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【本期导读】

近日，包含辅酶Q10、鱼油、叶黄素、维生素D3等保健品的所谓“防猝死套餐”登上热搜榜，成为不少网友心中的“救命稻草”。不过生活不规律的别过于乐观，医生说了这个套餐难“成套”，防猝死没捷径，还是得做好以下这几点。

【本期重磅】

>吃套餐防猝死不如做好这几点

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我们先来看看这个“防猝死套餐”中的保健品都有什么作用。

首先是辅酶Q10，这是一种维生素样物质，对服用他汀类降脂药物出现肌肉症状有缓解作用，心力衰竭患者补充辅酶Q10有一定益处。

其次是鱼油，其主要成分是ω-3不饱和脂肪酸，研究发现，高纯度鱼油制剂可以辅助治疗高甘油三酯血症。

再次是叶黄素，这是类胡萝卜素，具有抗氧化和吸收蓝光的作用，对眼睛有一定保护作用，可以减轻视疲劳，预防老年性视网膜黄斑退化。

最后是维生素D3，是维生素D的一种，主要作用是提高人 体对钙的吸收。

大家需要了解的是，上述提到的辅酶Q10和鱼油的治疗作用，是指由医生处方的、有药品资质的辅酶Q10和高纯度鱼油制剂的作用，而药店售卖的辅酶Q10和鱼油制剂，不一定有这些疗效。

而且，药物的配伍是有讲究的，比如药物剂量、药品间的相互作用、服药禁忌以及不良反应都需要考虑。从这些保健品的作用来看，横跨了心内科、眼科、骨科等多科疾病，这种单纯拼凑出来的“防猝死套餐”，不具备预防和治疗猝死的作用，没有科学性可言。

“防猝死套餐”的兴起，背后是年轻人肆意放纵的不良生活习惯，以及由这种生活习惯带来的健康担忧。这种矛盾被网友简单地总结为：熬最晚的夜，吃最多的保健品。

前面我们已经指出，“防猝死套餐”中的保健品不能预防猝死，但是，经常熬夜却是猝死的一个明确诱因。

猝死，是指从发病到死亡这个过程非常快。造成猝死的病因有很多，其中八成猝死是由于心脏疾病造成的，比如心肌梗死、心律失常等，很多心脏疾病属于“生活方式疾病”。

特别是年轻人猝死，与不良生活方式关系密切。近期，我国学者发表了一篇关于猝死危险因素研究进展的综述，其中指出，没有基础疾病的青年人群猝死主要与不良生活方式有关，包括过度劳累、精神压力、饱餐、饮酒、吸烟以及寒冷刺激。

因此，要预防猝死，先任性妄为再用保健品“找补”是没有科学依据的，与其相信保健品的作用，不如从点滴生活方式开始改变。

比如避免过度劳累，合理安排工作和睡眠时间，适度运动，调整心态，健康饮食，戒烟限酒等，也许不能马上完全“达标”，但是，每天改变一点，日积月累，也能帮助您远离猝死的威胁。

当然，也要提醒您，注意定期体检，尽早发现健康问题。

【轻徒步，最适合治愈「早衰90后」】

前段时间，认识一个新朋友主做户外探险，他说「你们时尚圈流行感受城市烟火气的citywalk，我们户外圈主打一个回归内心的轻徒步」。

再过十几天就是重阳节了，他在群里约着大家找个周末去爬山，我随即打开了尘封的记忆，上次爬山还是在上次。

说到重阳节，很多小朋友是不是已经忘记这个古老的节日了？要知道在古代它可是重要节日之一，现在大家想到重阳节都是敬老节，但在以前，这是一个亲朋相聚的节日。

所以才会有王维的《九月九日忆山东兄弟》——「独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。」

其实，重阳节早在春秋战国时期就开始庆祝，到了唐代才被正式确立为节日，与除夕、清明和中元一起称为「四大祭祖节日」。

在这一天要全族出动，登高避险，其实就是秋游啦，和三月三全家一起踏青一样的Happy时光，尤其对日常忙里忙外的女性而言，是难得可以外出的节日。

当然也可以这么理解，农历九月初九基本秋收都结束了，也就是说辛苦一年的人们终于可以开始休息了，天气又不冷不热，正是大家欢聚的好时间。

根据汉代《西京杂记》中的记载「九月九日，佩茱萸，食蓬饵，饮菊花酒，云令人长寿」。

古人在重阳节就有很多玩儿法啦，咱们当代年轻人更不能输啊！

赏秋

古代士大夫是赏秋，通常会赏秋天的风景、秋天的枫叶、秋天的菊花，喝喝小酒做做诗。

老百姓是晒秋，各种丰收后的劳动果实都在进行晾晒，稻米大麦、玉米高粱都摊在房顶谷场上，看着自己的汗水结晶心里多高兴啊！

现代人基本是两种玩法，要么去景区，南方桂花正在盛开，满城都是甜蜜的芬芳，北方枫叶红了，银杏黄了，放眼望去色彩斑斓天高云淡。

喜欢热闹的可以选择近郊的农家乐，采摘节能让你自己体会一把劳动的香甜果实，各种农作物都正当时，现摘现吃就图个新鲜劲儿，秒杀一切进口超市里的有机蔬菜。

不管怎么玩儿，最好号召全家出动，让一家老小也有个亲子时光，呼吸一下新鲜空气，在大自然里溜达溜达，和家人们一起合个影，说会儿话，比起只在家给老人洗个脚或送个高级按摩椅有心意多啦！

