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睡眠

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大脑360

为什么成年人也使用脑智系统进行认知力训练

人和人之间成就的差异,其实很多时候都是认知和决策策略的高下导致的,每个人大脑的组织能力不同,这跟家庭教育、学校教育、自我训练,甚至一些先天因素有关,这些差距不是不可跨越的障碍,人们可以通过后天的培养和训练来成就自己。

有的科学家曾畅想,如果未来真的能把大脑的组织力外包给人工智能,让他完成大多数预处理工作,而人只需要专注于进行关键判断和创造,将会消除人与人预处理能力的差距,也真正把大脑从信息劳役中解放出来,发挥人脑相对于电脑最为关键的优势——创造性。

而上面的一家之谈并没有让人们放心下来,毕竟,谁都愿意在一个高效率、聪明的大脑陪伴下度过短暂的人生,活出生活的质量。所以我们训练大脑,使它变得更...

人和人之间成就的差异,其实很多时候都是认知和决策策略的高下导致的,每个人大脑的组织能力不同,这跟家庭教育、学校教育、自我训练,甚至一些先天因素有关,这些差距不是不可跨越的障碍,人们可以通过后天的培养和训练来成就自己。

有的科学家曾畅想,如果未来真的能把大脑的组织力外包给人工智能,让他完成大多数预处理工作,而人只需要专注于进行关键判断和创造,将会消除人与人预处理能力的差距,也真正把大脑从信息劳役中解放出来,发挥人脑相对于电脑最为关键的优势——创造性。

而上面的一家之谈并没有让人们放心下来,毕竟,谁都愿意在一个高效率、聪明的大脑陪伴下度过短暂的人生,活出生活的质量。所以我们训练大脑,使它变得更加可靠、更加高效,以帮助我们实现目标。现在全球无论是法学院、商学院、医学院、音乐学院、体育学院,无不致力于开发大脑潜能,以期取得更高的成就,在竞争日益激烈的社会中占据一席之地。

到目前为止,大脑360的用户不光是学龄期的儿童青少年,也包括了一些青年、白领、甚至是高管,这个年龄已经不太可能被强制的去做什么了,一定生活让他们意识到自己在大脑加工策略的不同,或给自己带来了成就感希望复制,或给自己带来了挫败感希望改变,从而,他们积极寻求一种有效的的方法,在来得及的时候,为大脑充电加油!有的时候他们使用脑智认知力训练系统的频率、频次甚至高过了在校生,有的成年人甚至已经训练了达到两年之久,也从侧面佐证了大脑训练对人的生活和工作带来持续性的好处,这是人坚持下来的唯一动力。


一眼执着yyzz
2020年3月25日,3月累计...

2020年3月25日,3月累计:201km=0.11.13.12.13+0.12.0.0.13.0.13.12.0.12+13.12.0.12.13.0.0.13.13.14,20200325夜跑0公里。( R00D40 )—jumping around/here and there/ ;light sleeper—heavy sleeper沉睡--浅睡眠。

1.unconditional 无条件的;绝对的;unconditional surrender无条件投降

it is extremely unconditional pleasure!完全乐意!

The hostages...

2020年3月25日,3月累计:201km=0.11.13.12.13+0.12.0.0.13.0.13.12.0.12+13.12.0.12.13.0.0.13.13.14,20200325夜跑0公里。( R00D40 )—jumping around/here and there/ ;light sleeper—heavy sleeper沉睡--浅睡眠。

1.unconditional 无条件的;绝对的;unconditional surrender无条件投降

it is extremely unconditional pleasure!完全乐意!

The hostages were released unconditionally.人质被无条件释放了。

2.liaison---美 [ˈliːəzɑːn]连读:link a with b,gonna。wanna。sort of,kind of,native speakers’ skill!

Rapid English is a combination of liaison, contraction and reduction.快速美式英语是连读、读和弱读的联合体。

the strong/weak link (in the chain)牢固/薄弱环节 ;click on a link点击链接;

3.on the nose!点点鼻头:赞同

4.unearth---v. 从地下挖出;undress---v. 脱衣服;uncover---v. 揭开盖子;unbutton---v. 解开纽扣;unbosom---v. 吐露;unbind---v. 解开;unfasten---v. 解开;untie---v. 解开;unlock----v. 开锁;unfold---v. 展开,打开;unpack---v. 打开包裹;

5.Synonym---美 [ˈsɪnənɪm] :近义词

6.睡眠:sleep like a log---睡得很死;酣睡;;  sleep like a baby---睡得香;sleep like a stone---睡得象死了一样 ;sleep like a lazy cat.像一只懒猫; sleep like a dead person.  睡得像个死人一样;


lack of sleep can aggravate the situation.睡眠不足会使情况恶化。

大脑360

大脑360远程训练为疫情中的认知力训练赋能

特殊时期,学生放假,学习不能放松,培训机构运营更不能停滞。北京视友科技有限责任公司为助力培训学校加强与学生培训纽带,特推出大脑360家庭版APP,并提供10万个免费训练名额。

申请方法

1.在手机应用市场下载“大脑360家庭版”

2.下载安装

3.注册:填写信息

4.使用:开始训练

建议家长注册时,填写学生实际情况,以便AI算法能够按照年龄为学生自动调整训练内容,请家长在登录之后,将姓名改为学生实名,生日一定要准确。

渐进训练大脑

大脑360家庭版基于大脑神经元的学习过程,训练游戏采取循序渐进的难度升级。大脑神经元链接的形成不是一蹴而就的,而是经过长时间的训练,所以必须有简单...

