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虚胖令人头疼，明明吃的不是很多，但体重仍然如此。易感觉到疲惫，手脚肿胀，尤其是蹲下的时候小腿肿胀的非常强烈而且下半身更肥胖，睡觉的时候总是做噩梦。下面随小编一起看看有哪些好方法可以缓解虚胖的症状。

1、先要保持一定量的运动

　　长时间久坐久躺运动量太少时势必会引起身体虚胖，稍微一运动就能够减肥，这类人群每天要保证有40分钟以上的有氧运动，比如慢跑游泳或者快步手等，同时对腹部进行按摩，每周至少要有3~4天的运动时间。

2、保持合理的饮食习惯

　　做到三餐合理均衡，有规律，切记不可暴饮暴食。平时可以多食用些健脾益胃的食物，如山药、薏米、豆类等。

3、保证有充足睡眠

　　良好的睡眠对于身体健康起着至关重要的作用，睡眠不好的话会引起身体虚胖，身体越虚弱越容易引起失眠，从而进入亚健康状态，每天要保证有充足的睡眠，晚上11点之前进入深睡眠状态，可以通过泡澡或者泡脚的方式让身心的放松，睡觉前可以喝一杯牛奶。

4、注重祛湿

　　虚胖的人通常体内湿气都过多,很容易水肿,经常有胖人调侃自己“喝凉水都会长肉”,就是这个原因。所以,想要瘦下来就要先祛除体内湿气。湿气不仅容易让人发胖,还会阻碍脂肪的燃烧,所以不祛湿就运动,往往事倍功半。