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　　很多女生有小肚子，能在小肚子上囤肉的原因有很多。突出的小肚腩实在太影响美观了!别说露腰装了，就连稍微紧身一点的衣服都hold不住。怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?生活中有一些小方法能减小肚子上的肉，下面跟卡莱小编一起看看吧。

　　1、清晨起床的第一杯水

　　早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，可以的话放点蜂蜜，不仅能够冲淡胃液，这样可以减少体内的宿便，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。当然小肚子也会消失。

　　2、合理膳食，搭配营养

　　无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。

　　常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

　　当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上膳食要清淡，不要吃太饱。

　　3、加强腰腹运动

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐对减肚子上的肉还是有点效果的，通过身体不断卷曲伸展，确实对缓解身体张驰很是有效。凡事不能立竿见影，如果想要看见效果，那么可以考虑天天做10-15分钟的仰卧起坐。记住必定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，如许就不会拉伤您的脖子或者后背，做的时候千万要小心注意。

　　转呼啦圈

　　转呼啦圈可以说是老小皆宜的运动了，由于它具有很强的兴趣性，所以很受人们的喜爱，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，看你转动的时间，效果不一。由于是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很多。

　　4、空闲时间按摩小肚子

　　最常见的方法就是对腹部进行按摩，这个要坚持每天都要按摩，可以促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。