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规划

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Sophia
Lof.
好喜欢这种规划模型阿。。 各位...

好喜欢这种规划模型阿。。

各位喜欢看多给大伙看点。

好喜欢这种规划模型阿。。

各位喜欢看多给大伙看点。

秋叶

弱者要逆袭,得扒三层皮

成长,本就是一次次和痛苦的较量,蜕变自己,才能破茧成蝶。

困住一个人的,从不是阶级,而是思维、觉悟和品行。

所以,出生低微的人,要想实现逆袭,一定要扒掉这三层皮。

扒掉愚昧无知的认知藩篱,形成正确的三观。

扒掉听天由命的弱者思维,拼搏出人生的精彩。

扒掉自欺欺人的爱慕虚荣,与过往的一切和解。

愿你我都能如鸟一般,飞往远山,逆袭出自己璀璨的一生。

是比较充实的一天,也是自己的安排,周末两天一天用来放松,一天用来复盘上周所学。等竞赛结束,联合之前的《子弹笔记》《时间管理》打算分享一篇自己的时间安排法

弱者要逆袭,得扒三层皮

成长,本就是一次次和痛苦的较量,蜕变自己,才能破茧成蝶。

困住一个人的,从不是阶级,而是思维、觉悟和品行。

所以,出生低微的人,要想实现逆袭,一定要扒掉这三层皮。

扒掉愚昧无知的认知藩篱,形成正确的三观。

扒掉听天由命的弱者思维,拼搏出人生的精彩。

扒掉自欺欺人的爱慕虚荣,与过往的一切和解。

愿你我都能如鸟一般,飞往远山,逆袭出自己璀璨的一生。

是比较充实的一天,也是自己的安排,周末两天一天用来放松,一天用来复盘上周所学。等竞赛结束,联合之前的《子弹笔记》《时间管理》打算分享一篇自己的时间安排法

三三de9

二月接下来的措施

In terms of学习

每天计分打卡(奖惩机制激励)

是分数也是财富 

做到积累是有用的 效率要缓慢上升

 做到心中有底牌 和自己玩游戏 做买卖 

每天至少一张高考真题卷 量不在多 在精

严格计时 考场模拟 心态训练 批卷时該扣的分都扣掉 

分数只是让自己心中有个数 以及通过数据看自己的进步

 错题要分析 知识点 解题步骤 考察哪些能力

 每天一张 吃透为止...

In terms of学习

每天计分打卡(奖惩机制激励)

是分数也是财富 

做到积累是有用的 效率要缓慢上升

 做到心中有底牌 和自己玩游戏 做买卖 

每天至少一张高考真题卷 量不在多 在精

严格计时 考场模拟 心态训练 批卷时該扣的分都扣掉 

分数只是让自己心中有个数 以及通过数据看自己的进步

 错题要分析 知识点 解题步骤 考察哪些能力

 每天一张 吃透为止

In terms of 生活

严格控制自己入睡时间 11点之前

注意不是上床时间是入睡时间 起床时间不用说了自己有生物钟 而且有家长老师监督

禁止某乎和粉红色网站使用 

之前的寒假已经玩够了吧

不qq闲聊 不刷动态朋友圈 

手机功能仅限于上网课  交作业 与老师沟通 在备忘录或这里总结记录学习情况


严格执行以上!!!!!

违规自罚扣10分!!!!


秋叶

我不允许你不知道的一些宝藏时间管理tips 


●干货

◆时间分配法则 

1.二八定律(帕累托法则)——  80%20%的原因&20%的人口掌握了80%的社会财富 

 时间象限法 (图二)


2.短跑理论:通过自身激励的重复性冲刺,最终固化为内在的行为习惯 

(1)选定目标:平时想做却缺乏意志力而没做的事 

(2)制定计划 

(3)暗示巩固:每次暗示自己强度可以加大一点 


3.墨菲定理:越害怕的事情越会发生 ...

我不允许你不知道的一些宝藏时间管理tips 


●干货

◆时间分配法则 

1.二八定律(帕累托法则)——  80%20%的原因&20%的人口掌握了80%的社会财富 

 时间象限法 (图二)

 

 

2.短跑理论:通过自身激励的重复性冲刺,最终固化为内在的行为习惯 

(1)选定目标:平时想做却缺乏意志力而没做的事 

(2)制定计划 

(3)暗示巩固:每次暗示自己强度可以加大一点 

 

3.墨菲定理:越害怕的事情越会发生 

(1)事先周密计划 

(2)预留出一定时间——用于紧急补救 

(3)建立应急预警机制——事先想好可能出现的问题及对策 

 