登高

重阳节虽然不是法定假日，但也别浪费了秋高气爽的好时节，可以约兄弟姐妹周末爬个山呗！

这也是重阳节的主要习俗，古人要感应天地，应接四时，重阳节要登高以「辞青」、「避祸」。

不过一个周末时间，千万别挑战极限，否则上班后双膝报废。

什么泰山华山之类的，秋天爬其实有点儿冷，可以尝试如北京秋天最美的香山，满山红叶。

或者西郊阳台山，大觉寺有很多古树，以银杏居多，秋天是一片金黄，而且旁边的明慧茶院和绍兴菜馆都不错。

如果连市区都不想出，那可以选择景山应个景，毕竟皇帝陛下当年也就爬个景山。

此外，还有一个新去处，北京西山森林公园，人少空旷，虽然包含了香山、植物园这些著名景点，但门口人很少，真心是个登高好去处！

上海没什么山可登，但是可以往周边去，尤其是杭州，杭州有很多登山路线，有的很具挑战性，但有的就主要是赏景。

比如九曜山，是环西湖的最高点，长桥—南屏山—荔枝峰—慧日峰—九曜山—四眼井一路走过，大概需要半天时间，路也好走。

也可以选择杭州西山国家森林公园，虽然知道的人不多，但它有中国最长的森林步道，长达108公里，吸氧效果妥妥滴。

如果体力没有那么好，可以选择玉皇山，不高且缓，桂花遍布，香气弥漫，玉皇山翻过去就是八卦田，下来还有很多好吃的农家乐。

茱萸

古代人民很多节日都是以祭祀、祈福、避灾为目的，佩茱萸就是如此。

茱萸其实是一种落叶小乔木，开小黄花，果实椭圆形，红色，香气辛辣，味酸，可入药，治胃寒腹痛、吐泻不止等症。

古人相信它还可以辟邪祛毒，所以在秋冬之交易感伤寒的季节里，让大家随身佩戴，也有「辟邪翁」之称。

现在当然无法仿效，但是并不妨碍你寻找别的「辟邪翁」替代，秋天这个季节，小叶紫檀、蜜蜡、石榴石都是不错的选择，不管是聚会还是登高，绝对是吸睛好物！

簪菊

菊花因为正当时令，而且花期长，被雅称为「延寿客」，古时候不论男女老幼都会在重阳节簪菊花，如《乾淳岁时记》记载「都人九月九日，饮新酒，泛萸簪菊。」

BUT，现代人要是脑袋上插朵菊花出去，估计能被众人娱乐一天吧？

因此，当下建议将「簪」字取广义，不一定簪在头上，插在花瓶里也很应景，让你的生活和工作多一点儿情趣！

菊花插花 Tips：

1. 花器好看可以只用单色单种菊花，基本上就是指比较有中国传统造型的花器，造型古拙为佳；

2. 西式玻璃、水晶花瓶需要大束多种类菊花组合，花朵大小最好不一样，颜色可以选同色系，千万别黄的白的都有......

3. 大捧花最好选择一朵或三朵主花，比如绣球、马蹄莲、大丽花等等花型比较大的，因为菊花大部分品种都是小花型，容易形成散漫状态。

重阳糕

如果不想登高，古人也有办法，就是吃重阳糕，他们会在重阳节的早上，以片糕搭儿女头额，口中念念有词，祝愿子女百事俱高。

讲究的重阳糕要作成九层，像座宝塔，上面还作成两只小羊，以符合重阳（羊）之义。

有的还在重阳糕上插一小红纸旗，并点蜡烛灯。这大概是用「点灯」、「吃糕」代替「登高」的意思，用小红纸旗代替茱萸。

那么重阳糕到底是什么呢？其实就是各种夹着豆馅的蒸糕，南北方各有配方，没有固定的样式，如果手巧的妹纸，可以自己在家DIY，难度也不是很大。

手残党也可以外购，比如老字号沈大成，大家都听说过他家的青团，但他们其实做重阳糕也很地道！

登高不止重阳，整个秋天都是很适合进行户外运动的季节。

他们说年轻不徒步，快乐少一半，看似禅修一般的轻徒步实则治好了很多年轻人的精神内耗。

走在山水间，你会感觉世界很大，压力和烦恼自然变小甚至没有了，轻徒步从来不是终点，只是一个休息的站点。在这个过程中能不断肯定自己，释放职场压力。