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2017年6月12日:北偏西北

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2017年5月10日:2.5公里


18:30~19:00的光线好像在着急申辩:真的是夏天了!


2017年5月10日:2.5公里


18:30~19:00的光线好像在着急申辩:真的是夏天了!


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2017年5月5日:10.33公里


立夏,下午的骤雨降低了气温。希望空气从此通透,揭开今年的拍摄季。

穿错了鞋。前⅓段缓冲不够,3公里后状态恢复。


2017年5月5日:10.33公里


立夏,下午的骤雨降低了气温。希望空气从此通透,揭开今年的拍摄季。

穿错了鞋。前⅓段缓冲不够,3公里后状态恢复。


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2017年5月3日:3.4公里


仍是高温,夜跑也不舒服。配速不断刷新,里程照例打折。

跑完打望会儿海边烧烤,没什么东西。两只阉鸡,碳烤生蚝,肉串,鸡翅。西侧的学生聚会以韭菜、玉米和芋头为主。


2017年5月3日:3.4公里


仍是高温,夜跑也不舒服。配速不断刷新,里程照例打折。

跑完打望会儿海边烧烤,没什么东西。两只阉鸡,碳烤生蚝,肉串,鸡翅。西侧的学生聚会以韭菜、玉米和芋头为主。


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2017年5月2日:2.8公里


18:00后仍34℃,一上路就收到悦跑圈的中暑预警。第1公里提速刷新配速纪录,2公里体温上升后即感到散热困难,迅速被打回原形。


2017年5月2日:2.8公里


18:00后仍34℃,一上路就收到悦跑圈的中暑预警。第1公里提速刷新配速纪录,2公里体温上升后即感到散热困难,迅速被打回原形。


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2017年5月1日:夜浪


重启30日100公里计划。

2017年5月1日:夜浪


重启30日100公里计划。

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2017年4月28日:离别钩


土拨鼠在行动。西北岸的失守在意料中,但真的兵临城下依然有片刻的怔忪。

浮木黑市不复矣。石缝里有几只鬼鬼祟祟的螃蟹,他们躲闪的眼神隐含责备,像老家村里的儿子面对着城里浪荡够了的爹。

有熟识的木头仍卡死在钢筋网中。每次都这样,总觉得将一无所获时总会再次印证:第二平台从不让人失望。

木头起初没放进背包,拿着跑了一段。自觉不像话,像铸炼失败后被兵器谱除名的离别钩,以及落选堂主精神分裂后高举的山寨龙头棍。

返程4公里的前¾段相当于工地,空气中有沥青和粉尘味儿,即使这样仍然提速顺利。上北岸塑胶道后Sendai 3的缓震功能发挥突出。


2017年4月28日:离别钩


土拨鼠在行动。西北岸的失守在意料中,但真的兵临城下依然有片刻的怔忪。

浮木黑市不复矣。石缝里有几只鬼鬼祟祟的螃蟹,他们躲闪的眼神隐含责备,像老家村里的儿子面对着城里浪荡够了的爹。

有熟识的木头仍卡死在钢筋网中。每次都这样,总觉得将一无所获时总会再次印证:第二平台从不让人失望。

木头起初没放进背包,拿着跑了一段。自觉不像话,像铸炼失败后被兵器谱除名的离别钩,以及落选堂主精神分裂后高举的山寨龙头棍。

返程4公里的前¾段相当于工地,空气中有沥青和粉尘味儿,即使这样仍然提速顺利。上北岸塑胶道后Sendai 3的缓震功能发挥突出。


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2017年4月25日:2.5公里


热身场地被佳木斯僵尸舞抢滩,想起当年在佳木斯沿松花江徒步的日子。现在应该过了开江的时段。

坚持提速,不过气温上升5℃,体重上升1kg影响了状态,3公里不到就止步,看了会儿海边野餐。

