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肥胖

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榜单数据更新于2020-01-26 20:17
有那么一点道理

【怠惰至死】

身处这样的公交车里面,所能感觉到的唯独只有恐怖。

大部分的乘客都是老人,毋宁说是将死之人。快要死掉的人。很早就说过,他们的身体和干瘪脱水的花一样皱缩,只是他们不是越干瘪而越芳香,而是越干瘪随年龄增长积沉的污泥也就越令人作呕。那是一种我没有闻过的味道。从来没有过。不同于任何一种食物腐烂的味道,不是生活垃圾堆积的味道。只是单纯的宣告“这个人作为一个无机体,生命走到尽头”的气味。只有这种宿命般的味道,才会让人心生厌恶而又滋长兴致。


也只是了解恶臭来源的不得已的兴致。

身处这样的车厢里……怎么样的呢?四四方方轰鸣作响,随着车厢运动,巨大玻璃窗里初生曙光生涩流动的车厢。弥漫着奶香的初生的车厢。里面是濒...

身处这样的公交车里面,所能感觉到的唯独只有恐怖。

大部分的乘客都是老人,毋宁说是将死之人。快要死掉的人。很早就说过,他们的身体和干瘪脱水的花一样皱缩,只是他们不是越干瘪而越芳香,而是越干瘪随年龄增长积沉的污泥也就越令人作呕。那是一种我没有闻过的味道。从来没有过。不同于任何一种食物腐烂的味道,不是生活垃圾堆积的味道。只是单纯的宣告“这个人作为一个无机体,生命走到尽头”的气味。只有这种宿命般的味道,才会让人心生厌恶而又滋长兴致。


也只是了解恶臭来源的不得已的兴致。

身处这样的车厢里……怎么样的呢?四四方方轰鸣作响,随着车厢运动,巨大玻璃窗里初生曙光生涩流动的车厢。弥漫着奶香的初生的车厢。里面是濒临死亡的有机体,散发着信号般宿命的气味。这种车厢里的人,就像是在阳光穿过叶片向地面降落的瞬间,汽车倒后镜多余的反射光。多余并且烦人。他们在初生的旭日里融化。他们的皮肤是怠惰的。不,是颓靡的,怠惰这种词,总在这里未免太不值得了。它们整齐的向下堕落,下垂的弧度深浅不一,拉拉扯扯地下垂,皮肤不堪重负地发皱。他们的肉体,所有的构成部分都向下加速,人形在坍塌,于是肉体在融化,奔向地面,或者奔向地狱。他们一无所察,并且无能为力。

对,他们毫无自觉。眼神已经暴露无遗。他们中的有些,双眼还未浑浊不清,眼神就已经展现出濒临死亡缓慢的流速。他们生活在缓慢中。他们是缓慢。他们的名字叫缓慢。他们一无所知。降落至死亡前,欲拒还迎的缓慢。他们一无所知,这才令人作呕。

他们本可以有所察觉。可是双眼中只看得到死亡,融化的肉体在时间里穿行,也只感觉到了虚无。他们经历了几十年的有氧呼吸,应该能够明白,他们下垂的丑陋躯体,无疑是一种过剩。贪图虚无生活、贪图所谓平淡幸福的过剩。他们应该明白,造成现在丑陋躯体的,是过剩。而他们应当直面并且恐惧的不是死亡,而是过剩的恶臭。

所以他们是过剩后的缓慢。可是他们一无所知。

他们还在秉承自己年轻怠惰时候的性格,或许温柔或许尖刻,这些性格还在他们的视网膜表层抵挡他们看到真正的死亡。他们还向往色彩,衣着鲜丽,可是过剩的肉体、旁逸斜出的弧度戳破他们的谎言。他们想像以前一样看着窗外的风景,眼里浮现青春的有恃无恐的怠惰。可是鼻涕流出来了,不是因为受凉,而是因为无法控制。狼狈不堪地模仿青春怠惰的戏就此落幕。他们想了想,毫不介意地用手抹了抹鼻子。

