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轻断食

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Serendipity
10块钱的水果 补充维生素,获...

10块钱的水果

补充维生素,获得快乐🍓


第一次尝试轻断食(也不知道自己这个断食的正确不,先小小的尝试一下)

今天下夜班休息

早上喝了两包牛奶

中午吃的半斤左右蓝莓樱桃和两跟黄瓜

晚上两个西红柿,一个黄桃和两个黑布林(布林有点酸)

中间吃了10g左右的坚果


泡了黄精,枸杞和红枣

喝了大概1500ml


现在还不是很饿

没有什么不舒服

🍅

10块钱的水果

补充维生素,获得快乐🍓


第一次尝试轻断食(也不知道自己这个断食的正确不,先小小的尝试一下)

今天下夜班休息

早上喝了两包牛奶

中午吃的半斤左右蓝莓樱桃和两跟黄瓜

晚上两个西红柿,一个黄桃和两个黑布林(布林有点酸)

中间吃了10g左右的坚果


泡了黄精,枸杞和红枣

喝了大概1500ml


现在还不是很饿

没有什么不舒服

🍅

云天竹

轻断食第一天

2-3月份的时候一冲动又花了3W买健身房私教卡,去了10次,就再也不想去了,给自己找了各种理由,但说实话,没有别的理由,压根儿就是自己不想去。
记得陈坤在节目里说过,他每个月还是每周都会来一次轻断食,好像前几年我也是这样的,发现自己快300斤了,就强制自己一天不吃饭,这半年从来没有这样过,今天决定恢复一次,看看什么感觉……今天打算不吃饭,但是准备了一些番茄和黄瓜,是在受不了的时候就吃他们……明天看看情况要不要继续……

2-3月份的时候一冲动又花了3W买健身房私教卡,去了10次,就再也不想去了,给自己找了各种理由,但说实话,没有别的理由,压根儿就是自己不想去。
记得陈坤在节目里说过,他每个月还是每周都会来一次轻断食,好像前几年我也是这样的,发现自己快300斤了,就强制自己一天不吃饭,这半年从来没有这样过,今天决定恢复一次,看看什么感觉……今天打算不吃饭,但是准备了一些番茄和黄瓜,是在受不了的时候就吃他们……明天看看情况要不要继续……

Stem Cells

【科普营养】“过午不食”实锤了!协和医院最新研究

轻断食是目前最流行的饮食方式之一,轻断食,学名间歇性禁食,指有时候正常吃,有时候少吃或不吃,进食和禁食交替进行的一种饮食模式,具体又分为:

16:8方案 (限时进食,TRF): 一天中16小时禁食,8小时进食,进食期间热量不限。

5:2方案 : 每周5天进食,2天为断食日,断食日热量摄入限制在500-600卡路里。

隔日断食方案 : 一天进食,一天不吃或少吃 (比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶)。

多项研究表明,轻断食不仅能减轻体重,还能够调节血糖血脂、改善胰岛素敏感性、改变肠道菌群,甚至延缓衰老。

比起“卡...

轻断食是目前最流行的饮食方式之一,轻断食,学名间歇性禁食,指有时候正常吃,有时候少吃或不吃,进食和禁食交替进行的一种饮食模式,具体又分为:

16:8方案 (限时进食,TRF): 一天中16小时禁食,8小时进食,进食期间热量不限。

5:2方案 : 每周5天进食,2天为断食日,断食日热量摄入限制在500-600卡路里。

隔日断食方案 : 一天进食,一天不吃或少吃 (比较极端的在断食日只喝水和无糖咖啡、茶)。

多项研究表明,轻断食不仅能减轻体重,还能够调节血糖血脂、改善胰岛素敏感性、改变肠道菌群,甚至延缓衰老。

比起“卡路里限制”天天忍饥挨饿,多吃一块肉都要掂量掂量,轻断食不限制热量,在进食期间也可以放纵而受到欢迎。其中,又以16:8限时进食方案的接受度最高。

问题来了,一天只有8小时能用于吃吃吃,早点吃还是晚点吃?周末睡到中午起,晚上八点前放开吃(12:00-20:00),岂不美哉?

