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        前一阵子，人们都在关心“体重管理”问题，究其主要原因，国家卫生健康委联合教育部、体育总局等16个部门明确了2024-2027年的“体重管理年”。何谓“体重管理年”？‌体重管理年于2024年6月启动的全国性健康行动，旨在提升全民体重管理意识和技能，改善异常体重状况，推动慢性病防治关口前移。

        肥胖已成为全球性健康威胁，中国超41%成年人口面临超重或肥胖问题。今日我在网上见到一篇文章，看似与当下倡导的“体重管理年”有些出入，甚至大相径庭，但仔细分析，其实并不矛盾，以前我曾听到有这样一句话：还是微胖点好，尤其是老年人，如果生起病来，还能抵挡一下。

        该网文题为“过了65岁，适当胖一点！一旦生病，脂肪就是你最好的“救命药”！”，有意思，有新意，对于目前微胖的我，兴许是一种安慰。.

        过了65岁，适当胖一点！一旦生病，脂肪就是你最好的“救命药”！

        在当下，“健康体重”成为了全民热议的话题，国家也在大力倡导大家关注体重管理，追求健康体态。

        但民间流传着一种说法：“生大病时胖子拿肉抵，瘦子拿命抵。”虽然话有些糙，但也有一定的道理。尤其是对于年过65的人来说，适当胖一点，反而对健康长寿大有裨益。

        为什么胖一点抗大病？

        2024年7月，一名21岁的四川姑娘芝士（网名）在日本海滨浴场遭遇离岸流，仅靠着救生圈在海上漂流了约80公里，36小时后成功获救。她接受采访时感慨：“很感谢我的脂肪，因为它足够多，所以可以消耗……” 

        这可不是个例，脂肪的作用不容小觑。在寒冷环境中，它能够减缓体温下降速度，保护内脏处于舒适的温度。要是体脂含量过低，身体热量散失快，心脏、肝脏等内脏容易被冻伤，严重时可危及生命。

        而且，脂肪层就像一层天然的“防护垫”，对内脏器官起到缓冲和保护作用，减少外界物理冲击对身体的伤害。

        此外，脂肪组织还是一个复杂的内分泌和免疫器官，能主动分泌许多生物活性物质。比如，脂肪细胞分泌的脂联素具有抗炎作用，内脏脂肪中的间充质干细胞可调节免疫反应，这些都是对抗重症的有力武器。在伤口愈合过程中，脂肪干细胞还能迁移到受损区域，参与组织的再生与修复。

        我国疾病预防控制中心团队在权威期刊发表的研究结果显示：

        BMI在超重到轻度肥胖范围内（24.0 - 31.9）的老人寿命最长，他们的全因死亡率、心血管/非心血管疾病死亡率最低。

        与正常体重（BMI在18.5 - 23.9之间）的老人相比，体重较轻者（BMI小于18.5）的死亡和生活自理能力失能风险增加约30%。

        美国学者进行的一项涉及50万人、持续20年的跟踪研究也得出类似结论：

        微胖人群的全因死亡风险更低。不过，当BMI大于等于30或小于18.5，全因死亡风险则会明显增加。

        体重指数=体重的公斤数÷身高米数的平方

        胖的“度”该怎么把握？不同年龄段有着不同的最佳体重标准：

        18-64岁的人群，BMI的正常范围是18.5-23.9；

        65岁以上的老人，理想体重指数为20-26.9；

        80岁以上的老人，理想体重指数为22-26.9。

        不过要注意，BMI只是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。而且，身上有些部位胖一点，对健康更有利：

        大腿粗一点  心血管更健康

        大腿皮下的脂肪属于保护性脂肪，能分泌大量有益的生物活性物质来调节血压和血管机能，维持体内代谢平衡。腿部脂肪水平更高的人，血脂更健康，好胆固醇（高密度脂蛋白）水平更高，与更好的血糖和胰岛素水平明显相关。

        研究还发现，大腿围每增加5厘米，全因死亡风险降低18%，但大腿围最好不要超过60厘米。 

        小腿粗一点，骨折风险小

腿部短粗的人，骨骼直径和骨质密度更大，小腿肌肉更发达，能更好地保护腓骨。而且小腿肌肉强大一点，有利于下肢血液回流，能降低颈动脉斑块形成的概率。

        脸上肉一点，显得更年轻

        面部适量的皮下脂肪能维持皮肤紧致度，减少胶原蛋白流失，让女性看起来视觉年龄更小，凹陷和皱纹更少。

        健康增重，试试这些窍门

        对于体重过轻，想要健康增重的人来说，可以试试这些方法。

         增加优质蛋白摄入，像鱼、禽、肉、蛋、奶等优质蛋白质，要占总蛋白质摄入量的一半以上，并且均衡地分配到各餐中，这样能促进肌肉蛋白质的合成。

        多做抗阻运动，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，这些抗阻运动能有效改善肌肉力量和身体功能。

        保证充足睡眠，建议在晚上23:00前入睡，让身体机能正常运行，这样增重效果会更好。食疗增重也不错，中医学认为，体重过轻大多是脾胃虚弱，运化失常，导致营养消化吸收障碍。可以选用莲子、山药、茯苓、人参、黄芪、芡实等健脾益气、药食同源的食材做药膳，加快增肥速度。 

        需要特别提醒的是，如果没有主动采取减重措施，与以往相比，体重在30天内降低5%以上，或在6个月内降低10%以上，一定要引起高度重视，及时去医院进行必要检查，排除疾病可能。 

        过了60岁，不必再盲目追求“瘦”，适当胖一点，或许能为健康和长寿加分。