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时间规划

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秋叶

我不允许你不知道的一些宝藏时间管理tips 


●干货

◆时间分配法则 

1.二八定律(帕累托法则)——  80%20%的原因&20%的人口掌握了80%的社会财富 

 时间象限法 (图二)


2.短跑理论:通过自身激励的重复性冲刺,最终固化为内在的行为习惯 

(1)选定目标:平时想做却缺乏意志力而没做的事 

(2)制定计划 

(3)暗示巩固:每次暗示自己强度可以加大一点 


3.墨菲定理:越害怕的事情越会发生 ...

我不允许你不知道的一些宝藏时间管理tips 


●干货

◆时间分配法则 

1.二八定律(帕累托法则)——  80%20%的原因&20%的人口掌握了80%的社会财富 

 时间象限法 (图二)

 

 

2.短跑理论:通过自身激励的重复性冲刺,最终固化为内在的行为习惯 

(1)选定目标:平时想做却缺乏意志力而没做的事 

(2)制定计划 

(3)暗示巩固:每次暗示自己强度可以加大一点 

 

3.墨菲定理:越害怕的事情越会发生 

(1)事先周密计划 

(2)预留出一定时间——用于紧急补救 

(3)建立应急预警机制——事先想好可能出现的问题及对策 

 

4.15分钟法则: 每个人都可能在15分钟内出名&每个人都能出名15分钟——15分钟沉浸式高效使用时间 

(1)明确自己要做的事情 

(2)排除干扰因素,至少保证15分钟不被打扰 

(3)注意力集中到要做的事情上15分钟 

(4)15分钟后看能否坚持 

      能——继续做 

      不能——放弃(某事可能不适合自己) 

 

5.齐加尼克效应:一个人因工作或其他事情带来的压力导致心理上过度紧张 

 开始工作时状态不佳,注意任务安排 

 

◆目标制定法则 

 

1.时间日志(结合子弹笔记年月周日计划) 

(1)明确、罗列任务 

(2)赋予任务意义——达到怎样的目标 

(3)预测每项任务所需要的时间(方便任务的安排和后续复盘的评估) 

        *长期任务设定好任务结束的时间(防止拖延症,同时可以激发人的专注力和潜力) 

          要求:了解任务,合理设定时间限制 

        *注意弹性时间——为突发事件预留时间,防止完不成任务的挫败感 

(4)分类任务(时间象限法将任务分轻重缓急) 

(5)记录实际花费时间 

(6)总结、复盘 

 

2.头重脚轻安排法——防止齐加尼克效应 

(1)分轻重缓急(时间象限) 

(2)注意:不是所有小事先处理,重大事情放后面 

(3)该法则适用于小时间段,可将时间段切割为时间单元的情况 

 

3.利用可支配时间(除工作、睡眠、其他花费外的时间结余) 

(1)利用成本思维分配时间——判断事情是否有意义 

(2)定目标——目标分解(可结合子弹笔记) 

(3)重视要做的事情 

 

4.按精力周期分配时间 

(1)1小时周期 

      注意力集中1小时,关键点是20min的时候 

      每工作1小时主动休息一下(类似番茄工作法) 

(2)一天周期 

      清晨(精神高度活跃)——计划性工作 

      上午(精力充沛)——挑战性工作 

      下午(精力开始下降)——沟通性工作 

      睡前一小时(记忆力最佳)——记忆性工作 

(3)一周周期 

      周一:生物钟未调整好——工作规划&分派任务 

      周二:状态好转——攻克难题 

      周三:精力充沛、思维活跃——头脑风暴,战略性决策 

      周四:苦干意愿下降——沟通性工作 

      周五:临近周末心情愉悦——梳理工作(复盘) 

 

◆目标任务完成法则 

 1.制定计划(结合子弹笔记分解目标) 

(1)周计划 

(2)日目标:将周计划细化分配 

(3)注意:完成了一天的目标不要再添加新的目标,剩余时间用于可支配时间 

PS:任务3-5项为宜,注意要有完成时间的要求 

      *长期/短期计划 

(1)年计划:列大纲,不必太详细 

(2)月计划:相对详细,可细化到每一周 

(3)周计划:约莫同月计划(周计划和月计划可选择其一,也可全部出现) 

