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食麦堂燕麦片健康食谱大分享，亲测好用
你知道吗？澳大利亚燕麦凭借着悠久的历史，适宜的种植环境，出产着绿色健康的燕麦。不但是全球优质燕麦的代表，而且在国际市场具有非常好的声誉。
燕麦中富含蛋白质与氨基酸，维生素，矿物质，膳食纤维，酚类物质、植酸、甾醇和维生素E等多种抗氧化的活性成分。其中蛋白质是大米、小麦粉的1.6-2.3倍，在禾谷类粮食中居首位。
燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，延缓胃肠的排空时间，易于产生饱腹感。同时，燕麦能提供持续长久的能量，使胃饱的感觉持续较长时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖。通过食用燕麦来控制体重及保持身材，比药物减肥要好得多，因为没有任何的副作用。美国的《时代》杂志也认为，燕麦是减肥的天然理想食物。
想要减肥或者保持身材的小伙伴完全可以用食麦堂麦片作为代餐或者零食，一点不用担心会发胖。知名运动博主泡沫Keepingfit 小姐姐就用食麦堂代餐挑战21天练腹肌，配合适当运动，减脂效果明显。大家可以参考泡沫小姐姐热量低、饱腹感强的早餐食谱，香蕉+食麦堂燕麦片打成奶昔和两个水煮蛋。
爱吃零食又怕胖的小伙伴，可以尝试用燕麦自己做健康小零食。
1.燕麦蛋白棒，是泡沫小姐姐的自创。香蕉和蛋白，富含多种维生素和蛋白质。燕麦则提供了足够的碳水化合物。出炉的燕麦蛋白棒酥脆松香，好吃到停不下来。平均一块燕麦蛋白棒有126卡热量，建议小伙伴们一次不要吃太多哦。可以密封起来放冰箱日常做健康小零食。做法可点击下方视频链接观看。
2.胡萝卜燕麦蛋糕，一道改良过的经典甜点，口感细腻、营养丰富。巧用食材中的甜味，减少了糖的摄入。膳食纤维和胡萝卜素、维生素B等多种维生素，是一道低卡的健康甜点。
周末可以邀上三五好友来家里喝下午茶，向他们展示你的厨艺的同时，一起享受美好的休闲时光。
1.烤箱预热至1800摄氏度。
2. 在一个20厘米的圆饼盘上喷上不粘的烹饪喷雾。
3. 将燕麦和低脂牛奶混合在一个中等大小的碗中搅拌，备用。
4.在大碗中混合面粉，烤粉，小苏打，肉桂粉混合均匀。
5. 将胡萝卜泥和葡萄干拌入面粉混合物中。
6.混合燕麦和低脂牛奶混合物，菠萝（包括果汁），蛋白，苹果酱和香草，搅拌均匀。
7. 将干的原料加到混合物中，直到干的原料被润湿。
8.把原料倒入抹了油的圆烤模里。
9. 在一个中等大小的烤箱里烤50-60分钟，或者直到插入叉子出来是干净的。
10. 在平底锅里冷却10分钟，然后放到金属架上至完全冷却。
11.将所有的糖霜原料混合在一个碗里，直到混合均匀。
12. 用抹刀将糖霜涂在蛋糕上（一旦蛋糕完全凉了后）。
13. 把核桃仁放在糖霜上。
注意：蛋糕应存放在冰箱的密封容器中。
今天的分享就到这里，希望对大家有所帮助。关注食麦堂，更多营养健康食谱分享等着你。和食麦堂一起把健康生活吃出来。
