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说到美腿大家想到的条件一定是白皙并且足够细长！像拥有少女感的关晓彤一样，每次看到她最吸睛的就是那双大长腿了。不仅瘦长白嫩，最关键的是腿型特别直，大小腿的比例很匀称。

无论是她的日常穿搭还是披上华丽礼服，都忍不住让人赞叹：“这腿太绝了！好想跟她交换灵魂~”

跳起舞时，她的一双太长腿超撩人，可爱与性感集于一身，这样的女孩子谁不爱？！

想拥有光滑纤长的美腿？快抓紧时间，跟小编一起从全方面提升腿部精致感，给自己一个能够大秀美腿的机会~

NO.1 “扫走”多余毛发

对于女生来说，在不合宜的部位出现毛发会让人非常尴尬。很多女生的腿部都会有浓密程度不同的毛发，这是正常现象。但过于“毛茸茸”的腿部会在视觉上影响美观，所以给腿部来个脱毛吧！

//刮刀、脱毛膏 

刮刀脱毛非常迅速便捷，只需刮去多余的毛发，就能让整个人看起来干净。不过经常使用刮刀脱毛会对皮肤造成伤害，在毛囊密集的部位反复脱毛，毛发会一直经历被刮平、重新从毛囊中长出的过程，很容易引发毛囊炎。

脱毛膏是运用化学原理将毛发脱净，比较适合腿部毛发特别长的小伙伴使用。而且脱毛膏对于敏感皮肤会有一定的刺激，易出现红肿的现象。涂抹后千万不要忘记脱毛，化学成分过久停留会灼伤肌肤。

这两种方式虽然性价比高，但更适合临时救急。

//激光脱毛 

激光脱毛的好处在于，可以抑制毛发的生长，并且在多次操作后毛发会变得越来越纤细柔软，生长量会明显减少。激光脱毛的痛感并不强烈，对于腿部、手臂等日常部位，使用家用激光脱毛仪是非常方便的呦！

小编推荐

这是一款全身可用的脱毛仪，颜值超高又小巧便携，单手就能完成全身脱毛。和市面上大部分脱毛仪不同的是，它是冰感脱毛，新一代的蓝宝石灯更是将IPL热光转化为冷光，有效提升脱毛效果，保证脱毛全程无痛不伤肤。

Ulike 蓝宝石脱毛仪 ¥1999/台

这款激光脱毛仪出光速度超快，而且出光次数不限，全身都可以用。打完一次后差不多会有2周的时间毛发都不会再长出来，后续长的速度和密度都会逐渐缩小~

Smoothsikn Bare 家用激光脱毛仪 ¥2199/台

NO.2 柔软肌肤养成计划

//去角质 

由于腿部干燥以及角质层堆积，所产生的纹路会让你的精致指数大打折扣。建议每两周用身体磨砂膏去一次角质，使用时一定要轻柔。膝盖和脚踝可以重点按摩，防止角质层堆积变得黯沉并且有褶皱产生的现象。

小编推荐

用完皮肤顺滑不干燥，还留有甜扁桃的香味，颗粒细致使用起来很温和，不会伤害肌肤。每周使用一次不光背上的长痘情况有所缓解，腿部因为干燥起的鸡皮也不见了，摸起来超光滑！

L'occitane欧舒丹 甜扁桃紧致磨砂膏 ¥390/200ml

可可粉和椰子壳粉作为天然去角质的成分，一直“活跃在”各个去角质产品的配方中。可可还有滋养肌肤的功能，使其变得柔嫩，特别添加的椰子油可以软化肤质，使用后能明显感受到肌肤变得比以前光滑许多。

fresh馥蕾诗 可可活力滋润身体磨砂膏 ¥390/240g

//保湿 

深度清洁后会带走肌肤表面大量的水分及油脂，皮肤失去了保护会变得非常干燥，想让腿部肌肤被滋润并充满光泽感，在沐浴后千万不要忘记涂抹身体乳哦~

小编推荐

保湿效果很持久，质地水润不粘腻，一大罐多涂点也不心疼，还有淡淡的绿茶香味，缓解身体干燥功能强大！

Elizabeth Arden伊丽莎白雅顿 绿茶蜜滴身体霜 ¥240/500ml

乳液质地清爽不油腻，而且极易推开，吸收速度也是real惊人。含有蓝桉叶提取物，非常温和，能够渗透到角质层，滋润粗糙的肌肤，缓解干痒、泛红等症状，干皮和敏感肌可以放心用~