然而来自北京协和医院毛一雷、杨华瑜教授团队的最新研究表明: 16:8轻断食的进食时间控制在6:00-15:00(早段进食)比11:00-20:00(中段进食)效果要好得多,换句话说,不吃晚饭才是轻断食的重点! 该研究发表于知名期刊Nature Communications。

 

在试验开始之前,年龄、性别、体重、BMI相匹配的90名健康志愿者以1:1:1的比例随机分配到:

  • 早段进食组(eTRF):限制进食时间在6:00-15:00
  • 中段进食组(mTRF):限制进食时间在11:00-20:00
  • 随意进食组:不限进食时间

在为期5周的试验中,最终有82名志愿者坚持下来,其中早段进食组28人,中段进食组26人,随意进食组28人,限时进食的志愿者们对饮食方案的依从性为:早段进食组96.8%,中段进食组98.2%,试验期间没有发生任何严重的不良反应事件。

5周后的试验结果显示: 尽管只限制了进食的时间,不限热量,但限时进食的两组志愿者日常摄入的热量均低于随意进食组。

在代谢方面,早段进食降低胰岛素抵抗和空腹血糖的效果最明显 (HOMA-IR早段进食组 Δ= −1.08 ± 1.59,中段进食组Δ = 0.39 ± 0.71, p < 0.001,随意进食组 Δ = −0.05 ± 0.75, p =0.002;空腹血糖FPG 早段进食组 Δ = −0.59 ± 0.84 mmol/L,中段进食组 Δ = −0.18 ± 1.17mmol/L,随意进食组 Δ = 0.16 ± 0.38mmol/L, p = 0.005) 。

 

在减肥方面,早段进食组志愿者的体重下降更多,中段进食和对照组则没有太大变化(体重:早段进食组 Δ = −1.6 ± 1.4 kg,中段进食组 Δ = −0.2± 2.2 kg,随意进食组 Δ = 0.3 ± 1.2 kg, p = 0.009)。体脂率和体脂量,也是早段进食组的降低的幅度更大(图e f)。

 

体内炎症水平上升被认为与血糖失调以及血脂代谢紊乱有关,而早段进食降低炎症因子TNF-α、IL-8的效果要好于中段进食和随意进食。早段进食还增加了肠道菌群的多样性,也就意味着肠道菌群更健康。


 

TNF-α:早段进食组 Δ = −0.81 ± 1.98 pg/mL,中段进食组 Δ = −0.06 ± 0.95 pg/mL,随意进食组 Δ = 0.39 ± 1.35 pg/mL, p = 0.024;

IL-8:早段进食组 Δ = −1.9 ± 4.5 pg/mL,中段进食组 Δ = −1.0 ± 5.5 pg/mL,随意进食组 Δ = 1.1 ± 2.9 pg/mL, p = 0.045)

α-diversity:早段进食组 Δ = 18.0 ± 44.0,中段进食组 Δ = 11.2 ± 51.6,随意进食组 Δ = −10.2± 35.0,p = 0.049

除此之外,研究人员还分析了各组志愿者的睡眠质量和食欲是否变化,结果三组之间差别不大,也就是说,不管是早段进食还是中段进食,都不会出现“饿得睡不好”以及食欲大增的情况,和对照组相比,限时进食组的进食(正餐和小吃)的次数甚至更少。

 

研究到此,结论已经很明显:16:8轻断食,进食时间宜早不宜晚,将进食时间控制在早上6:00-15:00,更有助于提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、减重减脂、抗炎、促进肠道健康,换句话说,过午不食(这里指15:00),才能最大限度发挥轻断食的作用。

至于为什么饭最好在早中午吃,研究人员认为这可能与生物钟昼夜节律有关。

人体血糖、脂质和能量代谢受体内生物钟调控,在一天之中有所起伏,清晨正是胰岛素敏感性最高、胰岛β细胞反应最快,食物热效应(由于进食而引起能量消耗增加的现象)最旺盛的时候。

怪不得老话说:早饭吃得好,午饭吃得饱,晚上吃得精而少,早午饭的重要性可见一斑。

参考资料:

[1] Xie Z, Sun Y, Ye Y, et al. Randomized controlled trial fortime-restricted eating in healthy volunteers without obesity. Nat Commun.2022;13(1):1003. Published 2022 Feb 22. doi:10.1038/s41467-022-28662-5


青春美食集

我的轻断食早餐,天天不重样,这样吃,润肠通便不胖人,简单又省事

每逢佳节胖十斤,春节本就是中国最隆重的也是假期最长的一个节日,大鱼大肉也是春节的最基础的标配,天天吃肉还不运动,不胖怎么可能呢?