2017年4月25日:2.5公里


热身场地被佳木斯僵尸舞抢滩,想起当年在佳木斯沿松花江徒步的日子。现在应该过了开江的时段。

坚持提速,不过气温上升5℃,体重上升1kg影响了状态,3公里不到就止步,看了会儿海边野餐。

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2017年4月21日:谷雨后

节气敏感体质昨天并未循例早起,燥热反应滞后一日,大概18小时后才听到华南暖湿气团进屋幽幽嘟囔了一声get up。

《土拨鼠日》里groundhog临开春出穴回望自己的影子。穿marmot的选手在春尽时才终结春困。

一歇又是半月。小跑3公里即中止,权当谷雨祭海式。全程步伐笨重,左膝不得力。


2017年4月21日:谷雨后

节气敏感体质昨天并未循例早起,燥热反应滞后一日,大概18小时后才听到华南暖湿气团进屋幽幽嘟囔了一声get up。

《土拨鼠日》里groundhog临开春出穴回望自己的影子。穿marmot的选手在春尽时才终结春困。

一歇又是半月。小跑3公里即中止,权当谷雨祭海式。全程步伐笨重,左膝不得力。


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2017年4月1日:四月


近来懈怠,差旅中酒肉均无节制。进入四月了,觉得有必要立即重启计划性训练以免前功尽弃,决定用10公里自发验收东岸塑胶道修复工程。

凉快的好天气。状态平稳得乏味,准匀速。6公里后忽然跑欢了,头皮发麻得想冲刺,为心脏着想还是压下了速度。

10.34公里,比上次四分马直接快了整整5分钟。我这是吃了啥?

旧鞋亚瑟士GEL-SENDAI。injinji五指袜名字流氓,表现不错。

2017年4月1日:四月


近来懈怠,差旅中酒肉均无节制。进入四月了,觉得有必要立即重启计划性训练以免前功尽弃,决定用10公里自发验收东岸塑胶道修复工程。

凉快的好天气。状态平稳得乏味,准匀速。6公里后忽然跑欢了,头皮发麻得想冲刺,为心脏着想还是压下了速度。

10.34公里,比上次四分马直接快了整整5分钟。我这是吃了啥?

旧鞋亚瑟士GEL-SENDAI。injinji五指袜名字流氓,表现不错。

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2017年3月19日:赤足


歇了一周后决定用赤脚跑象征运动模式的重启。我的五趾鞋,娘炮最娘炮。可能是二三代的Vibram了,搭襻是其中最糟心的设计,基本上就是行走的出柜宣言。2012年鬼迷心窍花了近千元入手,试穿四五次后就闲置了四五年,已部分开胶,像自暴自弃的树蛙停止了黏液分泌,又像蜥蜴在蜕皮期漫长的烦躁。


雨后好阴天。北岸3公里状态轻松。但VFF也未能有效地纠正落地,脚底反馈粗暴直接,沿途大约700多颗豌豆散布于贝壳层下的地幔。

2017年3月19日:赤足


歇了一周后决定用赤脚跑象征运动模式的重启。我的五趾鞋,娘炮最娘炮。可能是二三代的Vibram了,搭襻是其中最糟心的设计,基本上就是行走的出柜宣言。2012年鬼迷心窍花了近千元入手,试穿四五次后就闲置了四五年,已部分开胶,像自暴自弃的树蛙停止了黏液分泌,又像蜥蜴在蜕皮期漫长的烦躁。

雨后好阴天。北岸3公里状态轻松。但VFF也未能有效地纠正落地,脚底反馈粗暴直接,沿途大约700多颗豌豆散布于贝壳层下的地幔。

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2017年3月12日:Day29


歇了几天,生生把自己逼到计划的截止日。这种天气赶考简直是耍流氓。

对气温发怵,意识到自己的紧张后更恼火,一直拖到16:00后出门,热身又磨磨蹭蹭耽搁了1小时。

比赛似的,选择了有别惯常的逆时针路线。向西的过程中意识到错误——阳光还是强得睁不开眼。

出门忘了带水,4公里刚过就觉得要虚脱,快到南岸才见到超市。喝水走一阵,暂停跑步计数。

我根本不知道什么叫虚脱。

南岸较顺利。跑时还能停下来拍照。因为是硬路,上下阶梯时膝伤会作梗,偶尔闪一下觉得要断掉。

北行东岸时路断了。喜欢的塑胶道全部正翻新,隔离中,心里暗暗叫苦。

从广物工地里穿过去,包括草坡、...