Curél珂润 润浸保湿护体乳液 ¥118/200ml

这款身体乳烟酰胺浓度达到了2.5%！甜甜的果味身体乳，会在身上停留一整天，滋润度非常好，不会油腻腻的，肌肤吸收后摸上去很光滑。坚持使用大半个月发现身上变白了，皮肤也有变软哦！

Sesderma 焕白身体乳 ¥325/400ml

NO.3 动起来！

想要腿部纤细，经常做这几个小动作吧！

//深蹲 

深蹲是我们最熟悉的运动了，一定要注意动作要领：下蹲时，背部要挺直，不能弯腰；身体垂直向下，切忌前倾；下蹲时，膝盖不能超过脚尖。

//空中自行车 

空中自行车的难度相对比较低，下班之后躺在床上就能完成。将背部紧贴地面，用腹部发力，双腿像蹬自行车一样匀速交替，坚持15分钟~

//侧卧抬腿 

这个动作能锻炼整个腿部的肌肉，腿抬起时稍微会有点抖也不要担心，这说明运动有效哦。将双腿伸直，开合到最大程度，放下和抬起时都要匀速。一次3组，一组30次。

//臀桥 

臀桥动作最好选择在瑜珈垫上做。如果没有，也要选择较硬的床才有效果。双腿双脚完全贴紧，大小腿呈90度夹角。以胯关节为圆心向上顶起，缓缓落下，千万不要使用腰部发力。

运动后要记得给腿部进行按摩哦。还可以选择腿膜，滋润腿部的同时帮助消除腿部酸胀~

这款腿膜长度刚好到膝盖下面，使用时会有很明显的清凉感，特别适合用在长期的站立和暴走之后，能够消除腿部酸胀。而且这款腿膜外部是干爽的，精华完全包裹在内部，穿鞋行走或是平躺在床上，全都不受束缚。使用后会感觉双脚和腿部明显变得轻松、嫩滑~