现在年也过完了,春天也到了,为了穿上漂亮的春衣,接下来的日子,减肥成为了我们的必修课。如果你还不知道早餐吃点啥好?试试我这一周的轻断食早餐,做起来简单又方便,十几分钟就OK,差不多都是粗纤维,饱腹又好消化,女生尽可以放心吃,脂肪少,纤维多,饱腹又好消化,营养摄取没负担,多吃也不会胖人。

周一、玉米配黄瓜,减肥好搭档

食材:玉米 1棒,玉米面 30g,黄瓜 1根。

[图片]

甜糯的玉米是老爹亲自种植的,秋天时煮熟冻在冰柜里,冬天可以随时解馋;玉米面是笨玉米磨...

每逢佳节胖十斤,春节本就是中国最隆重的也是假期最长的一个节日,大鱼大肉也是春节的最基础的标配,天天吃肉还不运动,不胖怎么可能呢?

现在年也过完了,春天也到了,为了穿上漂亮的春衣,接下来的日子,减肥成为了我们的必修课。如果你还不知道早餐吃点啥好?试试我这一周的轻断食早餐,做起来简单又方便,十几分钟就OK,差不多都是粗纤维,饱腹又好消化,女生尽可以放心吃,脂肪少,纤维多,饱腹又好消化,营养摄取没负担,多吃也不会胖人。

周一、玉米配黄瓜,减肥好搭档

食材:玉米 1棒,玉米面 30g,黄瓜 1根。



甜糯的玉米是老爹亲自种植的,秋天时煮熟冻在冰柜里,冬天可以随时解馋;玉米面是笨玉米磨成的,这些都是没有农药没有化肥的绿色食物,吃起来特别香,还有一份父亲的爱在里面,每次吃起来都会让人特别满足。


冻玉米直接放入冷水锅里烧开,煮15分钟就可以了,煮上玉米后,取清洗干净的黄瓜,去皮切丝后,放入少量食盐,少量白糖,适量老陈醋,少许酱油,搅拌均匀后,放在一旁,让黄瓜丝入味。另取一锅,烧三碗水,取30g玉米面,用水清洗干净,等水烧开后倒入锅内烧开,水沸时倒入少许凉水,再沸再倒凉水,一共倒入3次凉水后,收好玉米面粥的汁到刚刚好时就可以了。



玉米棒配玉米面粥,可能你第一次遇到,不过真的很好吃的,都是粗纤维,吃起来没有负担。

周二、奶黄包配小米粥,水果萝卜甜又脆


食材:奶黄包 4只,小米 30g 水果萝卜 300g

锅内放入三碗水,烧开后,倒入淘洗好的小米,慢慢地熬煮,和煮玉米面粥一样,都是开锅后点三次凉水,把小米煮成开花状,收好多余的汁就可以了。小米粥一定要多煮一会,不要有生米芯子,煮好的小米粥营养很高,特别是小米汤里的米油,对人体有滋阴的作用。



奶黄包是在超市买现成的,取4只,在表面刷上一层植物油,用空气炸锅高火烤8分钟,中间翻一次面,奶黄包会烤得焦黄,香气四溢,特别诱人。

水果萝卜洗干净后,先切成薄片后再切成细丝,放入少量食盐,适量白糖,适量老陈醋,搅拌均匀后,放在一旁,让萝卜丝入味。



小米有健胃、补脾胃、促进消化吸收的作用,小米里含有较多的雌激素物质,具有滋阴养血的功效,对于女性的好处不用多说,是妇人生产时最适合的食物。萝卜不仅能促进消化,还能够加速胃肠道蠕动,提高消化系统的功能。萝卜不含糖分不含胆固醇,特别适合高血压、高血脂、高血糖的患者长期食用。而且萝卜含有多种微量元素和维生素,同时也具有治疗疾病的作用。

