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【本期导读】

人胃口的大或小，对减肥成果是有影响的。对于体重超标的人来说，依靠手术减肥的第一步就是切胃。那是因为他们的胃实在太大了，正常饮食可能还不够塞牙缝，无论他们怎么控制饮食，都还是吃太多。那么如何能让你的胃和食欲都变小一点点呢？

【本期重磅】

>如何让胃口变小

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一、减肥要循序渐进，慢慢减少食量

本来一餐两碗饭，现在一顿半碗饭，这样做的结果是一会就饿了，然后吃更多！很多人坚信自己每天两碗饭是“正常饮食”，但是经过计算，发现常年吃超量。

所以每个人都有必要设定一个减肥计划，制定自己每天要吃多少。如：一个排骨盒饭热量约800卡，少吃一半米饭和半片排骨约能少摄取300卡，养成习惯就能让食量缩小。

二、减肥要定时定量，不缺席每一餐

人在饥饿的时候，吃什么都觉得好吃。所以饥饿不仅不能减肥，还会让你变成一个对什么食物都不挑剔，都想往胃里塞的人。所以如果有时你发现自己什么都想吃，想吃到撑。那一定是因为你饥一顿饱一顿的后果。但想要缩小你的胃容量，你得保证一日三餐不缺席，并且每顿饭达到6、7分饱的状态。

三、减肥时大口大口灌水不可取

很多人坚信大口喝水能冲刷肠道，减少便秘，甚至是变瘦。但吃撑会把胃容量撑大的同时，喝撑了一样很容易出现越喝胃越大的窘境。

四、冬天多穿一件衣服

冬天马上就要到了，你总觉得减肥变得更难了，总想出点奇招才行。比如说穿少一点衣服，然后身体就会消耗更多的脂肪来供暖。但是因为太冷，所以你除了冰淇淋，看见什么都想吃着取个暖，得不偿失。这样反而容易把胃容量越撑越大。

五、减肥要细嚼慢咽，做个斯文人

胖的人之中吃得快的特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。所以吃饭的时候，不妨做个斯文人，坚决咀嚼20次以后再咽下去。

>4招超简单瘦腿

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1、沐浴搓腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显。

2、每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3、薄底厚掌，踩踩就瘦

穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。坚持一段时间，能使小腿肚的位置上升，腿型也会比以前好看了，显得修长，臀部也会变翘了。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

4、狂蹬空中自行车

向大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几下就行，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

【头大=没救？get到这3款发型，时髦又显瘦！颜值从此不再是路人！】

不知道有没有人像小编一样，每次看到好看的发型，总是控制不了自己蠢蠢欲动的心！

但几乎次次都踩雷，同样的发型别人就是仙女，在自己头上就是大妈......

