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社交恐惧症

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太阳能学习机

您好,请问,可不可以借我1000块钱

(社交焦虑挑战第2天,模仿挑战,2022.6.17)

这是模仿蒋甲的第一个挑战,刚开始我很紧张,在厕所洗手的时候,我思考了一下,用了《如何克服社交焦虑》里的一个工具“定基调”,给自己安排明确的任务。我告诉自己,“我要向所有人证明,社交焦虑不是是可以慢慢克服的,我要给其他社交焦虑的人带来希望。”紧张减少了一些。但是当我完成任务,被拒绝之后我感到的不是沮丧,而是特别开心,我做到了。所以我感觉“定基调”作用很大。

您好,请问,可不可以借我1000块钱

(社交焦虑挑战第2天,模仿挑战,2022.6.17)

这是模仿蒋甲的第一个挑战,刚开始我很紧张,在厕所洗手的时候,我思考了一下,用了《如何克服社交焦虑》里的一个工具“定基调”,给自己安排明确的任务。我告诉自己,“我要向所有人证明,社交焦虑不是是可以慢慢克服的,我要给其他社交焦虑的人带来希望。”紧张减少了一些。但是当我完成任务,被拒绝之后我感到的不是沮丧,而是特别开心,我做到了。所以我感觉“定基调”作用很大。

太阳能学习机

嗨,你好阿姨,要不要玩一局石头剪刀布  

(社交焦虑挑战第1天,模仿挑战,2022.6.9)

     看完《被拒绝的勇气》中蒋甲的被拒绝100天挑战,我突然斗志昂扬,也许,社焦焦虑的最佳疗法就是“脱敏法”,一次一次创造尴尬,面对被拒绝,就能慢慢减少对人际交往中的恐惧。我开始按照《如何克服社交焦虑》中安排社交焦虑的挑战,但是更多地在模仿蒋甲的被拒绝挑战,因为我发现我对被拒绝有着很大的恐惧感。接着我选好了一个难度比较适中的一个挑战“问5个陌生路人,要不要玩一局石头剪刀布”。本来准备吃完晚饭再行动的,但是我发现下午学习时根本...

嗨,你好阿姨,要不要玩一局石头剪刀布  

(社交焦虑挑战第1天,模仿挑战,2022.6.9)

     看完《被拒绝的勇气》中蒋甲的被拒绝100天挑战,我突然斗志昂扬,也许,社焦焦虑的最佳疗法就是“脱敏法”,一次一次创造尴尬,面对被拒绝,就能慢慢减少对人际交往中的恐惧。我开始按照《如何克服社交焦虑》中安排社交焦虑的挑战,但是更多地在模仿蒋甲的被拒绝挑战,因为我发现我对被拒绝有着很大的恐惧感。接着我选好了一个难度比较适中的一个挑战“问5个陌生路人,要不要玩一局石头剪刀布”。本来准备吃完晚饭再行动的,但是我发现下午学习时根本静不下心来,一想到必须要做这种要人命的东西,我就感觉学不进去。终于我把笔一放,本着早死早超生的原则,硬着头皮出门了。

     我以为下午4:30学校还没放学呢,谁知道小学这么早就放学了,我走在反向道上,迎面看到的是一对又一对家长和放学的小孩的组合,向我走来,而且很多人,他们又一对一对相互靠得的很近。天哪真不是时候,人太多了,这意味着我每问一个人,周围所有人都会听见,不仅仅是我问的那个对象,周围所有人都会认为我是个白痴!想到这儿我吓惨了,但是还是装作很自然地往前走。老年人不行,我之前给自己规定过,两个老年家长走过去后,不太远的距离,一个短发的比较年轻的妇女戴着口罩,牵着女儿,迎面走来。“这个不是老年人了,得上了。”突然我又猛地眼睛看向地面,“卧槽,我没准备好,等下一个吧”接着,我想起了以前因为社交焦虑逃避导致的所有后悔,焦虑,压抑,绝望的情感就是这种类似的时候产生的。我抬起头,听到心脏咚咚咚,越跳越快越跳越快,最终声音跳成了一条直线。


“嗨,你好阿姨。”

“嗯?”

