LOFTER-网易轻博

新智注意力的老师，无数次向家长倡导让孩子多运动，不是浅尝辄止的那种，而是让孩子满头大汗，回家需要洗澡的那种有氧运动。

实验证明，经常锻炼的小鼠大脑中，海马区神经细胞数量比对比组要多。并且能够在学习和记忆测试中取得更好的表现。人体研究实验表明，锻炼能够增强大脑的执行能力(计划、组织、多任务处理等能力)。经常锻炼还有助于帮助你控制情绪，那些将自己晚年生活浪费在沙发上的老人比保持锻炼习惯的人更易患老年痴呆。

运动能改善血液循环，给大脑更充足的供养，以保证大脑的各种机制更高效地运转，给予充分的营养与氧气，辛勤的神经元将会保持更良好的工作状态。研究表明，运动有助于提高大脑中脑源性神经营养因子(BDNF)水平，帮助神经元增长、交互信息以及更多新生神经元存活，让大脑始终保持在不断生长和更新的状态。

“我们的研究表明，高水平的有氧运动，如耐力跑，可能有益于大脑功能，特别是复杂的认知能力，如规划、任务之间的切换和多任务处理能力。”亚利桑那大学博士基尼-亚历山大博士表示，他也是脑成像、行为和老龄化实验室的负责人。

当然，那些四肢发达头脑简单的人告诉我们运动不是万能的，大脑要变得更聪明，还会需要点别的，比如在跑步时来点儿音乐。

新的研究表明在锻炼的时候听一点音乐是非常有帮助的。研究人员设计了两组对照实验，第一组志愿者仅能享受沉默中汗流浃背的感觉；而第二组志愿者锻炼时沉浸在维瓦尔第四季小提琴协奏曲的优美旋律中。每次锻炼后，研究人员对志愿者的情绪和语言能力进行评估，当然，没有音乐相伴的锻炼也可以提高这些大脑能力，但是在有音乐的情况下，志愿者的锻炼效果翻番。或许，你可以考虑给孩子买一个新的随身播放器了。

什么是认知能力？

专业来说，认知能力是指人脑加工，储存和提取信息的能力，也是人们对事物的构成，性能与他们的关系发展的动力发展方向以及基本规律的把握能力。对我们任何一个人来说，认知能力都是非常重要的，只有依靠它，我们才能够较好地完成一项项活动。诸如知觉，记忆，注意思维和想象的能力，他们都属于认知能力。

简单来说，认知能力其实就是指我们通过感知处理信息的能力。这是我们获得知识的重要过程。它需要我们对我们从不同的来源，比如感知，体验和信念等各个地方接收到的信息进行吸收和处理，将它们转化成知识的能力。

目前认知能力测验，主要应用在考公，行测，以及各大名企招聘中的在线人才测评。

认知能力测验 https://www.xmcs.cn/x/rznl

心理学上也有对认知的研究，主要是研究如何处理信息对行为的影响和与不同心理过程中获取知识的关系。

关于心理健康的检测和筛查，还可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考MMPI明尼苏达多项人格测验，关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。

scl-90症状自评量表

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mmpi明尼苏达多项人格测验

https://www.xmcs.cn/x/mmpi

人格障碍测试筛查PDQ-4+量表

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如何提高认知能力？

认知能力的强弱的确有先天的因素，但是也是可以从后天改善提高的。具体应该如何做呢？

1、多学习借鉴

我们身边总有许多非常厉害的人。他们经常让我们觉得，他们的认知能力是我们不可匹敌的。这么强的能力是从何而来的呢？其实想要知道的话，我们不妨直接和他们进行交流。在和认知能力强的人交流的过程当中，我们可以学习到他们的思考方法和他们不一样的思维方式。

如果能将我们所学习到的东西，转化为我们自己内在的能力，那么我们自己也就会有提升和进步了。当然我们也可以多看看他们平时阅读的书籍。都说“书中自有黄金屋”，从书中我们一定能够汲取到不少智慧，这也有助于我们认知能力的提升。

mbti性格测试 https://www.zxgj.cn/g/mbti28

艾森克人格测试 https://www.xmcs.cn/x/ask48

九型人格测试 https://www.xmcs.cn/x/jxrg36

2、实践与反思必不可少

认知能力的提升是离不开实践和反思的。当我们学习到足够多的理论知识之后，还要自己不断地行动并练习。在整个过程中反馈反思也是必不可少的，如果我们没有对过程的反思，那么我们所进行的实践就都是无效的。我们从中不能获得任何经验。