Eslena艾斯莲娜 嫩白保湿腿膜 ¥39/副

时间不等人，脱毛、美白等工作都是需要长时间坚持的，为了夏天，美腿养成计划尽快开启吧~

【鞠婧祎一口面包要嚼33下！原来真的可以越吃越瘦？】

最近，鞠婧祎半夜吃面包的视频突然火上热搜，这次让人感慨的不是女明星式的不怕胖，而是她在饮食方面的自律！

有细心的网友数了一下，一口面包小鞠嚼了33下才咽下去，粗略估计吃完整个面包大概要花半个小时。

同样是吃面包，人家一口顶你一个，口水一打湿面包就可以吞下去的姐妹应该很多吧？

如此细嚼慢咽的课代表隔壁男明星那边也有一个，前段时间蔡徐坤在《青春有你2》发布会上品尝广州美食时，就有粉丝发现坤坤把一个虾饺放进嘴里后竟然嚼了97次！

只能说大家面对爱豆时都是显微镜女孩，而明星为了保持身材也是对自己相当狠了。

细嚼慢咽地吃东西俨然是大多数明星的真实写照，之前佟丽娅上《向往的生活》因为吃一块饼干需要十几分钟也被热议过。

丫丫事后还发了微博解释说，这是自己的习惯，对身体也很有好处。

事实也确实如此，食物通过牙齿的咀嚼变得更细碎能够有助于消化吸收，容易有饱腹感，减轻肠胃的负担。

另一方面，因为胃需要花很长的时间才能把「饱」的感觉传给大脑，当大脑感到饱的时候，其实你已经吃了很多东西了。

所以吃得慢一点，食欲就会慢慢降低，长此以往会少吃很多东西，身体自然也不容易长胖啦～

当然小编并不是让大家像明星们一样一口东西反复咀嚼特别久，而是适当地放慢吃饭速度就好，毕竟很多宝宝尝试了之后发现过程比较痛苦，并不能很好地坚持下来。

控制食欲是减肥的一个重要环节，但总有些时刻食欲旺盛，忍不住想吃东西，今天小编就来给你支支招，除了细嚼慢咽外，想要抑制食欲我们还能做什么～

减肥反而变胖？

越吃越瘦并不难！

都说减肥要管住嘴迈开腿，但很多人认真控制饮食却见效甚慢，原因就在于方法用错了。

管住嘴意味着要会吃，在保证基础营养摄入均衡的基础上想办法降低食欲，提高饱腹感，而不是强制性地减少摄入量。

除了细嚼慢咽外，进食方面的一些其他习惯也很有讲究，运用到实际生活中你会发现减肥可以更轻松～

一日三餐不能少

“少吃几顿”，“不吃晚饭”这类的事情姐妹们应该都干过，也就是节食，然而大多都以失败告终。

由于人体对体内脂肪和体重的下降特别敏感，空腹或饥饿会让胃饥饿素增加，进而刺激饥饿感和食欲来提醒身体多摄入食物以维持原来的体重。

同时身体会分泌一种叫脑肠肽的激素，它会告诉大脑“我饿了”，让你忍不住想摄入更多高热量的食物来填满胃的空虚，自制力很容易被瓦解。

所以一日三餐一定要正常吃哦，尤其是早餐，好好吃可以很好地提高饱腹感，中饭和晚饭就不会吃得太多，还有一天的运动量来帮助消耗～

餐具缩小一到两个size

对食物的摄入愿望强烈并不一定是天生爱吃，而是受到了心理作用的影响。

BBC纪录片《瘦身十律》中做过一个实验，在电影院给观看电影的观众提供爆米花，两边都是可以吃饱的份量。

最终拿到大桶爆米花的那部分看众，比小桶的多吃了45%，没有其他自身因素的影响，只是因为他们被分到的更多，在不知不觉中产生了一直吃下去的欲望。

把这个思路放到正餐里，将盛食物的餐具换成小一号的来控制食物的摄入量，你想到的不会是不够吃，而是眼前的这一份吃完已经足够了～

让汤汤水水先占一席之地

另一个降低进食食欲的办法就是在饭前先喝上一杯水或一碗汤，让饱腹感得到增强，后面就不容易肆无忌惮地大吃大喝。

而且喝水喝汤本身对身体也有好处，水可以提高新陈代谢，汤能够帮助养肤美颜哦～

很多香港冻龄女神们都有饭前喝汤的习惯，阿sa在演唱会上还公开表示过谢谢妈妈给她炖苹果瘦身汤。

正常吃不等于随便吃

每日菜谱要留个心眼

虽然建议集美们一日三餐正常吃，但不是让你顿顿炸鸡汉堡哦！所以说完了怎么吃，我们再来聊聊吃什么可以有效抑制食欲。

多吃原味食物

前段时间在超级碗上大秀天后魅力的Jennifer Lopez今年已经50岁了，但依然保持着让人羡慕的绝佳状态。

她分享过的饮食tips里强调：原始有机食品至上，拒绝加工食物。

因为加工过程中使用了太多加工调味品，一方面会增加食物的热量，同时刺激你的食欲，给身体带来额外负担。

多吃未经调味或加工的原味食物，或者用新鲜的辛香料取代加工调味品，慢慢养成清淡的饮食口味。

优质蛋白吃起来

向大脑传递“我吃饱了”信号的是一种名为酪酪肽的激素，能直接把食欲降低60%，相当于减少了400卡的热量摄入。

而蛋白质引发的酪酪肽是最多的，在每天的饮食中多增加10%的优质蛋白，使饱腹感更加持久，完美欺骗大脑，遏制饥饿感。

另外，蛋白质所需的消化时间长，需要身体消耗更多的能量，这就让身体平均每天多消耗80到100卡路里，瘦身的效果double！

除了豆制品，像三文鱼、鸡胸肉都是优质蛋白，觉得索然无味吃不下的话适当煎一下，健康又美味～

主食换换样

在控制饮食上，拒绝主食也是一个很流行的方法，但一到晚上就饿得睡不着觉相信很多妹子都亲身经历过。

糙米的热量会比精米低很多，还能调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动。

其中所含的膳食纤维对胆固醇的排出有很好的促进作用，最重要的是吃下去能产生极强的饱腹感。

偏爱精米的同学也可以把米饭换成粥羹，胃部无法很快排出浓稠均匀的糊状，一段时间下来胃部依然满满的，饱腹感也就持续得更久。

除了饮食上有所注意，平时拒绝熬夜，保证睡眠充足也对降低食欲，减肥瘦身有明显的帮助哦！

减肥不需要太痛苦，科学聪明地变瘦才能真正地开心，也更容易坚持下去呀～

[每日一菜]

