完美替代杠铃卧推，「弹力带俯卧撑」！

我们之前教过大家，如果你一个俯卧撑也做不起来，该怎么使用弹力带来助力↓

上述这种方式，虽然能灵活地调整训练重量，但只能减，很难加……

如果你在家练，一个标准俯卧撑都做不起来，这种「弹力带助力俯卧撑」的确更适合你。

但如果你做自重俯卧撑很轻松，想增加更多训练负荷，同时更好的模拟杠铃卧推。那下面这个「弹力带俯卧撑」，就值得你好好学习了。

• 首先，你需要一根弹力带or乳胶带，双手各执一端，从背后绕过来，保持乳胶带的张力。

• 然后，你就可以开始做俯卧撑啦。

弹力带俯卧撑·动作特点：

加了弹力带or乳胶带的俯卧撑，和常规俯卧撑主要有以下几点不同↓

❶ 「弹力带俯卧撑」：弹力带改变了肌肉的发力方式，近远固定都兼顾，也就很好的兼顾了卧推和俯卧撑的练胸效果。

❷ 「弹力带俯卧撑」：等动收缩训练，动作过程中，随着胸肌发力推起，弹力带形变越大，阻力越大，训练效果更好。

另外，动作过程中，你还可以通过调整弹力带or乳胶带的长度（手中多拿一点弹力带，缩短长度增加训练重量等），或者换更重or更轻的弹力带来调整重量~

弹力带俯卧撑VS杠铃卧推

科学家还研究对比了「弹力带俯卧撑」和「杠铃卧推」这两个动作，对相关肌群激活水平的影响↓

另外，动作过程中，你还可以通过调整弹力带or乳胶带的长度（手中多拿一点弹力带，缩短长度增加训练重量等），或者换更重or更轻的弹力带来调整重量~

弹力带俯卧撑VS杠铃卧推

科学家还研究对比了「弹力带俯卧撑」和「杠铃卧推」这两个动作，对相关肌群激活水平的影响↓

由于弹力带俯卧撑无法精确地测量重量，研究者让被试都以 6RM做为一组（即做6个就会力竭的重量），也算是相当公平了~

总结一下：

「弹力带俯卧撑」，改变肌肉发力模式，兼顾俯卧撑和卧推的练胸优势；

「弹力带俯卧撑」，阻力随胸肌发力变化，等动收缩训练，练胸效果更好。

适用人群：出门在外，学生党条件不允许，能做起俯卧撑，想更好模拟杠铃卧推的童鞋们。

如果你是女生，标准俯卧撑本来就较难完成。或者你希望更好的激活胸部，那你还可以做「跪姿弹力带俯卧撑」or「弹力带推墙」。

「跪姿弹力带俯卧撑·好处」：跪姿卸掉了一部分身体力量，女生也能轻松做起。而中高阶训练者，则可以通过添加弹力带的重量来更针对胸部进行激活，是一种很好的变形。

当然啦，如果在家有条件的，「弹力带横杆卧推」能更好的还原杠铃卧推，是最好的。

另外，如果是想要更高的胸部激活水平的，我更推荐「弹力带夹胸」哦。