奶黄包配小米粥,水果萝卜脆生生,酸甜可口,都是粗纤维,吃起来没有负担,是减肥降脂的好食物。


Feellove

少吃

最近吃东西越来越少,感觉不错。有史以来第一次感受到少吃的快乐。少吃点,吃好点,我不需要这么多食物。

最近吃东西越来越少,感觉不错。有史以来第一次感受到少吃的快乐。少吃点,吃好点,我不需要这么多食物。

叶敬山

协和减肥5+2菜单非断食日第34天(跌)

一直在瘦

我好懒 截止到今天应该算是我用5+2的第34天

这几天懒的原因因为点了好些外卖

还炸串串 就懒的拍

时不时吃点辣条  卤鸡蛋 甚至吃两个

给我说饿了

真相是我一直在掉秤 但是我心态很好  没拍的要么是我吃的零食 要么是喝代餐粉

好多代餐粉没来得及喝要过期  但是只能想没那么快变质

也没有按断食日来吃了,没掉那么快,但是心态也很好

[图片]
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今天早上起晚了,就喝代餐粉,显示过期了 不管了

中午继续吃牛肉,加辣椒油才好吃...

一直在瘦

我好懒 截止到今天应该算是我用5+2的第34天

这几天懒的原因因为点了好些外卖

还炸串串 就懒的拍

时不时吃点辣条  卤鸡蛋 甚至吃两个

给我说饿了

真相是我一直在掉秤 但是我心态很好  没拍的要么是我吃的零食 要么是喝代餐粉

好多代餐粉没来得及喝要过期  但是只能想没那么快变质

也没有按断食日来吃了,没掉那么快,但是心态也很好






今天早上起晚了,就喝代餐粉,显示过期了 不管了

中午继续吃牛肉,加辣椒油才好吃 有味道


最近会喝代餐粉比较多

如果效果不佳

再继续每顿吃饭

等到降低到另一个阶段

加油

叶敬山

协和减肥5+2菜单非断食日第28天(跌)

最近太懒了 晚上回来就懒的记录一下

昨天吃饭情况写到前天去了

其实就是为了花消费券就点了顿老乡鸡

晚上为了弥补就喝了牛奶和代餐粉

果不其然睡觉时候饿的咕咕叫

谁让中午放纵了呢

今早称体重稍微小涨 无所谓 继续坚持

吃惯了清口再吃老乡鸡可味道真重

看来外食还是要少

[图片]


最近太懒了 晚上回来就懒的记录一下

昨天吃饭情况写到前天去了

其实就是为了花消费券就点了顿老乡鸡

晚上为了弥补就喝了牛奶和代餐粉

果不其然睡觉时候饿的咕咕叫

谁让中午放纵了呢

今早称体重稍微小涨 无所谓 继续坚持

吃惯了清口再吃老乡鸡可味道真重

看来外食还是要少




叶敬山

协和减肥5+2菜单非断食日第27天(跌)

[图片]
昨晚没吃止痛药

早上居然神经痛醒了

一大早赶忙起来热敷

萝卜又双叒叕继续吃 

百度了下说有用 那就继续用呗

饼子好好吃  解决了早上不知道吃什么的困难

为了花掉抢来的消费券 

赶紧点了个老乡鸡的外卖

真是吃清淡的习惯了吃重口味感觉味道太重了

没要米饭把之前的存货吃了一包

饭后喝了一杯健康刮油

写糊涂了 应该是写昨天的 记成今天的

无所谓 明天体重应该是要涨的 毕竟外食了

昨天以为今天要涨 今天没涨还跌了一点点

一点点也是进步啊 总部纹丝不动或者涨要强...


