LOFTER-网易轻博

大家都知道五谷杂粮好处多多，合理搭配，不仅营养价值高，美容又养颜、健康又瘦身，很受年轻人，尤其是女性朋友的宠爱，五谷杂粮的家族成员众多，营养不同，口感各异，如何搭配才能健康又瘦身呢？下面带大家认识几组粮食中的黄金搭档，大家可以按照食谱亲手制作。

瘦身养颜 - 红豆遇上薏苡仁

 

红豆，含有丰富的B族维生素、蛋白质和各种微量元素，多吃红豆不仅可以促进血液循环，还可以瘦腰瘦腿。当红豆遇上被誉为“世界禾本植物之王”的薏苡仁时，更是绝配，薏苡仁不仅能够排毒祛湿，还能减少皱纹，消除脸部色斑，是女性朋友美容养颜的优选。

红豆薏苡仁汤

原料：红豆、薏苡仁、冰糖适量

做法：

1.将红豆、薏苡仁洗净，浸泡1-2小时之后，沥干待用；

2.在锅中加入适量的水，先把薏苡仁煮至半软，然后再加入红豆煮熟；

3.最后再放点冰糖，搅拌一下便大功告成。

 

健康实惠 - 红薯搭档燕麦

 

红薯，不仅分量实在，而且价格实惠，有很多膳食纤维、蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁。燕麦是红薯的好搭档，它能帮你降低体内的胆固醇，还能带来很强的饱腹感，把红薯和燕麦搭配起来吃，既营养又不用害怕摄入过多热量。此外，他们在改善肠胃消化以及促进新陈代谢方面也很在行，所以经常吃就能变美变瘦哦。 

红薯燕麦粥

原料：红薯、燕麦片

做法：

1.红薯去皮切块备用；

2.在锅中加入适量清水，烧开后放入准备好的红薯块，然后用大火煮沸；

3.煮沸后改用小火慢煮，最后加入燕麦片煮至黏稠即可享用。

 

健脾减脂 - 小米配黄豆

 

小米，富含钾元素和膳食纤维，在减肥期间，多喝小米粥可以帮助你消除体内的多余脂肪，黄豆“豆中之王”，含有丰富的优质蛋白、维生素和铁元素。把他们放在一起煮粥既能健脾养胃，又能促进代谢，如果你正在减肥的话可千万不要错过。

黄豆小米粥

原料：小米、黄豆

做法：

1.将小米洗净，加水浸泡，黄豆洗净后煮熟；

2.往锅内加入适量水，放入小米，大火煮至水开之后加入黄豆，改小火熬煮；

3.煮至粥烂汤稠后即可享用。

 

华夏粟粮提醒大家，在搭配的过程中要注意营养均衡，不要长期吃单一种类的主食，如果对有些五谷杂粮的搭配有不良反应，要及时根据自己的情况调整。总而言之，平时常吃搭配合理又符合口味的五谷杂粮，自然就能健康、瘦身两不误啦！