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正念（Mindfulness）是指对当前的经验保持关注和敏感，同时不进行判断和反应的一种心理状态。它可以通过特定的训练方法来增强，这些训练方法包括正念冥想和正念练习。近年来，越来越多的科学研究表明，长期进行正念训练可以引起大脑结构和功能上的变化，本文将介绍正念一段时间之后大脑发生的变化。

脑波观心辅助练习正念

一、大脑结构的变化

1.增加灰质体积

灰质体是大脑皮层内的神经细胞和胶质细胞组成的灰色组织，是大脑控制感知、运动和认知的中心之一。研究表明，长期进行正念训练的人，灰质体积比不进行训练的人更大。具体来说，正念训练可以增加前扣带回、顶叶前部和海马等脑区的灰质体积。这些脑区与自我意识、情绪调节、学习和记忆等功能有关。

2.改善白质纤维束

白质是由轴突构成的神经组织，连接不同的脑区，促进信息传递。研究表明，正念训练可以改善前额叶、颞叶和枕叶等脑区的白质纤维束结构，增强不同脑区之间的连接。这种改善可能与正念训练提高信息处理速度和效率有关。

3.增加海马体积

海马是一个位于颞叶内部的结构，与学习、记忆和情绪调节有关。研究表明，长期进行正念训练的人海马体积比不进行训练的人更大。这种增加可能与正念训练提高自我意识和情绪调节有关。

二、大脑功能的变化

1.增强情绪调节能力

情绪调节是指对情绪进行自我管理和调节的能力。正念训练可以提高情绪调节能力，减少情绪反应和情绪波动。研究表明，进行8周的正念训练后，大脑的情绪调节网络活动增强，前额叶和扣带回等脑区的功能增强，与情绪调节相关的神经网络的活动增

2.提高认知控制能力

认知控制是指对注意力、决策、计划和执行控制等高级认知过程的管理和调节能力。研究表明，进行正念训练可以提高认知控制能力。长期进行正念训练的人比不进行训练的人更加专注，更有自制力，更能灵活地切换注意力。这种提高可能与灰质体积的增加和白质纤维束的改善有关。

3.减少压力和焦虑

长期处于压力和焦虑状态可能导致大脑结构和功能的损伤。研究表明，正念训练可以减少压力和焦虑，并且有助于恢复大脑结构和功能。进行8周的正念训练后，大脑的压力反应和焦虑相关的神经网络活动减少，扣带回和颞叶等脑区的功能增强。

4.改善免疫功能

免疫系统是人体对抗病毒、细菌和其他病原体的重要防御系统。研究表明，进行正念训练可以改善免疫功能，减少感冒、流感和其他疾病的风险。这种改善可能与正念训练减少压力和焦虑有关，因为长期处于压力和焦虑状态可能会损害免疫功能。

总之，长期进行正念训练可以引起大脑结构和功能上的变化，包括增加灰质体积、改善白质纤维束、增加海马体积、增强情绪调节能力、提高认知控制能力、减少压力和焦虑，以及改善免疫功能等。这些变化可能是正念训练带来的正面效应，可以促进身心健康和全面发展。因此，建议大家在日常生活中多进行正念练习，以促进自身的全面发展和健康成长。