参考文献：

①Ackermann K, Revell V L, Lao O, et al. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men[J]. Sleep, 2012
②Cappuccio F P, Cooper D, D'Elia L, et al. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies[J]. European heart journal, 2011
③Taheri S. The link between short sleep duration and obesity: we should recommend more sleep to prevent obesity[J]. Archives of disease in childhood, 2006
④Spiegel K, Tasali E, Penev P, et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite[J]. Annals of internal medicine, 2004

正文：

夏日将近，又是各种聚会、趴体、刷夜走起的节奏～到处都能听到这种感慨，这年头，生活如此多娇，总觉得时间完全不够用，哪里还能抽出时间来睡觉啊～
可是乃们知道么！睡眠其实是件很重要很重要的事啊！尤其是对于热爱运动，想要完美身材的童鞋们，睡眠的重要性简直可以用大过半边天来形容好么！
一个人生命中的三分之一时间都是在睡眠中度过的。睡眠到底有什么用？简单来说，睡眠是我们调整身体、休息放松、恢复精神和体力的最佳姿势！也就是说，睡眠可以帮助我们满血复活～
有研究发现，睡眠不足时，大脑会进入紊乱状态，灵敏度降低，容易头晕眼花，注意力无法集中，效率低下，打个比方，就和喝醉了酒一样。有过通宵刷夜的童鞋们应该深有体会，熬夜第二天，是不是总有一种喝酒喝大了的迷糊感呢？
不仅如此，睡眠不足的人，相对而言也会变得更加悲观、压力大、容易发飙……（所以不要没事去招惹没睡好的人，可能一不小心就点了一个火药桶= =）

                                                    睡眠不足会暴走哦
其次，睡眠与免疫系统也密切相关，有实验证明，睡眠不足时，人身体内的白细胞会增加，这是身体抵抗力变弱的标志之一。通过对8个国家40多万人长达25年的研究发现，每日睡眠少于5小时的短睡眠者，患心脏病、糖尿病、中风甚至癌症的风险会增加。也就是说，睡不好觉更容易生病。
此外，睡眠跟我们的身材也很有关系。大量研究显示，睡眠时间的长短，很可能是引起身材变化的原因之一。
《内科医学文献》杂志在2006年发表了一份长达5年的科学研究。研究人员对比了爱荷华州990名普通人的睡眠时间与BMI之间的关系。实验数据显示睡眠时间与BMI成反比，睡眠时间越短，相应的BMI值越高，也就是说体重越大，肥胖的可能性越高。那么，这是为什么呢？研究发现，睡眠时间可以显著影响人体的能量摄入和消耗的平衡③，而这个过程主要是通过改变瘦素和脑肠肽的水平来实现的。
在一项实验中，研究人员让受试者连续两天每天只睡4小时，实验结果表明，被试者体内的瘦素水平会下降18%，而脑肠肽水平则提高22%。也就是说，当你睡眠不足时，你的身体会更容易发出饥饿的信号，而且更不容易获得饱足感，从而导致吃的更多，更容易变胖！
TIPS
瘦素和脑肠肽是与体重密切相关的两个重要激素，都是调节能量代谢和食欲的重要因素。瘦素的作用在于让人食欲降低，并促使机体减少热量摄入，增加能量支出，从而使体重减轻。脑肠肽则是让人产生饥饿，食欲上升，吃的更多，从而增加脂肪含量和体重。
除此以外，很多童鞋也都反应说，睡不好觉的时候，觉得自己更想大吃大喝一些没营养的高热量垃圾食品。这除了和瘦素以及脑肠肽的水平有关外，还和睡眠不足导致的自制力下降有很大关系。因为当人在睡眠不足的情况下，负责自制力的大脑前额叶皮层就会开始消极罢工，这会导致大脑对诱惑的抵抗力下降，也就更加难以抵抗美食的诱惑，从而导致吃的更多。 睡眠不足更容易暴饮暴食所以同学们，别只光顾着改善吃和练，一定要保证自己的睡眠哦～就像柯勒律治曾经说的那样：“啊，睡眠！她是多么可爱，全世界都爱她！”