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正位瑜伽体式初级视频教程：基础动作低飞龙式

益处:

深度的打开髋部。能够作用到髋关节。也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。许多变式深入关节窝打开髋部。对坐骨神经痛有帮助。对胃，脾脏，肝脏，胆囊和肾脏器官有益。

注意事项：

膝盖骨或脚踝会感觉不舒适. 如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成90度角, 重量更多放于膝盖骨上. 后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕, 可以让膝盖离开地面。

正位瑜伽体式初级视频教程：基础动作乌鸦式

乌鸦式讲究的是平衡，需要一定的手臂力量。当你掌握乌鸦式以后，就可以进阶到侧鸦式。

在这个过程中，你需要相对不错的核心力量和灵活性很强的髋关节，侧乌鸦式的关键是肌肉力量和柔韧性同时发挥作用。