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【本期导读】

人体的内脏脂肪其实和一般的脂肪覆盖的部位不一样，一般的肥胖者的脂肪大部分会堆积在腹腔内。然而还有一种脂肪是覆盖在皮肤下层的，也会存在人体的各种内脏，比如肝脏、胰脏、胃部、肠道等器官的周围或者内部，所以被称为内脏脂肪。

内脏脂肪每个人或多或少都有一点，因为内脏脂肪可以给内脏起到支撑和保护的作用，但是一旦内脏脂肪堆积过多的话，反而会造成其他的疾病隐患，部分内脏脂肪会进入血液，造成高血脂等疾病。

【本期重磅】

>人体内脏脂肪的危害

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有时候这种内脏脂肪会在一些不是肥胖患者身上检查出超标，这种隐形的肥胖反而会给人体带来更大的危害。

1、内脏脂肪堆积在心脏的危害

心脏是让我们全身的血液保持鲜活的器官，当内脏脂肪过多的时候，会导致体内的各种毒素不能及时排出，同时还会产生其他的化学物质，产生心脏肥大、猝死、气短等现象，这些都是造成心脏病的原因之一。

2、内脏脂肪堆积在肾脏的危害

众所周知，肾脏可以帮助我们进行新陈代谢，还可以帮助人体排出多余的尿酸。而内脏脂肪过多时，可能会导致蛋白尿、肾结石以及糖尿病等疾病，产生各种危险的因素。

出现内脏脂肪，该怎么减？

1、通过合理的运动来减少内脏脂肪的堆积。在健身房可以通过各种动作，对身体的部位进行单独的训练，可以帮助减掉部分的内脏脂肪。运动还可以帮助人体增强新陈代谢，帮助人体养成更好的生活习惯。

2、减少糖分的摄入。因为糖分在人体摄入超标的话，会转化为脂肪，从而导致内脏脂肪的堆积。所以可以减少糖分的摄入，增加新鲜的蔬菜水果来代替。

总而言之，内脏脂肪不单单是出现在肥胖者的身上，所以想要预防就要养成合理的生活习惯和运动习惯，让各种疾病都离你远去，让自己变得更加的健康。

>如何有效排出对人体有害的脂肪

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当人们脂肪过多时，应当多加注意。脂肪过多除了影响人的外在形象还影响到人们的健康。因此人们脂肪过多时，应该及时排除多余的脂肪。那么，在日常生活中人们该如何有效排出脂肪？

>>每天早上一杯温开水。

早上起来喝一杯温开水，这不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早上喝一杯温开水，能让体内宿留的滞留物比较顺畅地排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

>>合理膳食，搭配营养。

很多想要消掉脂肪的人在减肥的时候，往往会选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。这主要是因为一些素食所含的热量比一些油腻的食物还要高。另外，人体需要营养平衡，如果人们常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。显然，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

>>适当运动。

运动是排除脂肪最健康的方法之一，对于想减掉脂肪的人来说，每天坚持运动一小会，一段时间后便会看到成效。在日常生活中可以做这些运动：练普拉提、瑜伽、慢跑等。

【Angelababy真实腰围曝光！好看的腰一定要细得这么夸张吗？】

最近，素人改造综艺《变身总动员》开播，首期就迎来了Angelababy做嘉宾，但让人没想到的是，baby登场后的第一件事竟是先被量了腰围！

没错，Angelababy腰围的真实数字终于曝光了，仅仅只有54cm，一旁的马薇薇听后直呼自己的头围就已经有59cm了，这腰真是细得过分了！

虽然小编看完真实地酸了，但也不得不承认baby是出了名的瘦，出道多年也没见过她因为长胖而上过热搜。

无论是营业还是私下状态，哪怕是在未修的生图里，身材都是肉眼可见的好～

虽说我们不像女明星一样有上镜需求，不必刻意追求过细的腰围，但也不意味着可以放纵自己。

尤其是现在进入了秋冬季节，因为天气变冷，食欲也随之变大了很多，总想吃火锅喝奶茶来增加热量，赘肉真是分分钟爬上腰腹。

这样每天吃吃喝喝，在衣服的遮挡下更加没有节制，不用等到过年，就已经提前完成了胖3+斤的指标，还没等看见腰围，小肚子先出现了。

如果不想等到明年春天一边捏着小肚腩一边哭着减肥，今天就跟着小编一起来瘦瘦腰虐虐腹吧～

腰围越细颜值越高？

健康比例了解一下～

在瘦出细美的腰之前，我们首先要弄清楚一个概念：腰部曲线好看不是说腰围越细越好，而是要依据你的身材看整体的比例。

第一个参考值就是身高腰围指数（腰围/身高×100），亚洲成年女性平均为41.34，如果你的指数趋近于这个数值，那就算是比较匀称的腰了。

腰臀比也是一个不错的参考值，将腰围和臀围做个比值，在完美比值0.70左右的都称得上是纤细好看的腰哦～

对于普通女生来说保持这样健康比例的腰围就好，不必过于执着追求女明星们的同款腰围值。

腰腹赘肉怎么都甩不掉？

阻碍你变成“小腰精”的可能不是脂肪

脂肪堆积出的肉肉是真实存在的

腰腹肥胖的原因有很多种，最常见的就是吃太多，特别是糖分较高的食物，糖进入血液后会急速地增加，胰岛素开始大量分泌，血糖转化为脂肪从而堆积在腹部。

这种脂肪堆积型的宝宝们可不能再懒了，想要瘦腰必须控制饮食，三餐可以正常吃，但是要减少含糖量高的食物和碳水的摄入。

而且睡觉前三个小时拒绝一切宵夜，因为夜间肠胃运动量很高，会吸收大量营养囤积在体内，想不胖都难！

同时增加运动量来消耗掉腰腹间多余的赘肉，新垣结衣在上日本综艺时做过的这组运动非常有参考价值，不需要任何器材，宝宝们在家可以随时随地做起来哦～

STEP 1:脚跟并拢，脚尖呈45度角站立，然后向前挺胯，夹紧臀部；

STEP 2:接着把食指和大拇指比成8字，其他手指握紧，并平展双臂，夹紧后背肩胛骨；

STEP 3:保持手臂呈锁住的姿态，同时摆动腰部，逐渐加大幅度，坚持做30秒就可以啦。

盆骨前倾导致的“假胖”