3、拓展知识的宽度和深度

如果我们能够提升自己的观察力，学会多角度的，全面地去观察身边的各种事物，那么我们的认知能力也一定会大幅提高。因为当我们能够通过观察发现一些细小的事物时，我们的认知范围相较于别人也会大大地拓宽。由此也就不难解释为什么认知能力会随着观察力的提升而提升了。

个人优势能力测评 https://www.xmcs.cn/x/ysnl

卡特尔16pf https://www.xmcs.cn/x/16pf

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当然，除了对细小事物的观察之外，我们也要学会去观察更加广阔的世界，也就是说，我们要学会拓宽自己的视野，多去看看更多的风景，见见各种各样的人，体会世界的更多色彩。这也是增强认知能力的一种很好的方式。

认知能力就是在不断的试错实践中不断的提升和更新的。如果我们能够在认知能力上得到很大提升的话，那么我们就很容易拉开人与人之间的差距。

15-20%的人有和语言相关的学习困难的问题，这些人中的70-80%，有着阅读障碍(Dyslexia)。阅读困难/障碍分为获得性阅读障碍与发展性阅读障碍两大类。获得性阅读障碍是指后天脑损伤造成的阅读困难，发展性阅读障碍是指在发展过程中没有明显的神经或器质性损伤、智力正常儿童的阅读水平显著落后于相应的智力水平或年龄的情况，一般是以阅读成绩落后于一到两个年级的分数作为标准，这也就是说，诊断阅读障碍是以标准化的阅读测验测试儿童，发现儿童在平均成绩上低于其他同龄儿童，只达到低年级儿童的平均水平。要特别注意区分它和那种因为智力低下而引起的阅读障碍症，相反很多患者是高智商。

 阅读障碍的表现：

 认字与记字困难重重，刚学过的字，就忘记；听写成绩很差；朗读时增字与减字；朗读时不按字阅读，而是随意按照自己的想法阅读；错别字连篇，写字经常多一画或少一笔；阅读速度慢；逐字阅读或以手指协助；说作文可以，但写作文过于简单，内容枯燥；经常搞混形近的字，如把视与祝弄混；经常搞混音近的字；学习拼音困难，经常把Q看成O，或无法区分字母与形状（如难以区分S）；经常颠倒字的偏旁部首。

 阅读障碍与大脑：

 现代神经认知科学凭借多种手段对阅读障碍者的神经机制进行了解，发现阅读障碍者在执行感觉运动任务或阅读任务时，相应脑区的激活和神经活动模式存在异常。研究者发现，大多数表音文字为母语的阅读障碍患者左脑半球有某些缺陷，如大脑皮层异位现象，而且这种异位左侧半球多于右侧，并且在顶下回和颞顶后区内皮层细胞存在异常；左脑半球颞顶区负责音素分析和书写符号向语音单元因素转化的功能失调，导致大脑综合处理视觉和听觉信息不能协调。

通过对大脑的阅读区域进行直接训练，改善孩子的阅读困难和阅读障碍问题。对于大脑颞平面（planum temporal）均衡问题和脑神经协调时间（Neural Timing）问题，都有相应针对方案。大脑360脑电生物反馈训练方法是目前世界上解决阅读障碍有效的方法之一。通过阅读训练项目的配合，为阅读困难的孩子改善阅读问题，让阅读障碍不再是不治之症。

关于认知能力测验

认知能力测验，是一个专门为求职者提供的训练题库，认知能力的原始形式来源于行测，现在已经广泛应用在各大企业的招聘方面，叫法各有不同，比如：网申测评，在线人才测评，综合素质测评，岗位胜任力测评，职业性格测评等等。

尽管叫法各不相同，但是绝大部分都会包含有认知能力测验，尤其是各大知名企业、校园招聘、春招秋招 这类的场景下，应用已经是非常普及了。

认知能力测验（训练题库）https://www.xmcs.cn/x/rznl

认知能力指的是人脑对信息的、存储和加工能力。认知能力是一种综合性能力测试，包括知觉，思维，想象，记忆等多种能力的综合体，最早在行测中应用，现如今在各大企业人才招聘，人才测评领域广泛应用。