他们的名字是缓慢。他们是贪婪的恶果,别名是过剩。

我厌恶他们。不,也谈不上什么厌恶。除了怠惰致死,对我而言,别的都不可取,也都毫无意义。

青年时期怠惰的肥胖,有恃无恐的丰腴,馥郁鲜活的肉体。即使这个时代是过剩的,但只有青年时期的过剩可取。其他的一切都不值一提。怠惰是截取这种迷人的过剩的唯一方法。

女性的肉体是更适合堕死的过剩。饱满馥郁的,还沾有甘露的果实,让人毫不怀疑它在第二天就会死去。皮下脂肪过剩,曲线过剩,情感过剩。不同于男性躯体的内敛,它们绽放更为及时并且短暂。一次性地绽放。它们更具有与青年时期的怠惰相符合的绚烂和短暂。没错,女性的肉体是一次性的神。面对这样保质期短暂的美食,怠惰随意地食用,难道不是最好的保鲜方法吗?


用粪水去冒渎五月的花。不也是这个道理吗?

是的听好了。
除了怠惰和过剩,没有任何东西能够使我满意。

——————————————————————————
这是一个减肥一秒后放弃的人的借口。
再见。

lelexp

[减肥]导致肥胖的罪魁祸首

  什么?吃肉不会发胖?一条名为“导致肥胖的罪魁祸首竟然是它”的视频告诉了我们导致肥胖的真正原因,难怪瞬间就上了热搜。

  到底是什么导致了发胖呢?是你吃的过多的碳水化合物和糖!

  关于减肥你必须知道的这些事——导致肥胖的罪魁祸首

  来看看视频中讲到的这些饮食关键点:

  低脂饮食≠减肥

  可能你还在饮用脱脂奶,使用不含脂肪的沙拉酱,然而事实上脂肪并不会让你长胖,实际上有研究表明,低脂饮食对减肥和预防疾病根本没有多大作用。

  碳水化合物才是发胖的罪魁祸首

  而那些你用来取代脂肪的精致碳水化合物才是罪魁祸首!

  碳水化合物更容易让你变胖

  为了明白为什么脂肪对...



  什么?吃肉不会发胖?一条名为“导致肥胖的罪魁祸首竟然是它”的视频告诉了我们导致肥胖的真正原因,难怪瞬间就上了热搜。

  到底是什么导致了发胖呢?是你吃的过多的碳水化合物和糖!

  关于减肥你必须知道的这些事——导致肥胖的罪魁祸首

  来看看视频中讲到的这些饮食关键点:

  低脂饮食≠减肥

  可能你还在饮用脱脂奶,使用不含脂肪的沙拉酱,然而事实上脂肪并不会让你长胖,实际上有研究表明,低脂饮食对减肥和预防疾病根本没有多大作用。

  碳水化合物才是发胖的罪魁祸首

  而那些你用来取代脂肪的精致碳水化合物才是罪魁祸首!

  碳水化合物更容易让你变胖

  为了明白为什么脂肪对健康有益,你要先知道碳水进入人体后都发生了什么。

  唾液分解碳水化合物

  当你吃一片吐司,你的唾液马上会将它分解成糖,这些糖会马上唤醒胰岛素,它会告知身体把这些能量存入血液系统、脂肪细胞和其他地方,而血糖的大起大落会让你快速饥饿,并摄入更多。

  脂肪的消化要慢得多

  脂肪却截然相反,脂肪的消化过程和碳水完全不同,唾液无法分解它,也不能完全被胃酸消化,而是由你的小肠中肝脏分泌的胆汁来分解。这发生于整个消化过程的后期,所以脂肪的消化过程慢得多。不同类型的脂肪会与荷尔蒙发生不同的反应,不像碳水那样,脂肪的消化不会引起胰岛素的强烈反应,并且有益脂肪对健康非常重要。

  不饱和脂肪更有利于减肥与健康

  单不饱和脂肪常见于橄榄油和牛油果

  单不饱和脂肪常见于橄榄油和牛油果,这些好脂肪可以帮助减少炎症和低密度脂蛋白胆固醇,也就是血液中的“坏胆固醇”。

  葵花籽、核桃以及鱼类中的多元不饱和脂肪同样对健康非常有益

  而葵花籽、核桃以及鱼类中的多元不饱和脂肪同样对健康非常有益,比如说鱼肝油,含有一种叫做Omega-3脂肪酸的成分,这种脂肪酸可以平稳血压,增加高密度脂蛋白这种好的胆固醇,也可以预防心脏疾病。