昨晚没吃止痛药

早上居然神经痛醒了

一大早赶忙起来热敷

萝卜又双叒叕继续吃 

百度了下说有用 那就继续用呗

饼子好好吃  解决了早上不知道吃什么的困难

为了花掉抢来的消费券 

赶紧点了个老乡鸡的外卖

真是吃清淡的习惯了吃重口味感觉味道太重了

没要米饭把之前的存货吃了一包

饭后喝了一杯健康刮油

写糊涂了 应该是写昨天的 记成今天的

无所谓 明天体重应该是要涨的 毕竟外食了

昨天以为今天要涨 今天没涨还跌了一点点

一点点也是进步啊 总部纹丝不动或者涨要强

代餐粉也要加紧时间喝了 不然总怕过期


叶敬山

协和减肥5+2菜单第26天非断食日(跌)

早起称体重 居然掉秤

不过拉便便不怎么顺畅

今天是平淡一天拒绝了朋友家里吃大餐

还是因为支气管炎缘故 喉咙难受懒得跑

萝卜今天继续吃了 虽然不好吃 也不想浪费 明天那剩下的扔了算了

中午继续烧冬瓜 真好吃

之前买的如实要过期 所以今天当加餐都喝完了

感觉明天要增加 哈哈 

因为喝药也不能愉快的断食 毕竟消炎药

睡了个很舒服的午觉 起来饿的不行

喝了酸奶吃了蓝莓 晚上把剩下蔬菜配着代餐粉吃了

不知道是啥缘故 今天拉了几次

希望明天醒了继续掉秤

早起称体重 居然掉秤

不过拉便便不怎么顺畅

今天是平淡一天拒绝了朋友家里吃大餐

还是因为支气管炎缘故 喉咙难受懒得跑

萝卜今天继续吃了 虽然不好吃 也不想浪费 明天那剩下的扔了算了

中午继续烧冬瓜 真好吃

之前买的如实要过期 所以今天当加餐都喝完了

感觉明天要增加 哈哈 

因为喝药也不能愉快的断食 毕竟消炎药

睡了个很舒服的午觉 起来饿的不行

喝了酸奶吃了蓝莓 晚上把剩下蔬菜配着代餐粉吃了

不知道是啥缘故 今天拉了几次

希望明天醒了继续掉秤


叶敬山

协和减肥菜单5+2第25天非断食日(跌了)

今天正常吃饭了

本来晚上打算喝代餐粉

结果发现中午烤箱加热的鸡肉忘了吃

没法子 那就做个菜吃吧

正好把中午剩的土豆一起吃了

但是看到一个土房子 吃了蜂蜜炖萝卜

不想喝蜂蜜啊 也不想喝甜的

没法子 明天再吃一顿吧

[图片]
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不知道明天体重会不会涨

喉咙好难受啊 好难受啊

今天正常吃饭了

本来晚上打算喝代餐粉

结果发现中午烤箱加热的鸡肉忘了吃

没法子 那就做个菜吃吧

正好把中午剩的土豆一起吃了

但是看到一个土房子 吃了蜂蜜炖萝卜

不想喝蜂蜜啊 也不想喝甜的

没法子 明天再吃一顿吧





不知道明天体重会不会涨

喉咙好难受啊 好难受啊

叶敬山

协和减肥5+2菜单饮食10月4号-8号集合减肥20-24天(跌)

这么多天我的放纵

没更新 我果然是个没有什么耐性的家伙

原因是十一期间一直跑同济 

每次去就必去对面的K11逛逛,然后回来打车费劲就走到武广那一片去逛逛

准确的说是逛吃逛吃

虽然戴着牙套也没带牙刷

也不影响咱试吃武广负一楼各种面包 更忍不住不动心

买买买 吃吃吃

尤其是碰到盒马经常性的买一送一,加一块钱多一件等等

就特别想吃没吃过的零食

多次的事实证明

零食不放在我眼前我容易忘

但是放在我眼前那就得吃

我就是这么管不住嘴的胖菇凉

而且抢到了消费券 又有饿了么每个月给的优惠券

觉得不用好像亏大了 所以趁着要...

