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潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳者的睡眠。潜水技巧有哪些？潜水的好处

潜水的简介

随着潜水装备的不断发展以及人们对潜水活动的深入研究，潜水终于可以作为一种休闲的方式走入我们的生活。在欧美国家中，无论男女老少都非常钟爱潜水运动。

潜水是在海底进行的一项运动，海底的世界和陆地完全的两码事。在这两个完全不同的空间中，潜水者可以彻底放松全身心，在海底让一切都随意而自然，在静谧的海底无言地观赏各种色彩斑斓的奇异珊瑚和鱼类，用手势和眼神与同伴交流。潜水爱好者表示这种感受是不可能在陆地上获得的，也是没有真正潜入海底的人无法体会到的。

潜水，是在一种类似失重的状态下，宇航员都是在泳池中训练失重状态下工作的，进入一个完全不同的空间，在不同的湖泊和海洋去，不断地体味生命中新的经历，在大自然中不断地体验新的乐趣，在一个新的世界里不断地去发现新的自我。

潜水是一项极其强调团体精神的运动。无论潜水员甚至潜水教练的水平有多高，都必须严格遵循潜水规范中的潜伴制度，不能单独潜水，在潜伴发生危险时要及时救助，坚持团结互助的高尚品德；在潜水活动中要服从教练的指导，要有很高的组织性和纪律性。

潜水的好处

地球表面有75%的面积被海水覆盖，而生活在钢筋水泥中的人类，对神秘的海底世界充满了畏惧和憧憬，几千年来一直渴望揭开它神秘的面纱。在这漫长的岁月中，潜水运动终于慢慢发展起来了。潜水是一项集合健康、勇敢、知识性和趣味性为一体运动，如今潜水已是当今国外一种十分流行的休闲运动。

潜水能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用，可以减轻腿沉、静脉曲张患者的痛苦，也有利于改善过度疲劳者的睡眠。同时，海水里的矿物盐化成离子充满了我们的器官，迅速补充了体内所缺少的微量元素。休闲潜水者使用的是经过多级净化后压缩入瓶的纯净空气，这对于饱受大气污染的都市人来说，等于洗了一次肺；同时，在水下运动消耗大，并能通过模仿鱼类的游姿，均匀地舒展身体的每一部分，有极佳的健身效果。

潜水可以让人体验到失重的感觉，海洋造物的神奇，有太多的事物是我们不知道的，海洋的深、海洋的大，更显得我们人类的渺小，我们不但可以亲眼看多许多只有在电视、杂志才可以看到的生物，也可以亲自到太平洋去看看沉睡在海底的古代帆船和现代的战舰。

潜水的技巧

潜水是这个世界上唯一一个不受制于重力的活动---在水下，借助于水肺装备和水的浮力，你可以随心所欲，上下左右随意移动，这是任何其他运动都无法比拟的美妙感觉，一种超乎寻常的自由，抛开一切尘俗的放松，就在吸气的嘶嘶声中真实的呈现。了解潜水的技巧可以帮助享受潜水的乐趣。

潜水前万不可马虎的重要环节。首先自己组合器材，仔细检查之后交同行的潜水伙伴确认。为确保安全，潜水运动规定必须两人一组进行。双方相互检查对方的潜水器材，安全更有保障。

下潜到一定位置，即可随心四处移动。游水时，身体昼保持水中姿势，呈流线型。为减少体力消耗，应有规律地、缓慢但幅度较大地摆动脚蹼，不必紧张，平稳地呼吸，同时正确调整浮力，以避免同海底相碰。若身子开始感到沉重，可在浮力调节器里输入少许空气。密切注意周围的动静，频频同潜水伙伴交换信息。

记住岸上的培训员告诉你的那些要领。教练带你下潜，如果第一次下水觉得不适应，可以浮上来，调整一下呼吸，再次下水。在水下要听从潜水教练的指导。

带装备潜水，称为水肺潜水。是需要佩戴一定的配重的，你要是有配重就不会感觉往上浮了，如果带了配重还是有上浮的感觉，说明配重不够。在水下呼吸时，让心情放松，保持平稳地呼吸就行，不要像在陆地上大口呼吸。

如何成为潜水达人 自由潜水的训练方法

自由潜水的Tables(训练表)有两种：氧气表与二氧化碳表。说明做法之前，我先用过度简化的方式，介绍这两种训练表的目的。

氧气训练表：可以帮助你的身体去适应低氧状态，透过这种训练，可以让你的身体更能在低氧状态下保持正常，换句话说，你昏迷的门槛可以透过这种训练而提高。

潜水训练

二氧化碳训练表：增强你对于高碳酸的忍受力，长时间闭气会让你面临很多种『痛苦』，这些来自体内的痛苦只有一个目的，就是催促你放弃闭气，这些痛苦绝大部分来自于高碳酸对延脑的刺激。透过此训练，可以加强你对这些痛苦的忍受力，让你更往昏迷的闭气极限推进。

两种训练表的作法很简单，这两种训练法都是一组『闭气和呼吸准备』的时间管理：

所谓的氧气训练表，就是固定换气(呼吸准备)的时间，但是逐次的延长闭气时间，例如：换气一分钟，闭气一分钟，换气一分钟，闭气一分十五秒，换气一分钟，闭气一分二十五秒.............