4.15分钟法则: 每个人都可能在15分钟内出名&每个人都能出名15分钟——15分钟沉浸式高效使用时间 

(1)明确自己要做的事情 

(2)排除干扰因素,至少保证15分钟不被打扰 

(3)注意力集中到要做的事情上15分钟 

(4)15分钟后看能否坚持 

      能——继续做 

      不能——放弃(某事可能不适合自己) 

 

5.齐加尼克效应:一个人因工作或其他事情带来的压力导致心理上过度紧张 

 开始工作时状态不佳,注意任务安排 

 

◆目标制定法则 

 

1.时间日志(结合子弹笔记年月周日计划) 

(1)明确、罗列任务 

(2)赋予任务意义——达到怎样的目标 

(3)预测每项任务所需要的时间(方便任务的安排和后续复盘的评估) 

        *长期任务设定好任务结束的时间(防止拖延症,同时可以激发人的专注力和潜力) 

          要求:了解任务,合理设定时间限制 

        *注意弹性时间——为突发事件预留时间,防止完不成任务的挫败感 

(4)分类任务(时间象限法将任务分轻重缓急) 

(5)记录实际花费时间 

(6)总结、复盘 

 

2.头重脚轻安排法——防止齐加尼克效应 

(1)分轻重缓急(时间象限) 

(2)注意:不是所有小事先处理,重大事情放后面 

(3)该法则适用于小时间段,可将时间段切割为时间单元的情况 

 

3.利用可支配时间(除工作、睡眠、其他花费外的时间结余) 

(1)利用成本思维分配时间——判断事情是否有意义 

(2)定目标——目标分解(可结合子弹笔记) 

(3)重视要做的事情 

 

4.按精力周期分配时间 

(1)1小时周期 

      注意力集中1小时,关键点是20min的时候 

      每工作1小时主动休息一下(类似番茄工作法) 

(2)一天周期 

      清晨(精神高度活跃)——计划性工作 

      上午(精力充沛)——挑战性工作 

      下午(精力开始下降)——沟通性工作 

      睡前一小时(记忆力最佳)——记忆性工作 

(3)一周周期 

      周一:生物钟未调整好——工作规划&分派任务 

      周二:状态好转——攻克难题 

      周三:精力充沛、思维活跃——头脑风暴,战略性决策 

      周四:苦干意愿下降——沟通性工作 

      周五:临近周末心情愉悦——梳理工作(复盘) 

 

◆目标任务完成法则 

 1.制定计划(结合子弹笔记分解目标) 

(1)周计划 

(2)日目标:将周计划细化分配 

(3)注意:完成了一天的目标不要再添加新的目标,剩余时间用于可支配时间 

PS:任务3-5项为宜,注意要有完成时间的要求 

      *长期/短期计划 

(1)年计划:列大纲,不必太详细 

(2)月计划:相对详细,可细化到每一周 

(3)周计划:约莫同月计划(周计划和月计划可选择其一,也可全部出现) 

(4)日计划:保持灵活性,不要太满 

*分解目标的方法——多树杈法&剥洋葱法 

(1)大目标——实现大目标的条件(充要条件) 

(2)达到条件的小目标——达到小目标的条件 

 

2.SMART目标管理法则 

Specific:明确——不要抽象,要具体 

              提升业务能力——业绩提升5% 

Measurable:可衡量——可数据化(体现为KPI) 

                   合格——考核评分85以上 

Attainable:可实现的——不会挫伤信心和积极性 

Relevant:相关的——与工作或学习相关——效益明显 

Time-bound:有期限的——防止拖延、调整计划 

 

3.六点优先原则 

(1)列出一天的常规和要做的事情 

(2)挑出六件最重要的事情排序 

(3)依次保质保量完成 

 

4.目标导向法——“只修改手段,不修改目标” 

(1)定一个非实现不可的目标(远大、暂时难以实现的) 

(2)从自身条件出发,分析优劣 

(3)扬长补短 

(4)不要随意更改目标 

 

5.九宫格日记法——平衡思考生活的各个方面,可达到激励自己的目的(可视作一种制定计划&复盘方法) 

(1)列出九个想要平衡的维度 

(2)尽量使每个格子有目标 

(3)每个格子目标数量小于等于三 

 

6.建立停止清单:人脑大约同时处理7个选项即达到顶峰 

如下项目可停止: 

(1)头脑风暴产物 

(2)琐碎信心和计划 

(3)模棱两可的任务 

 

7.分清日常工作和非日常工作 

本尼斯第一定律:非日常工作会推迟日常工作并扼杀所有计划和基本变化 

(1)分清日常工作和非日常工作的界限(注意两者的联系和交集) 

(2)当二者冲突时,分清主次(此时亦可参考时间象限法则) 

 

8.将小事集中处理 

(1)判断每件小事的价值、耗费时常和适合处理的时间 

(2)用时间象限法排序、不重要的有时间再完成 

(3)不要过度追求完美,拒绝完美主义!!! 

