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【本期导读】

据北京急救中心官网消息，如果经常熬夜，如果总是运动过量，如果已有心脑血管疾病，那么要小心心脏性猝死。

北京急救中心指出，在猝死的案例中，有不少人是没有任何症状的，甚至也没有高血压、高血脂等危险因素。这种情况直接指向了都市亚健康一族，这个群体平均年龄不大，并不是很重视自身的健康问题。而且他们长期处于紧张工作和巨大的心理压力下，身心俱疲，在运动、兴奋的诱因之下成为猝死的高危群体。

【本期重磅】

>预防猝死生活中要注意这五点

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>>注意“魔鬼时间”

专家认为，从凌晨到上午十点这一段时间都是心血管疾病的高发时段，被医学界称为“魔鬼时间”。因为人在睡眠中心率比较慢、血压较低，而在醒来时血压上升，心率加快，而且体内水分流失了一夜，血液黏稠度增加，会增加心血管事件发生几率。因此，建议年轻人一定要注意不能常熬夜，而老年人则要学会“赖床”，醒后尽量在床上躺一会儿再起床；同时尽量不要在早晨锻炼。

>>选择清淡饮食

一方面可保持合理体重，另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量，以保持大便通畅。对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。

>>戒烟限酒

大量饮酒和大量抽烟都是猝死的重要诱因，因此对于没有任何基础疾病的人来说，戒烟限酒是绝好的预防手段。

>>治疗原发疾病

对高血压、冠心病、糖尿病患者，要遵医嘱坚持服药治疗，并定期去医院复查，及时调整药物剂量，保持病情稳定。

>>随身携带药品

患有冠心病等心血管疾病的人，外出时应随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药品，也应随身携带写有家庭住址、家庭成员联系电话、病史的急救卡。

>角质真的要去除吗

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随着冬季到来，多地开启“干冷”模式，冷冽的空气使皮肤干燥起皮，去角质的护肤品又火了起来。但是，除掉这些角质层真的是在“护肤”吗？

错，角质层还是得要！

皮肤分为表皮和真皮，表皮最外层就是角质层，角质层外侧部分主要是已经角化死亡的表皮细胞，于是不少人认为去除这层死皮才算彻底清洁，其实这种做法对皮肤百害无利，角质层会越除越油。

皮肤最外层除了角质层还有一层脂质膜，由皮脂腺分泌的油脂和皮肤表面汗液乳化结合形成。一般洗脸会暂时洗掉这层油，不过皮脂腺会再分泌出来。一些人可能会觉得这一层油除了油腻，一无是处，但实际上皮脂膜还是有重要作用的。

首先，是保湿作用。脂膜虽然不能吸水，但像保鲜膜一样，覆盖在脸上，可以防止水分蒸发，减少水分散失，实现保湿效果。其次，脂膜中的有效成分如脂肪酸、神经酰胺等维持皮肤表面环境呈弱酸性，此时各种正常菌群和表皮生理代谢功能均处于正常状态，破坏此环境，将造成皮肤抵御外界侵蚀能力下降。

因此，如果长期使用去油能力强劲的产品或者清洗过于频繁，会破坏表皮脂质膜。继而导致角质层细胞失水、结构紊乱，保湿能力继续下降，而结构紊乱的角质层细胞容易脱落形成蜕皮，尤其是泡浴和搓澡，对皮肤角质层的伤害更是成倍增加。