这么多天我的放纵

没更新 我果然是个没有什么耐性的家伙

原因是十一期间一直跑同济 

每次去就必去对面的K11逛逛,然后回来打车费劲就走到武广那一片去逛逛

准确的说是逛吃逛吃

虽然戴着牙套也没带牙刷

也不影响咱试吃武广负一楼各种面包 更忍不住不动心

买买买 吃吃吃

尤其是碰到盒马经常性的买一送一,加一块钱多一件等等

就特别想吃没吃过的零食

多次的事实证明

零食不放在我眼前我容易忘

但是放在我眼前那就得吃

我就是这么管不住嘴的胖菇凉

而且抢到了消费券 又有饿了么每个月给的优惠券

觉得不用好像亏大了 所以趁着要过期前点了四五顿外卖

好多好多吃的时候太心急  懒的拍照 也算是偷懒了

也算懂事 中午吃了外卖晚上就不吃 或者控制下分量

吃完也不忘记喝一杯刮油 

碰上换季老毛病咽喉炎发作 断断续续的头痛 喝药 人精神非常不好

也没有完全每天走一万步  就走走几千步

好在 心态也平和了些 每天喝一堆药

知道瘦下来的方法  实在吃多了就断食日食谱吃一顿

这么折腾几天  最后还是稍微掉了点秤

所以我还是不能囤货 哪怕全麦面包这种3天保质期的

零食也吃没了 能送人就送人

怕代餐粉过期 也要陆陆续续喝起来

叶敬山

协和减肥菜单5+2非断食日第19天

今天是放纵的一天

起的晚吃的晚

加了零食

又出门买了下午茶

还试吃了点心

晚上吃了全麦🍞

今天可真够放纵

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今天是放纵的一天

起的晚吃的晚

加了零食

又出门买了下午茶

还试吃了点心

晚上吃了全麦🍞

今天可真够放纵



叶敬山

协和菜单5+2非断日第18天(涨了)

最近跟体重杠上了

昨晚吃了外卖和零食

小小的涨了下

没有过多运动光吃也不行啊 

不过心态要放平和

毕竟神经痛要人命

今天就正常吃

不过昨晚太晚喝了止痛药 

导致9点半才起来

早上吃的晚就没有煮鸡蛋

吃了周黑鸭的有味道的咸蛋代替了

多吃了水果

今天看了科普多喝了一杯奶

土豆真是个好东西

越来越爱我的小锅子了

明天要去买蓝莓了

[图片]
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最近跟体重杠上了

昨晚吃了外卖和零食

小小的涨了下

没有过多运动光吃也不行啊 

不过心态要放平和

毕竟神经痛要人命

今天就正常吃

不过昨晚太晚喝了止痛药 

导致9点半才起来

早上吃的晚就没有煮鸡蛋

吃了周黑鸭的有味道的咸蛋代替了

多吃了水果

今天看了科普多喝了一杯奶

土豆真是个好东西

越来越爱我的小锅子了

明天要去买蓝莓了





叶敬山

协和减肥5+2菜单非断食日食谱第17天(降了)

最近这些天头痛的原因

出门少也懒的活动

昨天又双叒叕跑去医院

听说了头痛的问题 也没心思记录也没心思做饭了

早上中午吃的都正常

下午回来心情难过又很饿

吃了几个零食小样 还有一个猕猴桃 好甜 

晚上不吃又难受 感觉我的饿了么券要过期 

又很想吃鱼点了酸菜鱼

送来的太晚又饿了 就没拍照了 鱼不多 但是配菜是真不少

味道一般吧 20块钱不到要啥自行车 饭后喝了一杯刮油

最近平台期有点长 也没怎么锻炼 

[图片]
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最近这些天头痛的原因

出门少也懒的活动

昨天又双叒叕跑去医院

听说了头痛的问题 也没心思记录也没心思做饭了

早上中午吃的都正常

下午回来心情难过又很饿

吃了几个零食小样 还有一个猕猴桃 好甜 

晚上不吃又难受 感觉我的饿了么券要过期 

又很想吃鱼点了酸菜鱼

送来的太晚又饿了 就没拍照了 鱼不多 但是配菜是真不少

味道一般吧 20块钱不到要啥自行车 饭后喝了一杯刮油

最近平台期有点长 也没怎么锻炼 




叶敬山

协和减肥菜单非断食日第16天(涨了)