(4)立即行动,杜绝返工 

 

9.标准化输出工作 

(1)判断任务优先等级(时间象限法) 

(2)坚持做计划和总结 

(3)梳理周工作 

(4)注重沟通方式,遇到重大事情反复确认,确保万无一失 

(5)建立未完成事项提醒 

 

 

◆一些事半功倍的好习惯 

1.30天试验法:30天过程中,如果一天失败了从零开始 

(1)培养一个好习惯30天 

(2)写下计划,给自己的承诺 

(3)坚持30天 

*30天过程注意事项 

(1)前3天:避免精力透支 

(2)4-10天:疲惫状态,放缓脚步——心理激励 

(3)2-3周:过渡期——设置提醒 

(4)4周:稳定期——注意保持 

 

2.替换理论:习惯不可能被磨灭,只能被取代(改变不良习惯) 

(1)降低难度 

(2)强化要代替的新习惯 

(3)平衡内在需求 

 

3.触发物原理:触发物——行为——奖励 

 

4.一次培养一个习惯:保持注意力不被分散 

 

5.管理文件 

(1)临时文件夹 

(2)文件夹命名:核心信息&修改事项 

(3)文件存放:按关联存放 

 

6.办公区物品摆放——提高工作效率 

(1)办公区分区域 

     重要区:使用频率高的物品 

     临时区:短期内使用的物品 

     资料区:资料&书籍 

     功能区:办公文具 

     私人物品区 

(2)对物品归类并分析使用频率 

(3)重新摆放物品 

 

7.核对&备份文件(网盘orU盘) 

 

8.解决可预见的问题(危机意识) 

(1)深入思考,掌握问题的基本规律 

(2)吸取教训,不要一意孤行 

(3)重视细小工作,从中发现问题 

 

 

◆提升专注力tips 

1.1000小时定律:只有经过大量长时间的练习才能成为专家 

(1)要有明确的愿景 

(2)全身心投入大量练习 

(3)向优秀的人学习 

 

2.一次只做好一件事,避免不必要的干扰 

(1)避开多任务处理 

(2)目标尽量贴合实际 

 

3.冥想:调整心情和状态 

(1)找一个安静的地方 

(2)配合深呼吸 

 

4.警惕“窄化效应”——注意力被偏移,并短暂集中在某一些点的现象 

(1)目标清晰、具体 

(2)图像法分析问题本质 (图三)

       

◆赶走负面情绪 

1.用行动赶走负面情绪:理智有时候难以战胜情绪,用行动!

(1)正视情绪——不要压抑,设定固定的时间去担忧(焦虑时给自己一点时间焦虑,并告诉自己过了这个时间段无论如何要调整状态)

(2)逆向追溯自己的情绪——认识过去产生那些情绪的状态并尝试改变

*或许可以在笔记本上记下自己产生情绪的原因,持续时间,既可以分析原因,也可以追踪是否好转

(3)养成自省的习惯(结合子弹笔记反思)

(4)自我暗示——输送积极信号,调整心态和情绪

(5)注意力调控——换角度关注不好的事情,转移注意力

2.不要苛求完美!!!

3.克制冲动情绪

(1)数颜色法——环顾四周数周围环境的颜色,在心中默念30秒

(2)沉默法——心理暗示“我不生气”“我不在意”

4.快速调整工作状态

(1)眼保健操

(2)小憩一会(不超过30分钟,超过为深度睡眠)

(3)冥想5-10分钟

5.保持睡眠——充足的休息

(1)有固定的休息时间

(2)不要把床当做学习或工作的场所

(3)经常运动

◆提高效率

1.关注单位产出即工作效率

  *工作效率=工作量/工作时间

2.调整工作状态

(1)没有动力——增加工作量

(2)压力过大——放松一下

3.“现在就做”——防止拖延

(1)自我反省,心理暗示

(2)屏蔽干扰事物

(3)合理分配任务

4.利用最佳时间

(1)每日最佳时间

      起床后

      8-10am

      6-8pm

      睡前1小时

(2)每周工作效率一览

      周一:3.49%

      周二:5.86%

      周三:30.89%

      周四:13.98%

      周五:35.78%

5.高效阅读方法

(1)S曲线法——兼顾上下三行

(2)指读

(3)跳读

(4)理解训练

6.为重复性工作梳理自己的处理模板

(1)梳理工作流程

(2)建立任务模板(包括步骤,时间,人员分配,注意事项等)

(3)条件允许的利用技术自动完成




WG.n
关于设计屏保鼓励学习这件事。。...

