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《乘风破浪的姐姐》刚结束不久，姐姐们的团综《姐姐的爱乐之程》就紧跟而来。C位出道的宁静在展示过强大的舞台魅力之后，又在综艺里展示了自己的更多面。

温柔而有力量的一面。

气场全开的一面。

当然还有素颜可爱的一面~

我们静静子从心态到外貌都在表达着对时光、对衰老的无所畏惧。除了从宁静的言语中不断获得着心灵的力量，许多姐妹还迫切想知道：“静姐！你到底是用什么护肤品保养的？”一提到防老，我们总是想到各种祛皱、抗衰老的产品。其实，宁静早在之前就提到过了还有一样东西不可忽视，那就是：防晒！

“防晒是一定要做的一个基础，除了涂粉底，还要涂防晒。”

“十年后你会发现你的皮肤有各种问题，都是由于你过分自信于你的皮肤。”

“不管你是在家里，还是在外面，只要有光的地方，有灯的地方，有照明的地方，它们都会‘关照’你的皮肤。有一天，可能真的会很后悔没有这样做。”

除此之外，宁静的小红书里有多篇强调过日常防晒的重要性，并推荐了不少好物，比如这款

Laneige兰芝 柔雾防晒露 ¥195／50mL

这款防晒质地轻薄，宁静姐姐会拿来涂在身上、脖子上。质感轻盈、服帖，不会给肌肤带来负担，是静姐的强推～

许多姐妹可能会问，冬天刚到，现在就防晒会不会操之过急？No,no,no，这是许多人的一个误区，认为只有暴晒的夏天才需要防晒。其实不是的，太阳光对于我们皮肤的伤害可是不分季节的，我们在许多时候都需要用到防晒。

BBC之前的纪录片《美容的真相》中，专家就表明过，在我们皮肤老化的问题里，75%来自阳光和紫外线。

即使是在阴冷的英国冬天，防晒也是刚需。所以，不要再以晒黑作为需不需要防晒的判断依据了。不论什么季节，只要你能接触得到阳光与紫外线，就需要防晒！

宋轶一直以来都是白得发光的代表，之前在《Beauty小姐》的节目上就表示过自己非常喜欢用防晒，不涂就好像没有安全感，最夸张的时候一个月用掉了30瓶，是个不折不扣的防晒达人。

不过对此，专家也有建议，防晒霜总归是化学用品，过度使用会对皮肤带来伤害。像宋轶小姐姐这样夸张的涂法，偶尔进行是可以，但是不要经常哦～      

那么，为了更好地保护好我们脆弱的皮肤，除了烈日当空的夏日，你知道，还有哪些时候你需要“疯狂”防晒吗？

刷酸过后

刷酸皮肤屏障通常会变得很薄，更容易受到紫外线的侵害，这个时候不要忘了用防晒霜给我们的皮肤加一个保护层。

医美之后

医美是当下爱美女孩儿的流行，为了避免医美后的色素沉着产生，防晒也很重要。尤其是做了微创的美眉要注意，新生的娇嫩肌肤可是很容易受刺激变黑的哦~

激光脱毛之后

有脱毛烦恼的美眉一定都被建议过趁着冬天脱毛，原因就是这个时候我们皮肤通常裸露在外的部位不多，不会经受日光照射或人造光源的直射。而如果手部、脸部也使用过，记得涂好防晒，避免皮肤恢复过程中紫外线的刺激。

编辑推荐

这些防晒好物都是你的菜！

这款防晒乳具有SPF 50+和PA++++的超高防护倍数，防晒功能强大。水感质地的乳液涂在脸上不会很厚重难以吸收，非常柔滑服帖，适合在上妆前使用。长时间使用，还有提亮肤色的功效哦～

Dior迪奥 雪晶灵轻盈致护防晒乳 ¥540/30ml

这是一款具有SPF45的定妆散粉，定妆的同时还能满足日常的防晒需求。粉质很细腻，涂在脸上呈现出的是自然哑光妆效，能够平衡水油，有效控制肌肤出油。

Supergoop! 定妆散粉SPF45 ¥418/4.25g

雪花秀这款防晒霜非常适合作为妆前使用。因为它不仅有SPF 50+、PA++++的防晒系数，还具有一定的美白力，它主打的就是抗污染与美白，保护肌肤的同时减少黑色素的合成。并且拥有两个色号，适合于有不同需求的美眉～

