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昆山反杀案：如何正确的转化心理压力

最近一段时间，昆山反杀案成为社会关注的热点。而持续的新闻报导在不断澄清事实的同时，也带给每个人更多的思考：究竟是怎样的心理状态，才会导致此类案件的发生？

随着时代的变化，“心理压力”已经成为大家耳熟能详的名词。不管男女老少，好像都有无法排解的“心理压力”，让人不得不在冰与火之间不断地选择——是挣扎还是放弃？

男人的心理压力不再只是来自于职场和事业，离婚率的不断提升和女性地位的不断增长，让男人不只要面对事业上愈加惨烈的竞争，还要面对家庭内部的失衡。

女人的压力也不再只是来自于孩子和家庭，进入职场的女性要家庭事业两不误，心理压力自然越来越大；而全职太太或者全职妈妈的心理压力也不得轻松，失去经济独立的她们，面对孩子和家庭，往往有更多的无奈和痛。

老年人的心理压力主要来自于生活，儿女很忙，无法全心照顾；自己因年龄的问题，可能会出现各种身体不适；再加上经济上的缺失、精神上的孤独等现实状态，更让老年人的心理压力日趋严重。

孩子们的心理压力也非常严重，课业的日益加重、学校和老师的要求、家长的期待及同学之间的竞争，都是造成孩子心理压力的重要因素。

在这人人“压力山大”的时代里，如何面对压力、减轻压力？如何在被压力即将压垮的时候能够绝地反击？如何正确地转化压力？

答案很简单——那就是提升我们的心理承受力。心理承受能力是个体对逆境引起的心理压力和负性情绪的承受与调节的能力，主要是对逆境的适应力、容忍力、耐力、战胜力的强弱。

心理承受力可以从两个方面理解：

从狭义的角度看，即从生理心理学的角度看，心理承受力与先天的神经特征有关。人的大脑神经系统的耐受性大小、强弱以及兴奋和抑制之间的平衡性是不同的。有的人耐受性高、兴奋和抑制平衡，他们能够承受较大的刺激，这样的人心理承受力强；而有的人则相反，他们不能承受大的刺激，其心理承受力弱。

从广义的角度看，心理承受力可以理解为个体对挫折、对苦难等非自我性环境信息处理的理性程度。在现实生活中，广义的心理承受力更有现实意义。因为人在一定意义上是我向性的，即人总有自我肯定的倾向，总是自然地以自己的标准作为衡量事物的依据。如果事物不以自己的标准来发展，就会产生否定、排斥的看法。如果一个人以绝对的我向性来支配自己，他们不能正确处理非我向性事物，就出现严重的社会不适应，说明他的心理承受力弱；相反，如果一个人以可变的、接纳的方式处理非我向性事物，他就能够适应社会，其心理承受力就强。

由此，我们知道了——每个人的心理承受力有先天的因素，也受后天环境的影响。而如何提升我们的心理承受力，就是我们如何应对心理压力的有效途径。要提升我们的心理承受力，主要可以从以下几个方面入手：

一是抗压训练。人对于压力的承受能力虽有强弱之别，但是，同一个体的承压能力却可以通过训练的方式不断增加。当然，这是一个循序渐进的过程，不能急于一时。因此在抗压训练时，一定要注意方式方法，从实际出发，有意识地设置一些必须全力以赴才能达成的目标，并把这种成功的体验应用到生活和工作实践中去，从而实现个体抗压能力的提升。

二是心理成长。心理成长是个体的心理素质不断提升的过程，在这个过程中，个体在心理咨询师的陪伴下了解自己的内部需求、发现自己的弱点和盲区、改善自己的内部体验、不断强化自己的心理状态。心理成长也是一个日积月累的过程，每个人都有无法解决的问题，而心理成长从解决个体的实际问题入手，通过提升个体的自我认可度和自我评价值，增加个体的自信心、人际关系处理能力和处事能力，让个体的心理素质得以全面提升，其心理承受力也会随之提升。

作为度麦学苑心理关爱中心专业的心理咨询师，我已经陪伴千余名来访者走出了心理压力的困扰，帮助他们发现了自己隐藏的力量。我相信：随着社会的不断进步，随着心理学的推动和普及，会有更多的人投入到心理咨询的行业中来，帮助更多的来访者真正“化压力为动力”，收获更好的自己。