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背肌

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SC-30
同学拍的,自己都不信。。。没P...

同学拍的,自己都不信。。。没P啊

同学拍的,自己都不信。。。没P啊

Kapa
最近的背~好好练 用倒三角迎接...

最近的背~
好好练 用倒三角迎接夏天

最近的背~
好好练 用倒三角迎接夏天

Kapa
分享一下最近的背 我只是没发照...

分享一下最近的背
我只是没发照片
可是我并没有停下来啊😉

分享一下最近的背
我只是没发照片
可是我并没有停下来啊😉

Kapa
好久没发过照片了大家最近没有偷...

好久没发过照片了
大家最近没有偷懒吧😏

好久没发过照片了
大家最近没有偷懒吧😏

Kapa
今天练背~练背+肩+腹练完背练...

今天练背~
练背+肩+腹
练完背练腹 正好就是一个对抗训练 所以练完背必须练练腹
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.双手反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯身划船12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.单臂哑铃划船 16+12+12+12 左右
9.弹力绳划船 18*4
10.弹力绳下拉 18*4
11.哑铃前平举 16*3
12.trx开肘划船 16*3(其实可以用哑铃推举代替 不过我只有一对哑铃 懒得把哑铃片换来换去)
13.哑铃侧平举 12*3
14.俯身飞鸟 12*3
15.腹肌撕裂者进阶
16.单腿...

今天练背~
练背+肩+腹
练完背练腹 正好就是一个对抗训练 所以练完背必须练练腹
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.双手反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯身划船12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.单臂哑铃划船 16+12+12+12 左右
9.弹力绳划船 18*4
10.弹力绳下拉 18*4
11.哑铃前平举 16*3
12.trx开肘划船 16*3(其实可以用哑铃推举代替 不过我只有一对哑铃 懒得把哑铃片换来换去)
13.哑铃侧平举 12*3
14.俯身飞鸟 12*3
15.腹肌撕裂者进阶
16.单腿两头起 26*5
17.单杠举腿 18*5
18.拉伸


Kapa
练胸日打卡1.左手扶墙俯卧撑...

练胸日打卡
1.左手扶墙俯卧撑 15+12
2.右手扶墙俯卧撑 15+12
3.蜘蛛俯卧撑 20
4.腰侧俯卧撑 20
5.深度俯卧撑 20
6.十字支撑 30"+15"*2
7.跪姿跳跃俯卧撑 20
8.俯卧撑 10
9.钻石俯卧撑 12
10.左手扶墙俯卧撑 12
11.右手扶墙俯卧撑 12
12.左侧偏重俯卧撑 15
13.右侧偏重俯卧撑 15
14.蜘蛛俯卧撑 12*2
15.深度俯卧撑 8*3
16.跪姿半成程俯卧撑 23*3

练胸日打卡
1.左手扶墙俯卧撑 15+12
2.右手扶墙俯卧撑 15+12
3.蜘蛛俯卧撑 20
4.腰侧俯卧撑 20
5.深度俯卧撑 20
6.十字支撑 30"+15"*2
7.跪姿跳跃俯卧撑 20
8.俯卧撑 10
9.钻石俯卧撑 12
10.左手扶墙俯卧撑 12
11.右手扶墙俯卧撑 12
12.左侧偏重俯卧撑 15
13.右侧偏重俯卧撑 15
14.蜘蛛俯卧撑 12*2
15.深度俯卧撑 8*3
16.跪姿半成程俯卧撑 23*3


Kapa
练背打卡训练安排:1.热身2....

练背打卡
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握划船 12*3
6.俯身毛巾划船 12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.弹力绳划船 12*3
9.快速引体向上 6+5
10.宽握引体向上 6+5
11.顶峰收缩引体向上 6+5
12.引体向上 6+5
13.反握引体向上 6+5

练完背就练腹~

练背打卡
训练安排:
1.热身
2.快速引体向上 9*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握划船 12*3
6.俯身毛巾划船 12+10+8
7.背撑 15"+12"+10"
8.弹力绳划船 12*3
9.快速引体向上 6+5
10.宽握引体向上 6+5
11.顶峰收缩引体向上 6+5
12.引体向上 6+5
13.反握引体向上 6+5

练完背就练腹~

Kapa
练背日打卡训练安排1.热身2....

练背日打卡
训练安排
1.热身
2.快速引体向上 10"*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯卧划船+背撑 3组

7.快速引体向上 6*2
8.宽握引体向上 6+5
9.顶峰收缩引体向上 6+5
10.引体向上 6+5
11.反握引体向上 6+5

加一组hiit 然后练腹

练背日打卡
训练安排
1.热身
2.快速引体向上 10"*2
3.宽握引体向上 6+5+4
4.顶峰收缩引体向上 6+5+4
5.反握俯身划船 12*3
6.毛巾俯卧划船+背撑 3组

7.快速引体向上 6*2
8.宽握引体向上 6+5
9.顶峰收缩引体向上 6+5
10.引体向上 6+5
11.反握引体向上 6+5

加一组hiit 然后练腹

Kapa
练胸不能停💪🏻💪🏻💪...

练胸不能停💪🏻💪🏻💪🏻

练胸不能停💪🏻💪🏻💪🏻

Kapa
虐胸日~发现我的背部也有道沟

虐胸日~发现我的背部也有道沟

虐胸日~发现我的背部也有道沟

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