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睡觉打呼、脚抽筋？改善以下几种坏习惯更好眠！

睡眠是恢复体力、修复受损器官机能的重要途径，人的一生有大约三分之一的时间在睡眠中度过。然而，睡眠中的一些「无意之举」，反而容易越睡越累，甚至引起疾病。

若能留意下列几个NG睡眠行为，并想办法戒除，会使人睡得安稳又健康！

1.打呼

打呼不仅会产生噪音影响他人休息，更可能导致脑部和肌肉缺氧引起阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），是不可忽视的潜在危险。

解决办法：

鼾声主要是由于呼吸道被压迫而产生，体型偏胖或者枕头过高时容易打呼。因此，可以考虑更换高度稍微低一些的枕头。另外，侧睡也可以在一定程度上减轻打呼。

2.磨牙

睡觉时常常磨牙或紧咬牙齿，容易使牙齿磨损，使牙齿变短，脸颊部下陷，脸上也会产生法令纹。除了压力和牙齿咬合不正是主因外，心理因素或枕头过高也可能导致磨牙。

解决方法：

首先从病因入手，注意调节心理、减缓压力。最好休息放松，避免兴奋性食品，更换枕头改善睡眠环境。

3.用嘴呼吸

鼻塞、牙齿不整齐，或是较低的枕头，都会让人在睡觉时，张着嘴巴呼吸，进而导致病毒入侵、引起感冒，此外，口臭、过敏等症状也可能一并发生，牙齿也会越来越难看。

解决方法：

• 鼻腔疾病患者——请咨询医生，选择药物治疗
• 龅牙——找正规牙医纠正牙齿

不良睡觉习惯——选用纠正训练带、更换枕头（懒人首选）。

4.流口水

除去一些病理性的原因，正常人睡觉流口水，主要有三个原因：①鼻塞、②药物副作用、③不当的睡姿，特别是习惯趴睡或侧睡的人，流口水的状况更严重。

解决方法：

• 如果是感冒引起的鼻塞：可以服用一些能缓解鼻粘膜充血的感冒药（通常是药物成分中含有「伪麻黄碱」），或者尝试使用通气鼻贴
• 如果是过敏引起的鼻塞：去看耳鼻喉科，医生会给你开点抗过敏药或者喷鼻剂，效果显著
• 如果是鼻炎引起的鼻塞：那就比较麻烦了，就算是看医生也要长时间的治疗。
• 如果是药物影响，和给你开药的医生沟通，看是否有替换药物。
• 如果是睡姿问题，那就换个睡姿平躺着仰睡。

实在不行，那就试试睡觉时在枕头上：

4.枕头偏移

很多人常常睡着睡着，枕头就不知道去哪了。睡醒时，脸部浮肿不堪。这不是因为睡觉不老实，而是枕头不合适，睡觉时人体会不自觉寻找舒适的睡姿，动来动去，枕头就 “跑了”。

解决方法：选颗好枕头，睡得更舒坦！