认知能力测验的重要性

认知能力测验不同于职业性格测试，性格测试并无优劣之说，通常只是为了选取适合的性格特征来满足特定岗位，而认知能力测验在招聘中，具有决定性作用，因为认知能力测验是凭分数高低来判断的，招聘中也必定是遵循高分优先的原则。如果不事先加以练习，在认知能力测验部分，是很难拿到高分的。

认知能力测验训练题库

本套认知能力测验，采用题库训练的方法，内容包括有：语言逻辑、数量关系、逻辑思维、类比推理、图形推理等五个部分的内容。每次测试随机抽取60个测试题组成一套，可以反复练习，每次点击开始测试都是不同的测试题（随着训练次数增加，测试题有可能会重复出现）。

认知能力测验训练题库 https://www.zxgj.cn/g/rznl

企业招聘测评的内容

通常来说一次完整的在线测评(也叫网申测评、综合测评等)包含有：认知能力测验、职业性格测试、心理健康测试。

职业性格测试可以参考小猫测试网的职业分类，比较典型的有MBTI职业性格测试、大五人格测试、九型人格测试、卡特尔16pf，艾森克人格测验、青年人格测试、DISC等等，可以提前深入了解自己的性格特征和优势面，结合自己的情况来选择适合的岗位。

校招-通关测评：https://www.xmcs.cn/z/qiuzhao

职业-性格测试：https://www.zxgj.cn/m/zhiye

关于心理健康测试，比较初级的可以参考SCL-90，如果是更为严谨的测试则必须参考MMPI明尼苏达多项人格测验，PDQ-4+人格障碍测试。

交际的情绪不会凭空消失，也难以生生“压下去”。

所有的消极意象其实都是自我的一部分，不接纳这些意象，也就是不接纳自我，成为荣格所说的“阴影”。“阴影”中的心理能量不仅不能为自我所用，相反成为一种敌对性的力量。于是，恐惧者的内心才会冲突不断。

森林疗法和正念技术有非常相似的地方，就是要让人们意识到，任何消极意象实际上都可以转化为积极意象，而消极形态的心理能量也可以转化为相应的积极心理能量。我们需要的不是排斥，不是压抑，而是接纳基础上的转化——把它看做我们身体里的一部分，然后软化它。

森田疗法中接纳的基本方法是：不要做任何象征着不接纳的事情，不要攻击、伤害、侮辱那些消极意象，而是应该在想象和行动上与这些消极意象进行交流，拥抱它们，接纳它们。告诉自己，这些消极意象的存在并不是完全没有好处的，它们是为了让你避开外界的危险。

接纳有时会有奇迹般的效果，有时候，长期得不到接纳的那些消极意象，一旦被主体接纳，就会马上出现改变，就像格林童话中的青蛙，被公主一吻就变成了王子。

除此之外，正念还教会了我们更多，最重要的之一就是告诉我们学会去觉察。正念会教我们从觉察一事、一物、一呼吸、一声音开始，慢慢的觉察我们的念头，以至于学会觉察我们能看到的，能听到的，能想到的一切。让这些念头不再自说自话的自主运行，像脱了缰的野马没有人去照顾，相反的让它浮现在我们的脑海，让我们认真对待每一个念头，这样自然而然的就提升了我们思维的清明和创造性。

过去几十年属于某些具有特定思维的人，即编写代码的电脑程序员、起草协议的律师和处理各种数据的MBA。然而，事情正在发生改变，未来将属于那些具有独特思维、与众不同的人，即有创造型思维、共情型思维、模式辨别思维或探寻意义型思维的人。这些人包括艺术家、发明家、设计师、小说家、护理员、咨询师和具有全局意识的人，他们将会获得最大的社会回报，并享受到极大的快乐。

从信息时代迈向概念时代

当前，我们正从信息时代走向概念时代。在信息时代，经济和社会的基础是线性思维、逻辑能力以及类似计算机般的能力；而在概念时代，经济和社会的基础是创造型思维、共情力和把握全局的能力。本书正是为每一个想要在这个新兴世界求得生存、谋取发展的人而创作的——无论是正为自己的事业而苦恼或是不满足当前生活的人，还是渴望在下一波商战中取得领先地位的企业家和商界领袖、希望孩子能拥有美好未来的父母，或者那些情感丰富、精明、睿智、具有创造力的人。但遗憾的是，信息时代却总是在贬低，甚至无视他们这些独特的能力。