特殊时期,学生放假,学习不能放松,培训机构运营更不能停滞。北京视友科技有限责任公司为助力培训学校加强与学生培训纽带,特推出大脑360家庭版APP,并提供10万个免费训练名额。

申请方法

1.在手机应用市场下载“大脑360家庭版”

2.下载安装

3.注册:填写信息

4.使用:开始训练

建议家长注册时,填写学生实际情况,以便AI算法能够按照年龄为学生自动调整训练内容,请家长在登录之后,将姓名改为学生实名,生日一定要准确。

渐进训练大脑

大脑360家庭版基于大脑神经元的学习过程,训练游戏采取循序渐进的难度升级。大脑神经元链接的形成不是一蹴而就的,而是经过长时间的训练,所以必须有简单的、重复性的认知任务,让训练者来不断地完成,通过神经元不断重复的工作,才能最终建立起大脑神经元的链接,这是一个量变的过程。就如同孩子刚出生的时候对于外界的认知,往往是从简单得不能再简单的重复过程中发展了大脑对外界颜色、声音、称呼等等的学习,从而建立起神经连接。而大脑训练也有质变的过程,在不断的重复性的认知行为训练后,孩子的能力会遇到某一能力瓶颈,也就是说,孩子的能力会到某一训练关卡,做了若干次都无法通过,这时候前面的量变已经起到了夯实脑功能的作用,孩子在量变的基础上不断地冲击对自己能力有难度的关卡,冲击过去之后,孩子的能力就向上提升了一大步了。


小黄人的秋天

中医对失眠的认识

有许多中老年朋友,都有失眠的现象,睡眠质量的好坏,直接影响着我们的身心健康。失眠,尤其是长期失眠是一种很难治愈的疾病,有的患者,长期服用两种以上安眠药,但也是只能睡四五个小时,中午还不敢休息,如中午休息一下,晚上更难入睡。


[图片]

通过观察失眠主要分为:

 

一,入睡困难

二,入睡快,醒的早

三,浅睡眠,易惊醒

 

下面我们逐条分析:

 

入睡困难

入睡困难其主要原因是有火,这个火可分为虚火和实火,也可虚实夹杂,主要表现在肝、胆、心、脾、肾主要脏器。虚火主要是阴虚造成火旺,一般是肝肾阴虚造成。


入睡困难为主...

有许多中老年朋友,都有失眠的现象,睡眠质量的好坏,直接影响着我们的身心健康。失眠,尤其是长期失眠是一种很难治愈的疾病,有的患者,长期服用两种以上安眠药,但也是只能睡四五个小时,中午还不敢休息,如中午休息一下,晚上更难入睡。

 

通过观察失眠主要分为:

 

一,入睡困难

二,入睡快,醒的早

三,浅睡眠,易惊醒

 

下面我们逐条分析:

 

入睡困难

入睡困难其主要原因是有火,这个火可分为虚火和实火,也可虚实夹杂,主要表现在肝、胆、心、脾、肾主要脏器。虚火主要是阴虚造成火旺,一般是肝肾阴虚造成。

 

入睡困难为主的主要表现有:口干口苦、大便不爽、舌苔黄腻或光滑无苔。脉弦数。

 

这类患者一般表现在情志方面,易兴奋或抑郁交替出现,容易生气,常见有头痛、头晕、烦躁等症状。严重者出现肝克脾现象,会出现胃痛、胃胀、暖气、吞酸、食管返流等现象。

 

入睡快,醒的早

此类患者主要特点,入睡快,但半夜两三点就醒,在想睡,睡不着。一般表现腰酸、乏力、四肢怕冷,脉象两寸浮大,两尺沉细。舌体淡胖,齿痕明显。

 

浅睡眠

睡眠浅的特点是,睡着后迷迷糊糊,有点动静就醒,醒后不易入睡。睡着就做梦,看电视剧一样,睡醒后有疲劳感,特别累,这样的患者一般伴有腰痛、下肢冷、便秘等现象。舌体胖大,齿印明显。


长期失眠诱发多种病症

 

●失眠与健忘

失眠患者最常见的伴随症状之一就是健忘,这是由于长期失眠使脑功能活动受到影响所致。科学研究结果显示,睡眠能使遗忘的速度显著减慢,因为在睡眠期间进入大脑的外界刺激减少,使原先记住的东西能很快保存下来,如果减少睡眠时间,外界刺激不断进入大脑,就会把原先记住的东西也冲淡。此外,失眠患者的注意力常常不能集中,自然容易健忘。



●失眠与肥胖

一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时,有助减肥,睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。因为人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能控制体内脂肪的蓄积量,所以,众多身材健美的人往往都具有良好的睡眠。



●失眠与慢性疲劳综合征

本病以女性为多,除了失眠外,患者常诉说自己严重疲劳乏力,还常伴有低热、畏寒、头痛、咽喉不适、心烦、急躁等症状,往往因不适症状多样化而频繁就诊。她们晚上睡眠不好加重了诸多不适症状,而诸多不适症状则会使夜间更难入眠。

 

长期失眠会引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,引发多种疾病。现代科学研究证实,有近90种病症与长期失眠之间存在较大的相关性。这就提示我们:有些久治不愈的病症如果同时伴有失眠,可从诊治失眠入手,或能减轻乃至消除病痛。失眠了,请抓紧就医。

 

文章来源微信公众号:植物神经紊乱大讲堂


 

树

CRY1基因

        父亲是一个彻头彻尾的夜猫子,他每天晚上都会很晚睡,印象中很多时候是到了凌晨五六点才睡。如果说只是某一段时间,那可能是某些现实生活的原因,但对于这个我观察了父亲二十几年。而最近在阅读过程中看到了一项研究:睡眠相位后移综合症。控制人体生物钟的CRY1基因特定位点出现变异,而且这种变异还会遗传。那我是否遗传了父亲这一变异基因,还是说我本身控制生物钟的CRY1基因也有了突变。

          研究是真实...

        父亲是一个彻头彻尾的夜猫子,他每天晚上都会很晚睡,印象中很多时候是到了凌晨五六点才睡。如果说只是某一段时间,那可能是某些现实生活的原因,但对于这个我观察了父亲二十几年。而最近在阅读过程中看到了一项研究:睡眠相位后移综合症。控制人体生物钟的CRY1基因特定位点出现变异,而且这种变异还会遗传。那我是否遗传了父亲这一变异基因,还是说我本身控制生物钟的CRY1基因也有了突变。

          研究是真实的,但对于我身上所发生的,我也只是猜测,但我相信,一切皆有因可追。

深圳东进中医院

世界睡眠日—一招教您今晚好梦

月亮不睡你不睡,你是秃头小宝贝

 

今年3月,由中国睡眠协会发起调研的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示,在过去的1月和2月的疫情期间,全国居民的平均睡眠时间超过8个小时,人们的睡眠时长急速上升,平均增加了2 - 4小时;但睡眠的质量反而下降,人均睡眠时间从晚上10点到11点,往后推迟了2个小时左右,平均入睡时间延长了30分钟,睡眠质量较差的趋势上升了10%。

 

睡眠,生存的必需品,生活的奢侈品。

 

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的...

