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正念

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【正念练习】实际应用跟随引导

正念冥想练习,只需要跟随视频进行练习即可。本次正念练习需要您处于安静舒适的环境,最好有座椅方便坐姿练习,也可以躺着进行练习都可以。

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杨译杰真的是个心理咨询师

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超实用!坚持8周赶走抑郁焦虑【正念练习】

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【正念练习】实际应用在暴饮暴食

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【正念练习】五分钟日常版(摆脱焦虑,停止胡思乱想)

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新智注意力

拖延被当成个人独立的宣言

拖延常常是一个人的独立宣言,他试图通过拖延来告诉人们:我是一个拥有自主权的人,我根据自己的选择来行动,我没有必要按照你的规定或者要求来做事。利用拖延来避免被人控制的人,可能是想保有他们独立的个体感,他们必须确信是在按照自己的方式生活。


这些拖延者以个体的独立感来衡量自我价值。他们通过拖延和不作为,使得自己感到自我价值感得到了加强。


自我价值感=能力(具有独立性不受他人控制)=表现(通过拖延,“我”说了算)


只有理解了拖延不仅是为争夺控制权,也是为自我价值感和自尊而战,我们才能明白为什么这样的争战会激起强烈的恐惧,为什么这些拖延者会顽固的不愿意改变。...

拖延常常是一个人的独立宣言,他试图通过拖延来告诉人们:我是一个拥有自主权的人,我根据自己的选择来行动,我没有必要按照你的规定或者要求来做事。利用拖延来避免被人控制的人,可能是想保有他们独立的个体感,他们必须确信是在按照自己的方式生活。


这些拖延者以个体的独立感来衡量自我价值。他们通过拖延和不作为,使得自己感到自我价值感得到了加强。

 

自我价值感=能力(具有独立性不受他人控制)=表现(通过拖延,“我”说了算)

 

只有理解了拖延不仅是为争夺控制权,也是为自我价值感和自尊而战,我们才能明白为什么这样的争战会激起强烈的恐惧,为什么这些拖延者会顽固的不愿意改变。


如果你的自我价值感建立在不让别人左右你的能力上,那么每次和别人打交道都会让你如临大敌。一次小小的挫败就会让你觉得自己做了某种妥协,而你作为独立个体的身份感也会受到动摇,生活也会因此成为一个战场,你在其中和每个规则开展为每件事情争执,无论大小场合都要求别人对你特殊对待。在大脑深处,你或许一直在评估,谁更强势,谁有控制权,谁占上风,你随时都准备好反抗权威,在事态中施加自己的影响力。


你只有在感到非常顺理成章的时候才会去做事情。


在这样的争战中,有些拖延者为了获胜甚至不惜付出很高的代价,在他们看来,为了赢得个人的权利感,和主导自己生活的权利,而做出一些牺牲是必要的。


例:


考特尼是一个34岁的非常聪明的女子,在一家百货公司做销售,在时代她管管管管管管管管管,他的好成绩让母亲引以为傲,母亲常常在他人面前吹嘘,考特尼的父亲是一位出色的律师,父亲把他的好成绩看成他将来读法律专业并进入自己公司的一种保证,离开家去读大学的时候,考尼特考特尼感到自己终于自由了,他参加了大量的社交活动,但在学习上发花的功夫很少,最终因为成绩经常不及格而退了学。


“我当时一点儿都搞不懂,自己其实大多数课程我都很喜欢,尤其是很喜欢科学,我甚至想过去读医学,成为一名儿科医生,我知道自己有能力做到这一点,但我心里似乎有另外一个部分想要摧毁这种可能性。”


直到多年以后考特尼才认识到自己在学校里的拖延与对抗,父母的控制有关随着自己逐渐长大,他觉得不能拥有自己的生活,因为母亲安排好了他的所有活动,父亲计划好了他的未来。


“那个时候我并不认为可以在做到表现优异的同时维护自己的自尊,如果我对自己的独立性确定无疑,那么我就没有必要通过这样的拖延来证明他,我真希望那时的我能明白,在学校里表现优异并不对,并不意味着父母在控制我。”


为了证明他可以抗拒父母左右他生活的企图,考特尼通过拖延的方式放弃了成为一个专业人士的可能性,但是考特尼的行为并不真的是独立的,因为他的选择是基于对父母的反抗,虽然他没有变成父母所希望的那样的人,但是也没有变成自己所希望的那样的人,多年以后考特尼对于这种想要证明自己是一个独立个体的强迫性动机,感到后悔不已。

 

为了维护自己的独立性而拖延的人,把生活看成一场扑克游戏,“在我出牌之前我想搞清楚别人手里握的是什么牌,在搞清楚之前,我把自己的牌紧紧捂在胸前,不透露一点风声。”