我国教育体制机制改革倡导面向未来，重视学生关键能力能力的培养，职业成就和个人的满足将越来越多地取决于这“6大必备能力”——设计感、故事力、交响力、共情力、娱乐感和意义感。

我们的社会俨然步入了一个“知识工作者”的时代。所谓知识工作者，即受过良好教育的信息操作员和专业人士。由于各种力量的作用，如物质财富的充裕正在深化非物质追求，全球化使白领工作遍布海外，强大的技术将某些工种清除殆尽，现在我们正向一个全新的时代迈进。这个时代拥有全然不同的思维模式和全新的生活方式，更加重视 “高概念”和“高感性”能力。

●高概念能力包括：创造艺术美感和情感美，辨析各种模式，发现各种机会，创造令人满意的故事，以及将看似无关的观点组合成某种新观点。

●高感性能力包括：理解他人，了解人际交往的微妙，找到自己的快乐并感染他人，以及打破常规、探寻生活的目标和意义。

我们的大脑分为两个半球，左半球主要负责顺序组合、逻辑思考和分析判断；右半球主要负责非线性思维、直觉判断和综观全局。然而，它们之间的差别被过分夸大了。当然，即使是最简单的任务，也需要两个大脑半球同时运转。以大脑左右半球的差异作比喻，使我们能够解读现在，展望未来。上一个时代所标榜的技能，即驱动信息时代的“左脑”能力，在今天依然是必要的，但已远远不能满足当前的需要。我们曾经蔑视或认为无足轻重的能力，即“右脑”的创造力、共情力、娱乐感和意义感，将越来越能决定谁会蒸蒸日上，谁将举步维艰。

在冥想觉知的培育中，需要我们对学习的过程有一个崭新的观点。由于我们头脑根深蒂固地认为我们了解自己需要什么并知道如何去获得，我们很容易就会陷入掌控事情的企图中，让事情以朝着我们想要的方式进展。但这种态度恰恰与觉知和疗愈的功课截然相反。觉知只是要求我们如实地观照事物。它不需要我们去改变什么。任何疗愈需要包容和接纳，需要转向联结与完整。如同你不能强迫自己去睡觉那样，所有这一切都无法被强迫。你须得营造出适合入睡的环境，然后你将它放下。对放松也同样如此。它无法经由强力意志去达成。那种努力只会制造紧张和沮丧。

如果你去练习冥想的时候，想着：“这不会有用的，但我仍然会去做。”那么很有可能它将不会有多大益处。如果当你首次感觉到任何疼痛或者不适时，你对自己说：“瞧，我知道我的疼痛不会消失，”或者“我知道我不能集中注意力”。而那会证实你的“它不会有用”的怀疑，于是你就放弃了。

如果你作为一个“忠实的信徒”来练习，确信这对你来说是一条正确的道路，正念就是“答案”，可能你也会很快感到失望。一旦你发现你依旧是同一个人，而且这份功课需要努力和持之以恒，而不是对冥想、放松或者正念的浪漫信念，你可能会发现你的热情大大地降低。

卡巴金团队发现，在减压门诊中，那些带着怀疑但开放的态度而来的人会获得最好的效果。他们的态度是：“我不知道这会不会对我有用，我有我的疑问，但我尽力去尝试，看看会有什么发生。”

因此，在很大程度上，我们带到正念练习中的态度将决定它对我们的长期的价值。这就是为什么有意地培育特定的态度，可以有助于我们在冥想过程中有最大收益的原因。你的意图为一切可能奠定了基础。它们在每时每刻里提醒着你练习的首要原因。事实上，在心中保有这些特定的态度就是练习本身的一部分，可以引导你的能量，以让它们最有效地带入成长和疗愈的功课中。

有七个态度性的因素，构成了正念减压中所教授的正念练习的主要支柱。它们是：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳及放下。

