg

10月9日晨重:57.65公斤

已经减重:18.7斤

早餐  玉米➕热狗➕鸡蛋

午餐  牛扒➕猪骨汤➕紫薯

晚餐  代餐粉➕节瓜➕玉米➕瘦肉

🔘是否偷吃 芒果果冻

🔘喝2L以上

🏃‍♀️运动:无

🔘减肥产品 轻自由代餐粉

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