“要不要玩一局石头剪刀布”

“不要”(走开)

评价:合格


12秒后

“你好,叔叔”

“嗯?”

“要不要玩一局石头剪刀布”

“。。。(沉默走开)”

评价:招呼打得有点快


14秒后

“你好,大叔,要不要玩一局石头剪刀布”

“。。。(沉默走开)”

评价:合格


48秒后

“你好阿姐,要不要玩一局石头剪刀布”

那个阿姐的女儿:“不要”

那个阿姐跟她女儿说:“走快点”

我:“好的好的”

评价:小女孩喊不要的时候,我才感觉到有些尴尬。后面是一对女孩子,看着是同龄人,照理说她们答应的可能性最大,然而那几秒钟我有些受挫,躲避了她们的目光,走过去了。


32秒后

“你好姑娘“

”干嘛“

”要不要玩一局石头剪刀布”

“。。。(沉默走开)”

评价:其实这里“你好姑娘”声音有些小和颤抖其实也正常,这是我问的唯一一个“女孩子”与女孩子交流一直是我的最大噩梦


52秒后

“你好阿姐,要不要玩一局石头剪刀布”

“不要”

评价:“要不要玩一局石头剪刀布”语速比较快,这意味着我灰心,并且想尽快结束挑战。


    我只记得在最后,我的脑海里有着“我不服,再来”的想法,好像什么重要的任务还没有完成一样。然后我转念一想,不对,我的挑战是问5个人又或者是收到5个拒绝,不是一直问直到有人同意和我玩一场石头剪刀布呀?而且肯定超过5个了。我关掉了录音,心里却一直在想着,这一个个的被拒绝,心情很糟。奥,对了,差点忘了最重要的事情,我开始心中默念“我被拒绝了很多次,这意味着我对被拒绝的抵抗力增加了一些,也意味着我对被拒绝的恐惧减少了一些,耶!“说完感觉心里舒服多了。(那句话的作用这是给”被拒绝的经历“赋予积极意义。并且强调它。)

    之后我就朝着去买衣服的路一直走,时不时又想着,这个年轻人会不会反而会同意呢?要不我再试着问两个人吧?我不得不安抚自己“放轻松,挑战已经结束了”好像我的身体根本不相信没有人同意我,挑战也算完成了这个事情。”我已经做得够好了,我很勇敢”,我的心又慢慢静下来。


(录音介绍:整个挑战过程是5分钟,我把空白的地方都剪掉了,所以整个录音是50多秒。)

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简称SOC,该量表来自mmpi量表中的附加量表,共27个条目,用户评估分析测试人的社交能力、环境适应能力。在社交类测试量表中,社会适应不良Soc量表和其他量表均有交叉和相互佐证的作用,比如:社交恐惧症测试、社交焦虑症量表、回避型人格障碍等。小猫测试网 www.xmcs.cn  专业严肃的心理测评量表。

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从这个世界上消失算了

      太痛苦了,好不容易过了初试进入复试,结果抽到的演讲题目是我完全没想到的,由于是英文题目,光看懂就花了半天时间,还没来得及构思太多准备时间就没有了。

      当时大脑一片空白,把纸上写的残缺不全的两行念完之后,就什么也想不出来了,全身僵硬的像个死人,老师问我讲完没,我想说点什么,可是大脑里全都是碎片化的想法和“我要完了”的念头,一个字都挤不出来,最后就稀里糊涂地结束了。当时会议室里还有很多候考的同学,我感觉他们就像看傻子一样看着我放弃了自己的机会。......