(4)日计划:保持灵活性,不要太满 

*分解目标的方法——多树杈法&剥洋葱法 

(1)大目标——实现大目标的条件(充要条件) 

(2)达到条件的小目标——达到小目标的条件 

 

2.SMART目标管理法则 

Specific:明确——不要抽象,要具体 

              提升业务能力——业绩提升5% 

Measurable:可衡量——可数据化(体现为KPI) 

                   合格——考核评分85以上 

Attainable:可实现的——不会挫伤信心和积极性 

Relevant:相关的——与工作或学习相关——效益明显 

Time-bound:有期限的——防止拖延、调整计划 

 

3.六点优先原则 

(1)列出一天的常规和要做的事情 

(2)挑出六件最重要的事情排序 

(3)依次保质保量完成 

 

4.目标导向法——“只修改手段,不修改目标” 

(1)定一个非实现不可的目标(远大、暂时难以实现的) 

(2)从自身条件出发,分析优劣 

(3)扬长补短 

(4)不要随意更改目标 

 

5.九宫格日记法——平衡思考生活的各个方面,可达到激励自己的目的(可视作一种制定计划&复盘方法) 

(1)列出九个想要平衡的维度 

(2)尽量使每个格子有目标 

(3)每个格子目标数量小于等于三 

 

6.建立停止清单:人脑大约同时处理7个选项即达到顶峰 

如下项目可停止: 

(1)头脑风暴产物 

(2)琐碎信心和计划 

(3)模棱两可的任务 

 

7.分清日常工作和非日常工作 

本尼斯第一定律:非日常工作会推迟日常工作并扼杀所有计划和基本变化 

(1)分清日常工作和非日常工作的界限(注意两者的联系和交集) 

(2)当二者冲突时,分清主次(此时亦可参考时间象限法则) 

 

8.将小事集中处理 

(1)判断每件小事的价值、耗费时常和适合处理的时间 

(2)用时间象限法排序、不重要的有时间再完成 

(3)不要过度追求完美,拒绝完美主义!!! 

(4)立即行动,杜绝返工 

 

9.标准化输出工作 

(1)判断任务优先等级(时间象限法) 

(2)坚持做计划和总结 

(3)梳理周工作 

(4)注重沟通方式,遇到重大事情反复确认,确保万无一失 

(5)建立未完成事项提醒 

 

 

◆一些事半功倍的好习惯 

1.30天试验法:30天过程中,如果一天失败了从零开始 

(1)培养一个好习惯30天 

(2)写下计划,给自己的承诺 

(3)坚持30天 

*30天过程注意事项 

(1)前3天:避免精力透支 

(2)4-10天:疲惫状态,放缓脚步——心理激励 

(3)2-3周:过渡期——设置提醒 

(4)4周:稳定期——注意保持 

 

2.替换理论:习惯不可能被磨灭,只能被取代(改变不良习惯) 

(1)降低难度 

(2)强化要代替的新习惯 

(3)平衡内在需求 

 

3.触发物原理:触发物——行为——奖励 

 

4.一次培养一个习惯:保持注意力不被分散 

 

5.管理文件 

(1)临时文件夹 

(2)文件夹命名:核心信息&修改事项 

(3)文件存放:按关联存放 

 

6.办公区物品摆放——提高工作效率 

(1)办公区分区域 

     重要区:使用频率高的物品 

     临时区:短期内使用的物品 

     资料区:资料&书籍 

     功能区:办公文具 

     私人物品区 

(2)对物品归类并分析使用频率 

(3)重新摆放物品 

 

7.核对&备份文件(网盘orU盘) 

 

8.解决可预见的问题(危机意识) 

(1)深入思考,掌握问题的基本规律 

(2)吸取教训,不要一意孤行 

(3)重视细小工作,从中发现问题 

 

 

◆提升专注力tips 

1.1000小时定律:只有经过大量长时间的练习才能成为专家 

(1)要有明确的愿景 

(2)全身心投入大量练习 

(3)向优秀的人学习 

 

2.一次只做好一件事,避免不必要的干扰 

(1)避开多任务处理 

(2)目标尽量贴合实际 

 

3.冥想:调整心情和状态 

(1)找一个安静的地方 

(2)配合深呼吸 

 

4.警惕“窄化效应”——注意力被偏移,并短暂集中在某一些点的现象 

(1)目标清晰、具体 

(2)图像法分析问题本质 (图三)

       

◆赶走负面情绪 

1.用行动赶走负面情绪:理智有时候难以战胜情绪,用行动!

