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【抗疫资讯】面对疫情，社工心理减压这样做！
现在面对各种疫情信息，“口罩慌”、“无症状传染者”、“逐步复工复产”等，难免让人产生一些情绪，特别是处于一线服务的社工，在应对各项工作（数据统计、登记口罩、排摸数据、测体温）中做好自身安全防护的同时，一线社工如何做好自身的心理调试，这是一线社工此刻最为关注的问题。
社工在面对疫情的同时，除了身体上的自我保护，心理上自我保护更加重要。
在心理减压之前，社工需要先了解自己的情绪，除了一些量表自查之外，社工可以通过一些表征进行判断，比如是否感到内心焦虑、心慌、害怕；
因为一天十几个小时在外工作，回到家里害怕连累家人，内心有担心情绪；
社工妈妈家里有孩子的没法陪伴，心里有内疚情绪；会逃避外部信息，对待事物比较悲观，害怕周边的事物，有逃避心理；
过度的紧张造成高度恐慌，害怕自己被感染，如果有点感冒和不适的时候，百般焦虑，甚至失眠，严重影响一线社工的身体健康，更加带来免疫力下降的危机，增加感染风险，如果有以上的情绪，社工更加需要做好自我调试。
以下社工心理调试六部曲，我们看看如何做：
第一，社工学会接纳自己的情绪，对待情绪的正常化。告诉自己在现状下，自己有着焦虑和害怕是正常的反应，不是胆小的象征，多进行自我鼓励和肯定。
社工在处理个案应对服务对象时能与服务对象建立良好的关系，无条件的接纳对方，此时让社工正确的接纳自己和自己的情绪，更好的与自己相处，正常化自己的情绪很重要。
第二，社工尽量保持生活的常态化。虽然社工在该阶段的劳动强度比较大，也希望社工在日常的工作之余保持睡眠，补充营养，偶尔空闲时期做下呼吸放松练习也是一种不错的选择，还可以安静听点轻音乐、运动筋骨，同时避免太多的信息摄入，建议每天下班后减少信息的关注，信息关注尽量控制在一小时以内。
第三，社工建立自身的情绪调节经验宝盒。
宝盒里有社工在过往的工作和生活中的一些处理情绪和危机的经验，比如自身在应对过去的突发事件或危机干预之时，原本的成功经验，此时对自己进行心理暗示：“过去处理了家暴、自杀个案时自己有情绪波动的时候我是这样处理的，效果还不错”“相信自己，只要合理应对，能度过难关的……”“上次心理压力大的时候，用的呼吸放松法挺有效果的，这次也试试……”
运用过往自己在处理情绪和心理的有效经验，建立自己的情绪调节经验宝盒。
第四、搭建交流平台，积极经验共享。社工们最善于做的一件事情就是搭建平台，此时社工可以建立自身情绪支持网络。
比如在一线进行服务的社工们，或是有共性、同质性高的社工群体们（如社工妈妈）要团结起来，进行线上的互动，比如微信群、QQ群、社工交流热线，运用好此类平台，社工们把积极的生活经验分享出来，相互交流，有好的方法共同借鉴，共同使用这些方式。
第五，努力去表达自己的感受，增强自身感受表达的能力。感受表达的能力包含了情感的表达，这是很重要的。
有时候诉说和表达是很有效的一种倾诉方式，对自己的焦虑、恐惧可以和同伴、家人诉说出来，说不出来可以画出来、写出来，最重要的是用合适的方式表达出来。