  将膳食中一小部分饱和脂肪替换成不饱和脂肪

  而红肉和乳制品中的饱和脂肪则是另一回事,有研究发现,只需要将膳食中一小部分饱和脂肪替换成不饱和脂肪,就可以减小死亡、心脏病,还有很多脑部退化疾病的风险。

  全脂牛奶比脱脂牛奶更健康

  同时也发现,全脂牛奶比脱脂牛奶更健康。最近有研究表明,饮用全脂牛奶,患糖尿病的风险更低。

  妇女健康协会表示,跟踪调查了部分低脂饮食女性八年,他们发现低脂饮食并没有降低参与者患乳腺癌、结肠癌或心血管疾病的风险。

  碳水化合物还是要吃

  在碳水对脂肪的争论中,2017年就已经发现膳食脂肪跟心脏病完全没有联系,事实上这项研究还发现,高碳水饮食甚至可以加大死亡的风险。所以,如果科学告诉我们脂肪并不会让人发胖,也不会增加患心脏病的风险,而高碳水容易增加饥饿感,甚至死亡风险,那我们应该把碳水从日常饮食中完全剔除吗?答案当然是不应该!研究表明,只有结合健康脂肪,以及复合碳水化合物的均衡饮食才更健康。

  如何饮食最减肥?

  研究者发现,不含精致谷物、红肉类和糖的高纤维饮食,才能有效控制体重,所以应该怎么吃呢?好消息是,你可以找到很多富含健康脂肪和复合碳水的美食,不饱和脂肪常见于鱼类、橄榄、坚果、瓜子类食物。

  然后你的盘子还能装下一些健康的碳水,尽管你还是需要避免精致碳水,比如说白米饭和面包。而红薯、苹果、豆类这种碳水就不同了,这类食物不会让血糖突然攀升。

  看了这些是不是觉得自己之前的减肥饮食观念有些误区,什么不吃肉、不吃主食、牛奶只喝低脂等等并不能帮助你减肥。要想健康减肥,不仅不能挨饿,饮食还要均衡,碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬果都要吃。这就为你推荐最全面的减肥饮食食谱,照着吃,不挨饿也能瘦:

  不饱和脂肪

  正如上文所说,要吃健康的脂肪,多吃鱼类、坚果,使用橄榄油,多吃牛油果。如果你喜欢黄油,但又想减肥,那就试试用牛油果代替黄油,口感一样好!

  蛋白质

  蛋白质是建造和修复身体的重要原料,每日的饮食中都需要补充蛋白质。尤其是如果你打算通过健身增肌,那就更要多摄入蛋白质。

  高蛋白的食物有:各种瘦肉(白肉)、蛋类、牛奶、鱼类、豆类、谷物类。

  高纤维碳水化合物

  碳水化合物可以保证为我们的身体供能,所以不能不吃,即便你是在减肥。想要不发胖,就要尽量吃高纤维的碳水化合物。

  纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。例如粗粮、玉米、燕麦等等,都属于高纤维低GI的主食。还有上文提到的红薯、豆类,都可以当做健康碳水补充每日所需。

  蔬菜

  蔬菜对于减肥来说没有什么禁忌,最好每日吃3种以上的蔬菜,但是吃法比较重要,尽量凉拌和水煮,少爆炒和油炸,养成健康的饮食习惯。

  水果

  吃水果虽然能补充丰富的维生素,有益健康,但吃过多糖度高的水果可是非常容易发胖的。水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴莲、芒果的热量甚至超过了土豆。所以减肥中的你还是要选择含糖量低一些的水果,并且晚上6点之后就不要吃水果啦。

  糖分比较低的水果有:柚子、橙子、苹果、樱桃、奇异果、草莓、圣女果、雪莲果、柠檬等。

  糖分较高的水果有:榴莲、芒果、菠萝、哈密瓜、香蕉、葡萄等。

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减肚子最有效的方法!日常3招消灭小肚腩

都说“三月不减肥,六月徒伤悲”,要小编说胖妹妹们也别等到三月了,你的减肥之旅可以从看完这篇文章就开始啦。减肥本就不是件速成的事,能抓紧一天是一天,指不准你哪天就放弃了呢


对于女生来说,最容易堆积脂肪的部位就是腰腹部,然而最难减的也正好是腰腹部,但别灰心啊,今天小编就帮你支3招,让你拥有平坦有曲线的小蛮腰!