(1)正视情绪——不要压抑,设定固定的时间去担忧(焦虑时给自己一点时间焦虑,并告诉自己过了这个时间段无论如何要调整状态)

(2)逆向追溯自己的情绪——认识过去产生那些情绪的状态并尝试改变

*或许可以在笔记本上记下自己产生情绪的原因,持续时间,既可以分析原因,也可以追踪是否好转

(3)养成自省的习惯(结合子弹笔记反思)

(4)自我暗示——输送积极信号,调整心态和情绪

(5)注意力调控——换角度关注不好的事情,转移注意力

2.不要苛求完美!!!

3.克制冲动情绪

(1)数颜色法——环顾四周数周围环境的颜色,在心中默念30秒

(2)沉默法——心理暗示“我不生气”“我不在意”

4.快速调整工作状态

(1)眼保健操

(2)小憩一会(不超过30分钟,超过为深度睡眠)

(3)冥想5-10分钟

5.保持睡眠——充足的休息

(1)有固定的休息时间

(2)不要把床当做学习或工作的场所

(3)经常运动

◆提高效率

1.关注单位产出即工作效率

  *工作效率=工作量/工作时间

2.调整工作状态

(1)没有动力——增加工作量

(2)压力过大——放松一下

3.“现在就做”——防止拖延

(1)自我反省,心理暗示

(2)屏蔽干扰事物

(3)合理分配任务

4.利用最佳时间

(1)每日最佳时间

      起床后

      8-10am

      6-8pm

      睡前1小时

(2)每周工作效率一览

      周一:3.49%

      周二:5.86%

      周三:30.89%

      周四:13.98%

      周五:35.78%

5.高效阅读方法

(1)S曲线法——兼顾上下三行

(2)指读

(3)跳读

(4)理解训练

6.为重复性工作梳理自己的处理模板

(1)梳理工作流程

(2)建立任务模板(包括步骤,时间,人员分配,注意事项等)

(3)条件允许的利用技术自动完成




秋叶
一本书让你不再为时间不够用而烦...

一本书让你不再为时间不够用而烦恼


●推荐指数★★★★


●主要内容

  介绍了时间管理的概念、为什么进行时间管理以及时间管理的一些方法。


●感受

  其实不必要说什么感受,这是一本实用类的书籍。也许有人说是鸡汤,但是我觉得是有实用性的。里面的一些理论和方法值得学习。书本前言第一句话:“最近有一个流行词叫‘斜杠青年’,是指除了本职工作,还有其他多重职业或者身份的青年。”每个人都希望除了本职工作之外能够做一些自己喜欢的事情,将自己的喜好发展得更好,也就所谓“斜杠青年”。这本书可以给那些希望成为“斜杠青年...

一本书让你不再为时间不够用而烦恼

 

●推荐指数★★★★

 

●主要内容

  介绍了时间管理的概念、为什么进行时间管理以及时间管理的一些方法。

 

●感受

  其实不必要说什么感受,这是一本实用类的书籍。也许有人说是鸡汤,但是我觉得是有实用性的。里面的一些理论和方法值得学习。书本前言第一句话:“最近有一个流行词叫‘斜杠青年’,是指除了本职工作,还有其他多重职业或者身份的青年。”每个人都希望除了本职工作之外能够做一些自己喜欢的事情,将自己的喜好发展得更好,也就所谓“斜杠青年”。这本书可以给那些希望成为“斜杠青年”的朋友们提供一些时间管理的思路,在完成工作之余留出更多的时间用于提升自己。

  既然我说的那么有用,为什么是四星而不是五星?扣掉的那一颗星在于本书有些部分过于冗杂,将很多说过的概念一再重复。如果选择看这本书的朋友们建议根据自己的需求去看需要的部分。