关于设计屏保鼓励学习这件事。。。然并卵。。。该吃吃该喝喝该玩玩🤨(故宫的格格真的好可爱😚)

【2021】

关于设计屏保鼓励学习这件事。。。然并卵。。。该吃吃该喝喝该玩玩🤨(故宫的格格真的好可爱😚)

【2021】

kunkunmx
QYC.GUO

尝试将地铁的导视系统和穴位图结合。

尝试将地铁的导视系统和穴位图结合。

秋叶
一本书让你不再为时间不够用而烦...

一本书让你不再为时间不够用而烦恼


●推荐指数★★★★


●主要内容

  介绍了时间管理的概念、为什么进行时间管理以及时间管理的一些方法。


●感受

  其实不必要说什么感受,这是一本实用类的书籍。也许有人说是鸡汤,但是我觉得是有实用性的。里面的一些理论和方法值得学习。书本前言第一句话:“最近有一个流行词叫‘斜杠青年’,是指除了本职工作,还有其他多重职业或者身份的青年。”每个人都希望除了本职工作之外能够做一些自己喜欢的事情,将自己的喜好发展得更好,也就所谓“斜杠青年”。这本书可以给那些希望成为“斜杠青年...

一本书让你不再为时间不够用而烦恼

 

●推荐指数★★★★

 

●主要内容

  介绍了时间管理的概念、为什么进行时间管理以及时间管理的一些方法。

 

●感受

  其实不必要说什么感受,这是一本实用类的书籍。也许有人说是鸡汤,但是我觉得是有实用性的。里面的一些理论和方法值得学习。书本前言第一句话:“最近有一个流行词叫‘斜杠青年’,是指除了本职工作,还有其他多重职业或者身份的青年。”每个人都希望除了本职工作之外能够做一些自己喜欢的事情,将自己的喜好发展得更好,也就所谓“斜杠青年”。这本书可以给那些希望成为“斜杠青年”的朋友们提供一些时间管理的思路,在完成工作之余留出更多的时间用于提升自己。

  既然我说的那么有用,为什么是四星而不是五星?扣掉的那一颗星在于本书有些部分过于冗杂,将很多说过的概念一再重复。如果选择看这本书的朋友们建议根据自己的需求去看需要的部分。

 

●摘录

  1. 时间是慷慨的,但又是吝啬的。

  2. 人生犹如打靶,没有人能一直按照心中设想的目标行事,也没有人可以一直按照世俗的标准走对每一步,多数时候,我们回家经历起起落落,面对无数不完美的结局。如果事事追求完美,一但事情没有按照心中的期望完成,便容易产生自卑、抑郁等情绪。

  3. 冲动情绪往往来的快,去的也快,它就像一匹野马,但只要自己紧紧握住缰绳,就能设法制伏它。

  4. 要提升工作效率就要让自己保持适当压力。感觉工作没有动力的时,不妨给自己制造一点压力,逼自己完成更多的任务。如果感觉被工作压得喘不过气时,不妨把工作放在一边,让自己放松一下。

  5. 时间管理的魔力,看似一样的世界,如果管理的好,就能让24小时发挥48小时的作用,你可以从容不迫地完成看似不可能完成的任务;如果管理的不好,任由时间白白流逝,原本的24小时最后利用起来的可能只有4小时,甚至更少。

  6. 最后,要注意的是,时间管理也许一两天看不出效果,但只要坚持一段时间,你一定会发现很多地方都发生了改变。

  7. 时间看似免费,实则无价,我们不能储存它,只能花费它,不能拥有它,只能使用它。

  8. 一个善于时间管理的人,往往能分清轻重缓急,什么时间该做什么、什么事情不该做,他都一清二楚,不管遇到什么情况,他总能让工作有计划、有步骤地进行。我们学习时间管理,就是要让自己成为一个做事有条理的人。

  9. 其实,时间管理就是要帮助我们尽可能地把需要做的事情安排好,然后没有压力的去做一些自己喜欢的事情。

  10. 时间管理归根到底是人的情绪管理。

  11. 时间是有价值的,提升单位时间价值,是获得成功的秘诀。

 

 