在选择和承诺中,拖延是自我保护的一种间接方式,因为别人不清楚你的立场,就无法限制你,然而一旦做出了选择或者承诺,你或许就会感觉自己中了圈套或者被暴露在众目睽睽之下,你那基于不可知和无从无从琢磨的安全感就会消失,看来你对自己唯一的保护就是避免做出任何承诺,这样你就可以在别人一有控制你的企图时,立刻转而投身别的事情,你就随时随地都可以躲避。


有的时候人们不太能觉,知自己拖延的真正原因到底是什么,要知道你是不是为了捍卫自主和尊严而拖延,可以尝试叶集正念去觉察自己的内心,看你是不是具备如下的想法:世界是不可预知的,他若强势我必软弱,合作相当于投降,阻碍对方比得到自己想要的东西更重要。在练习正念的时候,你可以选择佩戴Egox脑波仪,借助脑波观心中的方法来辅佐自己不走神去深度的觉察,是否具有以上的想法。



Egox脑波观心


大脑360

拖延有的时候是因为害怕被别人控制

虽然对每个人来说,对自己的生活具有一定的掌控感十分重要,但同样重要的是必须学会去遵守那些不是自己制定的规则,并顺应别人的需求。


然而那些对掌控感十分敏感的人或许不喜欢任何规则,他们会抗拒他人对自己提的所有的要求,于是拖延就成了他们获得掌控感的一种方式。


有的时候人会为自己的独立而骄傲,不做任何妥协,因为你想证明没有人可以强迫你违反自己的意愿。


采取拖延策略来打争夺战,几乎成了一种条件反射式的反应,或许你自己都没有觉察到,利用拖延让自己重获控制感,可能是有意识的,也可能是无意识的,所以你可以花些时间思考一下。你的拖延是不是在你必须服从规则的时候开始的?


[图片]

戴上Egox...

虽然对每个人来说,对自己的生活具有一定的掌控感十分重要,但同样重要的是必须学会去遵守那些不是自己制定的规则,并顺应别人的需求。


然而那些对掌控感十分敏感的人或许不喜欢任何规则,他们会抗拒他人对自己提的所有的要求,于是拖延就成了他们获得掌控感的一种方式。


有的时候人会为自己的独立而骄傲,不做任何妥协,因为你想证明没有人可以强迫你违反自己的意愿。


采取拖延策略来打争夺战,几乎成了一种条件反射式的反应,或许你自己都没有觉察到,利用拖延让自己重获控制感,可能是有意识的,也可能是无意识的,所以你可以花些时间思考一下。你的拖延是不是在你必须服从规则的时候开始的?



戴上Egox脑波仪去正念觉察拖延是从什么时候开始的?

 

有些时候遵守规则确实是一件令人厌烦的事情,你会有一种冲破陈规陋习的冲动,对有些人而言,只在有限的几种特殊情况下才会碰到这种事,有些人却经常会面临要抗拒规则的情境,无论是偶尔还是经常与规则做斗争规则,给出的指令都会让你感到受约束,并让你原有的自我感觉受到挤压。


比如老师布置的作业是开放式的,比如写一个内容不受限制的小故事。某些拖延的学生不会有任何问题,但是如果老师限定一个题目。那这些拖鞋拖延的学生就会感觉失去了表达自己个性和想象力的空间,结果总是延期交作业,而且所写的内容总是和布置的题目不太相关。不过虽然因为不按题目写而总是得不到高分,但对多少,让这些学生感到自己鹤立鸡群,与众不同。


规则是以某种外在力量加注我们身上的限制或期待的形式出现的,比如早上的时间应该忙于工作,开车的时候不能超速,商品按照规定可以退货,如果你觉得规则遵守起来,就会让自己显得无足轻重,那么你就会认为必须要打破它,就像一位拖延者说的那样,这些用于一般人的规则并不适用于我。


还有一些规则来自你生活中最重要的人物的一些信条,这些信条已经被你内化到自己的内心中去了,这些活的规则在建立之后发挥着长久的影响力,甚至在他们没有什么实际作用的时候,依然在影响着你,他们成了你拖延的一个战场。


拖延之战也发生在一些存在权力等级的情况中,仅仅是有人处在比你更有权威的位置上,就会让你感觉自己的渺小和无助,在高度集权的公司,学术界和家庭中,下属通过拖延来对付上司,这种情况时有发生。


你可能会拖着不交报告给上级,或者迟迟不给老师或者老板准备演讲稿,但在未陪朋友做这些事的时候却能准时完成,如果你在拖延的时候为了自己的报告或演讲稿是否足够出色而担心或者不知道自己做的是否比其他人更好,那么你的拖延可能与害怕别人的评价有关。但是如果你发现自己一直在嘀咕的是这项,任务真是荒谬透顶,我不应该做这种事情,或者我干嘛要按照他的意思来做,那么你很可能是在为权力而战。在这种情况中拖延起到了平衡器的作用,上次不再显得那么有权势,因为他不能逼迫你准时完成,你感到自己更有控制感了,因为你在按照自己的意愿做事,那就是你可以决定去拖延。