 

●摘录

  1. 时间是慷慨的,但又是吝啬的。

  2. 人生犹如打靶,没有人能一直按照心中设想的目标行事,也没有人可以一直按照世俗的标准走对每一步,多数时候,我们回家经历起起落落,面对无数不完美的结局。如果事事追求完美,一但事情没有按照心中的期望完成,便容易产生自卑、抑郁等情绪。

  3. 冲动情绪往往来的快,去的也快,它就像一匹野马,但只要自己紧紧握住缰绳,就能设法制伏它。

  4. 要提升工作效率就要让自己保持适当压力。感觉工作没有动力的时,不妨给自己制造一点压力,逼自己完成更多的任务。如果感觉被工作压得喘不过气时,不妨把工作放在一边,让自己放松一下。

  5. 时间管理的魔力,看似一样的世界,如果管理的好,就能让24小时发挥48小时的作用,你可以从容不迫地完成看似不可能完成的任务;如果管理的不好,任由时间白白流逝,原本的24小时最后利用起来的可能只有4小时,甚至更少。

  6. 最后,要注意的是,时间管理也许一两天看不出效果,但只要坚持一段时间,你一定会发现很多地方都发生了改变。

  7. 时间看似免费,实则无价,我们不能储存它,只能花费它,不能拥有它,只能使用它。

  8. 一个善于时间管理的人,往往能分清轻重缓急,什么时间该做什么、什么事情不该做,他都一清二楚,不管遇到什么情况,他总能让工作有计划、有步骤地进行。我们学习时间管理,就是要让自己成为一个做事有条理的人。

  9. 其实,时间管理就是要帮助我们尽可能地把需要做的事情安排好,然后没有压力的去做一些自己喜欢的事情。

  10. 时间管理归根到底是人的情绪管理。

  11. 时间是有价值的,提升单位时间价值,是获得成功的秘诀。

 

 

●干货

◆对时间的认识

1.一生有多少时间

   一平均年龄78岁计算,用数据来可视化我们人生的时间

  78年 每年1/78

  78×12=936月 每月 1/936

  78×365.25×24=683748时 每小时 1/683748

  时间如同每日给你的账户存钱,当天用不完就清零,我们应当向如何使用金钱般管理时间

2.时间观及其作用

 时间观:当下享乐时间观、过往积极时间观、关注未来时间观;当下消极时间观、过往消极时间观、超越未来时间观

            其中最好的时间观是能够将前三者结合;而后三种时间观则不利于              我们的时间管理

树立时间观的作用:掌握并高效运用时间工具——提高工作效率

                              打败拖延症——拒绝“等会再做”“明天再说”可联                                  系《小狗钱钱 》72小时则

                              形成有条不紊的工作作风——成为一个有条理的人

                              平衡工作和生活——在工作之余抽出时间陪家人,做                                  自己想做的事情

3、认清时间管理误区

  并非在短时间内做更多的事情——质量高于数量(完成的事与目标相一致)

  时间管理和管理工具无关

  不是像机器人原因计划行事——而是安排好事情,然后无压力的去做一些自己喜欢的事情

  不是大忙人才需要时间管理——是防止注意力漂移不定、盲目无措之感


如果感兴趣的人多,下次出一篇详细的干货


枸杞泡沫

书摘/时间规划|《起床后的黄金1小时》摘录(一)


📖池田千惠女士提出的“神奇的四象限法则”

📖看到这里的时候,我突然想到包括自己在内的很多大一新生。刚进入大学的我们逃离高中苦累的学习牢笼,进入大学这个看似轻松的地方。然而,很多莫名其妙的讲座、各种社团组织的团建、会议、活动占据了我们的大部分时间,不少人参加这些活动,觉得每天时间安排的满满的,便觉得自己的大学过的丰富多彩,充实十足。不过,作为学生,我们的主业仍然是学习,副业占据了主业的大部分时间,岂不是捡了西瓜丢了芝麻?该如何处理学习和课余活动的关系,需要我们做好个人事业决策,而养成决策习惯就要求我们做好个人时间规划。每天早起一小时,...