意识和潜意识相对应。

意识由是认知加工的过程，也就是个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成编码、存储、提取、重建、概念、形成判断、问题解决的过程。少的意识我们还是可以知道周遭的事儿，但是只能做出直觉的反应，凭借意识我们才能衡量事件的轻重缓急，并据此作出适当反应。

人类的神经系统已经发展的极其复杂，甚至能改变自己的状态，在某种程度上它甚至可以不受基因或客观环境的影响，因此一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤。

培养毅力应该从建立意识的秩序控制感觉与思想着手，而且最好不要企图走捷径，有些人把意识看得很神秘，以为他能创造匪夷所思的奇迹，他们一厢情愿的相信，在精神领域中任何事情都有可能发生，还有人扬言能知晓过去与未来与鬼神相通并具有超能力这样的故事纵非捏造，往往也是出于幻觉。

遗憾的是，神经系统在特定的时间内能处理的资讯极为有限，意识每次只能认知和回应一定数量的事件，而新涌进来的会把旧的挤掉，虽然有些政治家自称没有边走边嚼口香糖的本事，但做到这件事并不难，而问题就在于像这样可以同时进行的事情并不多，思绪必须井然有序，否则就会混乱思索问题时，我们无法同时体会到幸福和悲伤，我们也不能一边跑步唱歌一边记账，因为这些活动都会耗费大量的注意力。

大体而言，我们的注意力同时能应付7件事，比如分辨声音，影响情绪或思想中可辨识的弦外之音等。由一组转换到另一组至少需要1/18秒，从这些数字可以算出大脑，一秒顶多处理126比特的资讯，一分钟是7560比特，一小时则大约50万比特，一生若以70年计，每天有16小时的清醒时刻，一生中可处理的资讯1850亿比特，这就是生活的全部，所有的思想、记忆，感觉与行动。这个数字听起来似乎很庞大，其实则不然，我们光是听懂他人说的话，就需要每秒钟处理40比特的信息，由此可见，假设大脑的极限是每秒钟126比特，那么同时理解，三个人的话在理论上是可能的，但这样一来我们就得把其他思想和感觉秉除，在意识之外，比如说我们就无法注意到说话者的表情，也不能考虑他们说话的动机或注意他们的穿着打扮。

所以说注意力是无价的资源。当信息进入意识，是因为我们企图注意它，或者是生理或社会指示我们该注意。而注意力再怎么强大，也无法超越大脑处理信息的限制，它在一定时间内只能处理一定数量的信息，从记忆库中取出信息，理解比较评估，然后再做决定，没有一个不用到心灵有限的认知能力。有些人学会了有效运用注意力这一笔无价的资源，也有人弃之不用。控制意识最明显的指标就是能随心所欲的集中注意力，不因任何事情而分心，如果能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。

熵是指一个系统的混乱程度。越混乱，熵值越高。比如在冰里面，水分子相对固定在一个位置附近振动，系统比较稳定，熵值就比较低。变成液态水后，分子开始流动，熵值变大。成为水蒸气后，分子四处乱窜，熵值就更大了。反过来，一个系统内部越有规律，结构越清晰，熵值就越低。

人的大脑里的念头就跟分子一样，时刻万马奔腾。佛家打比方说，一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态，虽然你意识到的可能只有少数几个念头，但在潜意识里，却有多得多的念头在相互冲突，在争夺你的注意力，在抢夺你大脑的控制权，在试图引导、影响你往南辕北辙的方向走。这个时候，你的大脑就像热锅里的气体一样，各个念头之间没有什么束缚和联系，各自撒开脚丫欢快地狂奔，你的内心一片混乱，熵值非常高。

但是，如果你进入了心流状态，那就不一样了。你所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。

这时候，你的感觉就跟“心流”这个词的英文 flow 原意一样，心里的念头就像一条钢铁洪流，浩浩荡荡但是又井然有序，势不可当但是又能从你心所欲，喷涌而出但是又不会四处洒落，而是汇聚成一条水龙，冲荡开一切泥石沙砾，创造、奋斗、整合，你不需要特意去控制这个过程，但一切又都在你的控制之中。正如契克森米哈赖所总结的，这就是最优体验。