拖延有的时候也能增强一个人冒险的刺激感,喜欢冒险的人常会讲到处于边缘那种刺激感,当将一件事情推向极致并胜利在望的时候,他们会感到非常兴奋,他们获得刺激感的方式有很多,与危险共舞,并运用自己的智慧和技巧从中逃脱,能给他们带来极度的兴奋。当你拿自己的工作生命和安全做赌注来冒险的时候,你的感官一定处在极为敏锐的状态,在将事情拖到最后一刻的时候,有些拖延者也体会到了同样的刺激感,他们将事情推向极端,以至于让自己的生活处于崩溃的边缘。教授在给你不及格的成绩之前,到底能容忍你迟到几次,你拖延客户多久才会被解雇?你的伴侣能忍受你到什么程度才会愤而出走?最终这些事情到了几乎无可救药的时候,拖延者必依然沉浸其中,如果足够幸运,他们能够幸存下来并欣喜若狂。


要想知道自己的拖延原因,就要具备一定的觉察的能力去觉察一下内心到底在害怕什么,是害怕失败。还是在害怕被别人控制,如果你觉察的能力比较弱,那么。就去使用脑波观心练习一下正念。


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固定心态和成长心态决定着我们怎么看待困难和失败

斯坦福大学心理学家卡罗尔德维特在研究人怎样面对失败的时候区分了两种不同的心态,一种是固定心态,一种是成长心态。


固定心态的人认为智力和才能是与生俱来的,是固定不变的,成功不过就是要证明自己的能力,证明自己是聪明的有才干的,并且在生活中面对每一个挑战的时候,你必须一再证实这一点,如果具有固定心态,你就容不得任何情况下的任何错误,因为错误是失败的证据,说明你根本不聪明也没有才干,假如你聪明又有才干,那么无论面对什么事情,你都没有必要为此而努力,需要努力是不够聪明和没有才干的证据,同时每一次表现都会被你看作是对能力的一次定论性衡量,失败令你感到危险,失败永远的决定了这个人。


综上所述就可...

斯坦福大学心理学家卡罗尔德维特在研究人怎样面对失败的时候区分了两种不同的心态,一种是固定心态,一种是成长心态。


固定心态的人认为智力和才能是与生俱来的,是固定不变的,成功不过就是要证明自己的能力,证明自己是聪明的有才干的,并且在生活中面对每一个挑战的时候,你必须一再证实这一点,如果具有固定心态,你就容不得任何情况下的任何错误,因为错误是失败的证据,说明你根本不聪明也没有才干,假如你聪明又有才干,那么无论面对什么事情,你都没有必要为此而努力,需要努力是不够聪明和没有才干的证据,同时每一次表现都会被你看作是对能力的一次定论性衡量,失败令你感到危险,失败永远的决定了这个人。


综上所述就可以看到对失败的恐惧是如何从固定心态中延伸出来的,又是如何导致拖延的。当事情变得艰难,有固定心态的人就会开始退缩并丧失对事物的兴趣,他们不想做任何可能会证明自己能力不足或者毫无价值的事情,拖延从可能导致失败的风险中将人保护起来,而在一个有固定的行固定心态的人看来,这样的失败是对他能力不足的一次判决。


与固定心态相反的,是成长心态,这种心态的核心信念是能力是可以发展的,通过努力工作,你可以变得更聪明,更优秀,有成长心态的人认为努力可以让自己更聪明或者更擅长某件事,可以激发自己的能力并成就自己,他们认为没有必要立刻擅长某件事情,事实上做一些自己不擅长的事情,反而更有趣,因为通过这样的事情,他们可以拓展自己,并从中学习,有成长心态的人不仅会追求挑战,还以此来充实和提升,自己失败可能会让你伤心和失望,但是成败并不是决定一个人本身的好坏,实际上失败是一个让人加倍努力的理由,而不是一个让人退缩放弃和拖延的理由。


固定心态和成长心态,是两个截然相反的核心价值,他们决定着一个人的自动思维,从而也就决定着面对同一件事情——无论是成功还是失败,我们会产生着什么样截然不同的情绪情感和行为?如果你不善于觉察,那么不妨多练习正念,去拆解一下自己在这方面的核心的信念是成长的还是固定的。



用脑波观心正念观察自己是成长思维还是固定思维


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几秒钟正念就可以降低焦虑,平复情绪,回到当下,重新安静下来 。只需每天几分钟或几次的正念呼吸练习哦~


几秒钟正念就可以降低焦虑,平复情绪,回到当下,重新安静下来 。只需每天几分钟或几次的正念呼吸练习哦~




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拖延是什么原因造成的?

