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在说完跪姿和站姿之后，现在说下怎么优雅地从站姿变成跪姿。并不像你想的那么简单。

首先分别选择一个跪姿和站姿，以确保你知道从哪开始到哪结束。以普通立正手放两侧，和跪坐手放在大腿上为例。

站起来，然后跪下。这个动作的过程看起来如何？跪下的过程你用手扶了吗？中间你倾向一边了吗？你的眼神一直往下看的吗？你还注意到了什么其他的吗？所以看起来优雅吗？过程很顺畅吗还是有些笨拙？

现在来看看到底什么地方可以做得更好，看起来更有吸引力更优雅。不用担心，没有人是完美的，刚开始不可能一次就做好。只要你努力，这种精神就很好。

练习

1. 从你选择的立正站姿开始。身体放轻松，眼睛直视前方一点。

2. 开始放低身体，变成跪姿。首先动作要慢。然后试着不让身体倾向任意一侧，身体前倾大约30度，眼睛保持注视同一点，手不要先放下去。你可以先跪下一条腿，然后再是另一条，也可以双膝一起下跪，但是不要猛的跪倒。你必须控制自己跪倒的过程。

3. 跪下之后，调整成你开始设想的跪姿。

反复练习十分钟直到你觉得优雅性和流畅性上有改善位置。