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健康与减肥随心聊
养生知识不一定只是听听养生讲座，也不一定看报看书从中汲取，有时在与家人朋友间聊天中不经意间的谈起了身体的保养，身边的切身体验最能说明问题和接受，令人恍然大悟，原来在我们平常的养生中存在不少的误区和盲区。年岁大了，惟恐记不住，就把最近与孩子聊天中有关养生知识整理记录下来，有空看看，若有可能就按部就班的试试，至少没啥坏处。
视频聊天中谈论最多的还是肥胖问题，咋看我的身材，老年发福，肚子似乎并不显的很大，一旦坐在沙发上，我的身材原形毕露，圆滚滚的肚子很像捧着一个大冬瓜，弥陀佛似的。有时我随意的说，我的腰身太粗了，夫人立马接口道，侬又没腰的，全身圆圆的像啤酒桶，上下一笼统，我顿时茫然好尴尬。
这些天聊天的内容，仔细的捋一下，理解不一定正确，先整理记下来再说。
一、要改变我们长期下来已经习惯吃的主食，米饭、面食等，要多吃杂粮，比较健康的食品有：
藜麦、野米、红薯、南瓜、绿豆、毛豆、黑豆、山药、薏米、鹰嘴豆。
二、仅靠积极地体育锻炼，减肥或者说是塑身的效果，大约只有10%左右。
三、保持好身材，健康饮食是关键，最关键的是，减少糖的摄入量。为啥要少吃米饭面食淀粉类食物，就是这个原理
四、只要血脂不高，吃些肉完全没有关系，包括吃些肥肉，与肥胖没有直接关系。那些诱人的腐乳肉、红烧肉，红烧蹄髈，当然红烧肉等糖分较多，稍稍的要控制一下。
五、这是一个要格外注意的健康减肥事项，退休老者做到这些应该不难，难为的是那些上班族。晚餐与第二天早餐的间隔时间，要大于或等于14小时，在这段时间内除了喝水，不能吃任何事物，包括水果，因为水果里的糖分特别高，（如果说黄瓜是水果，其中的糖分最少，其他时间内可以吃些）对于健康和减肥至关重要。究其原因，在夜晚至早晨这宝贵的14个小时内，可以非常有效的消耗燃烧体内囤积的多余脂肪，若是在这期间，不能控制，吃了不应该摄入的食物，无意间就直接增加了体内的脂肪，不肥胖才怪，这是不花力气最好的减肥有效措施。
六、每天积极主动的参与一些适合自己的体育锻炼，对于减肥塑身依然非常重要，锻炼时间保持在30分钟或以上。我们老年人比较容易忽视对肌肉的锻炼，因为人到30岁左右，肌肉开始呈加速流失的状态。那么，老年人锻炼肌肉最好是全方位，但又基本不可能，除了锻炼胸大肌、手臂等处的肌内，锻炼腿部肌肉最为重要，下盘稳健是预防老年人跌倒的最为有效的积极措施。老人一旦摔倒骨折，其后遗症是极其恐怖吓人的。
七、在聊到怎样预防大肚子，或者已经是大肚子了，有啥相对比较有效应对方法，站立似乎是比一些锻炼方法效果来的简单、快捷，当然也不能长时间的站立，过一段时间要变换姿势，走走坐坐，否则长时间的站立，还会引起腿部的静脉曲张。孩子介绍说，他上班时从来不坐的，都是在特别定制的高桌子上工作（这点令我特别的惊讶），主要从事电脑工作，他的同事们都是这样站立办公的，减小肚子的效果最为明显。
八、最后一点，多吃点绿叶子的蔬菜，在某种情况下，甚至可以部分替代主食等。
拉拉扯扯的记录这些，不一定准确也不全面，但就从这些看似还容易做到的开始努力，坚持践行吧。