拖延是一种什么心理?


很多拖延者担心,被他人评判或者被自己评判,害怕自己的不足,被发现害怕付出了,最大的努力却还是做得不够好,害怕达不到要求他们的担忧,反映了一种恐惧失败的心理,所以说拖延可能是一种应对这种恐惧的心理策略。


心理学家观察到害怕,失败的人可能有一套自己的观念,这些观念,将为成就而奋斗,变成了一件令人恐惧的冒险,这些观念是:


我做的事情直接反映了我的能力。


我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值,也就是说能力越强,我的自我价值感就越高。


我做的事情反映了我的个人价值。


上述观念也可以用一个公式来表示:


自我价值感=能力=表现。


而...

拖延是一种什么心理?


很多拖延者担心,被他人评判或者被自己评判,害怕自己的不足,被发现害怕付出了,最大的努力却还是做得不够好,害怕达不到要求他们的担忧,反映了一种恐惧失败的心理,所以说拖延可能是一种应对这种恐惧的心理策略。


心理学家观察到害怕,失败的人可能有一套自己的观念,这些观念,将为成就而奋斗,变成了一件令人恐惧的冒险,这些观念是:


我做的事情直接反映了我的能力。


我的能力水平决定了我作为一个人所具有的价值,也就是说能力越强,我的自我价值感就越高。


我做的事情反映了我的个人价值。


上述观念也可以用一个公式来表示:


自我价值感=能力=表现。


而这个等式可以用下面的心理来解释,表现好说明我很有能力,所以我喜欢,自己表现不好,说明我没有能力,所以我对自己感觉很糟,这已经不仅仅是某件事情做的好与不好的问题了,表现的好坏直接成了你是否有能力以及是否有价值的衡量标准。


对于许多人而言,能力指的是智力上的能力,所以他们想想要让自己做的每件事情都表现出自己有多聪明,无论是写一份出色的案件,小结在考试考试中,得高分编写简练的计算机代码,还是在谈话中表现的才华横溢或妙趣横生。有些人则将能力定格,在具有个人吸引力,风趣幽默,紧跟最新的时尚或者拥有最新的电子产品上,无论怎么定义能力,当他成为一个人对自我价值感的单一衡量因素时,问题就产生了。表现如何成了唯一的衡量标准,其他方面都被忽略了,出色的表现意味着你是一个出色的人,平庸的表现意味着你是一个平庸的人,这成了一个定论。


而拖延则打断了能力与表现之间的等式。




表现不再等同一能力,因为他们之间缺少完整的努力。这意味着无论最终表现如何,自我价值感与能力之间的关系还能得以维系。例如,如果某事儿做的不好,这个人可以安慰自己说,如果早一点开始给自己更多的时间,那么我应该能做得更好。


看人们通过拖延来安慰自己,由此相信自己的能力要好于其表现,甚至还坚持着这样一种信念,自己的潜在能力是出色的不可限量的,因为拖延,你永远不会逼着把自己的能力发挥到极限。


有些人宁愿承受拖延带来的痛苦,后果也不愿意承受,努力之后,却没有如愿以偿所带来的羞辱。对他们来说,责备自己邋遢懒惰和不合作,别把自己看成无能和无价值的更容易忍受,而拖延就可以让这种恐惧有所缓和。


拖延者往往都是完美主义者。为了证明自己足够优秀,他们力求做到不可能做到的事情,认为要达到自己的目标应该没有什么问题。他们常常对自己有不现实的要求,当无法达到这样的要求时,他们就会变得不知所措,而失望之余,他们又会通过拖延让自己退却。


心理学家把完美主义者分成两种类型,一种是适应型,一种是适应不良型。适应型的完美主义者对自己要求很高,并且相信自己的表现能够与之相符适应不良型的完美主义者,对自己的要求也很高,却对自己不抱有希望,在适应不良型完美主义者的世界中,他们对自己的要求跟对自己表现的期待之间存在着矛盾,所以更容易自责,更容易感到消沉自尊,也因而处于较低的水平。


适应不良型的完美主义者,对犯错极为在意。心理学家发现,那些获得较高成就的人往往都不是倔强的完美主义者,那些冠军运动员,获得非凡成功的生意人以及荣获诺贝尔奖的科学家,都知道自己有时会犯错,有时会度过难熬的一天,还有时会因为表现不佳而遭受短暂的挫折。虽然他他们在为一些远大的目标而奋斗,但是也能容忍不能达成这些目标时的挫折和失望,他们知道自己能够继续努力改善工作。


相反,完美主义者的拖延者,往往对自己期待过高不够现实,而当完美主义成为一个问题的时候,拖延就很可能也成为一个问题。


他们的核心信念是平庸招致轻蔑;优秀不用努力;一切都自己来;总有一个正确的解决办法。


我们可以通过Egox脑波观心正念的方法,去觉察导致自己拖延的核心信念是什么。



Egox脑波观心正念,觉察自己拖延的核心信念

 

要放弃对完美的追求是一个非常缓慢的过程,即便在理智上认同完美主义的标准是不现实的,你还是会觉得很难接受这样一个事实,你现在不是以前不是将来也不可能是完美的。


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纠正一个恋爱观念+分享一个不再胡思乱想的正念方法


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缓解负面情绪,看清感情真相,处理男女恋爱关系。


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我们为什么会拖延?拖延的根源是什么?