●干货

◆对时间的认识

1.一生有多少时间

   一平均年龄78岁计算,用数据来可视化我们人生的时间

  78年 每年1/78

  78×12=936月 每月 1/936

  78×365.25×24=683748时 每小时 1/683748

  时间如同每日给你的账户存钱,当天用不完就清零,我们应当向如何使用金钱般管理时间

2.时间观及其作用

 时间观:当下享乐时间观、过往积极时间观、关注未来时间观;当下消极时间观、过往消极时间观、超越未来时间观

            其中最好的时间观是能够将前三者结合;而后三种时间观则不利于              我们的时间管理

树立时间观的作用:掌握并高效运用时间工具——提高工作效率

                              打败拖延症——拒绝“等会再做”“明天再说”可联                                  系《小狗钱钱 》72小时则

                              形成有条不紊的工作作风——成为一个有条理的人

                              平衡工作和生活——在工作之余抽出时间陪家人,做                                  自己想做的事情

3、认清时间管理误区

  并非在短时间内做更多的事情——质量高于数量(完成的事与目标相一致)

  时间管理和管理工具无关

  不是像机器人原因计划行事——而是安排好事情,然后无压力的去做一些自己喜欢的事情

  不是大忙人才需要时间管理——是防止注意力漂移不定、盲目无措之感


如果感兴趣的人多,下次出一篇详细的干货


秋叶

一本本子高质量规划生活

子弹笔记构成 

●索引——方便查找,在子弹笔记可能不止一本的情况下可以快速找到自己需要的页面 

●未来记录 

  写下未来一年内每个月的目标 

●月度记录 

  两个空白页面,一页为月历,记下当月重要的事情;另一面记下月任务(记得回顾未来记录中的月记录,并在该部分加以细化) 

●日记录 

  以日期作为标题,写下当日的任务、事件等 

●个性化集子 

  有需要的自行创建如阅读清单,思...

一本本子高质量规划生活

子弹笔记构成 

●索引——方便查找,在子弹笔记可能不止一本的情况下可以快速找到自己需要的页面 

●未来记录 

  写下未来一年内每个月的目标 

●月度记录 

  两个空白页面,一页为月历,记下当月重要的事情;另一面记下月任务(记得回顾未来记录中的月记录,并在该部分加以细化) 

●日记录 

  以日期作为标题,写下当日的任务、事件等 

●个性化集子 

  有需要的自行创建如阅读清单,思想清单,感恩集子等等 

●符号标记(图) 

 

 

实践操作 

●关于目标和任务的确定 

  1.明确方向 

  问自己:“你现在在哪里?”“你喜欢当前的位置吗?” “如果不喜欢,什么原因想让你前进?” 

2.列出思想清单 

  包括:正在做的事  你应该做的事 你想要做的事 

3.检测思想清单 

  问:“这件事重要吗?” “这件事要紧吗?” “如果没有完成会怎样?” “如果一直没有完成会怎样?” 

  思想流程:(图) 

4.头脑风暴 

  (1)为什么是这个目标 

  (2)是什么给我动力 

  (3)达到什么样的目标 

  (4)达到这个目标有什么要求 

  (5)在这个目标上我对成功的定义是什么 

 

 

●任务迁移 

 1.月度迁移:上个月定下而没有完成的任务 

  问:“重要吗?” “紧急吗?” “为什么没有完成?” “如果没有完成会怎么样?” 

      紧急重要的迁入下月计划 

      不紧急重要的迁入未来计划 

 

●目标分解 

1.五四三二一倒计时法则:五年目标、四个月目标、三周目标、两日目标、一小时目标 

  从中各挑出一个目标进入未来记录、月计划、日计划 

2.将长期目标分解为冲刺目标 

  (1)初期不要设立太大的障碍(影响目标的完成) 

  (2)具有清晰可行的任务步骤 

  (3)完成时间必须固定在短期内(一个月以内,一至两周最佳) 

3.拆解:五问法(问五个为什么)从而找到不同的五个原因,以这五个方向寻找方法 

 

●思想方法 

1.反思(5min-15min) 

  (1)日反思:规划 

  (2)夜反思:回顾(复盘) 

2.目标完成后的反思 

  (1)自身的优缺点 

  (2)自身什么优点奏效了?什么没奏效? 

  (3)有什么提升空间 

  (4)生命增添了什么价值 

3.循序渐进 

 (1)问小问题:“我想做什么?” “为什么想这么做?” “可以从哪件小事开始?” 

 (2)瓶颈时问:“采取什么微小的措施能推动进展?” “目前我能改变什么?” 

4.感恩 

  研究表明:五次赞美才能抵消一次批评 

  做法:建立一个感恩集子,在夜反思中至少写下一件令自己感动的事 

5.自我怜悯(适用于苛责自己的人) 

 (1) 发生了让自己不满意的事情时,问自己:如果这件事情发生在朋友身上,我会对朋友说什么? 