月亮不睡你不睡,你是秃头小宝贝

 

今年3月,由中国睡眠协会发起调研的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示,在过去的1月和2月的疫情期间,全国居民的平均睡眠时间超过8个小时,人们的睡眠时长急速上升,平均增加了2 - 4小时;但睡眠的质量反而下降,人均睡眠时间从晚上10点到11点,往后推迟了2个小时左右,平均入睡时间延长了30分钟,睡眠质量较差的趋势上升了10%。

 

睡眠,生存的必需品,生活的奢侈品。

 

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

而现在想睡个好觉似乎越来越难,有时候睡醒感觉更累。越来越多的人患有睡眠障碍,甚至有部分人长期依赖安眠药。

 

让你越做越失眠的事情

  • 饮酒助眠  

通过饮酒或许可以加快入睡,但酒精会损伤后半夜睡眠,导致睡眠片段化、早醒等。同时酒精容易成瘾,而酒精成瘾比失眠障碍更难解决。

  • 日间过度提神

午睡起来,来一杯例如咖啡、茶、奶茶等提神物质的饮品,固然可以让你迅速进入工作状态,但是它会增加你的夜间入睡难度。

  • 睡前进食

睡前特别是睡前三小时,过度饱餐、使用辛辣刺激的食物,都会加重胃肠负担,影响入睡。

  • 午睡过久

午睡可以帮助我们快速恢复体力,提升精神状态。但是有睡眠障碍困扰的你一定不要白天尤其是中午12点后午睡,而适当的午睡时长也需控制在30分钟内。

  • 睡前玩手机

睡前躺在床上习惯性拿起手机,不仅会让睡眠变浅,还会干扰睡前应有的平静的情绪,增加入睡难度。

  • 睡前剧烈运动

睡前一小时进行剧烈运动容易提高交感神经系统的兴奋性,导致入睡困难。但是很也有部分人会因为运动后的疲惫更快入睡,所以需要大家根据自身情况找到最适合自己的运动时间及运动强度。

  • 不适宜的环境

房间温度过冷过热、开灯睡觉、噪音等都会容易导致睡眠变浅易醒。 


失眠了,怎么办?

随着疫情缓解,复工、开学在即,我们需要快速调整作息,重新回归和适应紧张的工作节奏。

在这里给大家一些生活作息上的小建议:每天早上六点至七点定点起床;晚上十点至十一点定点上床;白天不补觉、不午睡,不在床上做与睡眠无关的事;白天有氧运动1小时;睡前半小时静心冥想。

当然,如果以上方法自我调节都没用,就需要咨询专业的医生。东进中医院教您一招小窍门—“安眠穴”&“失眠穴”。

安眠穴,经外穴名。在翳风与风池两穴连线之中点。在胸锁乳突肌肌腱中部,深部有头夹肌及枕动、静脉,有枕小神经及耳大神经分支。主治失眠,

眩晕,头痛,心悸,精神病等。



小米呀

一款全新的助眠按摩椅. 


一款全新的助眠按摩椅. 


小黄人的秋天

失眠怎么办,累到一定程度能睡着吗

失眠困扰着很多人,失眠的原因也是很多的,有心理上的,精神上的,躯体上疾病,服用某些药物,生物钟倒置等等。在医学上统分为三类,分别为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠,这三类都有一个共同点就是严重影响了我们日常的生活作息。

失眠让我们苦不堪言,长期睡不着对我们身体会有哪些影响呢?

1.影响入睡:入睡困难,这会进一步缩减睡眠时间,睡眠质量差。

2.生活质量受影响:脑袋得不到休息,那么在生活上就会反映出来,比如记忆功能变差、注意力不集中,白天昏昏沉沉,工作能力下降。

3.植物神经功能紊乱:体内各大系统受影响,比如出现心悸、胸闷、头痛,便秘、腹泻或胃口不好

情绪失常,易怒,阳痿,月经失调等等。...

失眠困扰着很多人,失眠的原因也是很多的,有心理上的,精神上的,躯体上疾病,服用某些药物,生物钟倒置等等。在医学上统分为三类,分别为短暂性失眠、短期性失眠、慢性失眠,这三类都有一个共同点就是严重影响了我们日常的生活作息。

失眠让我们苦不堪言,长期睡不着对我们身体会有哪些影响呢?

1.影响入睡:入睡困难,这会进一步缩减睡眠时间,睡眠质量差。

2.生活质量受影响:脑袋得不到休息,那么在生活上就会反映出来,比如记忆功能变差、注意力不集中,白天昏昏沉沉,工作能力下降。

3.植物神经功能紊乱:体内各大系统受影响,比如出现心悸、胸闷、头痛,便秘、腹泻或胃口不好

情绪失常,易怒,阳痿,月经失调等等。

4.影响自身免疫功能:出现免疫功能降低,更容易生病了。

因为失眠来医院看病的人多不多?多,然而在临床西医诊治首先针对原发病,其次是应用安眠药。安眠药作用机理是与脑神经元特有细胞结合,进而压抑脑部的其他各种活动,这就产生了镇静、安眠、肌肉松弛、抗痉等作用。

但是药物都是有副作用的,1.长期使用会出现耐药性及成瘾性,就是说长期用药的话同等剂量的药物效果越来越差,需要加大剂量才能睡得着,同时在心理产生了依赖性。2.影响脑部功能,会出现健忘、情绪低落甚至无法熟睡的状态,这是因为药物抑制了脑部活动而入眠,但是正因为抑制了脑部其它活动,因此会产生健忘、注意力不集中、无力、情绪低落等症状。


病都讲究对症下药,睡眠问题也是一样。

如果是身体疾病导致的,当然要先治疗疾病,此外,还可以从生活中的一些小改变入手。

睡不着,不可随意服药,药物不是解决失眠问题的最好办法。可以听一听舒缓的音乐,让房间中暗一些,也可以选择舒适的床品,另外,在卧室里放两个苹果也有助眠的效果哦。

熬了夜,白天随时抽空补觉。20分钟的午觉,就可以让大脑重新开足马力工作。如果条件不允许,也要尽量闭目养神2—5分钟

总打鼾,换个舒适的枕头,再换个姿势,爱打鼾的人最好侧睡,以减轻颈部对气道的压迫

规律生活,控制体重。这是避免多种睡眠障碍的良方。肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大,导致阻塞气道,进而影响睡眠。


