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无论是外伤被打，

还是运动崴脚，甚至是专业训练后，

都能看到人们用冰块或冰水放在身体表面，

以求缓解疼痛，减轻症状，加速恢复。

有人说：冰敷嘛，不就是那些冰冷的东西敷在肿痛部位么?多简单，这还用说?

然而你可能不知道，冰敷作为“冷疗”的一种，有着非常多的细节讲究和注意事项的，甚至于还有风险。不正确的冰敷不仅达不到治疗效果，反而甚至可能会加重之前的病情，甚至引起更严重的后果。

「冰敷」(冷疗)有什么用?

冰敷是一种被广泛应用于临床的治病办法。冰敷的应用主要在以下几个方面，对于外伤、扭伤以后，出现局部青肿现象，在24小时之内要进行冰敷。因为冰敷既可以使局部血管收缩，减少出血，为以后局部淤血的吸收提供很好的保障。冰敷也可以麻痹神经减少疼痛，解除患者的痛苦。

如何正确冰敷?

尽管“冷疗”有很多种方法，这里咱们就以最常用的“冰袋冰敷”为例子，说说正确的冰敷，该如何做以及为什么。

1、正确的自制冰袋

医院和医疗用具商店中一般有专门的医用冰袋出售，但绝大多数老百姓家里是没这些的，所以紧急情况下，咱们得自己制作。

需要注意的是：自制冰袋使用的是「冰水混合物」，而不是纯冰块。

找一个没破损的塑料袋，按照冰和水比例大概在1:2~1:3左右，将冰水混合物装入塑料袋中。注意：这里塑料袋不要装得过满，一般装1/2~2/3左右，而后将塑料袋口扎紧，即制成冰敷冰袋。

2、正确的冰敷时机和位置

伤后立即开始冰敷，越早越好。冰敷位置就是红肿热痛部位的皮肤表面。如果范围较大，冰敷过程中可以缓慢移动冰袋，以确保全方位冰敷。此外，不要将冰袋甚至冰块直接接触皮肤冰敷，应在中间间隔毛巾类保护物体。

3、正确的冰敷持续时间和频率

不是冰敷时间越长越好。

比如，冬天刚出门受冷时脸冻的发白，这是面部血管收缩的原因。但是冻得时间长了，脸反而冻的红肿，这是我们身体怕面部皮肤缺血坏死而代偿性的让血管重新扩张了。

是的，短时间冰敷，可以让血管收缩减少炎症渗出。但是冰敷时间时间过长，反而会导致血管反射性扩张，结果适得其反，反而加重炎症反应，变的更肿了。

然而，时间太短又无法影响到深部肌肉组织，加之每个人的脂肪厚度也不一样。所以一般情况下会建议：

每次冰敷20-30分钟左右。可以选择持续冰敷20-30分钟，也可以选择以10分钟为间隔分次冰敷，每次10分钟。

每天冰敷3-4次即可起效，不过也可每小时进行一次冷疗。

冰敷使用得越频繁，有效减轻炎性过程的可能性就越大。

4、是冰敷还是热敷？

急性损伤(没有伤口)，比如运动训练、磕碰拉伤，崴脚扭腰，在急性受伤的48~72小时内冰敷，切勿热敷，否则会让出血和肿胀加重。

慢性损伤，尤其是劳累性退变性损伤，比如腰肌劳损，肩周炎等，酌情选择热敷。但是要注意以下几点：

（1）热敷时，不是越热越好，只要有温暖的感觉就好，温度宜在：42~45度。

（2）不要压在热敷袋上。

（3）热敷治疗期间不宜做太多的动作。

（4）不能睡觉。

（5）在治疗中如果感到头晕或不适等症状，停止治疗。

（6）热敷一般不超过20分钟。

（7）热敷后，休息10分钟再活动

冰敷的注意事项有哪些？

1、开放性伤口不宜冰敷，可冰敷伤口周围。

3、高血压者冷疗时，温度不宜太低，以免血压升高太多。

4、冷疗之后如有局部肌肉无力、迟钝、动作不灵巧的情形，下次不宜再冷疗。

5、病人感觉不好或精神状态较差者，不宜冰敷。

6、年纪很小或很大的病人，温度不宜太低。

7、随时观察使用部位与病人表情。

冰敷，并不像我们想象的那样拿个冰块放在皮肤上就完事儿了。用什么冰敷，冰敷多久，哪些人不能冰敷，都是有很多讲究的。

如果不知道这些，想当然的冰敷不仅达不到治疗效果，反而有可能加重病情，甚至引起更严重的不良反应。如有任何疑问，冰敷前一定要咨询专业医生，切勿自行决定。