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延缓软骨退化，呵护膝关节健康该怎么补充营养？
膝关节炎通常指膝关节骨性关节炎，一般由膝关节退行性病变、外伤、过度劳累等因素引起。此外，体重过重、不正确的走路姿势、长时间下蹲、膝关节受凉受寒也是导致膝关节炎的原因。
关节一旦产生问题，并且到了疾病的状态才去处理，生活的质量会大不如前。治疗方法，代价和成本、治疗过程的痛苦程度都很高。那么是否可以提前预防或缓解关节不适呢？
事实上人体的关节就像汽车的轮轴，汽车需要保养众所周知，而关节的养护，不能等到出现了问题才关注，需要在日常进行营养的补充和生活细节的维护。因此除了养成良好的生活习惯外，养护关节的功能，需要从科学的方面入手，通过补充营养的手段，补充关节所需要的营养物质，保证关节的健康。
在注重外部养护关节的同时，也要有针对性地适当补充营养，从内延缓软骨退化，呵护膝关节健康。那么，究竟应该怎么补呢？
钙
骨骼是由钙和蛋白质耦合而成的，如果骨钙流失，原本致密的蜂窝状的骨骼密度下降，就会导致结构疏松，坚韧度大打折扣，不仅易引起腰酸背痛，还容易发生骨质疏松性骨折。骨质疏松严重者，受到轻微外力都可能发生骨折。
膝关节作为人体承重非常大的一个关节，更需要足够的钙质作为支撑。中国营养学会推荐，成年人每日需补充800-1000mg钙，人体骨钙量在35岁左右达到高峰，随后逐年下降，60岁时就只剩一半。所以平时要注意多吃富含钙质的食物，如：牛奶、豆腐、芝麻、海带等，有需要时也可适当服用钙补充剂。
氨糖
氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。
它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，修复受损软骨；也能有效清除关节腔内的有害物质，抑制炎症反应；还能催生并补充关节滑液，增加软骨水分，润滑软骨，从而减少摩擦，延缓软骨退化。
但人体内的氨糖从30岁开始就会逐年减少，45岁以后体内氨糖的含量仅为18岁的18%。因此，在关节软骨形态完整时，科学补充氨糖十分必要。
食物中很难摄取到氨糖，所以最简单的补充方法就是口服专业的氨糖营养素补充剂。中国居民膳食营养素特定建议值，成年人每日需补充1500mg盐酸氨基葡萄糖。一般持续八周就会有明显效果，达到营养软骨的作用。
软骨素
软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，不仅可以优先进入软骨组织，还能刺激软骨细胞形成新的软骨组织，起到修复损伤软骨的作用。
研究证明，如果将氨糖与硫酸软骨素联合使用，将会产生“1+1＞2”的效果，对预防软骨磨损、延缓软骨退变、促进损伤修复的疗效更佳。
钙、氨糖、软骨素三者协同作用，保持良好的生活、饮食习惯，能更好的保护骨骼及软骨组织，促进机体健康。
