增胖的烦恼
既然有减肥的烦恼，就有增胖的烦恼。像是我妹说的，如何才能像我一样重，好歹胖个十斤就好了。的确，八十斤是太瘦了。但我就非常清楚她为何那么瘦，一天十二个小时在睡觉。午觉就有两小时。所以一天吃两餐。能胖才怪。那减肥的人就能从中获得解题思路，多睡少吃？
我和她讲，要胖真的很简单，请保证一天至少四餐吧。睡眠八小时就足够了。睡多了就没时间吃下去四餐了哦。一餐吃下去高密度食物至少五百大卡。不是想当然吃，你要有个称，有个数据来监控热量摄入。不胖你来找我算账吧。
总之，对于长期想增肥而未果的人，我发现一个共同点：吃不下去那么多。
不要主观意识说自己吃得多，长不胖，请务必算清楚每日卡路里输入与输出的关系。如...
既然有减肥的烦恼，就有增胖的烦恼。像是我妹说的，如何才能像我一样重，好歹胖个十斤就好了。的确，八十斤是太瘦了。但我就非常清楚她为何那么瘦，一天十二个小时在睡觉。午觉就有两小时。所以一天吃两餐。能胖才怪。那减肥的人就能从中获得解题思路，多睡少吃？
我和她讲，要胖真的很简单，请保证一天至少四餐吧。睡眠八小时就足够了。睡多了就没时间吃下去四餐了哦。一餐吃下去高密度食物至少五百大卡。不是想当然吃，你要有个称，有个数据来监控热量摄入。不胖你来找我算账吧。
总之，对于长期想增肥而未果的人，我发现一个共同点：吃不下去那么多。
不要主观意识说自己吃得多，长不胖，请务必算清楚每日卡路里输入与输出的关系。如果超量吃下去，形成了巨大的热量差，还是没法胖，唔~至少在我的人类观察范本里，我一例都没有遇到过。
提高体内睾酮来解决压力
睾酮是人体最重要的激素之一，它能影响健康、精神面貌和身体成分。虽然充足的睾酮对男性来说是绝对必要的，同时，它对女性的健康也至关重要，它可以让女性的感觉更好，让她们容光焕发。由于种种原因，现今社会不论男女都面临低睾酮症这一严重的问题。2007年的一项研究发现：在为期15年的研究期间，男性的平均睾酮水平下降了1%。这意味着2002年一名45岁的男子的睾酮水平比1987年同龄男性低15%。虽然针对女性的相关研究很少，但相关的报告显示：现代女性的睾酮失衡的问题正严重影响她们的生活和健康，包括幸福感、代谢功能，性欲和身体成分。
关于睾酮降低的理研究有很多，但有一件事我们可以肯定的是：生活中的慢性压力成...