文章来源微信公众号:植物神经紊乱大讲堂

 

大脑360

思维能力的重要过程——演绎推理

演绎推理是从一般推理推出新结论的思维活动,在演绎推理过程中,从已知到未知的推导,需要遵循逻辑的规则,可以不依赖真实世界的实际情况。

传递性关系推理、复合命题推理与范畴三段论推理是演绎推理的三种主要类型。

传递性关系推理关心的是对象间关系的逻辑特性,如对象的大小关系,空间位置和时间先后等。

复合命题推理,主要包括条件推理和规则推理,前者又称假言推理,关心的是命题间的蕴含关系或条件关系,命题常以“如果……那么”的形式进行连接;,后者又包含舍取推理和析取推理,分别以“和”与“或”等的连词形式连接。

命题范畴三段论推理,关注对象间的一般和特殊的特性,常以量词“所有”“一些”的形式描述对象之间的...

演绎推理是从一般推理推出新结论的思维活动,在演绎推理过程中,从已知到未知的推导,需要遵循逻辑的规则,可以不依赖真实世界的实际情况。

传递性关系推理、复合命题推理与范畴三段论推理是演绎推理的三种主要类型。

传递性关系推理关心的是对象间关系的逻辑特性,如对象的大小关系,空间位置和时间先后等。

复合命题推理,主要包括条件推理和规则推理,前者又称假言推理,关心的是命题间的蕴含关系或条件关系,命题常以“如果……那么”的形式进行连接;,后者又包含舍取推理和析取推理,分别以“和”与“或”等的连词形式连接。

命题范畴三段论推理,关注对象间的一般和特殊的特性,常以量词“所有”“一些”的形式描述对象之间的范畴关系。

研究发现,中小学生的演绎推理能力,不仅与数学成绩、语文成绩、言语能力之间存在显著相关,还与社会认知能力关系密切。13岁儿童在肯定前件和否定后件推理上的成绩能预测其阅读能力,成绩高的儿童其阅读能力也强。10~16岁儿童的假言推理能力与言语能力同样存在正相关,科学家比较了12岁普通儿童与数学优等生在假言推理上的差异,发现数学成绩优异的儿童假言推理成绩较普通儿童的明显要高;研究还发现儿童的假言推理成绩与教师评定的学业能力、社会认知以及瑞文测验的得分有显著相关,其中与友谊认知和家庭关系认知的相关分别为系数0.52和系数0.49。

此外,教育能提高儿童的假言推理能力,就假言推理成绩而言,重点学校儿童优于普通学校的儿童,城市儿童优于农村儿童,家庭文化程度高的儿童优于家庭文化程度低的儿童,但这种差异随年龄增长而减小。


小黄人的秋天

入睡困难、总做梦,到底怎么办?


大晚上想入睡的时候,很多人却偏偏睡不着,明明大脑已经发出非常困的信号,可是就是无法成功的进入梦乡,这就是失眠的症状了,入睡困难、半夜易醒、总做梦,睡眠不好到底怎么办?是啊,一想到自己昨晚没睡好,整个人从早上就开始暴躁。看谁都想瞅一眼白天效率变低,记性变差忽然觉得做人好难,生活不易。不过,你真的睡眠质量差这还真不一定。睡眠效率大于 80% 就算好,也许你听过 「睡眠效率」这个词(好啦,没听过的,看到这里也听过啦),其实它的定义很简单。

睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间。如果这个结果大于 85% 就算正常,如果能达到 90...


大晚上想入睡的时候,很多人却偏偏睡不着,明明大脑已经发出非常困的信号,可是就是无法成功的进入梦乡,这就是失眠的症状了,入睡困难、半夜易醒、总做梦,睡眠不好到底怎么办?是啊,一想到自己昨晚没睡好,整个人从早上就开始暴躁。看谁都想瞅一眼白天效率变低,记性变差忽然觉得做人好难,生活不易。不过,你真的睡眠质量差这还真不一定。睡眠效率大于 80% 就算好,也许你听过 「睡眠效率」这个词(好啦,没听过的,看到这里也听过啦),其实它的定义很简单。


睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间。如果这个结果大于 85% 就算正常,如果能达到 90% 就已经很好了。

开不开心?惊不惊喜?意不意外?

忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊…这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式可能没法完全解答你心中的疑惑。比如你还想问……我做不到一挨枕头就睡着,是睡眠不好吗?不是。相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。对于大多数的健康成人来说,入睡时间在 30 分钟之内都算正常。

我半夜醒了,是睡眠不好吗?也不是。夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。半夜醒来不超过5 分钟都是正常现象。我总是做梦,是睡眠不好吗?正常人都会做梦!

在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期,做梦就常常发生在这一阶段。大多数人每天晚上都会做 3~5 个梦,多的可能一晚做 7 个梦(一夜七次郎,就问你怕不怕)。不过对于大多数人来说,即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒,就比较容易记住梦境。总之,不管你能不能记住做过的梦,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。

我睡得晚,是睡眠不好吗?其实,年轻人普遍比于老年人睡得晚,主要和生物钟有关,这是一个正常的现象。更不用说每个人都有自己的生物钟,有人是晚睡晚起「夜猫子」,有人是早睡早起「早起鸟」,而大多数人都介于这两个极端作息之间。所以,只要保持足够的睡眠时间和规律的作息,注意睡眠环境,晚睡也可以睡得好。

我睡眠质量到底好不好啊?!对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:
1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;

2. 睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒 ;

3. 无起夜或很少起夜,醒来时间较短;

4. 起床快,早晨起床后精神好;

5. 白天头脑清醒,工作效率高。

以上给大家讲了这么多关于睡眠与健康之间的联系,如果你也有入睡困难,半夜易醒或是总做梦的情况,那就先收藏这些知识吧。其实最好的办法就是注意调整好规律的作息时间,并且注意睡眠环境,平时学会劳逸结合,学会释放压力,都是助眠的好方法。


 

经典问答网冰炎
  1. 经常熬夜通宵,会造成黑眼圈、眼袋、内分泌失调等各种各样的疾病出现,所以如何睡个美容觉呢?