      太痛苦了,好不容易过了初试进入复试,结果抽到的演讲题目是我完全没想到的,由于是英文题目,光看懂就花了半天时间,还没来得及构思太多准备时间就没有了。

      当时大脑一片空白,把纸上写的残缺不全的两行念完之后,就什么也想不出来了,全身僵硬的像个死人,老师问我讲完没,我想说点什么,可是大脑里全都是碎片化的想法和“我要完了”的念头,一个字都挤不出来,最后就稀里糊涂地结束了。当时会议室里还有很多候考的同学,我感觉他们就像看傻子一样看着我放弃了自己的机会。

     考完之后也不敢从房间出来,因为不敢面对父母的目光,也不知道怎么回应朋友对我的期待。我自己倒是没什么的,但是一想到他们我就很难受,趴着哭了半天。

     现在很恨自己,为什么不再坚持一会,而是说了十几秒就结束了,也很痛苦,因为我之前准备了那么多稿子一篇也没用上(下面是我临场瞎写的几句话.• 可以看的出来我真的快死了)

我还不能消沉太久,因为考不进实验班,就意味着我在这几天之内还要准备期末考试,和同学竞争绩点。

有时候真觉得社恐是种罪过。

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王三吾

拿素鸡

秋妹请楼下老妙阿姨带了一盒素鸡。

我正好手上有事,就喊羊哥帮去楼下拿一下。我以为这种小事呀,没二话的。然鹅出事情了,羊哥竟然不肯去!我感到奇怪,下楼拿一下东西,分分钟的事。是怕跑偷懒吗?显然不是,我都说了,回来可以看十分钟猫和老鼠。就不愿意去,说不会。

看来不是态度问题,是心理问题。我看他着急的眼泪都出来了,就是迈不出门。我回忆自己小时候,这大概是到了社交恐惧症的年纪了?我有点模糊记不清。

我停下手里的事,开始重视羊哥拿东西的事情。我问他为什么不愿意去拿,说不知道怎么说。我告诉他就敲门,然后说“阿姨 我来拿素鸡。”还是不肯去,一个人钻到门口书房窝起来。那我可要开始讲道理了啊...


秋妹请楼下老妙阿姨带了一盒素鸡。

我正好手上有事,就喊羊哥帮去楼下拿一下。我以为这种小事呀,没二话的。然鹅出事情了,羊哥竟然不肯去!我感到奇怪,下楼拿一下东西,分分钟的事。是怕跑偷懒吗?显然不是,我都说了,回来可以看十分钟猫和老鼠。就不愿意去,说不会。

看来不是态度问题,是心理问题。我看他着急的眼泪都出来了,就是迈不出门。我回忆自己小时候,这大概是到了社交恐惧症的年纪了?我有点模糊记不清。

我停下手里的事,开始重视羊哥拿东西的事情。我问他为什么不愿意去拿,说不知道怎么说。我告诉他就敲门,然后说“阿姨 我来拿素鸡。”还是不肯去,一个人钻到门口书房窝起来。那我可要开始讲道理了啊……

我们每个人都会有一些必须要做的事情,不得不做的。这个概念之前和羊哥强调过,比如他要上学我们要上班,哭完以后也就服气了。明确告诉他今天这事就属于此列。我一说,他就安静了,大概在思考躲不过了,怎么办。 我再加把火,我说你是不是怕见不熟悉的人?默许。但是我们出去买东西、充煤气…不得不去的呀,不去就饿死。一咬牙不就过去了嘛,多大点事,多几次就习惯了。抠抠索索站起来。我说你干嘛,“那你找纸给我擦擦眼泪吧……”

丫还想到注意自己形象了。

一会儿功夫,素鸡拿回来了。手里还赚一包老妙阿姨给的小饼干。

我说不难吧,还有意外收获啊!羊一脸如释重负后腼腆的笑容,快盖住之前留下的泪痕了。

我给秋妹发个语音,大声说到:“你买的素鸡羊哥帮忙去拿回来啦!”

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