一开始还一直在埋怨tony老师的技术，后来才慢慢地找到问题的根源--头大！

头大、脸大一直都是雷打不动的硬伤，不过也不是没有补救的机会！

有些博主就能够利用发型和自己的搭配技巧来弥补自身条件的不足。

今天，小编就来给大家分享一下，头大脸大的女生，该怎么选择发型~

头大发型雷区

头大星人在发型的选择上要格外注意！一旦踩雷几乎就是翻车式“毁容”！

1、发型卷度过小。密集的小卷自带膨胀感，头大的妹子千万不要尝试！

2、头发太直。小卷容易显头大，但并不代表头大的妹纸们一定要选择紧贴头皮的直发，这样不仅不能显头小，反而会让你的头型缺陷暴露无遗！

3、头发扎太紧。头大的妹纸也一定不能梳勒紧头皮的“大光明”发型，显脸大还容易掉发！

4、头发长度不对。长度到下颌的短发。头发和脑袋一样的长度，会在视觉上增添头部的体积。

虽然雷区不少，但并不代表头大就是无药可救，下面就来跟小编一起看看哪些发型适合头大星人吧~

巧用刘海修饰

刘海遮肉显脸小的作用想必大家都知道吧。值得一提的是，这个道理头大的人也一样适用哦~

还有就是刘海的选择也是有技巧的，长脸和头型扁长的妹纸更适合长度在眉毛左右的齐刘海。

圆脸和头部后脑勺部分凸起较大的小伙伴适合龙须刘海或者八字刘海。

短发长度及肩

头大星人的超适合锁骨发，长于下颌的头发在视觉上能够起到拉伸的作用，将视线的重点从头部下移到脖子部位，会显得头和脸小很多哦~

圆脸的超模张梓琳就一直保持着长度及肩的发型~

不过小编建议大家不要染太浅的发色，毕竟颜色越浅膨胀感越强，深浅适中的枫糖色锁骨发很适合头大的女生，时髦又瘦“头”~

锁骨发还非常显气质，几乎不挑人，小个子也能轻松驾驭！

微卷修饰头型

头大的妹纸不适合小卷，但不是完全与卷发无缘。弧度不大但又可以修饰头型的微卷就非常适合大头星人哦~

霏霏小仙女虽然头并不大，但紧贴头皮的直发一样会踩雷。换上微卷锁骨发后整个人都时髦有气质了许多。

略带弧度的波浪可以让发型看起来更加蓬松，能够修饰头型和脸型又不会显得太刻意。

比较高的妹纸可以尝试微卷的及腰长发，有了长发的加持能够在视觉上减轻头部占比哦~

“缩头术”小技巧

除了发型，还有其他几个小技巧可以让你摆脱“大头娃娃”的称号，变得时髦又好看！

1、发饰：发饰太大会增加头部的沉重感，太小又衬托的头围更大！所以选一个大小适中的发饰很重要哦~

2：编发：时髦好看的编发“大头”女生也可以安排！像半丸子头、松垮的低马尾编发都很合适。

3、帽子：帽子几乎可以把头部整个挡住，可以说是最简单有效的显头小技巧。渔夫帽、贝雷帽等戴上都超美腻！

[每日一菜]

棉花糖曲奇

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材料：黄油40g、奶油奶酪80g、低筋面粉100g、奶粉15g、玉米淀粉20g、鸡蛋液30g、细砂糖45g、小苏打1g、泡打粉1g、盐0.5g、香草精适量、核桃仁30g、棉花糖30g、耐烤巧克力豆50g

做法：

1.准备好所有的材料~

2.黄油和奶油奶酪切成小块放室温软化；

3.黄油和奶油奶酪中加入细砂糖和盐搅拌均匀打至蓬松顺滑；

4.加入香草精、分三次加入蛋液搅拌均匀；

5.将粉类混合好，筛入黄油糊中切拌均匀；

6.曲奇面糊做好之后需要放置冰箱冷藏；

7.核桃仁和棉花糖剪成小块并和巧克力豆放入面糊中搅拌均匀；

8.用勺子将面糊舀进烤盘中；

9.压扁面糊，在面糊顶部再放一颗棉花糖；

10.上火180度，下火 155度，10分钟即可。

美丽小贴士：

打底衫真好看，天冷就要这么穿！

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每当别人提到时尚，我都觉得是个深不可测的“玄学”，毕竟，即便基本款，在她们身上，怎么穿都好看，尤其是简单不能再简单的打底衫。后来逐渐明白，想要穿得好看，就要穿适合自己的，尤其是这种基本款！

下半身玩失踪？这样才超酷！

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天气转凉，忽冷忽热，刚买的卫衣和hoodie到底如何搭配，难倒了大批仙女。不过看看下半身失踪的搭配效果，忽然觉得无需再多添置单品就可以美美出街！尤其对于遮肉效果十分明显，许多女明星也纷纷这样搭配。快一起学起来！

再不穿卫衣+半裙就晚了

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对于这两天气温的断崖式下降，卫衣实在是太适合拿来应对了，但毕竟现在气温整体上还不是特别冷，比起一年四季都能穿的牛仔裤，编辑更推荐你们试试卫衣+半裙的方法。