书摘/时间规划|《起床后的黄金1小时》摘录(一)


📖池田千惠女士提出的“神奇的四象限法则”

📖看到这里的时候,我突然想到包括自己在内的很多大一新生。刚进入大学的我们逃离高中苦累的学习牢笼,进入大学这个看似轻松的地方。然而,很多莫名其妙的讲座、各种社团组织的团建、会议、活动占据了我们的大部分时间,不少人参加这些活动,觉得每天时间安排的满满的,便觉得自己的大学过的丰富多彩,充实十足。不过,作为学生,我们的主业仍然是学习,副业占据了主业的大部分时间,岂不是捡了西瓜丢了芝麻?该如何处理学习和课余活动的关系,需要我们做好个人事业决策,而养成决策习惯就要求我们做好个人时间规划。每天早起一小时,用“四象限法则”来做好to-do list并分类,或许就可以逐渐解决我们的疑惑。

📖另外,“播种”,也就是那些重要但暂时不紧急的任务,它们极易被人忽视,所以我们要抽出每日固定时间去完成它们。

😘共勉~

無泽Iris

人类古早时期珍贵记录资料(??)

干脆把现有存稿腹泻型发完好了。。。

人类古早时期珍贵记录资料(??)

干脆把现有存稿腹泻型发完好了。。。

汤姆登科

|时间规划方案安利

*亲测有效


1⃣️明确自身有多少空闲时间

比如等下就开始晚自习了,晚自习一共有两个小时的自习时间。在这两个小时之中,你是想全部push,两个小时都在学习,还是中途去打点水,上个厕所休息一下呢?取决于你自己,但是请务必,在开始学习之前,想好自己的空闲时间有多少。


2⃣️提前做好计划

1、番茄钟

可以用番茄钟提前写好电子版的to do list,然后记录自己所使用的时间or作为单纯的计时器使用。然后,开始学习。

推荐指数:4/5(没手机怎么办)


2、纸质版to do list

没有手机的小伙伴建议买一本简单的...

|时间规划方案安利

*亲测有效


1⃣️明确自身有多少空闲时间

比如等下就开始晚自习了,晚自习一共有两个小时的自习时间。在这两个小时之中,你是想全部push,两个小时都在学习,还是中途去打点水,上个厕所休息一下呢?取决于你自己,但是请务必,在开始学习之前,想好自己的空闲时间有多少。


2⃣️提前做好计划

1、番茄钟

可以用番茄钟提前写好电子版的to do list,然后记录自己所使用的时间or作为单纯的计时器使用。然后,开始学习。

推荐指数:4/5(没手机怎么办)


2、纸质版to do list

没有手机的小伙伴建议买一本简单的手账本作为计划本来使用,直接写上日期,然后在下面写上自己想要完成的事情,每一项完成之后直接打勾就可以啦。

推荐指数:4.5/5(主要是写下来了之后要找一个时间统一打勾比较麻烦)


3、你聪明智慧的大脑

最省事的方法就是提前在脑海里想好自己想要做的事情,一项一项逐个击破。但是这样也有一个不好的地方,往往做完一件事情之后,你就会忘记你下一件事情要做什么了。糟糕。

推荐指数:3/5(记不住事情的小伙伴慎用)


3⃣️全力完成(push hard)

努力努力再努力。一定要专注于自己想要完成的事情上面去啊。不要中途就放弃,这样不行✋。做完一件事情之后当然可以适当休息放松,但是请务必记住,你还有很多deadline要赶宝贝,加油💪。


4⃣️休息时间(1-5min即可)

休息时间建议不要太长,不然玩过头了就会忘记自己原先想要做的是什么了。建议完成一个大任务(比如已经做了1h+的数学作业)可以适当放松一两分钟,看一下室外或者收拾一下桌面。主要是以简单的放松方式为主。完成了全部任务之后,随便玩任你玩。


5⃣️循环🔄该时间周期

你已经有了一个明确的时间周期,比如晚自习共两个小时,你可以持续工作or学习的时间是一个小时五十分钟。你将这一个小时五十分钟拆分成四部分,每部分约三十分钟。每完成一个三十分钟的番茄钟,就奖励自己收拾一下桌面或者喝口水。

明确该时间周期之后,每天晚上循环该时间周期,日复一日之后,你就会习惯该时间周期,然后,就可以省去提前规划自己工作周期的压力了(///▽///)。

久而久之就会成为时间管理大师啦(´・Д・)」

Aaaaa_

为什么一事无成?