  2. [图片]

  3. 免责说明:图片来源网络,如不小心侵权,请联系本人立即删除

  4. 睡眠的注意事项如下:
    1.睡觉不关灯
    如果睡眠时视网膜仍感到光,会大大减少黑色素的分解,令睡眠失去美肌功效,所以没有必要的话睡前请记得关灯吧!
    2.不早不晚晚上10点才是开始
    每晚10点到凌晨2点,是肌肤新陈代谢最旺盛的时间段.如果你来不及10点上床睡觉,11点起步也不晚,但千万不要错过这个黄金修复时段。
    3.用护肤品
    仅仅靠睡美容觉是不够的,还有多注意保养,用一些保湿或其他护肤品可以延缓衰老。
    4.睡前泡脚
    睡前泡脚可以缓解压力,放松...

  1. 经常熬夜通宵,会造成黑眼圈、眼袋、内分泌失调等各种各样的疾病出现,所以如何睡个美容觉呢?

  2. 免责说明:图片来源网络,如不小心侵权,请联系本人立即删除

  3. 睡眠的注意事项如下:
    1.睡觉不关灯
    如果睡眠时视网膜仍感到光,会大大减少黑色素的分解,令睡眠失去美肌功效,所以没有必要的话睡前请记得关灯吧!
    2.不早不晚晚上10点才是开始
    每晚10点到凌晨2点,是肌肤新陈代谢最旺盛的时间段.如果你来不及10点上床睡觉,11点起步也不晚,但千万不要错过这个黄金修复时段。
    3.用护肤品
    仅仅靠睡美容觉是不够的,还有多注意保养,用一些保湿或其他护肤品可以延缓衰老。
    4.睡前泡脚
    睡前泡脚可以缓解压力,放松心情,因为紧张的情绪会降低睡眠质量。
    通过上述对睡眠的注意事项的相关介绍,大家在平时睡觉一定要保证质量,睡一个美美的觉第二天就会精神抖擞,容光焕发。
    免责说明:本文由网友自由发布,如有侵权,请联系本人进行删除

大脑360

大脑360里的空间能力训练包含哪几方面

空间能力是视知觉领域极其重要的一部分,是一种涉及表征、转换、生成、和提取符号非言语信息的技能。

对于空间能力的结构, France认为有9个相互独立的因素隶属于视知觉领域:表征空间、空间定向、完形知觉、完形流畅性、知觉速度、长度估计、知觉交替和图形错觉,从而将视知觉过程界定为5个成分:空间关系知觉、视觉辨别、图形背景知觉、视觉完形和视觉记忆。

针对视知觉或空间能力研究的元分析结果表明,空间能力包含三种基本因素,或称主要因素,空间关系知觉、空间定向和表征,而完形速度、知觉速度和视觉记忆等则是空间能力的亚因素。

空间表征能力,对于儿童青少年的学习与生活有着重要的作用。研究表明,表征能力与学业...

空间能力是视知觉领域极其重要的一部分,是一种涉及表征、转换、生成、和提取符号非言语信息的技能。

对于空间能力的结构, France认为有9个相互独立的因素隶属于视知觉领域:表征空间、空间定向、完形知觉、完形流畅性、知觉速度、长度估计、知觉交替和图形错觉,从而将视知觉过程界定为5个成分:空间关系知觉、视觉辨别、图形背景知觉、视觉完形和视觉记忆。

针对视知觉或空间能力研究的元分析结果表明,空间能力包含三种基本因素,或称主要因素,空间关系知觉、空间定向和表征,而完形速度、知觉速度和视觉记忆等则是空间能力的亚因素。

空间表征能力,对于儿童青少年的学习与生活有着重要的作用。研究表明,表征能力与学业成就尤其是数学成绩密切相关,与智力也存在显著的正相关。从数学解题的角度出发,表征就是建构心理和外在图像,并利用这些图像主动去解决问题的能力,数学问题解决能力与表征能力有密切的关系,数学测验成绩得分高的儿童表征测验的得分也高。

空间关系知觉能力是指感知空间模式或维持客体空间方向的能力,代表着迅速解决简单旋转问题的能力,对空间关系知觉能力的测量,主要通过心理旋转任务来实现。

心理旋转是指人在头脑中将某个图形的表象做平面或立体转动的心理操作过程,它以简单的它以信息的内部表征的产生为前提,但涉及比表象更为复杂的认知过程,心理旋转是一个在认知发展中水平相对较高的能力,与语言能力不同的是,心理旋转是一个没有标记的,不用计算的,连续的类比的过程。大脑360认知力评估与训练脑电分析系统中,空间力模块中有一个训练项目——折叠箱,就训练了包括空间表征能力。

研究表明,从小学四年级到高中一年级,个体心理旋转能力呈上升趋势,高中一年级左右发展至最高峰,随后呈下降的趋势,在不同的发展阶段,发展速率亦不尽相同,在初一至初二这一阶段发展的较快,初一年级、初二年级和初三年级学生在心理旋转任务上的正确率显著提高,而初三、高一和高二这三个年级不存在显著差异,也就是说初中阶段是个体心理旋转能力发展的重要阶段,进入高中以后趋于稳定。

国内外许多研究发现,儿童空间关系知觉能力与数学成绩和智商呈显著的正相关,九年级学生的心理旋转和视觉空间工作记忆与代数运算能力存在中等程度的相关。不少研究还发现,阅读障碍与空间关系、知觉能力存在着密切关系,较低识字能力者,在图形心理旋转和视觉空间工作记忆的实验成绩上,都低于较高识字能力者。与正常读者相比,发展性阅读障碍患者心理旋转速度慢,无法有效提取旋转对象及变体的视觉特征信息,并进行心理对比。

 

 


楚楚|一只医学喵🐈

睡眠不足会有什么后果?