 (2)建立一个不完美集子,不必要苛责自己 

6.橡皮鸭调试法——应对无力感 

  写一封信给“橡皮鸭” 

 亲爱的鸭子:(1)你遇到的麻烦 

                     (2)出问题的地方 

                     (3)出问题的原因 

                     (4)你尝试过的方法 

                     (5)还未尝试的方法 

                     (6)想要的结果




语录

1.有了子弹笔记术的帮助,你能够花费更少的时间和精力换来更大的成就。子弹笔记将帮助你识别并剔除无意义的事,从而专注于有意义的事。

2.你可以将自己的子弹笔记视为一部不断更新的自传,在这本自传里,你可以看清生活中究竟有哪些忙碌会最终消失不见。

3.我们要减少强加于自身的决策,如此才能专注于更重要的事物。“决策疲劳”

4.你在写笔记时,拥有属于自己的空间,可以全神贯注地认识自己。笔记本迫使我们远离网络,这就是我们采用笔记本做子弹笔记的一大原因。

5.提笔落字不仅是记录生活,还是努力感受生活。动手写字在帮助我们思考的同时也在帮我们感悟。

6.我们需要保持警惕,定期审视自己的任务,这样就可以把时间和精力放在真正重要的事情上。

7.忙碌并不一定意味着高产。

8.影响偏差:容易高估某种未来情绪的持续时间和强度。

9.我们无法做伟大的事,只能用伟大的爱去做小事。

10.设定目标必须有实质,才可持续。

11.分段后的目标没有完成感,分解后的小目标却各自独立,完成后会产生满足感,有足够的动力支撑你继续向前。

12.其实,你拥有多少时间无关紧要,重要的是你能把多少注意力放在当下。

13.时间的质量取决于我们把握当下的能力。

14.你无法对事事心怀感激,但是你能时时心怀感激。

15.在想要为小事发火前,先问自己“为什么要生气。”

16.目标重在结果,而结果不可掌控,所以要把目标分解成一个个可执行的小步骤。

17.尽管你无法掌控他人,但是你仍会以某种方式影响和你打交道的人,而你周围的人又会将这种影响推而广之。你的知识可以教导他人,你的努力可以激励他人,你的乐观可以感染他人。世界营销大师赛斯高汀曾说:“你不是创造能量的人,就是毁灭能量的人。”

18.你无法改变身边的人,但你可以更换身边的人。

19.要么找到一条路,要么就造一条路。

20.万物皆有裂痕,那是光照进来的地方。——莱昂纳德 科恩

21.无法做到完美是我们产生自我厌恶的一大根源。拥抱我们的不完美,重点在认清不完美的实质,然后不断改进。

22.接受自己的不完美,知道自己会失败,我们就可以带着轻松的心情重新回到工作中。

23.每卖出一步就是进步,无论这一步有多么微小,无论你是否在东跌西撞。重要的是,你要迈出脚步。

24.防止“决策疲劳”:只要还没达成最重要的目标,不要管其他目标

LoeySoleil
闺蜜的出道计划 计划我已经做好...

闺蜜的出道计划

计划我已经做好了,剩下的就要靠她自己努力了

闺蜜的出道计划

计划我已经做好了,剩下的就要靠她自己努力了

天姿

统筹规划我的健身计划

[图片]


经过数月践行,我意识到自己在健身方面存在多个需求(或称目的),但没有对达成需求的行为形成统筹规划。它表现为,近期热情在哪里,就只做相关运动而忽略了其它。我想要改变这一点。

新计划

我的健身需求有:

  • 减脂:通过控制饮食、有氧运动来制造热量缺口。运动通常是慢跑、健身环大冒险,偶尔搭配跳绳。

  • 力量感:想让肌肉有力气,能切身体会到力量感。比如在有氧运动时能感受到相关肌群是有力量的,可良好地发力。

  • 体态矫正与康健:骨盆前倾、圆肩、颈前探、盆底肌松弛。

除此之外,我还有其它两项需求:

  • 生活规律:运动时间可固定下来,在 30~60 分钟内完成;其它时间酌情加...