  • 第一招:改变饮食习惯

饮食上的坏习惯是减肥的天敌,比不运动还可怕哦~

1、保证饮食健康:吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。

2、选择含低糖量的蔬果:大白菜,胡萝卜,...

都说“三月不减肥,六月徒伤悲”,要小编说胖妹妹们也别等到三月了,你的减肥之旅可以从看完这篇文章就开始啦。减肥本就不是件速成的事,能抓紧一天是一天,指不准你哪天就放弃了呢

对于女生来说,最容易堆积脂肪的部位就是腰腹部,然而最难减的也正好是腰腹部,但别灰心啊,今天小编就帮你支3招,让你拥有平坦有曲线的小蛮腰!

  • 第一招:改变饮食习惯

饮食上的坏习惯是减肥的天敌,比不运动还可怕哦~

1、保证饮食健康:吃健康的食品,比如水果、蔬菜和粗粮,尽量不吃那些垃圾食品,像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变,不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。

2、选择含低糖量的蔬果:大白菜,胡萝卜,花菜,芹菜,黄瓜,西葫芦,洋葱等等这些食物需要很长时间才能消化,所以你不会那么快就感到饥肠辘辘。

3、减少饭量,少食多餐打破一日早中晚三顿大餐的习惯,采用少食多餐的方式进食。感觉饱了就停下,不要一直吃个不停。保持规律的饮食,吃健康食品。

4、减少饮酒:酒水,尤其是白酒和啤酒,热量非常高,一瓶葡萄酒大约含有600卡路里的热量(=一份肯德基的汉堡+可乐),惊呆了吧。

5、多喝水:把饮料换成水,特别是汽水和含糖饮料,它们除了含有很高的卡路里什么也没有, 多喝水可以促进新陈代谢。

6、睡前2到3小时不吃东西:睡觉的时候身体的代谢速度会非常缓慢,胃部消化吸收食物的能力也会随之下降。所以身体没办法消耗掉多余的热量,这些热量就会转化为脂肪堆积在体内。


  • 第二招:每天五分钟的腹部训练法







做完运动之后,也不要急着坐下或躺下休息,最好做一点缓和动作,像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等,才不会造成运动伤害!还等什么?每天5分钟,快行动起来!


  • 第三招:穿衣显瘦法

1、高腰单品(高腰裙、高腰裤)

不要总想着把胖的地方遮起来,即便要遮也要巧妙的遮。利用提升腰线的穿搭方法,利用臀部,在视觉上将打造腰部的曲线。



2、上宽下窄

上身选择有垂坠度的衣服,毛衣和卫衣都是很好的选择,你是不是想说这两件衣服都显肚子?因为你没做最关键一步,把上衣的下摆塞至下装的腰线中,拉长下身线条露出腰际线。

3、利用腰带打造腰线

胖妹妹在穿着宽松上衣或廓形外套的时候,总会显得很臃肿,这时一条简单的腰带,瞬间可以帮你凸显腰身、摆脱臃肿,还能为整体造型加分。



虽说第三招最省时省力,但是这年头秀什么都不如秀身材,拥有凹凸有致的身姿还需要第三招么?即便是一件衬衫穿上身都可以抚媚诱惑~

 

  • 星盟明星推荐:

 优雅灰休闲宽松阔腿裤

  

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等待
BBC解剖了一个200斤女子,...

BBC解剖了一个200斤女子,看完你会用生命去减肥!

最近BBC有一部纪录片震惊全球,

他们用最直观的方式告诉你肥胖有对可怕,

纪录片的名字叫——解剖肥胖!

友情提示:

此文有部分血腥的解剖画面,

请慎重阅读


BBC解剖了一个200斤女子,看完你会用生命去减肥!

最近BBC有一部纪录片震惊全球,

他们用最直观的方式告诉你肥胖有对可怕,

纪录片的名字叫——解剖肥胖!