每一次闭气之前，都透过充足的换气，使二氧化碳浓度不至于逐次累积而垫高，但随着一次次闭气时间的拉长，体内的血氧浓度一步步的降低。

与之对应的二氧化碳训练法，则是刚好相反，固定闭气时间，但是逐次缩短换气时间，

做法真的就像上面介绍的这么简单，但我要回过头来在重新讲一次目的。当你在做某一个训练表时，并不是只有练到一种效果，也就是说，当你进行氧气训练表的时候，其实你也会经历到部分程度的呼吸反应，而这其实是属于二氧化碳训练表的效果，相对的，当你进行二氧化碳训练表时，逐次缩短的换气时间帮助你在体内累积高碳酸，但紧缩的换气时间，也极有可能无法让你的血氧值恢复到正常水准(~100%)，因此当你进行二氧化碳训练，其实某种程度上也会达到氧气训练表的效果。要依照自己所碰到的瓶颈，拿捏这两者的训练比重，为了帮助你理解，我举两个极端的例子：

A是一个未经训练但意志力无敌强的人，他可以完全忽视来自于高碳酸的痛苦讯号，一直闭气到让自己昏迷，可是很不幸的，他只能闭气叁分钟就昏迷了。

那么我会建议 A，进行氧气表训练法。

B是一个闭气完全无法任受闭气痛苦(呼吸反应)的人，所以他只能闭气一分多钟就放弃了，因为痛苦讯号一出现，他就因为无法忍受而放弃了。

我会建议B，进行二氧化碳训练法。

做任何训练之前，你都应该要搞清楚你的『训练目的』!不要盲目地躺在床上闭气，以为这样就会进步，或毫无计画地一次又一次在游泳池底平潜，这都只是Game不是Training。

接下来一个小时的练习，究竟是要练习高碳酸忍受?还是低氧适应?目的要先确立，确定自己的训练目标后，再开始做训练，假如你很专一的要进行氧气训练表，那么你甚至可以让自己进入超呼吸状态，让自己可以不受碳酸干扰，逼近超低血氧值，假如你要做很高效率的二氧化碳训练表，那么你甚至可以取消换气时间，改成换一口气开始闭气一分钟，然后不断的循环，只要叁分钟的训练时间就可以进入高碳酸的水准。假如你想循序渐进，让自己的身体多一点时间准备，就可以去调整自己，不那么超呼吸、不那么高碳酸，前提是，你已经先弄清楚要训练自己的那一种能力，然后依此为基础下去做不同的训练菜单调整。

请注意，自由潜水训练是有潜在风险的，他很有可能导致中风、心肌梗塞、肺部伤害(即使是在陆地上练习)对于血管以及对血液酸碱敏感的肾脏，都有可能造成不可逆的伤害!请勿在资讯理解不清之前，贸然地进行练习，真正的训练还要搭配饮食策略、还有很多非闭气的配套训练得同时期进行。撰写此文的主要目的，是为了避免新手将热情与时间放在自以为training的game，这些game不好玩，训练效果差，而且还让自己暴露在相同的风险下，非常划不来。

潜水耳压平衡技巧

自从接触潜水以来耳压平衡着实困扰了我很久，特别是接触自由潜水后问题更加突显，耳压平衡做不好不但使潜水的乐趣大打折扣而且会引起耳损伤。好在互联网资讯的发达以及潜友宝贵的经验分享使得我逐渐对耳压平衡有了了解，并且练习成功了非常好用的耳压平衡法。写这篇文章希望对同样有这方面困扰的潜友能有所帮助。

对于刚接触自由潜水这项运动的人来说，有两道大门需要打开。第一道是耳压平衡，第二道是闭气。并且这两道门会伴随你进行这项运动由始至终，由浅至深。

一个普通人没有进行过任何闭气训练基本都可以做到闭气45-60秒的时间，这些时间已经足够你从水面到10米深的地方来回一次。但当你真正下潜时会发现到三五米的样子你的耳朵已经疼的受不了了，这是因为水压对你的耳膜产生了作用。所以如果你想下潜第一要解决的难题就是耳压平衡。

自由潜水相对水肺潜水的耳压平衡需要更高的技巧，问题也更加突出。因为自由潜需要头下脚上一口气快速下潜，耳压平衡不好完全无法进行这项运动。而水肺可以是水平或者保持竖直下潜，并且在平衡出现问题时可以暂停下潜或者上升一些来缓解，有时间使用被动技巧如吞咽口水等方法来平衡耳压，使得耳压平衡问题在潜水过程中不是非常突出，但如果你能学会使用合适的耳压平衡技巧对于水肺潜水来说也是相当受用的。在学会法兰泽尔技巧前我潜水常常对鼻腔有一点不适都非常担心，有点点阻塞就吃感冒药来解决，生怕潜水时无法平衡。一同下潜时耳压平衡不好，让同潜的等待，都让人感到不快。有些潜点上层会有流需要快速下潜到深一些的平静层这些都让耳压平衡不好的我深感头痛。但会了法兰泽尔真是谁用谁知道啊！

文章来源：潜水考证