有时想到要做一件事,会因为还有些更重要但一直不想做的任务还没做,就觉得还是先把任务做完再做其他事,结果最后过了很久还是什么都没做。这样是不行的。想到什么就应该赶紧去做,在最短的时间内做完。反正更重要的任务一直都不会去做,这样最后至少还可以有些能做完的事情。

有时想到要做一件事,会因为还有些更重要但一直不想做的任务还没做,就觉得还是先把任务做完再做其他事,结果最后过了很久还是什么都没做。这样是不行的。想到什么就应该赶紧去做,在最短的时间内做完。反正更重要的任务一直都不会去做,这样最后至少还可以有些能做完的事情。

Aaaaa_

不要再玩卡牌手游了。

每次忘记了的时候,就回来看看这几句话。

  1. 我没那个智商进行记忆、计算和分析。

  2. 要锻炼脑子的话,学点实用的知识和技能不好吗?

  3. 这种游戏不但浪费钱;而且关键都有卡点的任务,极度浪费时间;最主要的是浪费注意力。

  4. 老是看手机对眼睛也不好。

  5. 玩这些游戏的人群绝大多数肯定不是我想成为的人。

  6. 最初开始玩卡牌手游的原因,也不是什么值得珍惜的记忆。

  7. 多看书多学习多工作它不香吗?


每次忘记了的时候,就回来看看这几句话。

  1. 我没那个智商进行记忆、计算和分析。

  2. 要锻炼脑子的话,学点实用的知识和技能不好吗?

  3. 这种游戏不但浪费钱;而且关键都有卡点的任务,极度浪费时间;最主要的是浪费注意力。

  4. 老是看手机对眼睛也不好。

  5. 玩这些游戏的人群绝大多数肯定不是我想成为的人。

  6. 最初开始玩卡牌手游的原因,也不是什么值得珍惜的记忆。

  7. 多看书多学习多工作它不香吗?


一期一会
😎两段兼职生活结束辣~(话务...

😎两段兼职生活结束辣~(话务员以及助教工作)
学到了一些东西,小金库也慢慢填起来✌
还有一个月自由支配
既然报的是汉语言,读书少字丑的我要好好进步,自律。
个人觉得番茄APP有些复杂
下了一个iHour简洁大方规划任务
开始吧!

😎两段兼职生活结束辣~(话务员以及助教工作)
学到了一些东西,小金库也慢慢填起来✌
还有一个月自由支配
既然报的是汉语言,读书少字丑的我要好好进步,自律。
个人觉得番茄APP有些复杂
下了一个iHour简洁大方规划任务
开始吧!

一影樟木
昨日份的打卡以及为自己的未来的...

昨日份的打卡以及为自己的未来的努力的那一份勇气加油。
(ㅇㅅㅇ❀)控制熬夜www(从现在开始时刻谨记着)

昨日份的打卡以及为自己的未来的努力的那一份勇气加油。
(ㅇㅅㅇ❀)控制熬夜www(从现在开始时刻谨记着)

学无忧教育集团
chenonetwo

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厚大教育法考

在职考生2018年法考复习时间规划—厚大法考

作者:厚大教育法考

在职复习最大的问题就是时间,白天上班,必须最大限度利用晚上、周末和节假日等闲暇时间。所以我们给大家提供一个在职考生2018年法考复习时间的详细规划,供大家参考。

行知E人
年轻的进取心
今天的时间规划,加油,注重效率

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Eileen.Z
最近略有点低气压,感觉事情好多...

最近略有点低气压,
感觉事情好多,不顺的事情也好多。
好像最近很多人都这样?
但是!
我们一定要打起精神来啊!
希望能快点恢复元气

Z.

最近略有点低气压,
感觉事情好多,不顺的事情也好多。
好像最近很多人都这样?
但是!
我们一定要打起精神来啊!
希望能快点恢复元气

Z.

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