悲催 这倒霉催的断食 还涨了 

沉住气沉住气  不能一蹴而就 放轻松

盒马的全麦是假全麦 反正好吃 我也懒的算具体了 一次一片

想当初可以一次一包  算了 不能想了

破戒了破戒了

谁让瑞幸送的券这么有诱惑力 9.9厚乳拿铁 半糖 应该点少糖的

吃了这么久的药傻了

不过喝了一上午 看长津湖 很好 觉得很甜 毕竟这么久都没喝 应该不要糖的

失策了 如果还有下次 我注意 ...

悲催 这倒霉催的断食 还涨了 

沉住气沉住气  不能一蹴而就 放轻松

盒马的全麦是假全麦 反正好吃 我也懒的算具体了 一次一片

想当初可以一次一包  算了 不能想了

破戒了破戒了

谁让瑞幸送的券这么有诱惑力 9.9厚乳拿铁 半糖 应该点少糖的

吃了这么久的药傻了

不过喝了一上午 看长津湖 很好 觉得很甜 毕竟这么久都没喝 应该不要糖的

失策了 如果还有下次 我注意 破戒的感觉有点罪恶感 既然喝了 本来可以1.5买瓶矿泉水的  算了 喝就喝了  

又跑回来做午饭 吃的很晚  晚上继续吃  蒸土豆好好吃 我又买了一兜子 还是要注意下

刚看了一个理论 关于一份主食

我宣布吃完这包吐司暂时不买了 除非体重有下降

1份主食对应的食物是25克生米、25克面、25克杂豆、35克面包、100克土豆、100克地瓜、100克芋头、100克紫薯、150克山药、200克鲜玉米(带棒)55~65克熟米饭

坚持吧 坚持吧






叶敬山

协和减肥菜单不按规则断食日5+2第15天(跌了)

[图片]
跌了,就在那徘徊 差不多就小范围

不像刚开始那么变动了

说好早点走过去吃KFC

太阳出来了 又饿的狠 懒得走

很开心  有鸡蛋 有豆浆 有帕尼尼

我记得是鸡肉芝士帕尼尼 

但是口感很绵密 当时差点忘记了吃啥肉

芝士还是更爱蛋糕或者面包里头的

其他的芝士总感觉怪怪的

早上吃了肉 打算今天算个断食日吧

吃的很满足 鸡蛋很入味 不过卖3块钱 不买

罗森的鸡蛋3块钱2个那么好吃 肯德基这么贵吃不起吃不起

[图片]
上午头痛要死 ...


跌了,就在那徘徊 差不多就小范围

不像刚开始那么变动了

说好早点走过去吃KFC

太阳出来了 又饿的狠 懒得走

很开心  有鸡蛋 有豆浆 有帕尼尼

我记得是鸡肉芝士帕尼尼 

但是口感很绵密 当时差点忘记了吃啥肉

芝士还是更爱蛋糕或者面包里头的

其他的芝士总感觉怪怪的

早上吃了肉 打算今天算个断食日吧

吃的很满足 鸡蛋很入味 不过卖3块钱 不买

罗森的鸡蛋3块钱2个那么好吃 肯德基这么贵吃不起吃不起


上午头痛要死 临时挂了号去协和

中午匆匆忙忙赶回去吃了个苹果 没吃西梅 怕拉肚子

挺饿

本来打算晚上喝代餐粉 是在饿放弃了

站了一下午腰痛死  晚上要喝药所以要吃东西

土豆当主食真好吃  我越来越爱我的小蒸锅子了

把土豆蒸的好软 

吃了喝药 药难喝啊



叶敬山

协和减肥5+2菜单第14天(跌了)

今天体重跌倒跟轻断食后秤体重一样了

不过相对于前几天特别严格

我给自己放了点水

不饿就没加餐

饿就加 也加了点水果 蓝莓  西梅

西梅号称便秘克星

只能说太有用了

之前无知一吃吃一盒  感觉跑厕所跑不赢

乱刷刷到了KFC电子券  下单买了 9.9元

看了下有效期 决定了 明早去吃

好期待啊 为了吃一顿肯德基早餐  很开心

既然早餐里面有肉饼 那就把晚餐的删减了吧 喝代餐粉就可以

决定明天起早走过去 锻炼下 ...

