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居家学习用眼应遵循“3010”法则

zoe 2020-03-05

在疫情防控的非常时期，中小学生将要迎来在线教育，做到“停课不停学，成长不停步”。居家在线学习的孩子们，怎样做到保护视力？如何保证学习质量？相信广大的父母不免有些焦虑。

【本期导读】

【本期重磅】

>居家学习用眼应遵循“3010”法则

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上海中医药大学附属曙光医院主任医师、健康专家崔松在2月26日上海市新冠肺炎疫情防控系列新闻发布会上为大家支招青少年在线学习如何保护眼睛，以及如何合理的安排生活作息。

第一，居家学习不是放假。针对课程安排制定作息时间表，合理安排学习、休息、活动的时间，记得“早睡早起，充足睡眠”，请省下上学路上的时间让孩子们好好补补觉。

第二，网课也是上课，居家学习也需要“仪式感”。在上课前做好准备，梳洗干净、穿着整齐，姿态决定状态，细节决定成败，学习过程请端正坐姿。

第三，用眼遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟；端正坐姿，“一拳一尺一寸”要记牢；每天可以做两次眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手。

第四，按时吃饭，不暴饮暴食、不偏食节食、少吃油炸食品和高脂肪食物；多喝水，少喝或不喝含糖饮料。

第五，适度锻炼别堆肥，更要控制电子产品使用时间。每天因地制宜地做点广播操、健身操、俯卧撑等项目，注意运动安全，不要影响周围邻居。

同时，上海市健康促进中心也对广大家长提出如下建议：家长们请做好自我调整，不要向孩子传递焦虑和负面情绪，“轻言细语不焦躁”，为孩子营造安静学习的环境；疫情期间，孩子可能闹些小情绪，请家长多多关注并及时疏导；家长在家时要做榜样，尽量少用电子产品，利用居家时间与孩子多多沟通，增进感情。

>婴儿如何做好防护

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婴儿如何做好防护？国务院联防联控机制就加大力度帮扶住宿餐饮、文体旅游等受疫情影响严重行业工作情况举行发布会。会上，中国疾控中心研究员冯录召表示，因为婴儿不能佩戴口罩，容易引起呼吸困难甚至有窒息风险，所以婴儿应该尽量避免外出。其防护以被动防护为主，要靠父母、家人和看护人员来间接防护孩子。

冯录召建议，疫情期间为尽可能降低婴儿感染的风险，可相对固定一个看护人，看护人尽量不外出。看护人需戴好口罩，不要对着孩子打喷嚏、呼气。看护人在接触儿童的玩具、餐具以及日常生活用品的时候，或者跟孩子交流玩耍之前要清洗双手。不和孩子共用餐具，给孩子喂食的时候不要用嘴吹食物，也不要用嘴尝试以及咀嚼食物再喂给孩子。

【如何让孩子远离病毒病菌骚扰？做好这7点很有必要】

“细节决定宝宝的安全”

