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相信大家都听过一句谚语“早上吃的像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐”。

很多人在晚上只是简单吃点水果或者干脆不吃，但是对孩子而言，晚餐吃什么会影响到睡眠质量，那么吃什么样的食物，可以帮助孩子睡的踏实、香甜呢？

牛奶

牛奶中含有很多的钙，晚上孩子喝牛奶有助于宝宝的生长发育，而且牛奶还有安神的效果，晚上喝牛奶有助于孩子的睡眠，最好是喝完牛奶之后再给孩子漱漱口，避免腐蚀牙齿。

香蕉

香蕉能够加强新陈代谢，对肠胃也有护理作用，香蕉有助于润肠通便的效果，孩子吃了香蕉，晚上经过肠道的消化，有助于第二天排出宿便。

香蕉最好是熟香蕉，如果是生香蕉，吃了反而会引起便秘。

核桃

核桃有治疗神经衰弱失眠的效果，所以晚上给孩子吃点核桃有助于宝宝的睡眠，而且核桃中含有的卵磷脂、微量元素，有助于大脑的发育。

但是，给孩子吃核桃每次的量要掌握好，不要吃太多，孩子容易便秘。

小米粥

很多人只知道小米粥有养胃的效果，其实小米粥还能够促进睡眠，因为小米中含有很多的色氨酸，色氨酸能促进脑神经分泌一种促进人睡眠的物质，让人能够很快的睡眠。

红枣

红枣中含有很多的营养元素，有助于益气养脾，还具有安神的效果，每天可以给孩子吃一两颗红枣，有助于帮助孩子睡眠。

百合

很多人知道百合具有润肺的效果，而且百合中含有很多的营养元素，百合有助于延长睡眠，提高睡眠质量，所以平时给孩子吃的菜里面或者粥里面可以放几片百合，不仅可以润肺，还能够促进睡眠。

莲子

莲子有助于治疗心悸失眠，对于多梦的人很有好处，如果孩子平时梦比较多，夜里经常惊醒，可以给孩子适当的吃一些莲子，有助于孩子晚上的睡眠。

鱼肉

鱼肉中含有丰富的优质蛋白，肉质细嫩容易消化吸收，很适合给孩子吃。

并且深海鱼类中还富含有“脑黄金”之称的DHA，DHA是促进孩子大脑和视力发育的重要物质，摄入足量的DHA能够预防孩子近视、促进智力发育。记得在给孩子吃鱼时，一定要把刺给挑干净了！