Sulwhasoo雪花秀 滋晶雪滢焕白防晒霜 ¥500/40ml

植村秀这款隔离乳作为妆前可以使我们的底妆更服帖，同时还拥有SPF50、PA+++的超强防晒力。多款植物成分可以使肌肤长期水润保湿，是秋冬皮肤干燥的好选择。这款隔离有三个色号针对不同皮肤，还有特别针对亚洲皮肤的紫色款哦～

Shu Uemura植村秀 超模心机水润防晒隔离乳 ¥360/30ml

【照景甜这么吃，想没好身材都难吧？】

随着天气渐渐透露出寒气，大家是不是也慢慢对运动减肥这件事失去了行动力？

在冬天，不光是在冷气温下很难劝说自己去运动，身体也由于维持体温消耗了大量的能量，大脑会发出想吃高热量食物的信号。

这样一来，整个冬天过去一不小心就很容易囤积多余脂肪了！

过冬不想变胖？相比于挣扎着起来运动，倒不如再加强一下自己在饮食上的节制力。

最近，在剧组拍戏的景甜就分享了自己的低脂低卡健康餐。

基本都没有做过多料理的饭菜，保持了食物原本的味道，整体饮食搭配也非常合理讲究，从素菜到肉、主食和甜品都有。

既不担心长胖也能满足味蕾需求，不论减肥还是塑形都不要选择节食，注意饮食搭配才是对健康的保障。

都说减肥是7分吃3分练，其实，不少明星也分享过自己的健康餐搭配。这个冬天不想变胖，先来看看如何调整你的饮食吧~

营养健康摄入自然瘦

记住调整饮食结构≠节食

想要找到最适合自己的冬季食谱，首先我们得把调整健康饮食结构这件事和节食划分开来！

像很多人为了快速减重而节食或者进行过分单一的饮食摄入，都是小编非常不推荐的方法。

别看这类“减肥餐”能快速减掉你的体重，小心它同时带走的可能还有你的健康！！

但调整饮食结构可不等于节食，通过改掉一些诸如暴饮暴食等不好的饮食习惯，调整为更加健康的配比。

这样既能够不让我们有不适的饥饿感，又能在一个平衡的状态下减少热量摄入，其实不光能够让我们的体重更易瘦，也会让我们的身体更加健康~

合理搭配

其实讲究的是营养均衡

开头小编也提到了，因为冬季气温低，身体为了维持体温会消耗掉更多的能量，所以在冬季我们也需要切合时宜地制定健康餐。

首先要做到的一点就是注意营养摄入的均衡，不要刻意规避某一类，像优质蛋白、脂肪，适当的碳水、高纤维蔬菜、水果都应该放进我们的健康餐里。

景甜分享的这顿在剧组的健康晚餐就搭配到了。蔬菜类：牛油果、油麦菜、山药泥及苋菜；

蛋白质豆制品：豆腐皮卷，里面还卷了鸡蛋、胡萝卜、青菜，有蛋白质有蔬菜的搭配，非常健康。

肉类：鸡腿；以及能够替代主食类的：藜麦、红薯、南瓜小米粥等。

这份荤素都有且保证了蛋白质和适当碳水摄入的搭配，绝对称得上是明星健康餐的范本。

最重要的是，这顿健康餐并不会像吃沙拉一样食之无味，丰富料理绝对不会让想减肥或维持体重的你的味蕾受到过多挑战。

在饮食调整期，我们平常的三餐其实就可以按照这样的营养配比进行搭配了。

早餐可以选择水果、鸡蛋、能够代替精细主食的红薯等，再加上一杯温热的饮品。

午餐可以加入蔬菜、肉类、适当的主食、豆制品等，如果午餐进行了蛋白质的补充，晚餐就可以少一些，在加入水果、蔬菜等高纤维食品帮助消化就可以了~

比较需要注意的一点是，很多人在健康餐的选择上都喜欢规避或减少碳水。

但在冬天，即便你处于减肥期，小编还是建议你要适当保持好碳水摄入，不然身体的热量跟不上消耗是很容易生病的！

拒绝过多添加

才是迈向健康的关键步

减少添加剂和调味品的料理方式也更容易让人变瘦！在健康餐的料理方式上，需要用到大量油的炸和煎，都要规避。

而营养专家研究也表明，人体每天用油不要超过25克就能达到我们基本的生理需要了，并且我们吃的油一定要选择好油，而每日摄盐则应小于6克。

