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失眠、脱发、焦虑、熬夜……困扰现代年轻人的睡眠那点事
现在是一个“秃头女孩”在打字，在凌晨12点多。
当然了，头还没有秃，女性是不会秃头的，只会越来越稀疏......我的头发已经少到很难有合适的橡皮筋可以扎起来，基本很快都会慢慢滑下来。所以最近只能剪了个短发再全部烫卷，让头发看起来还存在的样子。
最近刚出的戴森黑科技卷发棒，看完介绍我疯狂心动然后想了想自己的发量，心都凉了，默默点了退出，还没来得及考虑钱的问题......
还有凌晨12点多其实对我来说是一个很早的时间，平常基本是2点以后才考虑睡觉的事情，呃，我应该发现了我脱发的原因。
大家都知道，现在很多困扰年轻人的问题，其实都是和睡眠有关。睡眠影响着一整天的精神状态，还有身体的健康。
有各种各样睡眠的问题，比如失眠，睡眠质量差等等〜
无意间看到一个纪录片，虽然和健身无关，但我们健身的目的也是为了更健康〜所以我想应该多关注一些健康相关的内容，把这个分享给你们。
BBC纪录片------“睡眠十律”
有十个关于睡眠方面的建议
研究显示，在睡前1小时泡澡，身体温度会慢慢升高，洗完后体内温度会迅速变凉，会让人产生困意，有助于入睡。
给失眠者患者的一个方法，睡眠限制，除了睡觉时间其他时候不能待在卧室。减少在卧室的时间，其实就是减少在床上等待入睡的时间。在卧室的时候只能睡觉，保证每天同一时间起床，没睡觉的时候必须保持头脑的清醒。
这种疗法需要长一点的时间才能有效果，是一种反射性的训练。
当夜晚睡眠时间不足的时候，可以利用白天打盹来补充精力，每天多打几次盹。
打盹的最佳时间是下午2-5点，每次30分钟左右。
早上7-12点和我是6-8点是不能打盹的时间。
我们呼吸的时候，我们的喉咙，口腔，鼻内软组织都产生了振动，就有了鼾声。我们可以在口腔内放一个防止舌头伸向口腔后部的装备，很快就可以制止打鼾。不过只适合轻微的打鼾，如果打鼾严重的话，还是需要看医生。
我们平常一般觉得喝咖啡会让人无法入睡，喝酒会更好睡，事实是这样吗？
经过志愿者的实验证明，睡前喝咖啡：会让人更难入睡，睡着后轻度睡眠时间变长，深度睡眠时间变短，夜里容易醒来因为咖啡因有抑制深度睡眠的效果。
睡前喝酒：会让你快速入睡，深度睡眠时间更长，但是下半夜的时候经常是醒来了，喝酒后人不能长时间保持睡眠。
总结来说不管喝咖啡还是喝酒，对睡眠都有不好的影响，要尽量避免睡前喝。
对于需要早起工作的人来说，利用模拟日光的蓝光灯照射，可以很快变得清醒。
如果想睡的久一些就要拉好窗帘不要被阳光照到。
这是因为血液里的褪黑色决定你是入睡还是清醒。
碳水化合物能增加睡意，蛋白质能让人清醒。所以我们中餐可以吃多点蛋白质，消除疲劳，晚餐可以吃碳水化合物能更好睡。
不过最好应该在睡前4小时进食。
如果经常要倒时差的话，可以从上飞机开始禁食16个小时，这样生物钟就会重新激活，到达当地后按照当地的正常进餐时间来吃第一餐，这样睡眠的时间就会调整过来，精神不会受到影响。
如果睡眠时间少并且不规律，可以试下放松疗法来减轻压力。就是放松全身的肌肉，先绷紧再放松，重复几次，在睡前做15-20分钟，会容易入睡。
状语从句：薰衣草缬草的气味有助入睡。可以用薰衣草泡脚或者泡茶。
今天这篇就是这样，关于睡眠的各方面都有说到，大家有睡眠问题的可以尝试一下哦！希望大家都能睡个好觉，也希望我能不再熬夜然后长出好多好多的头发来......