这时，你的心熵非常低。契克森米哈赖是用液体的水流来比喻这个过程，但这时你的大脑更像熵值最低的晶体，结构井然，同时又充满能量。当你自审内心时，你发现你的心像冰一样晶莹剔透，一切都处在最佳、最合理的位置上，所有念头都相互支持、相互关联，齐心协力、步调一致地往同一个方向前进。这是一个混乱程度最低、秩序最高的心理状态。

从这个角度来说，心流就是大脑的生命。当心熵比较高的时候，在一片混乱的情况下，大脑的做功能力很低，很多心理能量都浪费在内耗上了。但一旦进入心流状态，心理能量就围绕着同一个主题组织起来，向同一个方向高效率地输出。这也就是契克森米哈赖反复强调的，人在心流状态下的表现最好。而且，如果一个人经常经历心流，他的心理就会被训练得越来越有秩序，以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心猿意马。

最典型的例子就是冥想。佛家经常用冥想来降伏内心那瀑布一样奔腾如雷的念头。在冥想中，你摒除杂念，心灵澄净，如一道清澈的心流。经过长期练习之后，哪怕不在冥想之中，你的心灵也会比常人更平静，遇到意外变故时能更快地集中注意力。换句话说，你的心熵整体降低了。

当然，心流这个负熵过程也需要外界的干涉。高僧冥想多年才能达到波澜不惊，你需要反复练习才能更容易地进入心流。但是，这一切都是值得的，当你心里的熵值降到最低，一切纷扰念头都销声匿迹，只剩下你和当前的事物时，那种心灵如同冰晶般通透、念头如同雪水般畅流的感觉，就是你心里能达到的最优体验，也是你大脑里的奇迹。

利用Egox脑波仪进行脑电波采集及数据挖掘发现，精神熵的大小有较强的脑电特征。目前已经可以通过精神熵的脑电波参数来实时看到“心流的程度。”

日前，“得到”郑州8期下山大会活动顺利进行。在本次活动上有一个不一样的亮点：引进了积极心理学的心流体验，心流确实是一种很美好的感觉。在现实生活中，很多优秀的人采用契克森米哈赖的建议，用“明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”三个原则来改造一些任务，使得能在其中产生更多的心流体验。

“得到”郑州8期下山大会上的CuBand脑电心流体验

与常规的“心流”体验不一样的是，同学们在体验环节借助了脑机接口产品——Cuband脑波仪、脑波灯和脑波闪电侠，给活动平添了欢愉的氛围，及与自己内心交流互动的巧妙感受。

同学们借助视友“脑波闪电侠”体验心流

据视友科技河南办事处主任牛海涛介绍：之所以在本次“得到”下山大会上引用脑电心流体验，就是希望让“得到”的同学们在学习及创业的路上，能够因进入心流状态而获得助力。

牛海涛解释说：当所有的注意力都集中在当前的任务上，你所有的心理能量都在往同一个地方使，那些跟任务无关的念头都被完全屏蔽，甚至包括你对世界的意识、对自我的感知，更不用说对别人评价的患得患失、对物质得失的精心计算，都消失得无影无踪。你并不是只有一个念头，你的大脑仍然在高速运转，但是所有这些念头都是非常有规律、有秩序的，就像一支高度有纪律的军队，井井有条地组织了起来，高效率地去完成一个任务。

脑机接口技术帮助我们显化而快速地体验心流状态，通过头上佩戴的脑波仪，实时检测出大脑的脑电波数据。这些数据会经由“心流”算法得出一个“心流”的指标，当你的精神熵很高的时候，脑波灯会呈现出深深的紫色，当精神熵较低，就如同前面说的念头有规律有、秩序地高效运转时，脑波灯会呈现深深的蓝色。

“我感到疲劳”——恭喜你，你拥有疲劳感，它在善意地提醒你。

“疲劳”与“疲劳感”是不同的。疲劳是“实际中累积的疲倦”，与之相对，“疲劳感”不过是“通过名为脑的过滤器传达出来的感觉”。而且，在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳与脑感知到的“疲劳感”不一致的情况。

结果，滋生的就是疲劳不断积压对此却毫无认识的无“疲劳感”的疲劳……换言之，就是“隐性疲劳”。

如果“隐性疲劳”持续下去，人就会长时间处于像开篇举例中所说的那种“莫名其妙精疲力竭的状态”。而且发展下去最为恶劣的情况就是……过劳死或者猝死。

过劳死的基本机制是这样的：过于埋头于眼前的工作，结果脑变得无法如实感应到疲劳了……可以说越是怀有强烈的责任感或使命感，以工作价值和成就感为支柱而工作的老实人，越容易患上“隐性疲劳”。那么你该怎么办呢？