2017年3月12日:Day29


歇了几天,生生把自己逼到计划的截止日。这种天气赶考简直是耍流氓。

对气温发怵,意识到自己的紧张后更恼火,一直拖到16:00后出门,热身又磨磨蹭蹭耽搁了1小时。

比赛似的,选择了有别惯常的逆时针路线。向西的过程中意识到错误——阳光还是强得睁不开眼。

出门忘了带水,4公里刚过就觉得要虚脱,快到南岸才见到超市。喝水走一阵,暂停跑步计数。

我根本不知道什么叫虚脱。

南岸较顺利。跑时还能停下来拍照。因为是硬路,上下阶梯时膝伤会作梗,偶尔闪一下觉得要断掉。

北行东岸时路断了。喜欢的塑胶道全部正翻新,隔离中,心里暗暗叫苦。

从广物工地里穿过去,包括草坡、水泥坡和阶梯三种地形。觉得膝盖要废了。

东岸到北岸算我主场啊,但一直没好状态回归。

又买水喝。随身带的黑巧已经融化得跟屎似的,还是吃了。

末段完美诠释了真正的虚脱,配速近于步行。快走的人依次超过我,没一个打灯。


全程超过18公里。

三个目标:套圈海甸岛有水份,冲击半马没能实现,30日百公里任务达成。

高龄突然跻身初级跑者群,有点不知所措。


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2017年3月9日:Day24


高估了平生首个10公里后的修复能力,Day23休整。

Day24:40分钟慢跑。

一开始就没踩对节奏,3分钟内的河岸上坡路段就出现小腿酸胀。5分钟后疼痛加剧,动作变形,能听到全脚掌落地的踏步声。上平路后好转。

24天,体力和愉悦度都已成弩末之势,下周气温将达到34℃。


2017年3月9日:Day24


高估了平生首个10公里后的修复能力,Day23休整。

Day24:40分钟慢跑。

一开始就没踩对节奏,3分钟内的河岸上坡路段就出现小腿酸胀。5分钟后疼痛加剧,动作变形,能听到全脚掌落地的踏步声。上平路后好转。

24天,体力和愉悦度都已成弩末之势,下周气温将达到34℃。


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2017年3月7日:Day22,东岸北岸


Day20,目标内容肌力练习,下午临时改成暴饮暴食以测试胃动力。

Day21,老土灶火锅继续测试胃动力。

Day22,计划休息日。近午有戴胜停阳台臭我。午后雾锁海峡,惩罚性训练目标内容100—130min慢跑+8组冲刺跑。

北岸到东岸,塑胶道两端往返。前半程控制速度,排酸顺利。后半程多巴胺分泌明显,不自觉加快,迅速出现偷停。两次提速未遂,第三次成功。

提前完成四分马。90分钟节点时中止。左膝不给力,冲刺跑放弃。


2017年3月7日:Day22,东岸北岸


Day20,目标内容肌力练习,下午临时改成暴饮暴食以测试胃动力。

Day21,老土灶火锅继续测试胃动力。

Day22,计划休息日。近午有戴胜停阳台臭我。午后雾锁海峡,惩罚性训练目标内容100—130min慢跑+8组冲刺跑。

北岸到东岸,塑胶道两端往返。前半程控制速度,排酸顺利。后半程多巴胺分泌明显,不自觉加快,迅速出现偷停。两次提速未遂,第三次成功。

提前完成四分马。90分钟节点时中止。左膝不给力,冲刺跑放弃。


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2017年3月6日:南岸


世纪大桥南岸。

魏希望窗外。


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世纪大桥南岸。

魏希望窗外。


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2017年3月4日:Day19


Day19,30分钟慢跑。

气温高,外套多余。状态一般,中途似临近无氧阈。


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Day19,30分钟慢跑。

气温高,外套多余。状态一般,中途似临近无氧阈。


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