友情提示:

此文有部分血腥的解剖画面,

请慎重阅读


鬼妞爺
通往肥胖的卡路里阶梯…

通往肥胖的卡路里阶梯…

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【 🏃健脾祛濕茶 💦】 致...

【 🏃健脾祛濕茶 💦】

致濕元兇 夏天經常吃冷盤、肥膩的東西和甜點? 

症狀:
1. 睡眠 8 小時或以上仍感疲倦, 全身乏力 😴
2. 消化不良, 輕度肚瀉 💩
3. 口乾, 舌頭偏白, 有齒印 👅

香港中文大學畢業的陳醫師教我🙋用少許陳皮和生、熟薏米, 煲四到五碗水 (不用加糖🍭)
20 - 30分鐘即可, 飲用時會有點苦澀味*

*由於各人體質不同,詳情可以向你們的中醫師咨詢 


【 🏃健脾祛濕茶 💦】

致濕元兇 夏天經常吃冷盤、肥膩的東西和甜點? 

症狀:
1. 睡眠 8 小時或以上仍感疲倦, 全身乏力 😴
2. 消化不良, 輕度肚瀉 💩
3. 口乾, 舌頭偏白, 有齒印 👅

香港中文大學畢業的陳醫師教我🙋用少許陳皮和生、熟薏米, 煲四到五碗水 (不用加糖🍭)
20 - 30分鐘即可, 飲用時會有點苦澀味*

*由於各人體質不同,詳情可以向你們的中醫師咨詢 


冰凉薄荷味
蔬茉

为什么胖

朋友胖胖壮壮的,一个83kg的男孩子,最近一起吃食堂。


观察了好几天,饭量是我的三分之二,他反而先惊呆我的食量,但由于我就他一半的体重,所以还打趣我是不是有甲亢。所以吃不胖。


也就是说他的饭量很不及我,互相都有点疑惑,那么小的食量能长那么多肉,多聊了几句生活习惯,发现他正餐虽然饭量不大,但是爱吃宵夜,爱喝酒,并且睡眠少且不规律。而我恰恰相反。


那就有答案了。

朋友胖胖壮壮的,一个83kg的男孩子,最近一起吃食堂。


观察了好几天,饭量是我的三分之二,他反而先惊呆我的食量,但由于我就他一半的体重,所以还打趣我是不是有甲亢。所以吃不胖。


也就是说他的饭量很不及我,互相都有点疑惑,那么小的食量能长那么多肉,多聊了几句生活习惯,发现他正餐虽然饭量不大,但是爱吃宵夜,爱喝酒,并且睡眠少且不规律。而我恰恰相反。


那就有答案了。


蔬茉

增胖的烦恼

既然有减肥的烦恼,就有增胖的烦恼。像是我妹说的,如何才能像我一样重,好歹胖个十斤就好了。的确,八十斤是太瘦了。但我就非常清楚她为何那么瘦,一天十二个小时在睡觉。午觉就有两小时。所以一天吃两餐。能胖才怪。那减肥的人就能从中获得解题思路,多睡少吃?

我和她讲,要胖真的很简单,请保证一天至少四餐吧。睡眠八小时就足够了。睡多了就没时间吃下去四餐了哦。一餐吃下去高密度食物至少五百大卡。不是想当然吃,你要有个称,有个数据来监控热量摄入。不胖你来找我算账吧。

总之,对于长期想增肥而未果的人,我发现一个共同点:吃不下去那么多。

不要主观意识说自己吃得多,长不胖,请务必算清楚每日卡路里输入与输出的关系。如...

既然有减肥的烦恼,就有增胖的烦恼。像是我妹说的,如何才能像我一样重,好歹胖个十斤就好了。的确,八十斤是太瘦了。但我就非常清楚她为何那么瘦,一天十二个小时在睡觉。午觉就有两小时。所以一天吃两餐。能胖才怪。那减肥的人就能从中获得解题思路,多睡少吃?

