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露腿季来临，却因为膝盖不美只敢穿过膝长裙？短裙秀出来的少女感膝盖，大多是又白又嫩又精致，保养起来，保持你全方位的年轻感吧！

为什么我的膝盖会变丑？

美腿有多美，膝盖占一半。有没有发现，随着年龄的增长，膝盖在偷偷发生一些变化，这都是哪儿来的？

膝盖也会有赘肉？

因为运动不足、年龄增长或是不恰当的瘦身，膝盖部分的肌肉和皮肤很容易松垮，视觉上仿佛堆积了一块儿肉肉。

膝盖也会长皱纹？

老化不仅仅在面部，膝盖也很容易出现皱纹，不仅是正面，背面的腿窝处也会出现凹凸不平的条纹，视觉上很明显。时光因素以及过度运动后不养护，都会造成这样的后果。

膝盖也会变粗糙？

不要因为是腿部，就忽视了膝盖的肌肤，因为在关节处，经常摩擦、磕碰、跪压，膝盖的肌肤承受了各种伤害，所以很容易出现粗糙的问题，有时候还会毛孔粗大。

膝盖为什么变黑？

有没有发现膝盖总是会变成腿部的“阴影”，除了是因为抗晒不当，还有可能是因为角质层堆积。

小编教你

25+5护理法

想要膝盖变好看，怎么能不好好养护它，洗澡之后抽出25分钟，早晨出门前再抽出5分钟。拿出对待面部肌肤的态度对待它，就能保持青春感。

10分钟 要坚持“磨皮”

