版权归作者所有，转载请注明出处
妙啊！脖子僵，肩颈疼？这些方法可以试一试！
你是不是也有这样的时候：
* 想“回眸一笑”，却卡住无法转头；
* 一觉醒来，却落枕了；
* 坐了一会儿，就开始脖子难受；
* 肩颈僵硬如铁，一按就痛；
......
这些都可能是肩颈在向你发送求救的信号！
肩颈痛，不容忽视
现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。
引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少。
坐姿对预防肩颈痛很重要。据有关专家调查，当坐姿正确时，人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量，而在不正确的姿势下，脖子每向前伸出2.5厘米，颈椎承受的压力就增加一倍。
有时看上去放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。
时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。
其实肩颈问题不可怕，可怕的是你根本不当回事儿，如果继续置之不理，接下来或许会出现：
* 姿势异常、体态难看；
* 手臂发麻、头痛频繁；
* 记忆力差，失眠健忘
* 患退行性关节炎、椎间盘突出等病症
......
这种疼痛来得悄无声息，往往时好时坏，久而久之，影响了正常活动、生活质量和身体健康。
而最突出的影响，应该就是肩膀脖子总是觉得不得劲，特别难受了。
还不快来“拯救”你的肩颈！
小动作，拯救你的肩颈
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群，临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛，用手揉压，往往可以发现一个或数个压痛明显处，这就是压痛点。
大多数肩颈痛，就是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的。缓解肩颈疼痛的关键， 在于改变不良姿势，适当活动局部肌肉。
第一步，少刷手机，玩手机的时候，也不要低着头，最好把手机举到和眼睛平齐的地方看。
第二步，抽空做一做舒缓肩颈的动作，改善脖子僵、肩膀痛。
这里介绍一套简单实用的“字母操”，不妨在办公期间或在家做一做，对预防或缓解疼痛大有帮助。
“I”形，收颌是基础
* 坐在椅子上，颈肩完全放松，平视前方，收下颌；
* 向后平稳缓慢移动头部到极限处保持5秒，再回到初始位置为一次。
这个动作是身体姿态由含胸“C”形调整为挺胸“I”形。这可以帮助我们找回正确姿势和体位，练习颈前肌肉的肌力，简单有效，是所有训练的基础。
“n形”，耸肩能放松
* 双肩缓慢提起靠近耳垂，再缓慢下落到极限处为一次，好像一个上下浮动的字母“n”，不断调整手臂和双肩。
这个动作可放松肌肉，放松颈肩周围肌肉。
“YTWL形”，强健肩臂
* 自然站立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹；
* 双臂斜上举掌心向前如同字母Y；
* 然后双臂下落至侧平举如同字母T；
* 屈肘下落至身体两侧如同字母W；
* 肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L，反复练习。
这个动作可帮助纠正不良姿势，训练肩带肌群，增强肩臂肌肉力量。
上述练习以10次为一组，每天练习2—3组。需要注意，所有练习都应在挺胸、下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成，否则，在错误姿势下锻炼会越练越糟糕。
这些练习可以帮助缓解肩颈酸痛的症状，如果练习2周没有效果或者症状加重，需停止练习及时到医院就诊，寻求专业治疗师帮助。
科学休养 小围脖大用途
肩颈僵硬是因为肌肉长期处于紧绷状态，导致该部位血液循环变差，造成僵硬酸痛。如果能放松肌肉，促进血液循环，就能纾缓僵硬疼痛。其中，自律神经便是能够调整血管功能的神经。
交感神经负责血管收缩，副交感神经负责血管扩张。如果可以让副交感神经作用占上风，就可以放松我们的身体，扩张我们的血管，达到促进血液循环的效果。
来自日本的高科技休养围脖，是一款专门在休养及睡眠时穿着的休养配饰，通过帮助「副交感神经」处于优势地位，从而帮助身体得到更好地休养。
休养围脖采用日本新型纤维材料，面料亲肤、柔软、透气，一直带着也不会闷，还会有暖暖的舒适感。
不仅可以家用，而且方便随身携带，办公室午休，出差旅行，随时随地可用。
除休养围脖，同系列的套头披肩、两用脖套，都是“拯救”肩颈的好帮手！
最后的最后，也是我们要强调的重点：
注意调整姿势！
无论你有多么好的运动方案，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。
在想要放松放松的时候，要像有人在后背猛拍自己一掌一样：
「喂！你现在这姿势可不对啊！」
点个在看，分享给身边有需要的人吧！
参考文献：
[1]余宪文. 让肩颈疼痛不再困扰你[J]. 科学养生, 2014(8):1.
[2]吴同绚. 肩颈酸 做套字母操[J]. 养生保健指南：中老年健康, 2017(1):1.
[3]王惠瑛. 每天贴墙站立10分钟[J]. 保健与生活, 2014(11):2.
[4]王淼. 小方法改善肩颈僵硬[J]. 中外女性健康, 2013(12):33-35.
END
推荐文章
评论(0)