皮肤修复角质层的过程很慢，因此会采用应急措施--让皮脂腺分泌更多油脂来补充脂膜层，这就是我们常说的“越洗越油”。

正确的做法是，选用适合自己肤质的清洁产品，清洁时水温不高于体温，并且减少过度洗护，洗后及时补充润肤油。

【天天喝牛奶的你，知道巴氏奶、全脂奶、常温奶...这些奶之间的区别吗？】

说到牛奶，你们会想到什么种类呢？是巴氏鲜奶、全脂奶、脱脂奶还是小时候喝的玻璃瓶装的奶呢？

小编每次去超市，都会看到各种各样的牛奶，选的时候傻傻分不清。后来做了一番功课才发现，这样选就对了：

巴氏奶和常温奶的区别

- 巴氏奶 -

两种奶的最大区别就在于杀菌方式的不同，巴氏奶是60℃～75℃之间，花费30分钟以上来杀菌，这样能杀死大部分微生物。

这种牛奶保质期通常只有几天，但是喝着奶味足，营养价值也比常温奶来得好。

- 常温奶 -

常温奶一般在135℃～145℃之间，花费2-4秒就足以杀灭全部微生物了，但是会损失一些维生素，保留了蛋白质和钙。

全脂奶、低脂奶、脱脂奶怎么选

小编猜你们常常有看到这三种不同脂肪含量的牛奶，简单来说，从营养价值来看，是全脂奶＞低脂奶＞脱脂奶，至于脂肪含量的对比，看牛奶的名字就知道了。

- 全脂奶 -

脂肪含量3%-3.5%

就算是全脂奶，也不算是高脂肪高胆固醇的食物，并且其中的脂溶性维生素多，风味浓郁，身体健康的成人和儿童都适合喝。

- 低脂奶 -

脂肪含量1%-1.5%

营养价值比全脂奶低一些，如果你是需要减肥、血脂异常还有消化能力差的老年人，选这个就对啦。

- 脱脂奶 -

脂肪含量≤0.5%

脱脂后的牛奶也带走了大量的维生素，虽然热量和胆固醇都低，但是营养价值也损失了。一般是超重肥胖、高血脂、动脉粥样硬化的心脑血管患者才需要选择它。

乳糖不耐受，就选这些奶

有部分盆友大概是属于，一喝牛奶就拉肚子的那种，那么大概率是乳糖不耐受，可以选择酸奶、奶酪、零乳糖牛奶。

- 酸奶 -

在发酵过程中，有百分三十左右的乳糖被分解，选择无糖的就可以啦。

其实就是浓缩的牛奶，发酵后同样乳糖会降低，但是摄入过多的话，要注意一下盐分的问题喔。

- 零乳糖牛奶 -

这种牛奶的营养价值和普通牛奶没什么差别，只是加了乳糖酶分解里面的乳糖，不耐受的盆友选它也很合适的。

其实它们都不是牛奶

上面说的都是牛奶，但是有些是披着牛奶外衣的饮料。比如xx味酸乳、植物蛋白饮料、乳酸菌饮料等等，这些蛋白质含量都达不到牛奶的标准。

想确认是不是牛奶还是很简单哒，产品类型要选全脂灭菌奶或是巴氏杀菌奶，或者看配料表，第一的要是生牛乳，蛋白质含量超过2.9%，这样买到的才是牛奶喔。

怎么样，现在大家应该都懂得选牛奶了吧～

[每日一菜]

巧克力圣诞裸蛋糕

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材料：鸡蛋5个、细砂糖（蛋黄）20克、细砂糖（蛋白）60克、可可粉20克、蛋糕粉70克、牛奶70克、色拉油60克、盐2克

做法：

1.将蛋黄蛋清分离，蛋黄中加入20克细砂糖和色拉油；

2.搅拌均匀；

3.然后将热牛奶和可可粉搅拌均匀；

4.倒入之前的蛋黄糊中；

5.搅拌均匀；

6.筛入面粉；

7.搅拌均匀待用；

8.将蛋白分三次加入细砂糖打发成硬性发泡；

9.加入到可可糊中；

10.翻拌均匀；

11.倒入模具；

12.放入烤箱130度烘烤30分钟后转150度烘烤25分钟；

13.取出倒扣晾凉，脱模；

14.平均分成3份；

15.将三层均匀抹上奶油；

16.然后放上水果进行装饰，撒上糖粉即可。

美丽小贴士：

打造高级质感 冬日印花怎么穿更高级

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冬天的穿衣风格可以简单分两种。一种是高级简约质感的，一种是明媚活泼的。高级感是适合四季的经典风格。然后如果你希望赶走冬天的沉闷，把人从无端低落的压抑氛围里解脱出来，那就试试印花吧。

2021年冬最火“大衣＋平底鞋”：简约、舒适、要的就是高级美

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嗨，大家好，我是你们的好朋友秋子。天气降温之际，亲们一定要注意防寒保暖预防感冒哦。不知道大家有没有听说：今年的“大衣+平底鞋”穿搭方式超火！特别在“中性风”的潮流趋势下，这种穿搭方式可以在保留穿衣随意感的前提下，还能打造英姿焕发的飒帅之感，成为2021年初冬最惊艳的出场方式！

大衣＋阔腿裤？这两款单品强强联合，让你成为气场女王

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众所周知，秋冬时节里的大衣外套与阔腿裤单品，一直都是公认的、极具包容性的经典存在。可想而知，如果将这两款单品强强联合，便能助你穿出走路自带风的飒气范儿，无论职场或日常都能让你成为气场女王。