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每个人或多或少都经历过自律神经失调的状况，只是当下不知道这是起因于自律神经失调，因为「压力」来得快去得快，症状也很快退去，例如，某件事让人紧张、睡不好、频尿等，在事件过后也很快就回复正常。但假如压力一直没有退去，那么就可能因为某些特定的症状去看特定的科别。

 

 

自律神经因为压力而失调

 

压力与个性，是导致自律神经失调的主因。撇开生理上的失常，根据统计，个性急躁、爱操心、容易紧张、反应激烈、抗压性较弱、爱钻牛角尖、完美主义者等，较容易导致「自律神经失调」。

 

简单来说，自律神经就像是条橡皮筋，适当使用，能维持长久良好的弹性与功能。但如果一直将这条橡皮筋拉在紧绷状态，长期下来，橡皮筋自然失去弹性，也失去原有功能。

现代人生活忙碌，除了工作，还有来自家庭、经济与人际关系等压力。适当的压力是动力，但是当压力超乎自己所能承受的程度而让自己一直处在紧绷状态，便很容易引发自律神经的失调，因为，橡皮筋失去弹性、松了，交感神经就一直处于高位，翘翘板两端的交感神经与副交感律神经失去了应该一上一下的平衡。

 

 

自律神经失调会影响全身

 

自律神经「管很大」，全身器官都受到它支配，影响的部位非常多，当自律神经失调，从头到脚都可能出现不适症状。然而每个人的症状可能完全不同，因为每个人对环境的敏感度不同、身体反应度也不尽相同，例如，当自律神经失调时，

A先生可能出现肌肉酸痛、头晕、耳鸣；

B先生可能出现喉咙异物感、皮肤发痒、心悸、胸闷、呼吸不顺；

C小姐可能出现肠胃功能不佳、多汗、频尿、…，

D小姐可能是全身倦怠、失眠、焦虑。

(详见表格，数据来自临床统计)

改善自律神经失调可以这样做

 

快节奏的文明社会，不想要有任何压力，真的很不容易。不过，只要能透过适当管道舒缓压力，就可以缓解自律神经失调的问题。舒缓压力的方式很简单，就是「慢、慢、慢」，还有让「心情愉悦」。

 

˙深呼吸、静坐、冥想

 

现代人自律神经失调多半是交感神经「太亢奋、太活跃」，「慢」这个举动以让副交感神经稍稍增强，让过于倾向交感神经的翘翘板恢复平衡。想要让身体慢下来，可以利用『.腹式呼吸』。

 

在『自律神经』管很大，但就是不让你管！这篇文章里，体内的脏器全由自律神经控制，『呼吸』是少数我们能够自我控制的自律神经，记住，只有部分。读者可以憋气试试，但憋不了太久，因为太久没呼吸、缺氧会挂掉，自律神经不会让你这么做，它会拿回主控权。慢慢、深深地吸气直到腹部鼓起、再慢慢吐气，「慢」会让副交感神经占优势，人得以放松。藉深呼吸来调节自律神经，简单又容易。另外，静坐或冥想也能达到缓和情绪的效果。

 

˙均衡的食物

 

大脑的神经细胞，需靠神经传导物质(neurotransmitter)传达讯息，包括乙酰胆碱、GABA、血清素、多巴胺、正肾上腺素、肾上腺素、褪黑激素、脑内啡等等，其中和情绪、压力相关的有多巴胺、正肾上腺素、血清素等。

 

这些神经传导物质大都属蛋白质、胜肽类，是由各种胺基酸合成而来。富含胺基酸的食物可以从肉品、禽肉、海产、深海鱼、蛋、乳制品、豆类中获得。这些食物可以增加神经传导物质的浓度，维持神经的作用稳定，建议适量摄取。

 

另外，维生素B群、钙、镁、锌也是维持情绪稳定不可或缺的营养素，可从五谷类、燕麦、绿色蔬菜、海藻、坚果中获得。

 

˙适当的运动

 

运动可以消耗让人紧绷的肾上腺素，增加脑内啡和血清素，让人放松、愉悦。运动不是要你汗如雨下、气喘如牛，运动量过大，反会造成呼吸浅而快，提高交感神经的作用。那么，什么是好的运动？例如，健走，可以边走边深呼吸，让副交感神经活络，不但效果好也安全，况且运动流汗，能够恢复自律神经调节体温的能力；多外出晒晒太阳制造维生素D，不仅调节血清素浓度，也有助睡眠。

 

˙不要替自律神经制造「敌人」

 

夜间是副交感神经能够好好发挥的时刻，硬是熬夜不睡，等于刺激交感神经继续运作，副交感神经无从发挥，光是不睡觉这一项就足以让自律神经失调。熬夜、睡眠不足是自律神经的大敌。

 

 

自律神经失调需要治疗吗？

 

「自律神经失调」不是疾病，它只是一个统称、一个概念，而且没有明显、特定的症状。意思是出现的症状都很普通，而且和许多一般的疾病相似，例如，有人去看了神经内科、肠胃科，甚至到泌尿科、皮肤科就诊，头痛医头、脚痛医脚，即使去看病，找不出原因也无法对症下药。因此，当读者反复就诊、检查却无法找到明确的病因时，就要高度怀疑可能为自律神经失调所引起。

 

虽然说自律神经失调不一定要仰赖药物治疗，但如果没有遇到对的医师，往往不容易在第一时间被诊断出来。

 

当身体不适，也尝试了各种努力之后，症状仍无法获得适当的缓解，那么就该寻求专科医师的协助。

 

 

参考数据：

 

1、Autonomic Nervous System Disorders

https://medlineplus.gov/autonomicnervoussystemdisorders.html

 

2、Dysautonomia

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/6004-dysautonomia

 

3、A Complete Guide to Manage Dysautonomia: Symptoms, Diagnosis and Treatment

https://healthcareinamerica.us/a-complete-guide-to-manage-dysautonomia-symptoms-diagnosis-and-treatment-25c819a9bdb4

 

4、What's to know about dysautonomia?

https://www.medicalnewstoday.com/articles/76785

 

5、Clinical Evidence of Dysautonomia

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK400/

 

6、Why Dysautonomia Is Often Misdiagnosed

https://www.verywellhealth.com/dysautonomia-1745423

 

 

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自律神经失调(Dysautonomia)、压力

 

 

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自律神经、自律神经失调(Dysautonomia)、压力、神经传导物质(neurotransmitter)、多巴胺、正肾上腺素、血清素

 

专有名词连结：

 

自律神经失调

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E4%B8%BB%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%B4%8A%E4%B9%B1

 

神经传导物质(neurotransmitter)

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E9%80%92%E8%B4%A8

 

图片链接：

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E4%B8%BB%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%B3%BB%E7%BB%9F

 

表格链接：

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E4%B8%BB%E7%A5%9E%E7%BB%8F%E7%B4%8A%E4%B9%B1