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活来了APP提醒马上就进入寒露节气，寒露正是滋补养生的好时节，尤其是新妈妈们，不需要再顾忌夏季进补的诸多禁忌了。

但也并不是补得越多越好，特别是产后不能立即进食大量补汤，不然反而会影响母乳和产后恢复。适当进食驱寒暖身、清火润肺的食材，对月子里的宝妈至关重要。

所以今天为月嫂和宝妈们带来6道秋季养生月子餐，可要学好咯！

1

苹果杏仁无花果甜汤

原料：苹果1个  北杏仁15克  无花果干5个  蜜枣1个

食材养生功效：“一天一苹果，医生远离我”，苹果富含人体所需要的矿物质和微量元素，生吃能起到润肠通便的作用，熟食则可以收敛止泻，正好符合“秋主收”的养生诉求。

制法：

1、苹果去籽切块，其他原料洗净。

2、锅内加入6碗左右的水量，烧开。

3、加入苹果等所有材料，煮20分钟。

4、出锅后，少许冰糖调味。

2

红薯糖水

原料：红薯300克  枸杞19颗  红枣5个  红糖适量

食材养生功效：红薯含有丰富的糖质、维生素、矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1 等多种维生素，为维持人体健康所必需，还能补充妈妈们产后大量流失的钙和镁。

制法：

1、红薯去皮，切块；红枣去核；枸杞洗净。

2、锅内烧开水，放入红薯，煮10分钟。

3、再放入红枣和枸杞，等红枣煮熟后，放入红糖化开即可

3

乌鸡红枣粥

原料：乌鸡腿2只  红枣10个  粳米适量

食材养生功效：乌鸡能增强体质与非特异性免疫功能，红枣又有养肝补气的功效，一碗乌鸡红枣粥滋养又不燥，特别适合体质虚弱，气血不足，肠胃消化不好的新妈妈。

制法：

1、鸡腿洗净，切块，凉水下锅焯水，捞起。

2、红枣和粳米分别洗净。

3、把鸡腿放入砂锅内，注入适量的水，大火烧开，转小火。

4、另起锅，将粳米和红枣放入煮成粥。

5、等粥稍微浓稠，倒入乌骨鸡汤中。

6、等到粥的稀稠程度适合个人喜好后，加少许盐。

4

南瓜绿豆粥

原料：南瓜200克  绿豆300克

食材养生功效：南瓜中含有的果胶可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适合胃功能较差的产妇食用。搭配着绿豆熬汤，有清热解毒的功效。

制法：

1、将绿豆淘洗干净，加水，煮至绿豆开花。

2、南瓜洗净，切块。

3、加入南瓜，转小火煮至南瓜烂熟。

4、按自己的口味适量放点白糖。

5

当归炖鸡

原料：当归15-30克，母鸡一只，糯米酒适量。

食材养生功效：当归补血活血止痛，润肠通便。鸡含有丰富的蛋白质，易消化吸收，糯米酒有改善血液循环，刺激胃酸分泌作用，且含有丰富的糖、多种氨基酸等。

制法：隔水炖约一小时，即可食用。对产后血虚腰痛，或大便秘结者尤为适应。

6

山药羊肉奶汤

原料：羊肉250克，牛奶250克，山药100克，精盐适量，生姜20克。

食材养生功效：羊肉为滋补佳品，牛奶能补虚羸、益肺胃、生津液。山药有健脾益气、固肾益精等功效。

制作：

1、将羊肉洗净、切成小片，生姜洗净，切片；

2、一起放入砂锅中，加适量清水、盐，用文火炖6小时，用筷子搅拌均匀；

3、山药去皮，洗净，切片。

4、另取砂锅，倒入羊肉汤1大碗；

5、加入山药片煮烂，倒入牛奶煮沸，即可饮汤食肉。

这个节气的饮食还需注意，肥腻辛辣食材、苦瓜、金银花、秋葵、鱼腥草等苦味食物不要让新妈妈吃哦，建议可以多吃洋葱、姜、雪梨、无花果、桂圆、鸭、乌鸡、桂花、小米、莲子、银耳、山药、花生、西洋菜、莲藕、干贝、黑芝麻等食物。

6道秋季滋补养生月子餐，月嫂宝妈们学会了吗？