睾酮是人体最重要的激素之一，它能影响健康、精神面貌和身体成分。虽然充足的睾酮对男性来说是绝对必要的，同时，它对女性的健康也至关重要，它可以让女性的感觉更好，让她们容光焕发。由于种种原因，现今社会不论男女都面临低睾酮症这一严重的问题。2007年的一项研究发现：在为期15年的研究期间，男性的平均睾酮水平下降了1%。这意味着2002年一名45岁的男子的睾酮水平比1987年同龄男性低15%。虽然针对女性的相关研究很少，但相关的报告显示：现代女性的睾酮失衡的问题正严重影响她们的生活和健康，包括幸福感、代谢功能，性欲和身体成分。
关于睾酮降低的理研究有很多，但有一件事我们可以肯定的是：生活中的慢性压力成为大多数人睾酮的主要杀手。慢性压力不仅直接降低睾酮，它还会导致其他更多的影响，导致身体产生睾酮的能力降低。压力会减少体内的睾酮水平，主要是压力会加大身体泵出更多的皮质醇导致肌肉退化。皮质醇是由肾上腺释放的压力激素，虽然皮质醇在你处于严重威胁时可以挽救生命，但它也会分解肌肉，耗尽力量，让你你感到筋疲力尽。当你的身体产生太多皮质醇，也会引发炎症、抑制免疫系统并导致身体在腹部区域沉积脂肪。
睾酮则相反，能提高肌肉质量和修复身体组织，增加力量和提高体能，让你感到充满活力和自信。这就是为什么通过测量运动员体内的睾酮和皮质醇之间的比率来评估训练状态和表现潜力的原因之一。
尽管女性相对于男性来说所需的睾酮数量很少，但慢性压力同样有害于她们的健康。因为睾酮是由女性肾上腺（产生皮质醇的相同腺体）产生的，当肾上腺由于皮质醇分泌过高而导致负担过重时，就会耗尽体内的睾酮。
压力减少睾酮的另一方面是它影响食欲和身体脂肪。当长时间处于慢性压力时，会使你感到饥饿，并刺激腹部周围的脂肪储存，这两种行为会进一步降低睾酮。内脏腹部脂肪特别有害，因为它影响人体的代谢活性性，释放炎症标志物，导致你的大脑对食物需求的改变，同时提高芳香化酶的水平。芳香酶是将睾酮转化为雌激素的酶。这意味着不仅压力会耗尽睾酮，它还提高了体内的雌激素，这种激素有许多有害影响，它会让体内的激素水平失去平衡。睾酮在男性和女性的生殖中起着核心作用。当你处于慢性压力之下时，你的大脑会感觉你的身体无法照顾后代，就会主动削弱生殖动力。
合理的进行压力管理，结合营养、补剂、运动和生活方式改变就可以扭转这个问题，从而提高睾酮水平。
解决睡眠问题
睡眠不足会触发皮质醇的增加，导致血糖和胰岛素失控，引发睾酮下降。无论是制定睡眠计划（固定睡觉时间、晚上昏暗的灯光），补剂（褪黑素，镁）或根据您个人的睡眠方式进行调整（昼夜颠倒），解决睡眠问题是提高睾酮与皮质醇比率的第一道防线。
吃低碳水化合物，高脂肪，全食物饮食
改变你放进嘴里的食物为你成功应对压力打下了基础。选择基于肉类、海鲜、植物、鸡蛋和乳制品等全食物的饮食将有助于平衡血糖和胰岛素，有助于调节皮质醇的释放。健康的饮食也为睾酮的产生提供了基础保障，提供胆固醇来合成类固醇激素以及其他营养物质，以尽量减少芳香化酶和炎症。
冥想
冥想是首选管理压力的方法。大量研究表明：冥想除了帮助身体清除皮质醇，还可以改善睾酮和相关雄激素（如DHEA）的释放。冥想还有助于你更好地应对困难的挑战，提振精神和生物资源。一项研究发现，当冥想的人经历极端压力时，会产生一个更强大的激素释放功能，以更好地应对威胁。
补充锌、镁和维生素D
某些营养素对睾酮与皮质醇有强大的影响，帮助身体管理压力和改善睾酮释放。锌对芳香酶有轻微的影响，减少睾酮转化成雌激素，并减少针对性器官的炎症（女性的卵巢和乳房以及男性的睾丸和前列腺）。
镁以抗压力矿物质而闻名，在人体荷尔蒙级联中起着核心作用，有助于代谢皮质醇，使细胞对胰岛素敏感。已被证明有助于克服男性睾酮缺乏症，并可以改善睾酮释放，以应对剧烈运动。
维生素D在帮助调节睾酮方面起着多重作用：它不仅有助于抑制芳香酶，还能促进释放睾酮的细胞受体的敏感性，释放雄性激素。例如，一项研究发现，睾酮水平低的男性补充了3，332国际单位的维生素D，其生物可用睾酮水平增加了20%。
力量运动
除了帮助减少身体脂肪水平，高强度的力量运动触发男性和女性的睾酮释放，同时帮助重置身体的压力反应。这里所说的不是在跑步机或椭圆机上长时间的运动，而是进行以全身为目标的力量训练：硬拉、深蹲、箭步蹲、卧推和引体向上这些复合动作应该占据锻炼的大部分。同时增加一些冲刺或强人练习，如：战斗绳或推雪橇，也会刺激睾酮和改善激素平衡。
参考：
Andersson,M., et al. Secular decline in male testosterone and sex hormone bindingglobulin serum levels in Danish population surveys. Journal of ClinicalEndocrinology and Metabolism. 2007. 92(12):4696-705.