成功似乎可以用完美这个词来定义,不过他的潜台词是如果没有拥有这一切,那么你肯定是哪里出了问题,在现代社会匆忙的步伐中再试试,高标准严要求中,很多人都躲进了拖延的避风港,这难道有什么不能理解的吗?


但是除了身处高压力高要求的社会这个原因一定还有其他原因存在,毕竟如果身处现代社会是拖延的唯一原因,那么所有人就都是拖延者了,在面对社会压力的时候,有些人会表现出一些其他的症状,比如工作狂躁郁症,抑郁症,酗酒,药物上瘾和恐惧症,这些人却都能在全天候的压力下茁壮茁壮成长。


想要理解你为什么会选择拖延作为应对压力的基本策略,必须到你的个人生活中寻找原因,我们希望你考虑一下拖延是什么时候开始出现在...

成功似乎可以用完美这个词来定义,不过他的潜台词是如果没有拥有这一切,那么你肯定是哪里出了问题,在现代社会匆忙的步伐中再试试,高标准严要求中,很多人都躲进了拖延的避风港,这难道有什么不能理解的吗?


但是除了身处高压力高要求的社会这个原因一定还有其他原因存在,毕竟如果身处现代社会是拖延的唯一原因,那么所有人就都是拖延者了,在面对社会压力的时候,有些人会表现出一些其他的症状,比如工作狂躁郁症,抑郁症,酗酒,药物上瘾和恐惧症,这些人却都能在全天候的压力下茁壮茁壮成长。


想要理解你为什么会选择拖延作为应对压力的基本策略,必须到你的个人生活中寻找原因,我们希望你考虑一下拖延是什么时候开始出现在你的生活中的。


拖延除了会被当做一种自我保护的心理策略,它也源于你对生活的一些顽固信念,称为拖延者信条。


拖延者信条


我必须要做到完美

我做每件事儿都应该轻而易举不费力气


什么也不做,要比冒着失败的风险去行动更加安全


没有什么是我无法做到的


如果不能把事情做好,那么他就根本不值得去做。


我必须避开挑战。


如果这次我做的很好,那么我每次都应该做得很好。


按照别人的规定做事,意味着屈服和失去对自己的掌控


如果展现真实的自己,人们就不会喜欢我。


这些观念是通过潜意识运作的,所以他会让你听上去觉得很熟悉,但是自己却不能意识到。我们通过练习正面学会觉察自己的内心,从而在拖延的时候去觉察自己内心到底是怎么想的?到底是拖延信条中的哪一条在作祟?



通过正念,觉察自己为什么会拖延


拖延者信条里的信念反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式,自责害怕以及灾难性的想法,让他们不可能越过日常生活中不可避免的困难。


觉察到你的内心真正的想法并意识到你的思维方式是不现实的,这是克服拖延的第1步。


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怎么判断是不是在拖延?

人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延,有时候只是将事情延后处理,因为他们没有时间一下子做完所有的事,或者因为他们需要一定的放松和休息,这两者的区别非常重要,要弄清拖延有没有成为一个问题,有一个办法就是看他是不是让你烦恼不已.拖延的问题让有些人痛苦不堪,同时有些人却安然无恙,并不觉得他是一个多大的问题。


很多时候人们会刻意选择拖延,他们或者是因为有些事情并不重要而决定将其延后,或者是因为他们想要在作出决定或付诸行动之前好好的想一想他们,拖延是为了利用时间好好思考,让自己有所选择,或者是为了将注意力聚焦到最重要的事情上。


有些人不会为拖延烦恼,是因为这种现象发生在无关紧要的领域,而重要的...