刚刚冲洗过热水的肌肤很适合“磨皮”，用身体磨砂膏均匀地涂抹在膝盖处，轻轻揉搓一阵子再用水洗净，坚持1周，膝盖肌肤的粗糙会慢慢减少。

半亩花田 烟酰胺身体磨砂膏 ¥79/250g

5分钟 要添上的功能产品

你的膝盖有皱纹或者发黑的问题？那就加上一道功能性产品吧！改善身体肌肤老化的精华霜，也很重要。

Augustinus Bader德国AB 赋能生机身体精华霜 ¥1140/70ml

5分钟 不能省的嫩肤工序

不要因为夏天天气炎热就认为身体乳可以被省略。要知道越是流汗的季节，皮肤越容易缺水，用美白、养肤二合一的产品，针对性地对膝盖揉搓、按压。

Vaseline凡士林 美白大粉瓶 ¥60.99/400ml

5分钟 去赘肉的日常拉伸

不爱运动，也会导致膝盖的小赘肉，每天抽出5分钟，简单地拉伸一下，让膝盖的肌肉和皮肤保持紧绷的状态。

如果是敢于尝试医美的女生，也可以去了解一下新的显微吸脂技术，能够更针对性地去除膝盖的赘肉～

+5分钟 清透的抗晒步骤

美美地护理还不够，出门前的抗晒不能省，细细地涂上清透的抗晒产品，保护好白嫩的膝盖肌肤吧！

Ipsa茵芙莎 清透泡沫防晒乳 ¥350/100g

变美要进阶

膝盖要化妆

小小的膝盖只需要学会点高光、加阴影，看起来更显小。膝盖看起来小，腿都会变细一圈。膝盖化妆术，其实并不难。

step1：遮掉尴尬黑

已经出现的“黑膝盖”，需要彩妆来掩饰，选择白一号的颜色提亮，膝盖就会变得更加立体。注意产品的水润度很重要。

阿玛尼权力遮瑕乳￥350/6mL

step2：妙用腮红膏

想要膝盖显出粉嫩嫩的感觉，不如用腮红膏轻轻地点点，膏状质地持妆更久，能够陪你整日上山下海。

Shiseido资生堂 雾感慕斯腮红 ¥350/5g

step3：修容画阴影

修出小膝盖，就能获得视觉上的“筷子腿”，用大号的化妆刷或者海绵蛋，在膝盖侧面晕染阴影。

TOM FORD SHADE&ILLUMINATE幻魅双色塑颜膏#01 ¥590/14g

step4：身体点高光

在膝盖的凸起处点上一点高光，顺便将腿部一起点上，立体纤长的美腿，就这样打造出来了。

NARS 高光粉饼 ¥380/14g

step5：定妆要上心

爱流汗、不停地运动的膝盖，定妆也要格外注意，使用散粉定妆还不够，再加上一层定妆喷雾，让美腿保持一整天不花妆。

M·A·C魅可 保湿控妆水 ¥200/100ml

step6: 卸妆更省心

既然要化妆，自然要卸妆，尝试新奇的卸妆工具，一 喷 、一 擦 ，轻 松 卸 妆 。养肤成分，同时做到养护功效。

花西子 花露凝萃卸妆湿巾 ¥49/20片

【为什么现在的赵丽颖总是美到让我词穷？】

前段时间刚用细到没有一丝赘肉的小蛮腰大面积刷屏后，赵丽颖最近又晒出了她的超强美背杀！

身着清甜的露背小黑裙站在蓝天绿地中，感受着夏日独有的微风，兼具清纯与性感。

被吹起的几缕秀发看似随意，实则增添了氛围感和灵动性，每一幅画面都充斥着温柔又迷人的味道～

自从产后复出后，颖宝的气质越来越出众，而其中一半的功劳都要归功于她的身材。

赵丽颖是出了名的骨架小体重轻，之前出席活动时，大家的关注点都在她盈盈一握的腰上，却不会觉得她的形态特别好。

但经过了增肌健身后，颖宝练出了倒三角的背部形态和愈发明显的背沟，开始“撑”得起衣服。

再加上宽肩细腰的加持，身姿挺拔穿衣有型的效果自然就出来了～

别小看后背线条的塑造，一个纤薄并具有力量感的背部不仅能让你看起来苗条许多，在穿衣上有更多选择，对于体态的改善也有很大的帮助！

别只顾着埋头苦练AB线了，想要年轻十岁还是得把背部练起来～

背薄一寸显瘦十斤

与“虎背”的自己说再见

纵观每一个能让大家感慨羡慕的美背都有一个共同的特点，那就是足够“薄”。

厚实的背部不管穿的是不是露背的衣服，都会让你背贴上“大壮”的标签，看着就有虎背熊腰之感。

但这里所说的薄并不等于瘦，而是背部骨肉匀称，柔软却又带着形销骨立之感～

后背上的肉肉一份不多一分不少，没有明显的赘肉，只有满满的紧致。

这样的背部只能通过锻炼达到减脂的效果，单纯地通过节食等减重是无法收获一个又美又健康的背影哦！

由于背部肌肉是仅次于大腿的第二肌肉群，减脂思路和整体减脂很相似。

首先在饮食习惯上要进行改善，减少摄入重油重盐高热量的食物，提高背部脂肪的代谢速度。

再者就是针对背部的减脂运动，练的时候可能不会太开心，但练完的效果一定会让你真香的！

STEP 1：趴在地上，双手握拳，一只手往前推动，另一只手用力拉回来，两只手交替进行，同时双腿交替向上抬起，坚持1分钟；

STEP 2：保持趴地姿势，双腿向上抬起不动，手臂作游泳姿势，向后划动，坚持40秒；

STEP 3：双臂双腿同时上下拍动，坚持1分钟；

STEP 4：接着背朝地面，四肢支撑住地板，然后交替做高抬腿，坚持30秒；