Travison,T., et al. A population-level decline in serum testosterone levels in Americanmen. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2007. 92(1):196-202.
Pardi,Dan. Modern Pressures, Poor Sleep: How Sleep Loss Changes How We Live.Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013.
Jaminet,Paul. Circadian Rhythms: Their significance in Human Health, and the MajorFactors Affecting Them. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013.
Neek,L., et al. Effect of Zinc and Selenium Supplementation on Serum Testosteroneand Plasma Lactate in Cyclist After an Exhaustive Exercise Bout. BiologicalTrace Element Research. 2011. 144(1-3):454-62.
Lee,D, Tajar, A., et al. Association of Hypogonadism with Vitamin D Status: TheEuropean Male Ageing Study. European Journal of Endocrinology. January 2012.166, 75-85.
Pilz,S., Frisch, S., et al. Effect of Vitamin D Supplementation on TestosteroneLevels in Men. Hormone and Metabolic Research. 2011. 43, 223-225.
Maclean,C., et al. Effect of the Transcendental Meditation Program on AdaptiveMechanisms: Changes in hormone Levels and Responses to stress After Four Monthsof Practice. Psychoneuroendocrinology. 1997. 22(4), 277-295.
Maggio,M., et al. Magnesium and anabolic hormones in older men. International Journalof Andrology. 2011. 34(6 Pt 2):e594-600.
为什么胖
朋友胖胖壮壮的，一个83kg的男孩子，最近一起吃食堂。
观察了好几天，饭量是我的三分之二，他反而先惊呆我的食量，但由于我就他一半的体重，所以还打趣我是不是有甲亢。所以吃不胖。
也就是说他的饭量很不及我，互相都有点疑惑，那么小的食量能长那么多肉，多聊了几句生活习惯，发现他正餐虽然饭量不大，但是爱吃宵夜，爱喝酒，并且睡眠少且不规律。而我恰恰相反。
那就有答案了。
朋友胖胖壮壮的，一个83kg的男孩子，最近一起吃食堂。
观察了好几天，饭量是我的三分之二，他反而先惊呆我的食量，但由于我就他一半的体重，所以还打趣我是不是有甲亢。所以吃不胖。
也就是说他的饭量很不及我，互相都有点疑惑，那么小的食量能长那么多肉，多聊了几句生活习惯，发现他正餐虽然饭量不大，但是爱吃宵夜，爱喝酒，并且睡眠少且不规律。而我恰恰相反。
那就有答案了。
“血管垃圾”你知道是什么吗？这四类人群最易“堆垃圾”！
医生们总是建议，不论是谁，都要清一清血管中的 “垃圾毒素”，否则“垃圾堆积成山”造成血管瘀堵，就有血栓和中风的危险。
1、“清垃圾”，这个垃圾到底是什么？
人的血液当中含有人体正常代谢产生的废物，如尿酸、尿素、二氧化碳等，这些废物会被分别输送到排泄器官和呼吸器官，废物会随着汗液、尿液排出体外。
而有血栓和中风危险的人，主要是血管中藏了这个——有害血脂！人的血液就像一部汽车，血液中胆固醇或甘油三酯含量高，就相当于汽油中多了杂质，导致油路不通畅。
我们长期吃很多油脂、脂肪含量高的食物，血液里面的“垃圾”就会越来越多，附着在血管壁上，长成像“黄色粥样”的脂质...
