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【本期导读】

很多女生大腿并不粗，但小腿很粗，而且走起路来小腿肌肉会突出，非常影响美观。不用担心，下面为大家分享3个超简单的运动瘦腿方法，彻底消灭萝卜腿，赶紧一起来试试。

【本期重磅】

>3招快速消灭萝卜腿

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>>英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

作用：可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

>>高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

>>上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸，以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

>饱腹感强热量低的食物（二）

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>>芹菜

蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

>>蘑菇

蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

>>豆腐

豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

>>苹果

苹果，饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变得很瘦，但是至少不会更加胖。

>>圣女果

圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

【别羡慕她们的少女腿、漫画腿了！美腿是可以穿出来的，短腿、粗腿统统搞定！】

叮咚叮咚~小编准时上线营业啦！

最近小编又学会了一个新名词，叫少女腿，用来形容腿部纤细、整体长得匀称还很直的腿。

小编立马低头一看，对不起，我不配！我只能勉强被称为人类的腿，什么漫画腿、少女腿与我无关。

试问谁不想拥有呢？但想要不减肥瞬间获得美腿也不是不可能~学会用穿搭塑造好腿型，根本没在怕的！

以下仅是穿搭技巧哦，大家要学会【融会贯通】~

矮个子腿短

短下装衬出长腿

宋祖儿最爱的也是最佳的穿搭方式就是露腿。露腿就会让大家目光的重点落在双腿上，产生一种显高的视觉。

高腰的款式也是修饰身材的秘诀，一条腰带就能勾勒出曲线，还能提高腰线，随随便便腰以下全是腿。

整体搭配的颜色简单不花哨，不仅显得整个人干净轻盈，也还显高哦！

小个子周冬雨最爱的衬衫+迷你裙的搭配，一双高跟鞋就能赢很大！

大腿粗小腿细

锥形裤勾勒细腿

想必很多人都受到大腿粗、屁股大的困扰，最难过的就是穿裤子的时候吧......

但是这并代表没有可以拯救你的裤子！锥形裤是由上至下裤围越来越小的一种裤型，大腿处宽大的版型正好可以隐藏赘肉。

唐艺昕日常性穿锥形裤，再用长大衣遮盖一下，粗腿更隐形。

高腰的裤子更有显腿细效果，即使是白裤子也能轻松驾驭。

各位上班的小姐妹可以选择今年大火的西装外套，看起来正式但又不拘谨。

整条腿粗

阔腿裤、长裙模糊赘肉

大腿、小腿都粗的妹子千万千万千万不要失去自信！一条不贴身的阔腿裤就能模糊腿型，再多的肉都能藏住。

九分的黑色阔腿裤更是必备神裤！同色系更显高级，露出脚踝还显高加分。

长裙如果觉得会觉得累赘，不妨尝试用一双尖头鞋，在视觉上延长身高。

经典皮衣+半身长裙，自带满分减重效果，简单搭配小白鞋就已经可以非常好看了~

不过想要毫无顾忌的穿短裤和短裙，还是要从根本抓起！姐妹们，趁着降温了，赶紧练起来！来年就是一个腿玩年的靓女~

深蹲

收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行，整个过程大概维持3秒。

以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲。

站立抬腿画圈

一脚站定以保持身体稳定，另一只脚脚尖绷直前伸，动作过程中除摆动腿以外保持身体其他部位固定不动。

跪姿后踢腿

双手支撑跪地，一条腿高抬向后踢，踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势。重复练习，每次10-15次，还可以同时练习翘臀。

蹲步平移

膝盖微屈，臀部后移，左腿带动身体移动，臀部的外侧收缩发力，紧绷臀外侧肌肉。

侧蹬腿

慢慢从侧面向上抬起一条腿，练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收，也能很好的拉筋瘦腿。

在进行完运动后，大家一定不要忘了要好好放松肌肉！

[每日一菜]

麻薯芋泥盒子

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材料：芋头1/3个、糯米粉60g、玉米粉15g、糖粉25g、黄油10g、白砂糖适量、淡奶油适量、吐司2片、牛奶160g

做法：

1.糯米粉，玉米粉，糖粉，牛奶搅拌均匀；

2.搅拌至无干粉；

3.过筛2遍，包上保鲜膜大火蒸20分钟；

4.芋头切片大火蒸20分钟；

5.蒸好的糯米团放上10g黄油；

6.用筷子搅拌均匀；

7.搅拌至这样拉丝的状态；

8.装入裱花袋备用；

9.芋头蒸熟后压成泥放入锅内翻炒，倒入适量黄油继续翻炒；

10.倒入淡奶油继续翻炒；

11.盒子里放入一片吐司；

12.挤上麻薯；

13.挤上芋泥。

美丽小贴士：

少女心满满？卡通图案很可爱！

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如果说男生的心里都住了一个小公主，那女生的心里就住了整个童话世界。在忽冷忽热的季节里，很多品牌看准了女生这一“软肋”，纷纷推出了各种各样的卡通图案单品，让这个单调的秋冬，不再冷冰冰。

外套很吸睛？针织大衣了解下！

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冬天正式来临之前，不穿羽绒服的季节，到底穿什么外搭，既时髦又好看？相信很多仙女们都烦恼这一点。这时候，不妨考虑下保暖又温柔的针织大衣。舒适又时髦，不会有落伍之感；与此同时，还能让自己有效保暖，简直不能再应景！

一件卫衣超美腻！

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如果要问秋冬阶段什么单品最实穿？卫衣敢说第一没有其他单品称第二。搭配半裙，搭配牛仔裤，只有你想不到搭配的单品，没有卫衣做不到的。很多女明星都纷纷穿上了卫衣，她们“争奇斗艳”，各有各的特色，不同颜色不用款式的卫衣，给你的出街惊喜大大不同