经过数月践行,我意识到自己在健身方面存在多个需求(或称目的),但没有对达成需求的行为形成统筹规划。它表现为,近期热情在哪里,就只做相关运动而忽略了其它。我想要改变这一点。

新计划

我的健身需求有:

  • 减脂:通过控制饮食、有氧运动来制造热量缺口。运动通常是慢跑、健身环大冒险,偶尔搭配跳绳。

  • 力量感:想让肌肉有力气,能切身体会到力量感。比如在有氧运动时能感受到相关肌群是有力量的,可良好地发力。

  • 体态矫正与康健:骨盆前倾、圆肩、颈前探、盆底肌松弛。

除此之外,我还有其它两项需求:

  • 生活规律:运动时间可固定下来,在 30~60 分钟内完成;其它时间酌情加练。

  • 能放松大脑:尤其是慢跑后所带来的那种大脑清明透彻的感觉。

这意味着,虽然盆底肌松弛不利于跑步,但我依然想要保留适当的跑步练习,控制配速,避免腹压过强即可。

我试着按周作出以下的安排,并用 2-4 周的时间观察时间占用情况。

  • 每天:肩颈、骨盆。

  • 每周一三五日:健身环大冒险,按上肢、腰腹、臀腿、瑜伽循环。

  • 每周二四六:慢跑,按心肺、轻松跑、LSD 循环。

肩颈计划为,周六野 10 分钟肩颈课程。

骨盆计划为,

  • 臀桥 8-10 个,2-4 组

  • 骨盆转动 15-20 个,2-4 组

  • 左侧蚌式开合 15-20 个,2-4 组

  • 右侧蚌式开合 15-20 个,2-4 组

  • 凯格尔 100 次,分时 4 组

健身环大冒险,控制在游戏时长 60 分钟内,包括热身及拉伸,确保动作到位,强度到位。可和女儿一起。

跑步呢,一定要注意热身及拉伸,不必追求配速。事先安排好可以听的音频或想要思考的话题,也完全可以彻底放空。

必要性

我的健身毫无计划可言,只能称之为锻炼。锻炼形式不固定,好处是降低长期只做一种运动带来的损伤风险,坏处是切换状态或唤醒热情都很耗能。

我是如何想起来应该作出调整呢?我在近期的每日随手写中反复记录了 2 个现象:

一是,最近 2 周户外跑频次高,几乎每天都跑,足弓开始有显著痛感,休息一夜,第二天走路超过 30 分钟依然会痛。

二是,数月前开始关注骨盆前倾并付出行动,效果也显著,但热情褪去,坐姿又反弹了:我总想要翘着二郎腿或是盘腿坐。根据之前所了解到的知识,这是骨盆前倾让身体不适,身体在不自觉地寻求舒服的坐姿。

切换状态耗能高,这个事情是精力管理的常识。但能够觉察并作出调整并非容易。某天跑步时,我突然想:不要关心自己运动有没有状态,运动得爽不爽,也不要浪费精力去挑选自己今天想要哪种运动方式,为何我不能每天老老实实地按计划运动呢。

日复一日地重复。以前我挺讨厌重复的,觉得枯燥,想要主动为日子设计一些变数。现在我却发现日复一日地重复做一些事,不需要耗费什么精力说服自己坚持,也不需要花费心思重复作出选择,就那样默默地积累,让数量多到足够产生质变。想想看,这是不是也特别帅?

能产生这个认知变化,大概就是我开始反复意识到,并想要多方位地践行:

值得做的事情通常值得长期做,值得长期做的事情通常值得慢慢做。

重复是必然的。

新计划是漂亮的,但并非恰到好处的。实际行动中将遇到什么问题,可预知到部分问题,但预知不到任何答案。所以用接下来的 2-4 周去实际执行,记录数据,写下感受和想法,然后再回顾、复盘与迭代。现在,我去写一个简单的 Python 脚本,自动生成每日健身的记录模板吧。


浪西安浪

丝路欢乐世界“36小时微度假目的地”媒体发布会成功召开

作者:浪西安浪

“浪漫度假”、“活力度假”、“悠闲度假”、“炫彩度假”四大板块,涵盖主题游乐、浪漫婚庆、会议餐饮、温泉住宿、潮流运动、亲子互动、演艺演出等多元业态,覆盖全年龄休闲娱乐消费场景,形成一站式城市微度假新生活方式中心。

伍子洛【补档看介绍】

有小伙伴吗?