⚠️ 免疫力下降,频繁感冒,血压升高心血管系统疾病高发

⚠️ 生物钟不规律导致癌症发病率增加

⚠️ 压力增加会使得你更难抵御高糖高脂食物的诱惑,更容易发胖

⚠️ 语言能力、思维能力下降,工作效率降低,进一步挤占睡眠时间

⚠️ 满脸倦容

⚠️ 免疫力下降,频繁感冒,血压升高心血管系统疾病高发

⚠️ 生物钟不规律导致癌症发病率增加

⚠️ 压力增加会使得你更难抵御高糖高脂食物的诱惑,更容易发胖

⚠️ 语言能力、思维能力下降,工作效率降低,进一步挤占睡眠时间

⚠️ 满脸倦容

如无必要

养生清单

牙齿

口呼吸改善:练习pa(改善上嘴唇变短),呼吸捏鼻(练习鼻呼吸),练舌头(闭嘴)

牙齿:含氟牙膏,牙线,绕圈刷牙,内侧,两分钟;控制吃的时间


糖尿病

吃的多,动的少。糖尿病不可逆转,所以前期的防御很重要,但可控制,所以不要过分忧虑。


女性养生

关于怀孕最好的怀孕年龄是25~29岁,30岁以上之后会比较困难,35岁是最晚的时间,40岁以上的话连人工也会比较困难。


关于体检,每年体检一次,到更年期的时候要增加妇科,乳腺,骨密度的检查。[图片]

关于生育,生育前后,体重相差20斤最好,生育过程中肯定会出现一些困扰,不需要过分担忧,生好孩子后三个月,不要有性生活,如果是...

牙齿

口呼吸改善:练习pa(改善上嘴唇变短),呼吸捏鼻(练习鼻呼吸),练舌头(闭嘴)

牙齿:含氟牙膏,牙线,绕圈刷牙,内侧,两分钟;控制吃的时间


糖尿病

吃的多,动的少。糖尿病不可逆转,所以前期的防御很重要,但可控制,所以不要过分忧虑。


女性养生

关于怀孕最好的怀孕年龄是25~29岁,30岁以上之后会比较困难,35岁是最晚的时间,40岁以上的话连人工也会比较困难。


关于体检,每年体检一次,到更年期的时候要增加妇科,乳腺,骨密度的检查。

关于生育,生育前后,体重相差20斤最好,生育过程中肯定会出现一些困扰,不需要过分担忧,生好孩子后三个月,不要有性生活,如果是剖腹产的话,两年内不要生第二胎。

那对于我来说这件意义可能就是,我的结婚和生育,需要考虑一下,然后疫苗还是要去打的,还有就是催父母去体检。



睡觉

白天的时候,除了早上10:00到下午15:00,其他时间可以晒太阳,此外,运动,性也有利于增加睡眠。午觉如果睡,不要超过30分钟。

睡前一个小时,让自己安静下来,泡脚,不要看电子产品,减少环境刺激,因为电子产品的蓝光会导致褪黑色素分泌困难,而过多的刺激会导致多巴胺分泌。

睡觉本身首先需要固定时间,到那个时间就睡下去,固定起床的时间,时长固定也很重要。你可以进行正念的冥想,不要有过高的预期,顺其自然。

那对于我来说,我有哪些问题呢?首先我事情容易给自己很多刺激,而且经常会看电子屏幕,太可怕了,我一定不能再看电子产品的褪黑色素太重要了,我可不想变黑,其次,我经常会,因为觉得自己不困然后就不睡,但实际上我应该固定时间10:00就睡下去,然后,你就当这面也好,或者自己思考问题也好,及时睡觉思考问题是特别爽的一件事情。


然后我们来说正念

3个核心:正念是有目的的,不加评判的,此时此刻的注意。有目的是指带着目的的觉知。此时此刻是指我们不会迷失在情绪和念头里,而是直接体验当下的经验。不加评判的试纸,看到事情而不是直接自动化加工得到一个观点。

4个方向:身体,包括正念呼吸和身体扫描;感受,包括情绪;念头及观点;法则及本质。

5个关键词是观察,描述,不评价,不判断,有觉知的行动。

多种品质的培养,初心信任放下,不伤害,慷慨,感恩,淡定,忍耐。初心是人与自己的关系,信任是人与人的关系,放下是人与事的关系。不伤害慷慨是与人的关系,忍耐淡定是与自己的关系,感恩是对世界的态度。


正念的应用十分广泛,包括在孩子上面进行正念教育,对母亲进行正念分娩和与养育,然后,对抑郁症进行正念的认知疗法,在公司中,进行正念的情商训练也就是共情,在政府机关里进行正念训练。


那其实对于我的借鉴意义就是更加明白正念背后的那些品质,以及能够去把观念想法,感受情绪,规律原理,这些东西相对来说放下一点,然后聚焦于其本身。



心肺功能,柔韧度,体脂率,肌肉的耐力、力量和量

首先我们来说心肺功能,心肺功能是一切的基础。心肺功能很大程度上是遗传的,但是我们也可以通过练习来改善,不需要一开始就大量训练,需要一个度。微微的喘气是最好不过的,快走是一个很好的方式。心肺功能在年轻的时候尤其重要。

其次是柔韧性,训练分为静态拉伸和动态拉伸。柔韧性的测试方式就是看,坐位体前屈你可以够到哪?柔韧性,对于老年人来说至关重要,我们必须从现在开始培养自己的柔韧性。

说到柔韧性就一定要说一说肌肉:肌肉的耐力,就是看你能够一次做多少个深蹲,如果30个能够做到就没有问题,肌肉的力量更像是爆发力。肌肉的量,比如说马甲线那些,首先有个前提就是你的体脂率一定要低。其实练习肌肉最好的方式还是走路,并不需要高强度。肌肉在老年的时候非常重要。

最后我们来说一说减肥。

首先说一下,其实吃是最关键的,运动能起到的作用很小。

关于吃有一些误区。

所谓的卡路里其实并不可信,因为糖分,脂肪,蛋白质,他们的转化率是不同的,糖的转化率在70%左右,脂肪的转化率在96%左右,蛋白质的转化率比较特殊,如果身体需要的是100克,那不管你收入多少,身体都只能吸收100克,但是如果多余的过多,那么就会在未来运动的时候先去消耗蛋白质,而不是先去消耗糖分和脂肪,所以蛋白质的摄入也不可过多,当然可以看到脂肪的摄入,几乎是100%的转化率,所以脂肪摄入必须减少。

再比如说,我们说要吃粗粮,但实际上一个红薯,抵得上两碗米饭呢。

还有节食的方法,其实非常不可取,因为节食,之后免疫力会下降,免疫的下降是不可逆的,无论你以后多么养生或者健身,免疫都不会变得更好。


说完吃我们来说一下运动。

运动也有很多误区,高强度的运动,比如说keep中的hit运动并不是很好,因为高强度运动中,往往只是消耗了水和糖分,短期看起来很快的减肥了,但实际上,一吃就胖回来,脂肪并没有得到真正的分解。

当然对,运动的最大的一个误解就是认为,运动是能够减肥的,运动能够起到的作用真的是微乎甚微,它更多的体现在对人的心肺功能柔韧性和肌肉上面的改善,对于体重本身的减少,长期来说,有一定的功能,但是也没有吃重要。

这就要说一下增加肌肉可以提高基础代谢率这个说法,对是对的,但对减肥,效果不怎么样,一个月练出的肌肉也只能多消耗50卡,实在是有点搞笑了。


那对我来说有什么借鉴意义呢?