人们经常不知道怎样辨识出真正的拖延,有时候只是将事情延后处理,因为他们没有时间一下子做完所有的事,或者因为他们需要一定的放松和休息,这两者的区别非常重要,要弄清拖延有没有成为一个问题,有一个办法就是看他是不是让你烦恼不已.拖延的问题让有些人痛苦不堪,同时有些人却安然无恙,并不觉得他是一个多大的问题。


很多时候人们会刻意选择拖延,他们或者是因为有些事情并不重要而决定将其延后,或者是因为他们想要在作出决定或付诸行动之前好好的想一想他们,拖延是为了利用时间好好思考,让自己有所选择,或者是为了将注意力聚焦到最重要的事情上。


有些人不会为拖延烦恼,是因为这种现象发生在无关紧要的领域,而重要的事情,他们基本都能准时完成。虽然拖延在他们的生活中也占有一席之地,但总的来说他是微不足道的。


有些人不会烦恼,是因为他们没有预料预估到任何困难,也不承认自己在拖延,他们或许对要花多长时间完成一项任务过于乐观。始终低估了自己完成任务所需要的时间。


还有些人是乐观的社会活跃分子,利用社会活动转移对拖延的注意力,并且乐在其中,他们外向开朗过于自信,认为今天虽然拖延了一些事情,但以后总会成功的。



练习正念能够觉察自己是不是拖延


也有一些人的拖延造成了比较严重的后果。


拖延给拖延者造成的内在后果,是他们必须承受某些内在情绪的折磨,比如恼怒、后悔,强烈的自我谴责与绝望,对于旁观者而言,这样的人通常从表面上看不出什么问题,他们可能非常成功,可能是埋头于公司业务的律师,也可能是兼顾三个孩子志愿者工作和正常上班的妇女,但是在内心深处他们感到极度痛苦,对自己感到挫败和愤怒,因为拖延使他们无法完成自认为有能力完成的事情,虽然他们从表面上看起来一切顺利,但内心备受煎熬。


许多拖延者觉得,拖延似乎有其自身的生命和意志,他们将之比喻为乘坐在一辆过山车上,情绪随之起起落落,虽然他希望事情有所进展,最终却不可避免的慢了下来,他们开启一项新的任务并努力想要完成,他在这个过程中一连串儿的思绪情感和行为波动影响了他们,并且呈现出许多共性,我们称之为拖延怪圈


这个拖延怪圈有可能在几周几个月甚至几年时间内完成,也许这个怪圈儿从头到尾只用了几个小时。这个怪圈包含七个阶段:


第1个阶段:“这次我想早点开始。”


第2个阶段:“我得马上开始”。


第3个阶段:“我不开始又怎么样呢?


一连串的想法,“我应该早点开始”。“我可以做任何事,除了这件”,“我无法享受任何事情”,“我希望没人发现”。


第4个阶段:“还有时间。”


第5个阶段:“我这个人有毛病。”


第6个阶段:最后的抉择,“做还是不做?”


道路一不做,弃船逃跑。“我无法忍受了”,“何必庸人自扰呢?”


道路二作背水一战。“我不能再坐以待毙了”,“事情还没那么糟”,“为什么当初我不早一点开始做呢?”“把它做完就行了。


第7个阶段:“我永远都不会再拖延了”。


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那个能让你远离恐和惧害怕的人,在吗?


那个能让你远离恐和惧害怕的人,在吗?


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失败和成功这一对伴侣,它们共同跨越了春夏秋冬

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正确的 emo 姿势,其实可以很轻松

正确的 emo 姿势,其实可以很轻松

宝茱名吉

接纳|正念的态度之一说明

正念(冥想)实修&心灵好句&小灵感


 💕

 心灵好句💌

它允许所有的一切的发生

接纳高下、左右、内外等等

一切如是

在安全的空间中

给予了自由的选择




[图片]





💕

 正念练习:


正念静坐冥想30分钟🧘:


今天静坐“一塌糊涂”

哈哈哈

静坐前就觉察到今天自己的心有些飘着慌张

果不其然刚坐着

心就不知道跑到十万八千里了

伴随着外面一大群🐻孩子玩闹的声音


回到身体上又发现身体两侧完全的不平衡

尤其是上半身右侧肩一直沿着背部向下到腰部的那骨头和肌肉的用力远远大于左侧...

正念(冥想)实修&心灵好句&小灵感


 💕

 心灵好句💌

它允许所有的一切的发生

接纳高下、左右、内外等等

一切如是

在安全的空间中

给予了自由的选择








💕

 正念练习:


正念静坐冥想30分钟🧘:


今天静坐“一塌糊涂”

哈哈哈

静坐前就觉察到今天自己的心有些飘着慌张

果不其然刚坐着

心就不知道跑到十万八千里了

伴随着外面一大群🐻孩子玩闹的声音



回到身体上又发现身体两侧完全的不平衡

尤其是上半身右侧肩一直沿着背部向下到腰部的那骨头和肌肉的用力远远大于左侧

想让左侧发力,

但发现可怕的是我左侧完全找不到发力点

然后我就不停地移动调整姿势

只能找到微乎其微的发力点

但明显感觉到我让左侧发力的时候反而右侧发力多



这时我发现此刻的自己就像操碎心的妈妈

越操心那个不听话的孩子越不听话

那个柔弱的孩子还是柔弱

而与此同时我也像一个“不称职”的爸爸就在旁边看着妈妈的操心

因为我知道对于身体的不平衡

如果忽略掉这个问题

而如果选择不去正视和调整

那么随着静坐的时间越久

那身体的不平衡就会越强烈

那就调整身体吧

不去管他呼吸

不去管其他的



在这个过程中我发现最开始由于我对身体的不平衡的不接纳

和有控制的调整身体而烦恼

我怎么能不接纳呢?