我和她讲,要胖真的很简单,请保证一天至少四餐吧。睡眠八小时就足够了。睡多了就没时间吃下去四餐了哦。一餐吃下去高密度食物至少五百大卡。不是想当然吃,你要有个称,有个数据来监控热量摄入。不胖你来找我算账吧。

总之,对于长期想增肥而未果的人,我发现一个共同点:吃不下去那么多。

不要主观意识说自己吃得多,长不胖,请务必算清楚每日卡路里输入与输出的关系。如果超量吃下去,形成了巨大的热量差,还是没法胖,唔~至少在我的人类观察范本里,我一例都没有遇到过。

『枫叶』随风

肥胖男士们的职业装定做

定做定做不是每个人的身材都是标准的,高矮胖瘦也不是能自己控制的,所以在制衣上需要有区别的讲究,今天小编就跟大有说说肥胖男士们应该如何选择自己的职业装定做吧:

 肥胖男士们的职业装定做在设计制作上应该扬长避短,通过细节来修饰整体的瘦身效果,虽然您的身材达不到标准,但您合适的着装却能给您加分不少。

       首先是整体衣型的设计,不要为了显瘦就把腰部设计得很紧身,一个是自己穿着不舒适,受束缚且活动不方便,另一点是越是贴紧的腰身越是容易显露你的大肚腩哦,所以在设计西装的腰身时,应该相应宽松一些,至少能有足够的活动...

定做定做不是每个人的身材都是标准的,高矮胖瘦也不是能自己控制的,所以在制衣上需要有区别的讲究,今天小编就跟大有说说肥胖男士们应该如何选择自己的职业装定做吧:

 肥胖男士们的职业装定做在设计制作上应该扬长避短,通过细节来修饰整体的瘦身效果,虽然您的身材达不到标准,但您合适的着装却能给您加分不少。

       首先是整体衣型的设计,不要为了显瘦就把腰部设计得很紧身,一个是自己穿着不舒适,受束缚且活动不方便,另一点是越是贴紧的腰身越是容易显露你的大肚腩哦,所以在设计西装的腰身时,应该相应宽松一些,至少能有足够的活动空间,而在前身和后身的设计上相应的收紧,这样绝对能看上去更显瘦哦;

      其次是西装的领子设计,V领的西装是比较合适的选择,且V领领口部位可稍微做得大一些,将视线转移到领部,强调了直线的感觉,起到掩饰大肚腩的作用;

      肥胖男士的西装最好不要用衬垫,因为加了衬垫的西装会看起来臃肿,口袋最好用暗袋,原本就凸起的肚子再加上明袋的修饰,会显得肚子更大了;深色是显瘦的颜色,所以西装的颜色的最好选用深色系,例如黑色、藏青色、深蓝色等,而浅色系,如浅灰色、浅褐色则会给人膨胀的感觉;条纹虽然是可以显瘦的图案,但粗条纹却是肥胖人士的天敌,因为粗条纹的图案会加宽穿着者的视觉效果;西装的面料以轻薄为主,越是厚重的西装面料越会使穿着者显得笨着,行动不便,从而加重体型的肥胖程度。

       一个企业最大的宗旨就是为人们服务,作为西装行业的一名职员,小编也有一个梦想:让西装之风席卷整个地球,让西装之风吹过每一个大小村庄,每一个州和每一个城市的每一个角落,而我们将加速这个时间的到来。因此,小编将会不断的努力。以前,穿上西装,只是富人们的专属,因为西装给人感觉就是有着一种无法言语的尊贵之气。在乡下,一个人的衣柜里能有一套西服,都是非常自豪的,而且,如果不是很重要的场合,都是舍不得穿的,而是用衣架挂好,用袋子套好,整整齐齐的把它挂在橱柜里,即使是在很重要的场合穿了,都会非常的小心,生怕衣服上面会沾有一丁点的灰尘。当然,也只有是乡下的富人能有这种自豪。随着服装市场的日益扩大,西装也开始入侵世界的每一个角落,而今,家里有一两套西装已不再是可以用来炫耀的资本了,无论是在乡下还是城里,人们都可以享受西装给人带来的尊贵之感。

文章来源:四川职业装定制

lelexp

【减肥】冬天怎样减掉肚子上的赘肉最快

  生活中有很多肥胖的朋友都是因为腹部脂肪太多而引起的,而腹部如果过度肥胖就会引起三高疾病,这就不仅仅是影响穿衣效果,更加可怕的是会对身体健康造成危害,所以必须要了解腹部的减肥方法,下面总结一下怎样减掉肚子上的赘肉。

