高考加分第三招——负重深蹲加喊叫
高三的学习是紧张的，而且也是高强度的，需要学生不停的思考，不断的运动大脑，才能完成学习任务。大脑高强度的运动，在头脑内产生了很多的代谢废物，如二氧化碳等。我们又知道，大脑消耗的氧气占到全身消耗的五分之一。代谢的废物自然也是身体代谢废物的五分之一。而大脑仅有一条颈动脉向头部供血。这两个条件加起来，告诉我们大脑高效学习的时间是有限的，因为输送氧气和养料的“管道”堵了。需要时间来进行疏通和缓解。因此，学习40分钟后需要休息的生理原理在这里。
一天下来了，一个学术的头脑里会产生多少代谢的废物呢？不知道，但一定不少。这些代谢的废物会不会影响后面的学习呢？一定会的，我们都有这样的经验，长时间的学习，最后的一段时间基本是记不住的，也就是没有效果的。因此，大脑需要“排毒”。
“大脑”排毒的方式有很多，对于高三的学生，时间就是金钱，就是生命。什么方式最快，最直接有效呢？
负重深蹲喊叫！
将双手抱在头上，双脚平行站立，与肩同宽，蹲下去的时候，吸气并保持身体的中正。站起来的时候，快到顶点的时候，大声的喊叫“哈”。练习完成，一般完成50个为一组，完成3组即可。
如果男孩子感觉没有力量感，双手抱头太轻了，可以加沙袋。没有沙袋，可以把家里的米袋做沙袋用。一般的米袋10斤或者20斤左右，根据自己的实际情况做出选择。把米袋横放在肩膀上，双手分别抓住米袋的两边，找到平衡点。然后完成200-300个蹲起。
关键核心在于喊叫。
深深的吸一口气，蹲下去，站起来的时候，憋着一口气，快到最高点的时候，大声的喊叫出来，把这口气全部的用喊的方式，爆发的吐出去。
做一百次深蹲练习，不仅是身体的运动，更是肺的运动，肺也运动了一百次。因为这是很深很深的深呼吸。
这个过程中，大脑得到了深度的休息和放松。而且通过运动，刺激了血液循环，将大脑内的代谢废物带走，吐故纳新。身体也得到了运动，有了轻微的“累”，这样就能进入高质量的睡眠，更全面和深入的休息。
全部练习加上热身活动和后续的整理活动，时间在20分钟里可以全部完成，因此不会占据高三学生大量的时间。有人说20分钟太多了，那也可以在15分钟之内啊！
还有的女孩子说，这样腿会变粗的，不好穿裙子。错了，这一点运动量只能让你全身血液加速循环，只能让你的心脏短时间跳到120次。想让腿变粗，这点运动量是不够的，而且腿变粗不是运动变粗的，而是吃让腿变粗的。因此，放心大胆的做深蹲吧，他会让你的腿变秀美而散发健康地魅力。
磨刀不误砍柴工，短短20分钟的“磨刀”，会让接下来的学习高效进行。
每天锻炼20分钟，坚持2周，就能看到他的效果。学习状态的提升带来的就是高考分数的提升。因为这样的提升源自锻炼出来的自信和基于大脑的科学的严谨。
附锻炼最新研究成果
你知道目前科学锻炼的新趋势吗？从15分钟松弛的有氧运动转向高强度锻炼吧，这种新型的锻炼方式保证会改善您的健康，阿伯泰邓迪大学的约翰博士和罗斯博士认为有必要创造一种新的锻炼模式，可以融入现代人繁忙的生活方式中。
约翰博士说道，“尽管现代人时间宝贵，但每个人仍希望拥有健康的身体。所以6年来我们一直在测试高强度锻炼的效果。”
约翰博士和罗斯博士承诺，新锻炼方法将为你：
提高10%的健康水平
提高身体胰岛素能力，以清除血液中25%的葡萄糖。
两星期内改善心脏泵血能力（14%），而温和的运动只能改善5%。
近日，许多科学家参与BBC地平线系列“运动的真相”，结果证明了高强度锻炼的有效性。
约翰博士说，“再忙的人也可以按照这种方法坚持两个星期，很快会发现它对健康的好处。”