医生们总是建议，不论是谁，都要清一清血管中的 “垃圾毒素”，否则“垃圾堆积成山”造成血管瘀堵，就有血栓和中风的危险。
1、“清垃圾”，这个垃圾到底是什么？
人的血液当中含有人体正常代谢产生的废物，如尿酸、尿素、二氧化碳等，这些废物会被分别输送到排泄器官和呼吸器官，废物会随着汗液、尿液排出体外。
而有血栓和中风危险的人，主要是血管中藏了这个——有害血脂！人的血液就像一部汽车，血液中胆固醇或甘油三酯含量高，就相当于汽油中多了杂质，导致油路不通畅。
我们长期吃很多油脂、脂肪含量高的食物，血液里面的“垃圾”就会越来越多，附着在血管壁上，长成像“黄色粥样”的脂质不断积聚，与马路车多则堵车的道理一样，血流降低，流量过少，我们就会有胸闷、头痛、头晕、气短等一些列不适感。
2、我不清血管垃圾，能咋地？
堵住的血管总管径狭窄达到75%。如果淤堵在心脏，会导致心绞痛、心肌梗死、心律失常、猝死。如果瘀堵在脑部，则会引起脑缺血、脑萎缩、脑血管破裂出血；如果在肾脏，则会发生夜尿、顽固性高血压或者肾功能不全；如果淤堵在下肢，走路会跛行，足背连脉动都没了，严重者脚部开始发生坏死。
四类人血管容易“垃圾”多，你在其中吗？
1、胖胖的人
有人曾对30~40岁的人群作长达14年的随访，发现肥胖者血脂增高是形成动脉粥样硬化的重要原因。胖胖的人和瘦人相比，冠状动脉粥样化心脏病的发生率为5：1。40岁以上的男性肥胖者风险更高。[1]
2、慢性病家族史的人
糖尿病患者有更为明显的冠状动脉和腹主动脉粥样硬化、管腔狭窄也较为多见，心血管发生率较高，急性心肌梗塞死亡率较高。[2] 脑卒中和冠心病的病理基础是动脉粥样硬化，高血压和心血管危险的关系呈正相关。[3]而这些疾病均有一定的遗传几率。
3、吸烟的人
吸烟是动脉粥样硬化发生、发展及心脑血管事件发生的重要原因之一。燃烧的烟草产生气体和焦油微粒毒素，被主动吸烟和被动吸烟者吸入，均可对心血管造成严重后果，主动脉和周围动脉粥样化增加，导致腹主动脉瘤和间歇性跛行。[4]
4 绝经期女性
女性绝经期以后，冠心病的发病率较绝经期前增加4倍，国外学者研究发现，绝经后妇女冠心病者颈动脉中普遍存在粥样硬化斑块。[5]
[1] 宋宝印. 肥胖者为何易患动脉粥样硬化[J]. 长寿, 2003(6):11-11.
[2] 陈家伟. 糖尿病与动脉粥样硬化[J]. 中华内分泌代谢杂志, 1994(4):238-239.
[3] 伍卫. 高血压与冠状动脉粥样硬化性心脏病[J]. 新医学, 2003(3).
[4] 冯民, 张梅, 张运. 吸烟与动脉粥样硬化的关系[J]. 中国动脉硬化杂志, 2006, 14(11):1004-1006.
[5] 李春伶, 井如芳, 刘惠亮, et al. 雌激素对绝经期冠心病妇女颈动脉粥样硬化斑块的影响[J]. 心脏杂志, 2004, 16(3):263-265.