STEP 5：再把上述四个动作重复做一遍就完成啦，建议过程中打开比较动感的音乐当作bgm，减轻枯燥感～

气场加分项

激活沉睡的背部肌肉群

本身背部就比较瘦薄的姐妹，比如颖宝这种小骨架，那练背的重点就在塑造肌肉线条上了！

背部涉及到的肌肉非常多，针对塑形主要会练到斜方肌、背阔肌和竖脊肌。

斜方肌大家听得比较多了，是练直角肩路上的最大绊脚石，事实上不仅如此，它对背部也有很大的影响。

斜方肌分为上中下三个部分，平时说的是斜方肌上束，避免粗壮才能有好看的肩颈。

而中下束常常被忽略，加强这部分的肌群锻炼既可以帮助消除上斜方肌的紧张，也能使得背中部更紧实有力。

只用一个训练动作就能搞定：双手四指握拳，靠在身侧，手臂向内水平地夹肩胛骨，坚持一星期足见成效～

背阔肌的占比面积最大，位于腋下和腰部之间，对整个背部线条的影响也是最大的。

练到位的背阔肌能让上半身呈现出倒三角的形态，背部线条变好看的同时连带着腰也会变细哦！

但在强化背阔肌的过程中，背部的宽度和厚度也会跟着改变，所以小编更建议低体脂、体重基数小的妹子们练习～

最常用的两个动作是「高位下拉」和「划船」，前者用肩胛骨带动背阔肌收缩下拉，一定要保持肩膀下沉，腰部中立，不要过度挺胸或后倾。

划船主要利用的是划船机，但用哑铃代替也可以，让身体处在半跪的姿势，保持躯干中立，手肘贴着身体向上抬，感受背阔肌的发力。

竖脊肌则是形成背沟的关键，一个深邃的美人沟将性感的曲线美发挥到了极致，无须多言，自成一道诱人的风景～

锻炼竖脊肌还对健康有好处，尤其是久坐不动的上班一族，长时间的伏案工作姿势极易让竖脊肌劳损。

「俯卧两头起」和「山羊挺身」都能有效练到竖脊肌，求质不求量，在做每个动作的时候都要标准到位哦！

圆肩探肩快走开

别让不良体态毁了美感

除了减脂和增肌外，影响背部美观的还有不良体态，对背部挺拔与否有着至关重要的影响。

驼背、圆肩、探肩都是强有力的背影杀手，不管颜值多高，瞬间气质全无。

时间一长，不仅仅是人儿不美了，更多的是成为健康的隐患，关节错位，肌肉疼痛，严重的还会压迫神经！

想矫正的话一个是平时时刻提醒自己挺直背部，打开肩膀，注意放松；另一点就是做改善的动作，效果比较显著的有「穿针式」和「下犬式」。

穿针式要先跪立在垫子上，右臂从胸下穿过，放到左侧腋下，左臂向前侧伸直，右肩和右耳贴在瑜伽垫上，身体放松，感受背部的拉伸，保持5个呼吸；

再换到另一侧，双腿保持不变，身体向右扭转做相同的动作，还可以试试将右手臂向上举起伸直，眼睛看向左手指尖，保持5个呼吸。

下犬式就更简单了，双手双脚放在瑜伽垫上，伸直背部，用力下压，胸腔靠近大腿，臀部抬高，延长脊柱，1分钟为一组，每天做5组即可～

能承受更多的宝宝推荐尝试张钧甯的开肩法，只要重心稳定好，做完超级舒服，整个肩膀都打开了！

美人在骨不在皮，骨相美带来的感观体验远远要比外在更深刻持久，一个漂亮的背部和身材气质都挂钩，还打算把练背指南放进收藏夹里吃灰吗？

[每日一菜]

低卡芒果雪糕

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材料：芒果（去皮去核后净重）265克、牛奶70克、赤藓糖醇40克、淡奶油100克

做法：

1.芒果去皮去核放入米博烹饪机或其他料理机中；

2.加入赤藓糖醇，不介意热量的可以换成白砂糖，用量可根据芒果甜度和个人口味自行调节；

3.牛奶也加进去；

4.设定正转、速度8、时间10秒；

5.打成非常细腻的芒果泥；

6.把打好的芒果泥倒出，倒入冷藏的淡奶油；

7.设定反转、速度10、时间20秒；

8.奶油打到8分发，蓬松且尚可流动的状态，这步可使用电动打蛋器操作；

9.把打好的芒果泥倒回淡奶油中；

10.设定反转、速度4、时间8秒让果泥和淡奶油混合均匀；

11.准备好雪糕模具；

12.倒入做好的雪糕糊；

13.盖上盖子，冰箱冷冻一晚后脱模即可。

美丽小贴士：

初入职场的毕业生，戴什么腕表珠宝最合适？

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今年的毕业季很特殊，很多大学都采用“云毕业”的方式，大学生们也从学生的身份转变为一名真正的“社会人”。初入职场，也有一套职场法则需要慢慢适应，不妨先从搭配腕表和珠宝学起。

童年土味的鲨鱼夹C位出道 营造仙气迷人慵懒发型

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夏天披着头发很热又不愿意剪短发的仙女，我们有了新的避暑又美貌的思路——鲨鱼夹。谁说鲨鱼夹很俗、很邋塌­韩国女孩本季把鲨鱼夹玩得超时髦，可以说是童年土味的鲨鱼夹C位出道，即使是懒人都能安心尝试营造仙气迷人背影。

看了女星们的非主流挑染 我居然有点心动

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