疫情时期，相信爸妈们最关心的话题，首先是孩子的安全。

保护孩子，道理都明白，可执行起来却是个不小的挑战。下面这8个问题，一定要了解，尤其第7条增强孩子抵抗力这块。

1 了解家庭传播途径

家庭成员之间的传播，恐怕是目前传播力最强的方式，因为家人之间还属于是密切接触人群。

首先是飞沫。一家人待在一个房间里，打个喷嚏，咳嗽几声，都会通过飞沫传播给其他人。

这时就要注意，打喷嚏尽量用纸巾捂着，不要直接用手，这样会减少二次传播。

除了飞沫，跟孩子之间的拥抱和亲吻也要注意。

孩子跟爸妈天然亲近，搂搂抱抱很正常，但关键时期，要尽量避免。

再就是整个疫情期，建议大家尽量实行分餐制，各用各碗，各吃各饭，避免交叉感染。

2 正确给孩子洗手

大家都知道，我们的手最容易接触病毒的身体部位。

可对小孩子来说，吃手，用手揉眼睛、抠鼻子，都是很常见的动作。因此，教会孩子正确洗手，杀菌消毒，非常重要。

尤其是在病毒肆虐期，不能只是冲冲水那么简单。具体怎样洗，可以带着孩子学习参考人民网制作的“7步洗手法”视频。

口诀也很容易记住：内、外、夹、弓、大、立、腕。希望妈妈们都能认真学学，并教会孩子。不一定是疫情特殊时期，就算是平时生活，也非常推荐用。

3 注意孩子的饮食卫生

宅在家里，给孩子做饭成了首要问题。

如果是1岁以下的孩子，需要吃母乳或奶粉的。如果是吃母乳的，妈妈在哺乳前首先要洗手，做好清洁工作，必要时戴上口罩。

给孩子喂奶粉或添加辅食的妈妈，要格外注意餐具和辅食机器的清洁。

再大点的孩子，可以跟大人一样正常吃饭，但要注意烹饪肉类和海鲜时一定要煮熟熟透。

最后要提醒大家：无论多大的孩子，都不要给他咀嚼喂食，很容易传染幽门螺杆菌等病菌。孩子们的抵抗力还较弱，稍微不注意，就容易感染疾病。

4 儿童房的清洁、消毒

疫情期，家中的清洁、消毒工作一定要重视，尤其是儿童房。

日常通风是每天必须的，通风时可以让孩子到其他卧室，避免着凉。

很多人消毒，只擦拭地板、家具。但，其实像门把手，开关、遥控器……很容易滋生细菌，也是孩子经常触摸的。

另外，孩子们经常玩的玩具，也不能忽视。

建议家中常备含量为75%的医用酒精，还有含氯消毒液，注意使用后，要收好放好，不能让孩子碰到或拿着喷玩，避免给孩子带来危险。

5 尽量不出门，如果出门，一定做好防护

不到疫情解除，都不建议带孩子随便出门。如果必须出门，也要避免去人流密集的地方。

首先口罩一定要戴好，N95口罩并不太适合孩子，可以选择适合孩子用的儿童口罩。

另外尽量不要乘坐公交、地铁这种公共交通工具。

如果路程近，可以选择步行，路程远，可以考虑私家车或者打车。

平时感冒或出入人流量大的地方，如车站、商场等，也应养成戴口罩的好习惯，保护自己也是保护他人哦。

6 孩子咳嗽、发烧不要慌

整个疫情期，天气还比较寒冷，室内外温差大。

万一孩子着凉了，出现了咳嗽、发烧等症状，妈妈们一定不要慌张。

首先判断下孩子是否去过重点疫区，接触过感染病人。

如果没有，先不要着急去医院，退烧后，居家密切观察，每日测量体温。

那到底什么时候，应该抱着孩子去医院呢？听听张文宏医生的说法。

好妈妈胜过好医生，遇事不慌张，有个好心态，比什么都重要。

7 增强孩子抵抗力

大家都知道，冠状病毒很狡猾，至今还未找到特效药。

其实再好的药物，都不如提高自身免疫力来得实在，因为病毒来袭时，首先感染的就是免疫力低的人群。

那如何增强孩子免疫力，抵抗病毒呢？

最好的办法：合理调节饮食，多运动，多休息。

小编希望，宝妈宝爸们在这特殊期间能够多上点心，有时候这些细节就是决定孩子的未来，一定不要松懈呀！

[每日一菜]

黑糖吐司

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材料：水230克、黑糖106克、高筋粉414克、盐6克、干酵母5克、奶粉18克、波兰种142克、汤种86克、软化黄油68克

做法：

1.首先，提前一晚制作波兰种：将高筋粉143克，温水143克，干酵母1克搅匀，盖上保鲜膜在常温下发酵2小时，再放入冰箱冷藏发酵10小时。接下来制作汤种：将水24克，牛奶24克，黄油4克倒入小锅中，小火煮沸。把过筛后的高筋粉42克倒入小锅中，慢速拌匀到无干粉状态，装入保鲜袋，放入冰箱冷藏到常温。然后开始准备主面团了。以下和面时用到了家用厨师机，如果家里没有，也可以用面包机，或者手揉代替。

2.主面团：在和面缸中先倒入水，按顺序倒入黑糖、高筋粉、盐、奶粉、酵母，波兰种和撕成小块的汤种，慢速搅匀到无干粉状态。

3.再将厨师机启动高速模式，将面团打到七八成筋（能拉出边缘锯齿状的厚膜），倒入软化后的黄油打匀到完全吸收。剪一小块面团下来，能抻出均匀薄透，不破裂的“手套膜”，说明面团达到完全扩展状态了，和面步骤就完成了。完全扩展状态的面团在制作吐司时能膨胀到足够高度，成品更蓬松好吃。

4.接下来将面团从和面缸中取出，盖上保鲜膜，在常温中静置醒发20分钟，再分成约150克一个的面团。团成球状，盖好再静置醒发20分钟。然后将每个面团依次排气擀成长条状，从一端卷裹入适量黑糖（标注的份量外），两头搓尖成长条状。

5.把两端呈纺锤状的长面团摆成图中的样子。先把右侧2扭到1和3中间，再把左侧3扭到1和2中间，以此类推。另一面也这样操作，把整条编好。小提示：这就是常见的三股辫编法，但是在给面包编辫子时一般是从中间开始，一是不容易扯断面筋，二是面团比较柔软，从中间往两头编，使面团少移动，形状更美观。

6.之后把两端朝内窝一下，压在底部，放入450克吐司模具中。放入烤箱中下层，设置发酵温度35度醒发。

7.醒发到如图9分满（大约七十分钟），在表面刷少许蛋黄液（标注的份量外，另取一个生蛋黄加少许水搅匀），重新放入家用烤箱中下层，设置上火165度，下火180度，烤35分钟左右。烤后后取出，趁热震动模具，脱模晾凉。小提示：如果吐司在烘烤过程中膨胀得接近烤箱上加热管，要及时加盖锡纸，以免顶部烤焦。烤好后要趁热脱模，不然热气会泡软外皮。另外家用烤箱和商用平炉的烘烤温度不同，商用平炉一般上火165度，下火230度左右。

美丽小贴士：

大容量“买菜包”竟然成了T台最大赢家

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不知道从什么时候开始，包包的时髦风向标变了，小包袋或许精致，但是，“大”绝对是2020年，包包的最新关键词。大包包又重新流行回来了，大容量的“买菜包”，已经是2020年的绝对必备款，你手里的大包袋，也可以翻出来重新背出街啦~

请锁死膝下靴+半裙这对Cp 打造完美身材比例不是梦

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靴子这个单品呀，秋冬季节必备。常规穿法是配紧身裤 (甚至还催生了“长靴伴侣”——靴裤) ，这样能修饰腿型、营造好比例，让你在大冬天也拥有肉眼可见的大长腿。但近两年来，大家对大长腿的追求似乎有些松懈，转而更关注搭配效果本身了。靴子加裙子的组合就在这时应运而生啦，一来这么穿时髦，毕竟从秀场到时装周街头，大家都不约而同地在强调这件事；二来也是因为这么穿更加舒适，不那么紧绷绷，甚至有些轻飘飘。