超厚梦龙可可卷

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材料：可可粉10g、热水20g、鸡蛋5个、牛奶65g、玉米油50g、细砂糖50g、低筋粉60g、淡奶油180g、细砂糖18g、好时巧克力酱30g、嘉利宝巧克力54%180g、夏威夷果仁20g

做法：

1.可可粉加入热水先搅拌均匀，这样做的可可卷不会又颗粒；

2.牛奶加入玉米油搅拌到完全乳化；

3.筛入低筋粉，划Z字搅拌均匀；

4.搅拌均匀；

5.加入之前放凉的可可酱；

6.拌匀；

7.蛋清打发到湿性发泡；

8.挖取一勺，放入可可面糊中。划z字拌匀；

9.再倒入蛋白霜中；

10.拌匀；

11.倒入模具中，28*28金盘，垫的是耐高温油布，做过很多很多卷，耐高温油布毛巾最稳定；

12.烤箱上下火160度烘烤25分钟；

13.烤好立即取出，如果垫的是油纸，需要毛巾面。需要立马倒扣，撕开油纸。如果想要正卷，就不用倒扣，配方中的蛋清打发时间减少一点；烤好以后表面可以盖一层油纸，防止表皮过于干燥，卷起来会开裂，特别是干燥的天气；

14.打发淡奶油，加入可可酱，也可以用10g可可粉和20g淡奶油混合搅拌均匀后再加入其他淡奶油中一起打发。不喜欢太甜的可以用可可粉，喜欢甜的用可可酱；

15.打发好的可可奶油和梦龙冰激凌里面的一样味道；

16.蛋糕卷一侧45度切边；

17.上面抹奶油，中间靠近自己的位置，奶油多一点；

18.然后卷起来，梦龙卷正卷反面卷都可以，但是正面卷需要保证的是表皮不能太湿，不能一碰就掉，毛巾卷做就没有这个问题；

19.卷好包起来放入冰箱冷藏；

20.冷藏2小时，放在网架上，底部垫一个烤盘和油纸；

21.准备巧克力淋面，用50度温水化开巧克力豆，放入夏威夷果仁碎碎；

22.拌匀后倒在梦龙蛋糕卷上；

23.放入冰箱冷藏即可。

美丽小贴士：

“娃娃领”申请加入各位时髦女星的2020衣柜

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最近天气越来越暖和，一阵阵风把天空都吹得格外蓝，草地公园都在召唤我们，甚至每天都想变成小朋友手牵手去春游。说起童年回忆，小编印象最深刻的还是班里那个最好看的女生。每天穿着泡泡袖公主裙，可爱的娃娃领，在草地上大笑，那画面，引得一群小朋友羡慕的目光。娃娃领就像是每个女孩童年的回忆，但很多人都说它一点也不时髦，反而还有点小家子气。但小编觉得不能辩证看待每个单品的时髦精，都是Faker！！（假凶一下~求放过！）说它幼稚，倒不如看看它清爽减龄的功效，随便一个娃娃领，穿上就能立减10岁。

精致女孩的春天，一定少不了这件通勤外套！

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@所有人，居家隔离这段日子，是不是化妆技能-500，穿搭技能-1000？别惊恐我们都一样，上班几周后，才能慢慢捡回那些丢失的记忆。乍暖还寒的早春，让人摸不透温度。早晚穿着羽绒服都感觉冷，中午又恨不得换上单衣凉快，一天经历两个季节是常事。既要适应温差变化，又要hold住时尚感，自然就会联想到温柔精致的粗花呢外套。

想要拥有小公主的气质 你需要一件蓬蓬袖衣服

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天气越来越暖了，想买衣服的心情也是越发高涨（好像没有不高涨过...）而且我最近尤其被这种服饰风格种草，那就是它！先跟我一起review一下刚过去的时装周，FENDI Fall 2020秀场上超级oversize的大袖子特别引人注意。不论是衬衫、毛衣、长裙、大外套，都有这种超大的蓬蓬袖的设计元素。看来蓬蓬袖的火今年真的又要燃起来了，而且我发现除了大牌，还有很多高街或者小众品牌也都有推出类似的款式。