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kapalam

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Kapa
好久没来打卡了最近增肌涨了10...

好久没来打卡了
最近增肌涨了10斤
现在开始减脂迎接夏天咯💪🏻

@运动去吧 

好久没来打卡了
最近增肌涨了10斤
现在开始减脂迎接夏天咯💪🏻


@运动去吧 

Kapa
每次练手臂都有强烈的炸裂感就喜...

每次练手臂都有强烈的炸裂感
就喜欢这种虐💪🏻

@运动去吧 

每次练手臂都有强烈的炸裂感
就喜欢这种虐💪🏻

@运动去吧 

Kapa
最近的背~好好练 用倒三角迎接...

最近的背~
好好练 用倒三角迎接夏天

最近的背~
好好练 用倒三角迎接夏天

Kapa
分享一下最近的背 我只是没发照...

分享一下最近的背
我只是没发照片
可是我并没有停下来啊😉

分享一下最近的背
我只是没发照片
可是我并没有停下来啊😉

Kapa
好久不打卡啦现在我是个体脂有点...

好久不打卡啦
现在我是个体脂有点高的瘦子
再好好吃一下
下个月减脂

好久不打卡啦
现在我是个体脂有点高的瘦子
再好好吃一下
下个月减脂

Kapa
练臂+肩训练安排1.热身2.哑...

练臂+肩训练安排
1.热身
2.哑铃推举 10*3 12.8kg
3.哑铃复合平举 20+18+16 7.8kg
4.俯身飞鸟 12+10+8 7.8kg
5.反握引体向上 10+8+6
6.仰卧后撑 12+10+8
7.弯举 16+12+12 15kg
8.臂屈伸 12+10+8 15kg
9.trx臂屈伸 16*4
10.反握引体向上 10+8+8+6
11.仰卧后撑 12*4
12.弯举 12*3 15kg
13.臂屈伸 12*3 15kg
14.trx开肘划船 16*4
15.哑铃前平举 12*4 7.8kg
16.哑铃侧平举 12*4 7.8kg
17.俯身飞鸟 12*4 7.8kg

以上重量为单个哑铃重量

练臂+肩训练安排
1.热身
2.哑铃推举 10*3 12.8kg
3.哑铃复合平举 20+18+16 7.8kg
4.俯身飞鸟 12+10+8 7.8kg
5.反握引体向上 10+8+6
6.仰卧后撑 12+10+8
7.弯举 16+12+12 15kg
8.臂屈伸 12+10+8 15kg
9.trx臂屈伸 16*4
10.反握引体向上 10+8+8+6
11.仰卧后撑 12*4
12.弯举 12*3 15kg
13.臂屈伸 12*3 15kg
14.trx开肘划船 16*4
15.哑铃前平举 12*4 7.8kg
16.哑铃侧平举 12*4 7.8kg
17.俯身飞鸟 12*4 7.8kg

以上重量为单个哑铃重量

Kapa
昨天练腹打个卡核心太弱 必须给...

昨天练腹打个卡
核心太弱 必须给点力虐

昨天练腹打个卡
核心太弱 必须给点力虐

Kapa
练腿日打卡训练安排:腿:1.热...

练腿日打卡
训练安排:
腿:
1.热身
2.左腿单腿硬拉 20x
3.右腿单腿硬拉 20x
4.后撤箭步蹲 15x
5.左腿单腿硬拉 20x
6.右腿单腿硬拉 20x
7.箭步蹲转体 15x
8.左侧保加利亚深蹲 20x
9.右侧保加利亚深蹲 20x
10.缓冲深蹲 15x
11.左侧保加利亚深蹲 20x
12.右侧保加利亚深蹲 20x
13.平衡蹲跳 15x
结束后再循环一轮

练完腿就练腹去~

练腿日打卡
训练安排:
腿:
1.热身
2.左腿单腿硬拉 20x
3.右腿单腿硬拉 20x
4.后撤箭步蹲 15x
5.左腿单腿硬拉 20x
6.右腿单腿硬拉 20x
7.箭步蹲转体 15x
8.左侧保加利亚深蹲 20x
9.右侧保加利亚深蹲 20x
10.缓冲深蹲 15x
11.左侧保加利亚深蹲 20x
12.右侧保加利亚深蹲 20x
13.平衡蹲跳 15x
结束后再循环一轮

练完腿就练腹去~

Kapa
不要以为俯卧撑就容易做 各种难...

不要以为俯卧撑就容易做 各种难度虐胸肌💪🏻

不要以为俯卧撑就容易做 各种难度虐胸肌💪🏻

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