今天体重跌倒跟轻断食后秤体重一样了

不过相对于前几天特别严格

我给自己放了点水

不饿就没加餐

饿就加 也加了点水果 蓝莓  西梅

西梅号称便秘克星

只能说太有用了

之前无知一吃吃一盒  感觉跑厕所跑不赢

乱刷刷到了KFC电子券  下单买了 9.9元

看了下有效期 决定了 明早去吃

好期待啊 为了吃一顿肯德基早餐  很开心

既然早餐里面有肉饼 那就把晚餐的删减了吧 喝代餐粉就可以

决定明天起早走过去 锻炼下 为了一顿肯德基 我激动了

一个鸡蛋 一杯豆浆 一个有肉有蛋有饼子的早饭 可以

明天的轻断食看能不能实现下 哈哈哈哈哈哈  

继续坚持吧  又是头痛的一天 晚上出去遛弯






叶敬山

协和减肥5+2菜单~非断食日第13天(涨了)

好吧  昨天吃的比较重口味

今天小涨了  我淡定

继续保持 

不过看了中医

给我开了中药 要喝一周中药

不知道会不会对我体重有影响

没法子 不要焦虑 正常心吧

[图片]
[图片]
[图片]
不敢多吃水果 老老实实按食谱来吃

中途没饿 就没有加餐了 

坚持坚持 哪有那么容易瘦拉

好吧  昨天吃的比较重口味

今天小涨了  我淡定

继续保持 

不过看了中医

给我开了中药 要喝一周中药

不知道会不会对我体重有影响

没法子 不要焦虑 正常心吧




不敢多吃水果 老老实实按食谱来吃

中途没饿 就没有加餐了 

坚持坚持 哪有那么容易瘦拉

叶敬山

协和减肥5+2菜单非断食日~第12天(大降)

代餐奶昔还是有用

一大早发现降了很多

然后我忍不住了 乐极生悲

神经痛的原因也没出门也没动

为了消费抢的两张8块钱消费券

一中午点了两顿大餐

窑鸡大半个 我爱的老乡鸡

发现了好吃剁椒鱼 干煸四季豆  真是好吃啊

实在没好意思拍照

半只鸡没吃鸡皮 真好吃啊

窑玉米吃了半个

个人感觉吃多了 吃好吃了就好罪恶啊  晚上没吃也没喝代餐奶昔

[图片]

自行加了点水果 虽然食谱没有 但是想吃

代餐奶昔还是有用

一大早发现降了很多

然后我忍不住了 乐极生悲

神经痛的原因也没出门也没动

为了消费抢的两张8块钱消费券

一中午点了两顿大餐

窑鸡大半个 我爱的老乡鸡

发现了好吃剁椒鱼 干煸四季豆  真是好吃啊

实在没好意思拍照

半只鸡没吃鸡皮 真好吃啊

窑玉米吃了半个

个人感觉吃多了 吃好吃了就好罪恶啊  晚上没吃也没喝代餐奶昔



自行加了点水果 虽然食谱没有 但是想吃

叶敬山

协和减肥5+2菜单减肥食谱~断食日第11天

这几天脑袋神经痛要人命

实在是没有心思和精力更新

这几天有升有降

断食日很重要

断食日早餐正常

午餐一个黄苹果一个猕猴桃(忘了拍)真甜真好吃

晚餐喝了雀巢代餐奶昔(巧克力味目前是觉得最好喝的)(忘了拍)

没有加餐

[图片]
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这几天脑袋神经痛要人命

实在是没有心思和精力更新

这几天有升有降

断食日很重要

断食日早餐正常

午餐一个黄苹果一个猕猴桃(忘了拍)真甜真好吃

晚餐喝了雀巢代餐奶昔(巧克力味目前是觉得最好喝的)(忘了拍)

没有加餐




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