杨丞琳之前在分享自己减肥期间的饮食时，第一餐就是水煮菜+不另加油的煎鸡肉或牛肉，主食则用蒸红薯来代替，来增加碳水的摄入。

在运动前她还会用高蛋白粉+无糖豆浆，额外加餐来及时补充蛋白质。

景甜在晚餐唯一的肉类也是选择了一份只撒了一点点盐和胡椒的烤制的鸡腿，并把山药泥搭配果酱当作甜品来吃。

其实在饮食调整期间如果想吃甜食，小编还有一个非常好的推荐，就是跟韩艺瑟一样自己DIY包含坚果、水果的酸奶碗。

这样少油、少盐、少糖的饮食，不光是为了减轻体重，同时也能够降低高血压、癌症等健康问题的发生概率。

改变进食方式

速度和顺序也影响着吸收

不光是食物和料理方式的选择影响着饮食的吸收，我们进食的方式也同样对其有影响。

很多人在吃饭的时候都习惯先吃肉类和主食，最后才吃蔬菜。但如果你想要通过饮食控制体重，则可以选择先吃高纤维的蔬菜，再进食蛋白质食物和主食的顺序。

同时，我们在进食时的速度不要太快。细嚼慢咽的进食不仅有助于消化，让食物的营养更容易被我们吸收，也会不知不觉地让我们少吃很多。

最后，在进食时我们也是可以搭配适当饮品或汤水的，但不宜过量。

适当的饮水可以帮助我们润滑肠道刺激肠胃蠕动，但过量的话反而会导致胃酸被稀释，甚至胃扩张，对于食物中的蛋白质以及脂肪的消化能力都会有所下降。

其实，不论是在减重期还是塑形期，想要get好身材比起单一的运动，搭配合理饮食是非常重要的！

想要健康地保持体重是个循序渐进的过程和习惯，这个冬天不想长肉肉的你，赶紧跟景甜一样把自己的健康餐安排起来吧~

[每日一菜]

可可球奶茶蛋挞

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材料：纯牛奶200毫升、红茶4g、鸡蛋1个、糖粉25克、淡奶油50克、奶茶100g、可可球适量

做法：

1.200ml纯牛奶和4g红茶放锅内；

2.煮开后，继续小火煮3min左右，离火；

3.把奶茶过滤到杯子里，放一旁待用；

4.1个鸡蛋和25g糖粉放碗内；

5.搅拌均匀后倒入50g淡奶油；

6.继续搅拌均匀后，倒入100g奶茶；

7.搅拌均匀；

8.准备9个蛋挞皮，里面加入适量可可球；

9.倒入奶茶蛋挞液，烤箱180度，30min；

10.烘烤完成；

11.吃时表面撒些糖粉～

美丽小贴士：

小黑靴大势已去！今年流行“过膝靴”

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靴子成为了冬季最保暖又能凹造型的单品，它能勾勒你的腿部线条，达到一种最佳的效果，而每次最常见的靴子，就是小黑靴，靴子款式简约又能达到显瘦百搭的效果。但是今年不一样，最流行的是这双"过膝靴"，小个子都爱了！

“西装裤+膝下靴”穿法火了，注意掌握这几点，你也能很洋气

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西装裤是很多人非常喜欢的一款时尚单品，利落又百搭，能轻松满足人们对质感搭配的需求，尤其是近两年西装风刮得火热，让西装裤逐渐成为人们衣柜常备单品。但是也正是由于穿的人太多，所以新潮度就逐渐下降，这就让很多时尚潮人逐渐开始追求创新新的穿搭玩法。这不，最近就火了一种新穿法，叫"西装裤+膝下靴"，膝下靴作为秋冬季的穿搭扛把子，它的出现无疑是给西装裤注入了新的灵魂。

别再留黑长直了！今年超火的“公主卷”没有人能拒绝！

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妆容精致的背后，每一套发型都格外加分！减龄元气刘海，妩媚的微卷短发，温柔典雅的大波浪卷....总之美貌都是卷发给的没错了！建议平时习惯黑长直的朋友，换个发型换个心情是真的很有道理喔！