我怎么要控制呢?

但这何尝不是一次去绝佳的机会?


一次去看到我们对完美稳定良好状态的执着

对缺陷焦虑不如意的排斥的好机会

我们不可能保证

每一天的状态都良好,

每一次的冥想都平静,

每一次的正念都有极高的觉察。


今天这次“糟糕的正念冥想”

又加深了对:

无常带来的不执着

非二元对立带来的不评判和接纳

的体会

要说练习的乐趣和动力

就是这种亲身体悟和验证真理的过程




💕

小灵感:

  去接纳此刻的不接纳何尝不是一种接纳呢?



                         宝茱名吉记于2033.3.19




                       接納(Acceptance)

接纳意味着看见事物此刻的本来面目。如果你头疼,接受你头疼。如果你体重过重,为什么不接受它,把它作为对此时身体的一种描述呢?无论它是一个癌症诊断抑或得知某人去世的消息,我们迟早都得与事物达成共识,并接纳它们。不过,要做到接纳,通常需要在我们经历了充满情感的否认和愤怒阶段之后。这些阶段是对事情接纳的一个自然的进程。它们都是疗愈过程的一部分。事实上,我对疗愈的操作性定义是:与事物如其所是的样子达成共识。


然而,从重大灾难中得到疗愈需要很长一段时间,可以在此先把它搁置一下。在日常生活中,我们通常需要浪费很多精力对事实加以否认和抵抗。当我们那样做的时候,我们在本质上是想强迫事态按照我们所喜欢的方式存在,而这只会制造更多的紧张。实际上,这会妨碍积极改变的发生。我们可能忙于否认、强迫和挣扎,以至于没有多少能量留下来用以疗愈和成长,而我们所拥有的所剩无几的东西,由于我们缺乏觉知和意图而消散了。


如果你超重并对自己的身体感觉不好,等到你的体重达到你觉得应该的那样之后,才开始喜欢你的身体和你自己,这并不好。在某个时刻,如果你不想陷入令人沮丧的恶性循环中的话,你可能认识到,在这个体重的时候,你依旧可以爱你自己,因为这是你能爱自己的唯一的时刻。记住,对任何事情来说,现在都是你唯一的拥有。在你真正改变之前,你得接纳自己。你选择这样做就成为一个自我慈悲与智慧的行动。





当你开始这样想的时候,减肥变得不那么重要了。它也变得更加容易了。通过有意地培育接纳,你正在为疗愈创造前提条件。接纳并不意味着你须得喜欢一切事物或者对万事万物采取被动的态度,而放弃你的原则和价值观。它并不意味着你对事物满意,或者你甘于忍受事情“不得不”这样。它并不意味着你不应该打破自我破坏性的习惯,并不意味着放弃你想改变和成长的欲望,或者你应该忍受不公平,譬如,回避参与改变周围的世界,因为事情就是这样了,因此没有希望可言。它与被动的退缩毫不相干。


我们所说的接受只意味着,或早或晚地,你已然学会愿意看见事物的真相。无论正发生着什么,这个态度为你在生活中采取合适的行动做了铺垫。当心念不被自以为是的评判和欲望或者恐惧和偏见所蒙蔽,当你对正在发生的事情有着清晰的看法的时候,你更有可能知道该做什么,内心非常笃定地去采取行动。


在冥想练习中,我们迎接每一个来临的时刻,全然地与之相处,以此来培育接纳。我们努力不把应该感觉或应该想到或应该看到的强加给我们的体验,而只是提醒我们自己去包容,对我们所感、所思、所见全然开放并接纳,因为它已经在这里了。如果我们把注意力集中于当下,有一件事情我们是确定的,那就是无论我们此刻关注什么,一切都会改变,这给我们提供了练习接纳的机会,无论在下一个时刻会呈现什么。显然,在培育接纳中蕴含着智慧。


                 ~录自 乔.卡巴金博士《多舛的生命》



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宝茱名吉

不急,慢慢来!


正念(冥想)实修&心灵好句&小灵感

  💕

 心灵好句💌

it is far better 

take things as along with Patience and equanimity.

耐烦平静的接受世事变迁,

是最好的处世之道。


[图片]


💕

 正念练习:


正念卧姿瑜伽45分钟🛷


清晨起来躺在瑜伽垫上

刚开始的时候感觉自己还在睡意中迷糊着做着动作

也感受到一早起来身体的...


正念(冥想)实修&心灵好句&小灵感

  💕

 心灵好句💌

it is far better 

take things as along with Patience and equanimity.