首先是,我走路还是走的太少了,因为你可以看到走路对于心肺功能和肌肉都很有帮助;

其次,我的确会觉得粗粮吃的多没有关系,然后也的确在吃上没有那么多注意,我只是增加运动量,但是也提高了吃的量,这样并不好;我要提高自己对吃的重视程度。

虽然我一直不进行高强度的运动,经常进行低强度的有氧运动,但我过去一直不知道原来这样子运动才是好的,这样子的运动才是对我们的心肺肌肉更好的。还有就是做到自己能做的,适可而止。

当然了,还有就是评价指标,从柔韧性,力量感,心肺功能,体脂率,饮食结构这5个角度来看自己的健康程度。


概括一下,年轻的时候要锻炼的是心肺能力和体脂率,年老的时候更需要看重的是,柔韧性和平衡能力还有肌肉。




长寿有口诀,天天有活动,饮食要节制。日日有盼头,生活不孤单

天天有活动:整体与局部。

天天有活动的话,日常生活中重视运动,能够站着不坐着,能够走楼梯不要坐电梯。

老年的时候更重要的是,肌肉和平衡能力,瑜伽和太极拳是非常好的老年运动。

饮食要节制:数量与种类。

数量来说:高血脂的本质是油吃多了,高血压的本质是盐吃多了,高血糖的本质是糖吃多了,高油高盐,高糖在生活中非常不可取,我们人一生中可以摄入的总量是一定的,你吃的越少越长寿,因为,比如说我们烧菜会产生烟,那个烟会破坏我们的生理系统,一定的时间它就报废了。

种类来说:那对于老年人来说,最好的方法就是多吃蔬菜,多吃豆类,少吃主食。

日日有盼头,由于中国的话是集体社会,工作中常常给你一些目标感,但是你自己却缺乏真正的目标,所以,在退休以后要找到自己的兴趣所在,好好的去过有盼头的生活,当然把盼头寄托在家人亲人身上也很好。

生活不孤单。有几种方式,比如说,主动娱乐,而不是那种娱乐,被动娱乐是指去看综艺啊那些看小说啊,没,然后走出家门和人社交,还要养个宠物,都有利于减轻孤单。



看病就医

首先不要怕看病。

其次,去医院的时候,一开始应该是,门口问护士应该挂哪一个科,如果是第1次看的话不需要挂专家号而是挂普通号,大部分都有正规的流程,第1次做总是要检查的,普通号房能给你更多的时间。

那么去医院的话要带什么?不可以缺少的就是病历本,身份证,还有医保卡,还有可以带的是过去的影像资料,最好是原片原版,因为你给他提供的信息越多,他相同的认知资源他就可以把更多时间花在你的问题上了。

如果是慢性病的话,建议在附近的医院或者社区有一个固定的医生,因为他们会跟对你更加了解,可以给你更好的建议。

在就医的过程中,首先如果你没有听清,你可以礼貌的让他们重复,其次你要说事实,而不是说你的判断,因为你的判断对医生来说是没有用的,还有的话就是医生讲的话,为了防止遗忘你最好记一笔,最后的话是如果你有什么需求或者难处,可以和医生提出了一般性,都是可以通融的。


慢性疾病

首先讳疾忌医不可,当做没有也不可研究,旁门左道更不可以,最好的方式是什么呢?把他当成一个升级打怪的游戏,发现而不是限制,不要道听途说,要相信科学。 把它当成升级打怪的游戏不用多说,发现而不是限制的意思是,医生常会告诉我们不要做什么,不要做什么,不要做什么,要做什么要做什么要做什么电视剧上,我们是有选择的,我们可以选择要做的东西里面,做哪一件事情,而变成主动的,而不是被动的,发现科学的话,一方面,就是你不要去相信,网上的乱七八糟的东西不要去相信旁人说的东西,要么去正规的医院问医生,或者有靠谱的医生朋友,要么就是去找一些靠谱的出版社的书,比如说北京大学出版社,人民卫生出版社,协和医科大学出版社,人民军医大学出版社。

对于慢性疾应该说预防大于治疗,如果真的得了病,可以有两个管理工具。自检清单和健康管理日志。

健康管理日志如下:


大病怎么办?

在选择医院和医生的时候,可以通过以下方式。

首先,如果你的病不是疑难杂症的话,可以在自己的省会医院或者三甲医院进行治疗,如果是疑难杂症的话,就去可能全国有名的医院会更好一些,当然这个建议在经济条件和社会关系较好的基础之上。

医院好不好?

可以去看看官网,也可以去网上查复旦大学中国最佳医院排行榜,比较权威,因为三甲医院或者专科医院比较靠谱。不可以相信网上的,很多都是广告。

医生好不好?