请问有学园林的,规划的,风景园林的小伙伴吗?能带带我吗——救命——

请问有学园林的,规划的,风景园林的小伙伴吗?能带带我吗——救命——

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《迎接新学期,展望新未来》

🙂🙂🙂老师让我们认真写,结果她现在都没有想起来要收。

《迎接新学期,展望新未来》

🙂🙂🙂老师让我们认真写,结果她现在都没有想起来要收。

A

睡吧

老师今天问了下我的学习状况。


我想了一会,说,我觉得站桩和打坐好难。


话一出口,自己都觉得是个悖论。明明看起来是最简单的——站、坐,却最难。


老师说,因为你习惯向外抓取一个目标,然后发力。而站桩和打坐不要你有目标。


掰正「习惯性抓取目标」就应该用过一点的方式——别想了,睡吧。


对了,有意识「避瘟疫」后,现在的中心越来越清晰:站桩(早起后),古琴(午睡后),python(中饭前), 写作(晚饭后)。


剩余的,交给环境(显眼的位置——茶桌、主屏幕、枕下……)。


老师今天问了下我的学习状况。


我想了一会,说,我觉得站桩和打坐好难。


话一出口,自己都觉得是个悖论。明明看起来是最简单的——站、坐,却最难。


老师说,因为你习惯向外抓取一个目标,然后发力。而站桩和打坐不要你有目标。


掰正「习惯性抓取目标」就应该用过一点的方式——别想了,睡吧。


对了,有意识「避瘟疫」后,现在的中心越来越清晰:站桩(早起后),古琴(午睡后),python(中饭前), 写作(晚饭后)。


剩余的,交给环境(显眼的位置——茶桌、主屏幕、枕下……)。


A

分类

前几天把九十多名好友共分为四类:TD、SL、UT、FM。


分类是一件很有趣的事。分类的标准及标准的弹度很能看出一个人的深度。


“普通人把鱼按形状分类,而一个有知识有体系的渔民则把鱼按巡游习惯和商业价值来分类。”


分析一下这次分类:


分类之前,删了不少人。轻狂呗。


FM:家人。这类不难。毕竟这群人的社会关系和思维观念都比较一致。


TD:三观。大走向差不多。


SL:soulmate。


UT:后勤人员。


前几天把九十多名好友共分为四类:TD、SL、UT、FM。


分类是一件很有趣的事。分类的标准及标准的弹度很能看出一个人的深度。


“普通人把鱼按形状分类,而一个有知识有体系的渔民则把鱼按巡游习惯和商业价值来分类。”


分析一下这次分类:


分类之前,删了不少人。轻狂呗。


FM:家人。这类不难。毕竟这群人的社会关系和思维观念都比较一致。


TD:三观。大走向差不多。


SL:soulmate。


UT:后勤人员。


A

有限与无限

"Finite games are played to win or lose. Infinite games are played to keep the game going. Seek out infinite games because they yield infinite rewards."


不是什么新鲜概念。...

"Finite games are played to win or lose. Infinite games are played to keep the game going. Seek out infinite games because they yield infinite rewards."


不是什么新鲜概念。

换句话说就是,关注「持续」,而非「完成」。


A

反省 | 学习规划

先看看两张图

[图片]

[图片]


就如图中所说,有点累,像赶场。


一直知道不要一带多。不奈过不了一个「贪」字。所以仍在那个圈圈里,兜兜转转,精疲力尽。


是又看了yc的文章后,下决心只专心三件事。


其余的,要像避瘟疫一样避开她们。

先看看两张图


就如图中所说,有点累,像赶场。


一直知道不要一带多。不奈过不了一个「贪」字。所以仍在那个圈圈里,兜兜转转,精疲力尽。


是又看了yc的文章后,下决心只专心三件事。


其余的,要像避瘟疫一样避开她们。

水莲

规划人生

       有两个卖奶酪的人,把奶酪装在瓶子里,准备上街叫卖,却因突降大雨而无法出行。

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   其中一个人想:下雨后路上泥泞,万一跌倒,瓶破酪失如何是好?我应该把奶酪煮了,提炼出奶酥,再去卖,即使滑倒,也损失不大。于是,他就照计划而行。而另一个人却什么也没做,只是等待雨停。  

   雨停后。二人顶着十几瓶奶酪向集市走去。尽管他们非常小心,但还是滑倒了。有所准备的那个人因为剩下的是奶酥,故此并无大碍;而毫无...

       有两个卖奶酪的人,把奶酪装在瓶子里,准备上街叫卖,却因突降大雨而无法出行。


  

   其中一个人想:下雨后路上泥泞,万一跌倒,瓶破酪失如何是好?我应该把奶酪煮了,提炼出奶酥,再去卖,即使滑倒,也损失不大。于是,他就照计划而行。而另一个人却什么也没做,只是等待雨停。  

   雨停后。二人顶着十几瓶奶酪向集市走去。尽管他们非常小心,但还是滑倒了。有所准备的那个人因为剩下的是奶酥,故此并无大碍;而毫无准备的那个人奶酪到处流淌,血本无归。 



    智者说:“人生在世要未雨绸缪。只顾眼前,得过且过,虚度人生,一失俱失。”瓶好比身体,酪就像财产,酥就是积累的福德。瓶破酪失而酥留。人生亦如此,身体坏灭,财产丝毫不能带走,只有种下的福德可以世世相续。



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