耐烦平静的接受世事变迁,

是最好的处世之道。



💕

 正念练习:


正念卧姿瑜伽45分钟🛷


清晨起来躺在瑜伽垫上

刚开始的时候感觉自己还在睡意中迷糊着做着动作

也感受到一早起来身体的僵硬和迟钝感


告诉自己:

好吧,那就这样吧,慵懒的做吧

这时发现自己内心对于想要做的到位和用力的执着慢慢减退

是啊,

慵懒的做着也是在做呀,

何尝不是一种全新的体验呢?


接下来我发现对身体有了非常细微的觉察

除了外在的身体姿势和动作外

用意念在调整着内部精微的结构

听到了关节打开的声音

接着就非常的舒畅

在做四角板凳对侧伸展的时候发现比较吃力

一侧也不平衡


我没有努力的想要做到极限

而是转而去觉察做这个动作时身体容易忽略的细微动作

然后去调整

就在这个时候发现困意已完全消失

身体在发热

感受到身体打开后非常的放松


对呀

当我不再想着努力做到极限完美,

当我就是接受此刻慵懒的状态的时候

身体他自己就慢慢的调整转换了。



正念静坐冥想30分钟🧘


有一小段时间感受到双腿盘着和整个身体非常的轻

但底部却稳稳的支撑着

这种轻的感觉就像很有安全感的飘起来


没过多久就发现整个右侧腿开始麻木

我就去细细的观察腿部的感觉

发现只有右侧腿非常的不舒服

而左侧腿刚好形成一个非常鲜明的对比

对于这个觉察我又深深的去探究双腿的感受

发现原来重心是向右偏移的

右臀着力点比较多

所以就将重心慢慢的移向左侧达到平衡


可是有趣的事情发生了:

这时就回想刚刚非常轻松的那个状态

是的,我看到了我的想法,

我的心想要抓取那个状态,那个舒服的状态。

这让我想起昨天静坐的时候不舒服的感觉

但和今天的感觉还不一样

是啊,每时每刻的感受都是不同的

那为什么不去体验此时此刻全新的感觉呢?

不去把它分为舒服不舒服而就去感受呢?



💕

小灵感:

慵懒就慵懒一会吧

真正慢下来才会真正快起来。

不急,慢慢来!


宝茱名吉记于2022.3.18


宝茱名吉

鞋子穿反了,你会怎样?

正念(冥想)实修&心灵好句&小灵感

💕

心灵好句

约翰·列侬说过:

当我们正在为生活疲于奔命的时候,

生活已经离我们而去。


正念练习


身体扫描20分钟👭:

下午觉得有些累,

滴了两滴眼药水,

躺在床上听着指导语

做身体扫描。

觉察呼吸时

感受到呼吸不是特别顺畅

发现自己有刻意的呼吸

想把气吸气吸到胸腔

肚子呼气。

觉察身体时

在扫描其他部位的时候

最明显的地方是双臂和双手感到内在有脉络或是经络或是血液流动的那种内在微妙感受

从大臂一直到手指在流动

最后结束的时候发现两只手臂和手掌的温度相差很大

右边热一些...

正念(冥想)实修&心灵好句&小灵感

💕

心灵好句

约翰·列侬说过:

当我们正在为生活疲于奔命的时候,

生活已经离我们而去。



正念练习


身体扫描20分钟👭:

下午觉得有些累,

滴了两滴眼药水,

躺在床上听着指导语

做身体扫描。

觉察呼吸时

感受到呼吸不是特别顺畅

发现自己有刻意的呼吸

想把气吸气吸到胸腔

肚子呼气。

觉察身体时

在扫描其他部位的时候

最明显的地方是双臂和双手感到内在有脉络或是经络或是血液流动的那种内在微妙感受

从大臂一直到手指在流动

最后结束的时候发现两只手臂和手掌的温度相差很大

右边热一些,左边凉一些。

全程出现了几次的跑神和想法念头

每一次差不多都能觉察到

当想法出现觉察到的时候就很快消失了。

最后慢慢睁开眼睛的那一瞬间的感觉就是像刚睡醒一样,

没有起床气哟

很舒服。



生活中的正念💕:

下床后去卫生间觉得双脚不舒服

这才意识到鞋子穿反了

低头看下去

第一反应是因这个搞笑的场面莫名的想笑

第二反应是脑子里出现了想法:

我刚才是怎么下地的?

我刚才是怎么穿鞋的?

哦,我完全记不得。

这样想下来还有点害怕呢!

没有觉知真可怕。

鞋子穿反了

第一反应是什么呢?

它会影响接下来的心情呦



小灵感🙇:

觉知即有趣

有时候觉察到

当没有觉知时的举动带来的结果

还挺好玩儿的。

                            —来自于今天穿反的鞋子👞


  宝茱名吉

          记于2022.3.7


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