首先,在年龄上,35~50岁的更好,太过年轻没有经验,年龄大的话,没有更新换代的经验;其次在学历上,最好选择博士的学历,也可以看一下医院学校;一个好的医生,还需要有能够追根溯源的能力,知其然知其所以然,需要不仅能够从医生的角度考虑,还要能够从医院和患者的角度考虑问题,我们患者常常是经验主义,但是医生应该遵循的证据,当然一旦你选定了一个医生,最好长期跟着,要学会信任他,最后,你需要和你的家人进行沟通。


保健品方面

首先,保健品并不是真的一定有效果,反而可能会让我们错失及时治疗的机会,其次保健品吃也不能过量,最好的保健品就水,每天2000毫升,你值得拥有。

不同年龄阶段,可能会有不同的需要补充的营养,具体问题具体分析。

大脑360

大脑360中的记忆广度任务——藏宝阁

记忆广度也叫工作记忆容量。

工作记忆包括三个功能子系统,一个是中央执行系统,负责工作记忆中的注意控制,指挥从属子系统的活动。还有两个从属的子系统,即负责言语材料暂时存储和处理的语音环路,和负责视觉空间信息暂时存储和处理的视觉空间模板。

对于工作记忆的训练,主要采用复杂广度任务和执行功能相关任务,前者主要训练提升言语工作记忆容量和视觉空间工作记忆容量,后者主要训练中央执行系统的功能。,

大脑360认知力评估与训练脑电系统中有一个非常有趣的项目叫藏宝阁,该任务的具体步骤是在实际阶段向学生视觉呈现一个矩阵,矩阵的方格里面有的有点,有的没有,给学生5秒钟时间对此进行识记。在测试阶段,让学生在空白...

记忆广度也叫工作记忆容量。

工作记忆包括三个功能子系统,一个是中央执行系统,负责工作记忆中的注意控制,指挥从属子系统的活动。还有两个从属的子系统,即负责言语材料暂时存储和处理的语音环路,和负责视觉空间信息暂时存储和处理的视觉空间模板。

对于工作记忆的训练,主要采用复杂广度任务和执行功能相关任务,前者主要训练提升言语工作记忆容量和视觉空间工作记忆容量,后者主要训练中央执行系统的功能。,

大脑360认知力评估与训练脑电系统中有一个非常有趣的项目叫藏宝阁,该任务的具体步骤是在实际阶段向学生视觉呈现一个矩阵,矩阵的方格里面有的有点,有的没有,给学生5秒钟时间对此进行识记。在测试阶段,让学生在空白矩阵中再现刚才看到过的矩阵中各点的分布情况,以正确再现的矩阵数为工作记忆的容量。


大脑360和迈思睿里的工作记忆容量训练项目——藏宝阁

这个项目属于视觉空间工作记忆任务,有这个任务测得的记忆容量会比较小,因为他需要更多注意资源的参与,视觉空间工作记忆比言语工作记忆对中央执行系统的依赖更大,所以采用视觉空间广度范式,其不仅能够考察工作记忆的容量,还可以更好的测量和训练工作记忆的核心成分——中央执行系统。

 


大脑360

阅读需要注意和意识,也需要无意识

学生们在阅读的时候,眼动大多是被无意识的引导的,当人们看书的时候观察他们的眼睛就可以证实到这一点。他们的眼睛从一点跳到另一点,即使他们自己主观感觉这种移动是平稳的。从一点跳到另一点的这种大的跳动叫做扫视,这种通常都是无意识的行为。我们可以有意地移动眼球,但通常情况下,我们把这个工作留给精细的无意识脑系统来完成。正如米勒指出的:通常我们只会意识到心理加工过程的结果,而不会意识到加工过程本身。

有意认知与注意有着紧密的联系,但是又不完全相同,我们通常能意识到注意选择的结果,但不一定能意识到选择过程本身,有意识事件能够被准确的报告,而无意识的事件则不能,

而无意识的成分和有意成分一样的重要,他们...

学生们在阅读的时候,眼动大多是被无意识的引导的,当人们看书的时候观察他们的眼睛就可以证实到这一点。他们的眼睛从一点跳到另一点,即使他们自己主观感觉这种移动是平稳的。从一点跳到另一点的这种大的跳动叫做扫视,这种通常都是无意识的行为。我们可以有意地移动眼球,但通常情况下,我们把这个工作留给精细的无意识脑系统来完成。正如米勒指出的:通常我们只会意识到心理加工过程的结果,而不会意识到加工过程本身。

有意认知与注意有着紧密的联系,但是又不完全相同,我们通常能意识到注意选择的结果,但不一定能意识到选择过程本身,有意识事件能够被准确的报告,而无意识的事件则不能,

而无意识的成分和有意成分一样的重要,他们为有意成分提供的天然的比较条件,例如当你注意看一个单词时,你肯定不会有意的将这个此标记为名词,然而如果你大脑高度分化的言语区没有下意识的将它作为名词来处理,你就无法理解这句话的意思,看这个词时你也肯定不会联想到它的其他9种含义,而在另一句话中看到它,你就会立即想到它的另外一个意思,大量的证据表明,在大脑选出正确的那一个含义的级别,几百毫秒之后,其中的一些含义会被无意识的激活,大部分单词有多个含义,但在阅读的时候,无论何时在一个语义环境中只有一个含义是能被意识到的。

我们经常会发现有一些报名参加大脑360课程的学生,本身是十分努力的孩子,他们在阅读的时候希望每一个字都在自己的心智中留下痕迹,希望能理解每一个字,甚至标点符号,不愿漏下任何信息。其实,这样的读书状态不仅仅降低了他们的阅读速度,而且使有益的心智和无意识的认知,同时争抢大脑的资源。高效的方式是像眼动啊,看什么地方不看什么地方这些动作,交给无意认知就可以了,但是他却在自己的目标下坚定不移地逐字逐行,浪费了自己的有意认知。所以大脑360的课堂除了逐项训练每一个认知能力,还十分重视把各项认知能力综合运用的能力,使大脑资源得到最合理的分配,让大脑能够高效地处理问题,甚至还通过脑电生物反馈训练正念,教会学生在一个时间只专注一件事,比如说阅读的时候专注于理解,而不是专注阅读本身的动作。


经典问答网冰炎

为什么一定要按时睡眠你知道吗?每天睡多久?

  1.   为什么要按时睡眠?一起来看看。

  2. [图片]

  3. 免责说明:图片来源网络,如不小心侵权,请联系本人立即删除

  4.   每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前睡觉,
      60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。
      30~60岁成年人:每天睡7小时左右。
      13~29岁青年人:每天睡8小时左右。
      4~12岁儿童:每天睡10~12小时。
      免责说明:本文由网友自由发布,如有侵权,请联系本人进行删除

  1.   为什么要按时睡眠?一起来看看。

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  3.   每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠,不过都应在每晚12点前睡觉,
      60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。
      30~60岁成年人:每天睡7小时左右。
      13~29岁青年人:每天睡8小时左右。
      4~12岁儿童:每天睡10~12小时。
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