无药可治
我知道这个帖会沉，但我无能为力，就这样吧。
这篇文章，不是在抱怨命运的不公，我只是说着我眼睛所见，我耳朵所听。
我不是医生，我有许多病人。
我见过她们的日记。
1号病人。
3月17
雨。
体重：136
身高:156
没有瘦下来，也没有长高。
今天我必须出门买东西了，即使我很不情愿，但已经没有存粮了。我戴上口罩，换上宽松的长裤，在T恤外披了件长袖外套，就出门了。现在是夏天也无所谓，但我更喜欢冬天，那样我就有理由光明正大穿多点，然后告诉他们，我衣服比较多而已。不是胖。戴口罩只是空气污染太严重罢了。...
我知道这个帖会沉，但我无能为力，就这样吧。
这篇文章，不是在抱怨命运的不公，我只是说着我眼睛所见，我耳朵所听。
我不是医生，我有许多病人。
我见过她们的日记。
1号病人。
3月17
雨。
体重：136
身高:156
没有瘦下来，也没有长高。
今天我必须出门买东西了，即使我很不情愿，但已经没有存粮了。我戴上口罩，换上宽松的长裤，在T恤外披了件长袖外套，就出门了。现在是夏天也无所谓，但我更喜欢冬天，那样我就有理由光明正大穿多点，然后告诉他们，我衣服比较多而已。不是胖。戴口罩只是空气污染太严重罢了。
电梯里人挤人，各种味道搅在一起，我觉得这和沙丁鱼罐头没两样。准备关电梯了，进来个女人，浓妆艳抹，典型网红脸，拖个粉色行李箱，我记得的，行李箱是粉色的。我听到超重警告，所以人都抬起头，目光转了一圈后，无一例外，都停在了我身上。是是是，我知道意思，我自觉出去等下一个电梯。
在路上，有很多人在对我指指点点，我知道，我看到了。但我并不能做点什么，即使我是如此地想把他们胖揍一顿，用力踹在他们的肚子上，狂扇他们的嘴巴子。但我不能，这太暴力了，这会让我看上去像个疯子。
路过一个橱窗，我把头扭过去，快速走过，我怕我会忍不住砸了这东西。我怀疑我有严重的暴力倾向。
提着东西回来时，哦，最糟糕的情况发生了，亲戚串门！恐怖故事正式上演。
我很想让她们忽视我，把我当空气，但这是不可能的，就凭我这136斤的“完美身材”。所以，不知是三姑还是六婆扯着我粗得跟棒槌一样的手臂，把我拉进“战斗圈”，目光，齐刷刷地，尖锐的，讨厌的，我毛骨悚然。
“这么胖，怕有100多斤了吧！看看这腿，比你妈的还粗呢！”
我悄悄深吸一口气，憋着！我可以！我能行！
“嗨~哪有您的粗啊！”我不着痕迹地抽出手，但凭想到这货力气忒大了，好不容易挣脱，就又被不知道哪个大妈拽下，这手法，一看就是老油条了。
“学习好不好啊，我告诉你啊，你表哥他，可是考上重点大学了，你再这样像养猪一样过，迟早得捡垃圾的！”
“嗯嗯嗯，您说得对太对了，所以晚先回房间写作业了。”不然我就要忍不住掀了你们！
关上，锁门，拉窗帘，剩下的，就是我的世界了！
听到某段特别好听的音乐，便随着节奏起舞，不需要任何指导，只是随心所欲地摆动。看到某个故事，就忍不住浮想联翩，我就是故事的所有人！时而严肃，时而沙雕，时而深沉，时而发呆。
听到某个特别丧的段子，满腔好心情忽然就散了，哭着阴郁，自闭，这种哭，是一种无声的哭泣，很丑，很狼狈，但只有我自己认为特别有文艺范。
这一切都是五颜六色的，是鲜活多资的，是与外面的世界截然不同的，可惜……
它只能埋在这间阴暗的小房间里了。
我心底的缤纷，冲不出外面的黑白世界，它们太美好，也太脆弱，一不小心，就会碎，像深海的泡沫。
所以我唯一能做的，就是把它们用文字宣泄出来。