还有一个原因是骨盆前倾，会导致腹部凸出，集中体现在身材比较瘦削却依然有小肚子的仙女身上。

睡觉时长时间仰面困难，站立时身体前倾、臀部后凸等都是骨盆前倾的表象哦！这种情况和饮食关系不大，可以通过正确的运动来改善。

STEP 1:坐开腿

背靠墙或柱子支撑挺直背部，双脚脚掌相对，大腿往两边打开，可以摇摆大腿使其张得更开，最终使大腿紧贴地面；

STEP 2:青蛙趴

脚掌贴墙，脚尖向身体外侧，收紧肚子，手肘撑地，身体努力向下压；

STEP 3:体前屈

双腿并拢，尝试用手触地，感受整条腿的拉伸；

STEP 4:直背体前屈

双脚张开与胯同宽，小腿保持垂直地面，膝盖微弯，臀部往后坐，收紧腹部，正常呼吸，背部保持挺直往前倾，感受大腿后侧的拉伸；

STEP 5:夹书屈膝蹲

膝盖微弯，在内侧夹住书本，收腹挺直背部后夹紧书本站直往上提，重复向下蹲向上站，膝盖内侧疼痛的话可以用小软包等隔在书本与膝盖之间；

STEP 6:侧内抬腿

侧躺在地上，上身抬起往后靠，用手臂弯曲支撑住身体，靠上的一条腿弯曲撑地放在身前，或放在凳子上，大腿内侧和臀部发力，使另一条腿往上抬；

STEP 7:臀桥

上身平躺在地上，双腿弯曲膝盖向上，双脚张开与胯同宽，用力抬起臀部，发力部位是腹部和臀部侧边的肌肉，可以用手贴在臀部侧边感受，用力时臀部向内夹。上述每组动作要坚持做30秒哦～

除了上面说的两种原因外，导致腰腹肥胖还有可能是因为压力过大，人一旦有压力就想暴饮暴食，而且睡眠质量会变差，从而导致新陈代谢变慢。

两种作用下随之而来的是脂肪燃烧越来越困难，腰腹周围血液循环受到影响，脂肪自然慢慢堆积起来了，我们经常说的“压力胖”就是这个道理。

想要改善，就要从根源上缓解压力，努力让自己处在情绪放松的状态中，可以泡泡澡，或是在家里点上一只香氛蜡烛舒缓自己的神经。

迷人的蚂蚁腰离不开严格的身材管理，炸鸡可乐固然美味，但同时也是你变身“小腰精”路上最大的阻碍。

现在就放下手中的宵夜动起来，这样你立下的“不瘦20斤不换头像”的flag说不定就能实现了哦～

[每日一菜]

奶香栗子塔

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材料：黄油60克、低粉120克、糖30克、蛋液25克、栗子馅150克、奶油50克、糖25克

做法：

1.将去皮栗子洗净煮半个小时左右煮熟取出压成蓉，可过筛也可以用机器打。 加些淡奶油把栗子泥翻炒成更细滑的泥状。

2.淡奶油隔冰水打发备用。 黄油软化后搅打颜色略有变浅。

3.加入糖继续搅打颜色变浅。 分次放入蛋液搅打匀。

4.筛入低筋面粉。 揉成无干粉的团，分成六份。

5.将小面团在模具中整理成型，中间用小插子插些小眼儿，防止烤的时候起鼓。 烤箱180度烤25分钟。取出晾凉。

6.将栗子泥，打发的奶油和糖放在一起用电动打蛋器打匀。 将奶油栗子馅装入裱花袋挤在晾凉的挞皮里即可。

美丽小贴士：

秋冬必备配饰 肯定首选贝雷帽

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法式贝雷帽最早可以起源于15世纪，是法国西南部的牧羊人喜欢戴一种用羊毛纺织出的圆形无沿软帽。它最开始流行于上世纪80年代，从那以后一直风靡至今。这种帽型经典百搭不挑脸型，因为它可以自己随意调节造型与位置。搭配大衣、西装外套、机车夹克都十分的适配，绝对属于人手必备的秋冬配饰了！ 微胖女孩们这个冬天赶紧入手一顶贝雷帽吧！ 

穿上它，女明星都会胖十斤！

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亲爱的小伙伴们大家好呀，今天要给大家来科普的是一件超级显胖的单品—袜靴！确切来说是这双靴子超显腿粗，虽然它看起来很貌美的样子，但真的连瘦成排骨的女明星穿上它都会胖10斤～如果你实在喜欢这双鞋子，那么一定要选择那款跟高10厘米的袜靴，能把小腿遮住就千万别露出来！平底款是腿粗星人重灾区，一定要避开！

为什么我们都需要一件奶茶色毛衣？

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秋冬天搭配性和实用性最高的单品？那必须时一件软糯又时髦的毛衣了。相比起复杂的花纹和夸张的配色，今年的毛衣更偏向于纯色和简单的款式，其中温柔又百搭的奶茶色更是大行其道。