  腹部赘肉一直倍受肥胖人群的困扰,大腹便便总会给人留下油腻腻的印象,特别是重度肥胖的患者,总会引起路人驻足观看。那么,对于减肥的方法又是琳琅满目,如果选择药物减肥还会对身体造成伤害,所以怎样减掉肚子上的赘肉,需要一个健康有效的方法。

  1、平板支撑

  对于平板支撑每个朋友都不陌生,而平板支撑如果坚持做,是可以减掉腹部赘肉的,但需要平板支撑做到位,每个动作要领都要熟...



  生活中有很多肥胖的朋友都是因为腹部脂肪太多而引起的,而腹部如果过度肥胖就会引起三高疾病,这就不仅仅是影响穿衣效果,更加可怕的是会对身体健康造成危害,所以必须要了解腹部的减肥方法,下面总结一下怎样减掉肚子上的赘肉。

  腹部赘肉一直倍受肥胖人群的困扰,大腹便便总会给人留下油腻腻的印象,特别是重度肥胖的患者,总会引起路人驻足观看。那么,对于减肥的方法又是琳琅满目,如果选择药物减肥还会对身体造成伤害,所以怎样减掉肚子上的赘肉,需要一个健康有效的方法。

  1、平板支撑

  对于平板支撑每个朋友都不陌生,而平板支撑如果坚持做,是可以减掉腹部赘肉的,但需要平板支撑做到位,每个动作要领都要熟练掌握才可以。每次坚持一分钟,每天做三组即可。

  2、慢跑

  慢跑是最为有效的减脂运动,而对于腹部肥胖的朋友来说,都是因为运动时间太少导致的,所以适当的进行有氧慢跑,可以有效快速的减掉腹部赘肉,达到理想身材,而每次慢跑的时间应当保证在四十分钟以上,这样才可以消耗脂肪,在三十分钟之前消耗掉得只是体内的糖与水份,不能真正意义达到减脂效果。

  3、饮食

  饮食对于减肥的朋友来说相当重要,会吃才会更快瘦下来,减肥饮食的原则是以低脂高纤维食材作为日常的餐饮搭配,可以有效的改善易胖的体质,增加胃肠的蠕动能力,消除宿便,从而使腹部平坦。

  4、饮茶

  喝茶是比较健康的生活习惯,而针对腹部脂肪较多的朋友来说,每天喝一些普洱茶可以起到刮油的目的,让腹部的脂肪更快排出体外,改善腹部肥胖问题。

亞典娜AW
胖嘟嘟不好嗎?為什麼女生們總嚷...

胖嘟嘟不好嗎?為什麼女生們總嚷嚷著要減肥,害我好自卑(還在吃...)

胖嘟嘟不好嗎?為什麼女生們總嚷嚷著要減肥,害我好自卑(還在吃...)

haikepiao

使用跑步机健身要关注速度与心率

使用跑步机健身要关注速度与心率


 天冷了,在健身房跑跑步成了很多人的选择。不过跑步机上按钮很多,对有些人来说有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?

  其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据,然后对号入座进行健身就行了。

  不同速度适合不同群体

  1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

  2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而...


使用跑步机健身要关注速度与心率 - 灵灿 - 灵灿──清香世界

使用跑步机健身要关注速度与心率


 天冷了,在健身房跑跑步成了很多人的选择。不过跑步机上按钮很多,对有些人来说有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?

  其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据,然后对号入座进行健身就行了。

  不同速度适合不同群体

  1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

  2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

  3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

使用跑步机健身要关注速度与心率 - 灵灿 - 灵灿──清香世界

 

  跑步要注意最佳心率

  心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

  1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

  2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。


心率计算器 心率正常范围

 心率是指心脏每分钟跳动的次数。

  对于一般人来说,运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的,长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算:

  最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人)

  (220─现在年龄)×0.8=最大运动心率

  (220─现在年龄)×0.6=最小运动心率

  最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人)

  晨脉×1.8=心率控制上限

  晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率,不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。


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