如果能有一个方法，快速测量我们大脑的疲劳程度，该有多好。

测量脑力疲劳的常用方法为量表。比如FS-14量表，用于测量疲劳程度。但是量表容易受到诸多因素的干扰，比如主观认定标准不统一、故意隐瞒真实感受、曲解题意或者是迎合测试期望等。

用脑电波评测法来测量脑力疲劳有一个隐含的假设，即认为脑力疲劳是中枢性质的、影响全身的。

视友科技生产 EgoX脑波仪

而事实也确实是如此。视友科技研发多年而生成的Egox脑波仪测量大脑的脑力疲劳，能够区分脑力疲劳的程度，提醒人“该休息了”。

我们将持续分享EgoX脑波仪的信息。

虽然有各种各样的理论体系来解释催眠，但迄今尚未有一种学说足以说明其本质，目前对于催眠本质的研究趋向于综合性的解释模式，认为催眠状态是一个复杂的神经、生理、心理活动过程。

巴甫洛夫最先从神经生理学角度对催眠给予了解释，他认为催眠是一般化的条件作用把人诱导进入催眠状态的刺激性语言是一种单调重复的条件刺激，能使人大脑皮层产生选择性抑制，产生从清醒到睡眠过程的过渡阶段称为催眠阶段，这些受抑制的脑皮质主要位于对语言暗示易感性高的较原始的脑皮质，催眠则类似睡眠。

后来在研究中发现持续单调的刺激可能会产生抑制并提高催眠易感性，催眠状态，被重新定义为一种脑皮质部分受抑制和部分兴奋的一种状态。

新分离理论和分离控制理论是当代比较流行的学说。前者认为人的意识是能够分离、变更的，一些催眠现象，如痛觉丧失、幻觉等是意识分离强有力的证明，后者提出催眠诱导会导致额叶对行为控制的减低，从而对催眠者的语言暗示直接作出行为反应。

哈佛大学教授艾伦.兰格在对老人开展研究的时候，充分认识到了正念的好处和潜念的坏处。

1976年兰格和耶鲁大学的朱迪.斯罗丁开展了有关决策和责任，对于养老院老人影响的研究。他们将老人分为实验组和控制组。鼓励实验组的老人在平日生活中为自己做出更多的决定，这些决定对他们的生活比较重要，但不会影响养老院的正常运行。比如这些老人可以选择接待来访者的地点，无论是在室内还是在室外，或者是在自己的房间餐厅或休息室里，都由他们自己决定，他们还被告知下周四和周五将放映一场电影，他们可以决定是否要看这部电影，如果回答是肯定的话，他们可以继续选择在哪一天看电影？除了上面提到的这些决定以外，实验组的老人还能照料自己的盆栽，他们自己决定何时给花浇水，要浇多少水，是否把它们放在阳台上晒太阳；控制组则大多被要求听从护理人员的安排。

在实验开始前和结束三周后，兰格对老人的行为和情绪进行了多方面的测量，以判断决策自由对于老人生活产生的影响。无论是老人的自我报告，还是护理人员的评估，都显示赋予老人更多的责任，能够极大地改善他们的生活。

在实验结束18个月以后，对老人的行为和情绪进行再次相同的测量，实验组老人依然更加积极，富有活力且善于社交，而控制组老人的健康水平就下降了。

这项研究表明了，无论是拥有更多的选择和决策自由，还是为生活注入新鲜元素，都有助于正念状态的形成，也就是说有机会进行选择，能够提高我们的激励水平。

有意义的选择要求决策者知道其他未被选择的选项，这一过程能让我们了解自己是谁，了解自己的品位和偏好。这一类的差别虽然很小，但是却非常重要，他们会让我们了解自己的生活，为什么会是这个样子。

这项研究的结论是控制力和决策权力更大的被试更不容易抑郁，更独立和自信，更加清醒且选择的差异更大。当然如果被试同时面临太多决策而不是逐一进行选择，那么他们可能会拒绝决策，也就得不到上述的研究成果了。